Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη και χαλαρώστε το νευρικό σας σύστημα με αυτήν την αρχαία πρακτική γιόγκα

Εάν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε τη σωματική και ψυχική σας δύναμη ενώ εξερευνάτε τη γιόγκα σε μια βαθύτερη μορφή, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια καθημερινή πρακτική της γιόγκα Ashtanga. Γνωστό ως ένα από τα πιο επίπονα τύποι γιόγκα , αυτή η αρχαία πρακτική προκαλεί γιόγκι για δεκαετίες.

Για να μάθετε γιατί η Ashtanga yoga είναι μια τόσο δημοφιλής πρακτική, ζητήσαμε από μερικούς έμπειρους εκπαιδευτές να μοιραστούν τα πλεονεκτήματα της Ashtanga yoga, συμπεριλαμβανομένων των πολλών οφελών για την υγεία που προσφέρει. Επομένως, αν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτό το εξαιρετικά δομημένο, φυσικά απαιτητικό στυλ γιόγκα, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το πρόγραμμα συντριβής Ashtanga Yoga 101, σχεδιασμένο με γνώμονα τους αρχάριους.

Τι είναι η γιόγκα Ashtanga;

Αναπτύχθηκε από τον αείμνηστο Pattabhi Jois, το Ashtanga είναι ένα έντονο στυλ γιόγκα που ενσωματώνει σκηνές ακολουθίες ή σειρά στάσεων όπου η αναπνοή συνδέεται με την κίνηση, σύμφωνα με Ιατρική γιόγκα Θεραπευτική Ειδική Diane Malaspina, Ph.D.

Υπάρχουν έξι επίπεδα ακολουθιών ή σειρών στη γιόγκα Ashtanga, συμπεριλαμβανομένων των πρωτογενών σειρών, δευτερεύουσας σειράς και τεσσάρων επιπέδων προηγμένων σειρών. Ένας νεοεισερχόμενος συνήθως ξεκινά με την Κύρια Σειρά και θα προχωρήσει μόλις απομνημονεύσει και κατακτήσει την ακολουθία.

Η ενεργητική φύση όλων των σειρών οδηγεί σε καθαρισμό του σώματος μέσω της θερμότητας, την οποία ο Malaspina λέει ότι ενισχύει την κυκλοφορία, βελτιώνει τον πόνο στις αρθρώσεις, απομακρύνει τις ακαθαρσίες από το σώμα και ενισχύει τη δύναμη. «Καθώς οι μαθητές προχωρούν στη σειρά, η δύναμη και η χάρη καλλιεργούνται και η αναπνοή γίνεται πιο ομοιόμορφη, η οποία καθαρίζει το νευρικό σύστημα», λέει.

Το σύστημα Ashtanga δίνει έμφαση στο Οκτώ άκρα γιόγκα όπως περιγράφεται στο Yoga Sutras, το οποίο λέει ο Malaspina χρησιμεύει ως πρακτικές για να ζήσετε μια ουσιαστική ζωή. Αυτό το σύστημα εμπνέει τους οπαδούς να υιοθετούν μια καθημερινή πρακτική της γιόγκα.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;

Η Ashtanga yoga είναι γνωστή για την ικανότητά της να βοηθά τους μαθητές να αναπτύξουν μια ρουτίνα αυτοπειθαρχίας και, τελικά, τη δική τους καθημερινή πρακτική. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το Ashtanga για τη σωματικά απαιτητική σειρά των πόζων καθώς και τα πολυάριθμα οφέλη για την υγεία που προέρχονται από την άσκηση αυτής της μεθόδου γιόγκα. Ακολουθούν έξι οφέλη για την υγεία:

1.Βελτιώνει την τεχνική αναπνοής.

Στο Ashtanga, οι στάσεις κολλιούνται μαζί με μια τεχνική αναπνοής που ονομάζεται ujjayi αναπνοή - μια υφή ακουστική εισπνεύστε και εκπνέετε μέσω της μύτης, λέει ο εγγεγραμμένος δάσκαλος γιόγκα και Ολιστικός ειδικός ευεξίας MINDBODY Christa Quattrocchi . Δεδομένου ότι κάθε πόζα κρατείται για πέντε γεμάτες αναπνοές, το Ashtanga yoga σας επιτρέπει να αναπτύξετε ένα βαθύ επίπεδο συνειδητοποίησης για την αναπνοή σας.

δύο.Καθιερώνει την ψυχική δύναμη.

Το Ashtanga είναι προκλητικό, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Με τη φυσική πρόκληση των βαθιών τεντωμάτων, της ενίσχυσης του πυρήνα και των ανεστραμμένων στάσεων, η Quattrocchi λέει ότι η πρακτική σάς ωθεί πέρα ​​από τα όριά σας και σε έναν χώρο ψυχικής επιμονής. «Σας υπενθυμίζει συνεχώς ότι είστε σε θέση πολύ περισσότερα από όσα αντιλαμβάνεστε», λέει.

3.Ενισχύει την ψυχολογική ευεξία.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η γιόγκα Ashtanga μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως παρέμβαση για τη βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Ενσυνειδητότητα , οι συμμετέχοντες που έλαβαν μαθήματα γιόγκα Ashtanga δύο φορές την εβδομάδα για εννέα εβδομάδες ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις τόσο στα συμπτώματα κατάθλιψης όσο και στο άγχος .

Τέσσερις.Ηρεμεί το νευρικό σύστημα.

«Το Ashtanga είναι ένας κινούμενος διαλογισμός που επικεντρώνεται στην αναπνοή και την ακρίβεια», λέει ο Quattrocchi. Η αυστηρή ακολουθία τελειώνει με savasana, ή πτώση σώματος, όπου το σώμα σας μπορεί να ενσωματώσει όλα τα σωματικά και διανοητικά κατορθώματα. Είναι εδώ, λέει, ότι το σώμα μπορεί εύκολα να μεταβεί σε κατάσταση «ξεκούρασης και πέψης» καθώς το μυαλό είναι ήρεμο και το σώμα είναι έτοιμο για ακινησία.

5.Μπορεί να βοηθήσει στον σχηματισμό των οστών.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Sports Science & Medicine διαπίστωσε ότι μια οκτώ μηνών πρακτική εκτέλεσης δύο συνεδριών την εβδομάδα γιόγκα με βάση το Ashtanga είχε μικρή θετική επίδραση στο σχηματισμό των οστών σε μεσήλικες, προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

6.Μειώνει τον πόνο στη μέση.

Το Ashtanga Primary Series περιλαμβάνει στάσεις που τεντώνουν και ενισχύουν τους μυς της πλάτης. Και δεδομένου ότι οι ίδιες πόζες εκτελούνται κάθε φορά που μπαίνετε στο χαλί, ο Quattrocchi λέει ότι θα συνεχίσετε να λυγίζετε (και να ενισχύετε) αυτούς τους μύες, οι οποίοι μπορεί να βοηθήσουν μείωση του πόνου στην πλάτη .

Πώς να εξασκηθείτε.

Για να εξασκηθείτε σε αυτό το στυλ γιόγκα, η Quattrocchi λέει ότι θα ακολουθήσετε πρώτα την Πρωταρχική Σειρά, η οποία αποτελείται από τέσσερα μέρη: χαιρετισμούς από τον ήλιο, μια όρθια ακολουθία, μια ακολουθία backhanding και μια τελική ακολουθία. Οι πόζες ασκούνται πάντα με αυτή τη σειρά και κρατούνται για πέντε γεμάτες αναπνοές.

Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος, ο Malaspina λέει ότι ένας δάσκαλος θα σας καθοδηγήσει στις ακολουθίες και θα παρέχει καθοδήγηση σχετικά με την ευθυγράμμιση και θα προσφέρει πρακτική βοήθεια. Αφού απομνημονεύσετε την ακολουθία, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη σε στιλ Mysore, όπου ασκείστε στο ίδιο δωμάτιο με άλλους μαθητές, αλλά χωρίς έναν αρχηγό δασκάλου - παρόλο που, μπορεί να είναι παρόντες για να προσφέρουν ενθάρρυνση.

Για να ενοποιήσει το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα, το Ashtanga yogis ενσωματώνει και τα τρία συστατικά της πρακτικής, συμπεριλαμβανομένης της βινύσα ή της κίνησης που συνδέεται με την αναπνοή. μπάντα, ή ενεργητικές κλειδαριές που κατευθύνουν την ενέργεια του λεπτού σώματος. και drishti, ένα μονόκεντρο επίκεντρο, το οποίο λέει ο Malaspina στο κέντρο του νου.

ζωδιακή 23 Νοεμβρίου

Το σύστημα είναι ένα πολύ δομημένο στυλ γιόγκα και καθώς προχωράτε, οι πόζες γίνονται πιο δύσκολες. Γι 'αυτό η Malaspina λέει ότι είναι σημαντικό να ενημερώσετε τους εκπαιδευτές για τυχόν φυσικούς περιορισμούς και να ακούσετε το σώμα σας. «Ζητήστε τροποποιήσεις εάν αισθάνεστε πόνο σε οποιαδήποτε στάση και εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε μαθήματα που καθοδηγούνται από δασκάλους πριν πάρετε μαθήματα Mysore», λέει

Για ποιον είναι καλό το Ashtanga;

Αν θέλετε να χτίσετε δύναμη και ευελιξία μαζί με σωματική και πνευματική αντοχή, σκεφτείτε να δοκιμάσετε το Ashtanga yoga. Ωστόσο, δεδομένου ότι είναι μια πολύ απαιτητική ακολουθία πόζων, μπορεί να μην είναι ιδανική για αρχάριους γιόγκα.

Τούτου λεχθέντος, αν είστε πρόθυμοι να ξεκινήσετε, αλλά είστε νέοι στην Ashtanga yoga, η Malaspina συνιστά να ξεκινήσετε με το Primary Series. «Αυτή η τάξη υπό την ηγεσία του δασκάλου είναι ένα εξαιρετικό μέρος για νέους μαθητές, καθώς συχνά βρίσκουν χρήσιμη την επανάληψη», εξηγεί. Επιπλέον, μόλις μάθετε τη σειρά, μπορείτε να εξασκηθείτε με τον δικό σας ρυθμό, στον δικό σας χώρο.

Επιπλέον, το Quattrocchi τονίζει τη σημασία της αυτο-κίνησης και της ανάπτυξης της δομής ως χαρακτηριστικά που μπορεί να καθορίσουν την κατάλληλη εφαρμογή για την Ashtanga yoga. «Απαιτεί μεγάλη πειθαρχία και σωματική δύναμη, οπότε αν είστε ήδη ενεργός, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εισαγάγετε τη γιόγκα στη ρουτίνα σας», λέει.

Η κατώτατη γραμμή.

Ναι, η γιόγκα Ashtanga ταιριάζει καλύτερα με πιο προχωρημένους γιόγκι και όσους θέλουν να ενισχύσουν την πρακτική τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι αρχάριοι δεν μπορούν να επωφεληθούν από την αυτοπειθαρχία, τη δομή, τη δέσμευση και τη δύναμη που αποτελούν τους ακρογωνιαίους λίθους αυτού του στυλ γιόγκα.

Και ενώ σίγουρα δεν είναι η ευκολότερη μέθοδος γιόγκα για άσκηση, με το χρόνο, την υπομονή και τη χάρη, μπορείτε να μάθετε να συνδέετε την αναπνοή σας με την κίνηση και τελικά να ερωτευτείτε με αυτήν τη μετασχηματιστική ακολουθία.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: