6 πράγματα που μπορεί να προκαλούν τη δυσκοιλιότητα σας + τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτά

Ο αγώνας με την κανονικότητα είναι ένας πόνος στο ... καλά, ξέρετε. Και συμπτώματα δυσκοιλιότητας (π.χ., ελλιπής αίσθηση εκκένωσης, λιγότερα από τρία Οι κινήσεις του εντέρου την εβδομάδα, η αυξημένη σκληρότητα των σκαμνιών, ο πόνος και η κοιλιακή διαταραχή) είναι πιο συνηθισμένες από ό, τι μπορείτε να σκεφτείτε.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Γαστρεντερολογική Ένωση, 16% των ενηλίκων αγώνα με παρατυπία. Επιπλέον, τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας είναι πιο διαδεδομένα σε ορισμένα δημογραφικά στοιχεία - όπως γυναίκες , νέοι ενήλικες και ηλικιωμένοι. 

Παρακάτω, εντοπίσαμε μερικές από τις κορυφαίες αιτίες δυσκοιλιότητας (και τι πρέπει να κάνουμε αν το δυσκολεύεστε Πάρτε τα πράγματα ) 

Δεν παίρνετε αρκετές ίνες

Και οι δύο τύποι ινών είναι κρίσιμοι για τους υγιείς Poops: οι διαλυτές ίνες χτίζουν το 'όγκο' του σκαμνιού για να βοηθήσουν την εξάλειψη, ενώ οι αδιάλυτες ίνες επιταχύνουν το χρόνο διαμετακόμισης.

Σεπτέμβριος ήλιο σημάδι

Σύμφωνα με το 2020 Εφημερίδα της Χειροπρακτικής Ιατρικής αφηγηματική ανασκόπηση 18 μετα-αναλύσεων, η αύξηση της καθημερινής πρόσληψης ινών μπορεί να βοηθήσει Μειώστε τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας 1 βελτιώνοντας τη συχνότητα και τη συνέπεια των κοπράνων.

Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετές ίνες στη διατροφή σας - και FYI, οι περισσότεροι Αμερικανοί είναι - τότε οι κινήσεις του εντέρου σας μπορούν να επιβραδυνθούν, προκαλώντας δυσκοιλιότητα.

Τι να κάνω

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά πλούσια σε ίνες τρόφιμα (π.χ., φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια) καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα ινών υψηλής ποιότητας είναι ένας άλλος απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να προωθήσετε την πρόσληψη ινών διατροφής (υπαινιγμός: αναζητήστε τουλάχιστον 6 γραμμάρια ανά μερίδα!). 

Δεν πίνει αρκετό νερό

H ₂ O είναι το κλειδί για τις υγιείς κινήσεις του εντέρου. Όταν δεν είστε σωστά ενυδατωμένοι, το νερό στο σκαμνί σας μπορεί να απορροφηθεί στο παχύ έντερο (γνωστός και ως Colon). Αυτά τα σκληρά, αφυδατωμένα poops μπορούν να γίνουν δύσκολο (και οδυνηρό) να περάσει 2 .

Τι να κάνω

Βεβαιωθείτε ότι είστε Πίνοντας άφθονο νερό Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Οι γυναίκες πρέπει να πάρουν τουλάχιστον εννέα φλιτζάνια την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 12,5 φλιτζάνια καθημερινά. 

Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Η καθημερινή κίνηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της υγιεινής πέψης, επειδή ο καλός μυϊκός τόνος βοηθά στη στήριξη των φυσικών ενεργειών της αφαίρεσης. Εάν οι μύες που σχετίζονται με την εξάλειψη (π.χ. οι ορθοί μύες και οι πρωκτικοί σφιγκτήρες) είναι αδύναμοι, δεν θα είναι σε θέση να περάσουν τα σκαμνιά ως αποτελεσματικά.

Τι να κάνω

Η συμμετοχή σε συνεπή, συχνή σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι οι μύες εξάλειψης παραμένουν ενεργοί και υγιείς. Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για τον τύπο άσκησης - βρείτε σίγουρα ένα είδος κίνησης που σας φέρνει χαρά.

Ταξίδι (και άλλες αλλαγές στη ρουτίνα)

Είτε ταξιδεύετε, οι αλλαγές στη διατροφή σας, το πρόγραμμα ύπνου και το περιβάλλον μπορούν να προσθέσουν επιπλέον άγχος στα έντερά σας και να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Αυτό μπορεί επίσης να συμβεί όταν η τακτική ρουτίνα σας στο σπίτι μεταβάλλεται δραστικά - π.χ., όταν έχετε ένα μωρό ή εργάζεστε για πολλές ώρες σε ένα έργο εργασίας.

Τι να κάνω

Ευτυχώς, μπορείτε να απευθυνθείτε στη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με το ταξίδι με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε άλλες μορφές παρατυπίας: Πιείτε πολύ νερό, μέχρι την πρόσληψη ινών, να παραμείνετε ενεργοί και να διατηρήσετε τα χρονοδιαγράμματα φαγητού και ύπνου όσο το δυνατόν πιο κανονικά.

Χρόνιο άγχος

Αυτό είναι ένα διπλό σπαθί: οι σκέψεις και τα συναισθήματα που σχετίζονται με το στρες μπορεί να έχουν αντίκτυπο στην πέψη και τις κινήσεις του εντέρου σας. Ομοίως, η υποβέλτιστη υγεία και η δυσκοιλιότητα του εντέρου μπορούν να προκαλέσουν άγχος και άγχος. Με άλλα λόγια, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν τα έντερά σας ή ο εγκέφαλός σας είναι η βασική αιτία της δυσκοιλιότητας σας.

23 Μαρτίου

Τι να κάνω

Εκτός από τον μετριασμό των συμπτωμάτων δυσκοιλιότητας χρησιμοποιώντας τις παραπάνω τεχνικές, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικά πρακτικές ανακούφισης στρες (σαν γιόγκα , στοχασμός , ή θεραπεία) στη ρουτίνα σας. Με την πάροδο του χρόνου, η μείωση του άγχους σας θα πρέπει να βοηθήσει στην προώθηση της κανονικότητας. 

Χαμηλό κάλιο

Το κάλιο είναι ένας κρίσιμος ηλεκτρολύτης που υποστηρίζει τη βέλτιστη κίνηση των μυών. Όταν το σώμα σας έχει ανεπαρκείς ποσότητες καλίου, μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα δυσκοιλιότητας επειδή οι μύες του παχέος εντέρου δεν μπορούν να κινηθούν τόσο αποτελεσματικά.

Τι να κάνω

Προσθέστε πλούσια σε κάλιο τρόφιμα-όπως πατάτες, μπανάνες, ακτίνες , τα δαμάσκηνα και τα μάνγκο - στη διατροφή σας. (Μπόνους: Τα περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλά σε ίνες.

Η διαδρομή

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αγωνίζεστε να πάτε Νο 2, αλλά ευτυχώς, οι λύσεις είναι πολύ απλές! Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε πολλές ίνες, πίνετε αρκετό νερό, μετακινώντας το σώμα σας τακτικά, διατηρώντας τα επίπεδα άγχους χαμηλά και παίρνετε επαρκές κάλιο - θα βιώνετε υγιείς, κανονικά poops Σε κανέναν χρόνο!

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: Τα 12 καλύτερα συμπληρώματα ινών για την υγεία και την κανονικότητα του εντέρου*