5 τρόποι διαλογισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε το άγχος και δυνητικά ισορροπία ορμονών

Στο περασμα του χρονου, το χρόνιο άγχος επιβαρύνει το σώμα και επηρεάζει την υγεία των ορμονών. Πέρα ρίχνοντας επίπεδα κορτιζόλης , το συνεχές άγχος μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση ινσουλίνη, αδρεναλίνη και νορεπινεφρίνη —Που οδηγεί σε πόθους, προβλήματα ύπνου κ.λπ.

Ανέκδοτα, οι άνθρωποι που διαλογίζονται συχνά αναφέρουν ότι τους βοηθά να απομακρύνουν το άγχος και να προσεγγίζουν τη ζωή με πιο σταθερό μυαλό. Και υπάρχει κάποια αρχική έρευνα για να δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους διατηρώντας τα επίπεδα των ορμονών μας υπό έλεγχο - αν και πρέπει να γίνουν πιο αυστηρές μελέτες μεγάλης κλίμακας για να υποστηριχθεί αυτό. Εδώ είναι ό, τι γνωρίζουμε μέχρι τώρα.

1. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης σε έλεγχο.

Πριν από χιλιάδες χρόνια, εάν μας κυνηγούσαν μια τίγρη με δόντια, τα σώματά μας θα απελευθέρωναν ορμόνες στρες όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη για να μας δώσει μια επιπλέον δόση δύναμης και ταχύτητας. Αυτή η αντίδραση μάχης ή πτήσης είναι ενσύρματο στο σώμα μας, έτσι ώστε να μπορούμε να υπερασπιστούμε ή να ξεφύγουμε από τον κίνδυνο. Μόλις περάσει ο κίνδυνος, τα επίπεδά μας επανέρχονται στο φυσιολογικό.

Αλλά σήμερα, αυτή η ίδια ορμονική αντίδραση μπορεί να προκληθεί από πολλές διαφορετικές (και λιγότερο σοβαρές) περιστάσεις, όπως ένα συναγερμό αυτοκινήτου, το αφεντικό μας να ρίξει μια εργασία τελευταίας στιγμής στο γραφείο μας ή να φωνάξει παιδιά στην κουζίνα.

1η Φεβρουαρίου ζώδιο

Μπορεί να μην υπάρχουν ζώα που τρώνε τον άνθρωπο στην περιοχή, αλλά υπάρχουν αμέτρητες καταστάσεις στον σημερινό κόσμο που θα σας κρατήσουν διεγερμένους και θα απορρίψουν αυτές τις ορμόνες του στρες στο σύστημά σας.

Όταν συμβαίνει αυτό, η αδρεναλίνη λειτουργεί για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, ενώ η κορτιζόλη αυξάνει το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και καταστέλλει την πέψη σας. Όλα αυτά τονίζουν το σώμα σας και υπονομεύει την υγεία σας.

Ενώ πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες, η έγκαιρη έρευνα δείχνει ότι οι παρεμβάσεις που βασίζονται στη συνείδηση Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη και τα επίπεδα της αδρεναλίνης στο σώμα σας, βοηθώντας να κανονικοποιήσετε προσωρινά την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

2. Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης.

Σε μια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι είχαν προηγμένους, αφοσιωμένους διαλογιστές υψηλότερα επίπεδα μελατονίνης κατά μέσο όρο από εκείνους που δεν διαλογίζονταν. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης και το σώμα σας έχει το δικό του εσωτερικό ρολόι που ελέγχει πόση ποσότητα παράγεται. Όταν έχουμε άγχος, τα επίπεδα της μελατονίνης μας μειώνονται πιο κοντά στο κρεβάτι που καθιστά δυσκολότερο τον ύπνο.

1233 άγγελος αριθμός αγάπη

3. Ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει τη ντοπαμίνη.

Διαλογισμός, συγκεκριμένα Διαλογισμός Yoga Nidra , αποδείχθηκε αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης σε μία μελέτη του 2002.

Η ντοπαμίνη είναι μια ορμόνη που θεωρείται υπεύθυνη για το «υψηλό» που αισθανόμαστε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Λειτουργεί σαν ένα φίλτρο πληροφοριών που μπορεί να βοηθήσει τους εγκεφάλους μας να ετοιμαστούν για κορυφαία απόδοση. Η ντοπαμίνη βελτιώνει επίσης τη μνήμη μας, την προσοχή μας και την ικανότητά μας να επιλύουμε προβλήματα - όλα πολύ σημαντικά πράγματα.

4. Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει το DHEA.

Με απλά λόγια, το DHEA παίζει σημαντικό ρόλο στο άγχος και τη γήρανση μειώνοντας τη φλεγμονή και προώθηση της κυτταρικής υγείας . Όταν μας αγχώνεται, τα επίπεδα της ορμόνης μας μειώνονται.

Σε μια μελέτη, οι μεσήλικες άνδρες και γυναίκες που έκαναν μια σταθερή πρακτική γιόγκα και διαλογισμού είχαν σημαντικά υψηλότερα επίπεδα επίπεδα DHEA μετά από 12 εβδομάδες από ό, τι στην ομάδα ελέγχου.

5. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τις ορμόνες του φύλου μας.

Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς η λίμπιντο σας γίνεται ανύπαρκτη όταν είστε αγχωμένοι; Το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας είναι ένα οικείο βράδυ για δύο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας πιστεύει ότι κινδυνεύει (θυμηθείτε ότι η τίγρη με δόντια;) και έχει μετακινηθεί από την αναπαραγωγή στον τρόπο επιβίωσης. Αυξάνει την κορτιζόλη και αλλάζει την παραγωγή ορμονών του φύλου σας.

Ιχθείς στα αραβικά

Δεδομένου ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, υπάρχει πιθανότητα να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στη διάθεση, αν και καμία επιστήμη δεν το έχει εξετάσει συγκεκριμένα.

Και πάλι, η έρευνα για τον διαλογισμό και την υγεία των ορμονών είναι σπάνια. Αλλά λαμβάνοντας υπόψη όλα τα άλλα οφέλη για την υγεία της προσοχής , σίγουρα αξίζει να το δοκιμάσετε.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: