5 Λόγοι Η Γιόγκα και η Προπόνηση Δύναμης Συνδυάζονται Τέλεια
Την ημέρα που ανακάλυψα την προπόνηση δύναμης, έγινε ο καλύτερος φίλος μου για την ανάπτυξη ισχυρότερων και οικοδόμησης μυών. Όμως, μεγάλωσα στην Ινδία, με γνώρισαν επίσης γιόγκα νωρίς και πάντα απόλαυσα την εξάσκηση.
Μάρτιος 6ος ζωδιακός κύκλος
Αρχικά, νόμιζα ότι οι δύο δεν θα πάνε μαζί και πάντα κατέληξα να επιλέξω το ένα πάνω στο άλλο. Ωστόσο, συνειδητοποίησα ότι όχι μόνο πηγαίνουν μαζί, αλλά επίσης αλληλοσυμπληρώνονται τέλεια. Ακολουθούν πέντε οφέλη που έχω βιώσει συνδυάζοντας τα δύο:
1.Δύναμη και ευελιξία.
Αν και η γιόγκα είναι εξαιρετική για την οικοδόμηση φυσικής δύναμης, για κάποιον που θέλει να ασκήσει μυϊκή δύναμη, η προπόνηση δύναμης είναι ο τρόπος να πάει. Στην περίπτωσή μου, έχει βελτιώσει μόνο τις στάσεις γιόγκα μου.
Επιπλέον, η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους τονώστε τους μυς σας και αναπτύξτε ευελιξία .
Διαφήμιση
δύο.Εκρηκτικότητα και αντοχή.
Εάν κάνετε ανυψωτικά σώματος στο γυμναστήριο και ανυψώσετε εκρηκτικά τα βάρη, ενεργοποιείτε τις μυϊκές ίνες σας γρήγορα. Αυτό σας βοηθά να αναπτύξετε δύναμη και ταχύτητα.
Στη γιόγκα, κάνοντας τις κινήσεις αργά και κρατώντας πόζες για λίγο, ενεργοποιείτε τις μυϊκές ίνες αργής συστροφής, οι οποίες δημιουργούν αντοχή. Είναι χρήσιμο να διατηρηθεί ένα ισορροπία μεταξύ των δύο αυτών τύπων μυϊκών ινών , και η υβριδική ρουτίνα προπόνησης το επιτρέπει.
3.Ελεγχόμενη επιθετικότητα και χαλάρωση.
Ένα από τα πράγματα σχετικά με ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης δύναμης που κάνει χρήση της προοδευτικής φόρτωσης είναι ότι πρέπει να ασκηθείτε πριν από κάθε προπόνηση. Αυτό συμβαίνει επειδή ανυψώνετε βαρύτερα βάρη κάθε φορά, κάτι που βοηθά στην ανάπτυξη ελεγχόμενης επιθετικότητας.
Στη γιόγκα, όταν γίνεται σωστά, ακόμα κι αν το κάνετε προκλητικές πόζες που σε κάνει να ιδρώνεις απόλυτα χαλαρή στο τέλος. Αυτό βοηθά να απαλλαγούμε από το ανεπιθύμητο άγχος.
Τέσσερις.Προπόνηση του νου, του σώματος και της ψυχής.
Έχω δοκιμάσει πολλά αθλήματα και σωματικές δραστηριότητες, αλλά κανένα από αυτά δεν ταιριάζει με τον τρόπο που νιώθω ήρεμος και γαλήνιος μετά από μια προπόνηση γιόγκα. Ο πρωταρχικός λόγος που κάνω γιόγκα και όχι μόνο οποιαδήποτε άλλη άσκηση είναι λόγω του Τροφοδοτεί το μυαλό και σε βοηθάει να ακούσεις αυτή την ήσυχη φωνή μέσα στο κεφάλι σου, γνωστή και ως ψυχή σου. Η γιόγκα με βοήθησε επίσης να παραμείνω ενεργοποιημένη, αύξησε την αυτοπεποίθησή μου και βοήθησε να απαλλαγούμε από τη δική μου πόνος στην πλάτη .
Βάλτε το στην πράξη
Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να θυμάστε προτού μπορέσετε να βουτήξετε και να ξεκινήσετε.
29 Απριλίου ζωδιακή συμβατότητα
Πρώτα απ 'όλα, αν είστε νέοι τόσο στη γιόγκα όσο και στην προπόνηση δύναμης, τότε θα συνιστούσα να περάσετε μερικούς μήνες σε ένα και να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση πριν ενσωματώνοντας το άλλο στη ρουτίνα σας .
Δεύτερον, συνιστώ ανεπιφύλακτα να κάνετε πλήρεις σωματικές κινήσεις (καταλήψεις, νεκρούς, κλπ.) Και ασκήσεις σωματικού βάρους (pullups, dips κ.λπ.) στο γυμναστήριο. Ο λόγος που το προτείνω είναι επειδή αυτές οι ασκήσεις, μαζί με τη γιόγκα, αναπτύσσουν τη σωματική σας διάσταση ομοιόμορφα χωρίς να προκαλούν μυϊκές ανισορροπίες. Η μυϊκή ανισορροπία είναι μία από τις κύριες αιτίες τραυματισμών.
24ος Αύγουστος ζώδιο
Τρίτον, όταν πρόκειται για γιόγκα, προτείνω να κάνετε ένα αυθεντικό στυλ γιόγκα, όπως Iyengar ή Γιόγκα Ashtanga . Ο λόγος που το προτείνω αυτό είναι επειδή θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα συναισθηματικά και ψυχολογικά οφέλη της γιόγκα, και όχι απλώς μια φυσική προπόνηση.
Τέλος, πειραματιστείτε με το πώς συνδυάζετε τα δύο. Κάθε άτομο έχει διαφορετικό τύπο σώματος, στόχο, χρόνο ανάκαμψης, χρονικούς περιορισμούς κ.λπ. Αυτό που λειτούργησε για μένα μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Και ίσως ο συνδυασμός των δύο δεν είναι για εσάς. Εφαρμόστε σταδιακά το άλλο στη ρουτίνα σας και δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας σε αυτό.
Λοιπόν, τι περιμένετε; Ενσωματώστε και τις δύο αυτές εκπληκτικές ασκήσεις στη ρουτίνα σας και αποκτήστε τα καλύτερα και των δύο κόσμων!
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
