Πώς να πει εάν ο μεταβολισμός σας είναι υγιής: 3 δοκιμές που πρέπει να ζητήσετε, από έναν M.D.

Εάν υπάρχει ένας καθοριστικός παράγοντας της συνολικής ευημερίας και της μακροζωίας, ίσως είναι η μεταβολική σας υγεία. Μετά από όλα, ενώ σχεδόν Το 35% όλων των ενηλίκων των ΗΠΑ εκτιμάται ότι είχαν μεταβολικό σύνδρομο , πολλές περιπτώσεις στη χώρα παραμένουν αδιάγνωστες: Στην πραγματικότητα, «Ένα άτομο που είναι φαινομενικά υγιές μπορεί να έχει ένα μη διαγνωσμένο μεταβολικό πρόβλημα», δήλωσε ο οικογενειακός ιατρός Cate Shanahan, M.D. , μου λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast του lifeinflux.

9 Νοεμβρίου ζώδιο

Οι υποκείμενες συνθήκες υγείας είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να σημειωθεί, όπως έχουμε δει με την παγκόσμια πανδημία. αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανησυχείτε διαρκώς, αλλά αξίζει τον κόπο να κάνετε την μεταβολική σας υγεία προτεραιότητα. Αν μη τι άλλο, το μυθιστόρημα coronavirus μας έχει διδάξει να είμαστε ακόμη πιο προσεκτικοί όταν πρόκειται για προβολές - δεν θέλουμε να σκουπίσουμε καμία κατάσταση υγείας κάτω από το χαλί, μόνο για να εμφανιστεί πέρα ​​από το σημείο της μη επιστροφής.

Σύμφωνα με αυτό το M.D., όλοι πρέπει να βεβαιωθούμε ότι η μεταβολική μας υγεία είναι σε άριστη κατάσταση (ως σύμβουλος διατροφής για το Los Angeles Lakers, γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για το πώς να βελτιστοποιήσει το μεταβολισμό μας για την απόδοση). Η ιατρική ορολογία μπορεί να είναι λίγο τεχνική, αλλά δεν είναι τόσο δύσκολο να το καταλάβετε όταν το σπάσετε. Εδώ, ο Shanahan περιγράφει τρεις σημαντικές εξετάσεις αίματος για τον προσδιορισμό της μεταβολικής υγείας σας (συν έναν εύκολο τρόπο να το δοκιμάσετε στο σπίτι):

1.Αναλογία HDL προς τριγλυκερίδια

Πρώτα πράγματα πρώτα: Ελέγξτε την αναλογία τριγλυκεριδίων προς HDL. Θα πρέπει να είστε σε θέση να ελέγξετε αυτήν την αναλογία κατά τη διάρκεια της τυπικής ομάδας λιπιδίων, η οποία μετρά την HDL («καλή») χοληστερόλη, την LDL («κακή») χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σας. Όμως, ενώ ορισμένοι γιατροί μπορεί να μηδενίσουν τους αριθμούς LDL, ο Shanahan εξηγεί τη σημασία της προσοχής της «καλής» χοληστερόλης στο σώμα σας: «Εάν ο αριθμός των τριγλυκεριδίων είναι περισσότερο από δυόμισι φορές το HDL, είναι μια ένδειξη ότι το σωματικό λίπος σας είναι δεν δέχεται αποστολές νέου λίπους αρκετά γρήγορα », λέει. «Έτσι, τα τριγλυκερίδια παραμένουν στην κυκλοφορία του αίματος για πολύ καιρό». Γι 'αυτό θα θέλατε μια ιδανική αναλογία 1: 1 (ή ακόμα περισσότερο HDL από τα τριγλυκερίδια) για βέλτιστη μεταβολική υγεία. Steven Gundry, MD , καρδιολόγος και λειτουργικός ιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης, συμφωνεί: «Ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων είναι να έχει ένα καλό HDL-προς-τριγλυκερίδια αναλογία, 'είναι μας είπε . 'Έτσι, το HDL σας πρέπει να είναι υψηλότερο από ή ίσο με τα τριγλυκερίδια.'

Αυτή η αναλογία 1: 1 μπορεί να μην είναι τέλεια, οπότε μην τονίζετε τον ακριβή αριθμό. Αλλά αν το HDL σας είναι κάτω των 50 ετών και τα τριγλυκερίδια σας είναι πάνω από 50, μπορεί να έχετε λόγο να ανησυχείτε, λέει ο Shanahan.

δύο.Γλυκόζη αίματος νηστείας

Συνήθως θα μετράτε τη γλυκόζη του αίματος νηστείας με μια ολοκληρωμένη ομάδα μεταβολισμού (CMP), η οποία εξετάζει τους ηλεκτρολύτες σας (νάτριο, ασβέστιο και κάλιο) και εξετάζει τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών σας Παρ 'όλα αυτά, ο Shanahan θεωρεί αυτό το τεστ ως ύψιστης σημασίας για την αξιολόγηση της μεταβολικής υγείας. «Εάν το σάκχαρο στο αίμα νηστείας είναι σταθερά πάνω από 90 mg / dL, το μέσο σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να βρίσκεται στο προδιαβητικό εύρος», εξηγεί.

Τα λειτουργικά έγγραφα θα συμφωνούσαν: Ενώ μια γλυκόζη αίματος νηστείας μικρότερη από 100 mg / dL θεωρείται «φυσιολογική», οι περισσότεροι θα ήθελαν να δουν αυτόν τον αριθμό περίπου 70 ή 80 mg / dL, ολοκληρωμένος γιατρός Kristann Heinz, MD, R.D. , μας είπε πότε εξηγώντας την εξέταση αίματος CMP .

3.Πίεση αίματος

Έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση; Σύμφωνα με τον Shanahan, «Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλότερη από 125/75 σε σταθερή βάση, θα μπορούσατε να έχετε ένα ήπιο ή πιο σοβαρό μεταβολικό πρόβλημα». Τούτου λεχθέντος, προσθέστε την αρτηριακή πίεση στη λίστα των εξετάσεων που θα ζητήσετε κατά τη ρουτίνα σας εξέταση. Πιθανότατα θα είναι ήδη μέρος του προγραμματισμένου προγραμματισμού, με αυτό το πεμπτουσιώδες σφυγμομανόμετρο μαζί με τη φουσκωτή λαστιχένια μανσέτα.

Απλώς φροντίστε να αναφέρετε τις προηγούμενες μετρήσεις σας, ειδικά αν ήταν υψηλές κατά τα τελευταία δύο ελέγχους. εάν αντιμετωπίζετε σταθερούς υψηλούς αριθμούς, ίσως θελήσετε να χαράξετε λίγο χρόνο για να το συζητήσετε με το γιατρό σας.

6 Μαρτίου

Ένας εύκολος τρόπος για να ελέγξετε τη μεταβολική σας υγεία στο σπίτι (χωρίς εξετάσεις αίματος).

Ας το παραδεχτούμε: Ίσως χρειαστεί λίγο καιρό να βρεθείτε ξανά στο γραφείο του γιατρού για έναν τακτικό έλεγχο (ειδικά εάν είχατε μόνο το ετήσιο ραντεβού σας). Ενώ πρέπει να έχετε υπόψη σας αυτές τις τρεις εξετάσεις για την επόμενη, η Shanahan προσφέρει μια άλλη εύκολη συμβουλή για την αξιολόγηση της μεταβολικής σας υγείας, χωρίς να απαιτούνται εξετάσεις αίματος. «Όλα εξαρτώνται από την υγεία του σωματικού λίπους», εξηγεί.

Εδώ είναι τι σημαίνει: Αφού το σώμα σας καίει όλες τις θερμίδες που έχετε φάει κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, θα πρέπει να είναι σε θέση να καίει το σωματικό λίπος για καύσιμο (στη θέση του φαγητού). Όταν το σώμα σας δεν είναι σε θέση να κάψει το σωματικό σας λίπος, παραμένει αποθηκευμένο στο σώμα σας και γίνεται «τοξικό», λέει ο Shanahan.

Τα καλά νέα? Το σώμα σας είναι έξυπνο και σας δίνει ενδείξεις ότι το σώμα σας δεν καίει το σωματικό σας λίπος για καύσιμα: «Ένα βασικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε», σημειώνει ο Shanahan, είναι πώς νιώθετε όταν έχετε περάσει περισσότερο από όσο συνήθως κάνετε χωρίς να τρώτε τίποτα; Αρχίζετε να αισθάνεστε πεινασμένοι ή έχετε ομίχλη εγκεφάλου;

Εάν ναι, αυτό θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι ο μεταβολισμός σας δεν καίει το λίπος του σώματός σας τόσο αποτελεσματικά (και ο λόγος που φαίνεστε πάντα πεινασμένος ). Ακόμα κι αν έχετε σωματικό λίπος για να κάψετε ως καύσιμο, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση, οδηγώντας σε πόνους πείνας αμέσως μετά το κάψιμο του πρωινού.

Φυσικά, οι προαναφερθείσες εξετάσεις αίματος θα είναι σε θέση να προσφέρουν ακριβέστερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία σας (γνωστός και ως, επειδή αισθάνεστε πεινασμένοι δεν σημαίνει ότι έχετε μια υποκείμενη μεταβολική κατάσταση). Αλλά επίσης μην μειώνετε τη διαίσθησή σας - όπως λέει ο Shanahan, 'Ένα από τα πιο σημαντικά σημάδια είναι ακριβώς το πώς αισθάνεστε.'

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: