19 σημάδια είστε σε μια τοξική σχέση και τι να κάνετε για αυτό
Είχατε ποτέ κάποιον στη ζωή σας που σας έσυρε ή σας έκανε να αμφιβάλλετε; Είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίζατε μια τοξική σχέση. Όλοι έχουμε ακούσει τον όρο, αλλά τι σημαίνει πραγματικά; Και το πιο σημαντικό, τι μπορεί να γίνει για αυτό;
Τι είναι η τοξική σχέση;
Μια τοξική σχέση είναι εκείνη στην οποία ένας ή και οι δύο σύντροφοι αισθάνονται παγιδευμένοι, ελεγχόμενοι ή / και στραγγισμένοι από τον άλλο, εξηγεί ο προπονητής της σχέσης Shula Melamed, Μ.Α., MPH . «Μπορούν να είναι συναισθηματικά, ψυχολογικά ή σωματικά καταχρηστικά - ή όλα αυτά τα πράγματα», λέει. «Όλες οι σχέσεις είναι σκληρή δουλειά και υπάρχει πάντα συμβιβασμός, αλλά μια τοξική σχέση είναι μια σχέση στην οποία τα μέλη δεν υποστηρίζουν το ένα το άλλο με έναν υγιή τρόπο».
Ορισμένα θέματα, όπως η αλληλεξάρτηση και ο ναρκισσισμός, είναι επίσης κοινά στις τοξικές σχέσεις. Ως θεραπευτής Wendy Behary, LCS , λέει στο mbg, 'Κάθε τοξική σχέση υπονοεί ότι υπάρχει κάτι που μπορεί να βλάψει το άτομο (ή και τα δύο άτομα) σε αυτήν τη σχέση.' Αυτές οι σχέσεις μπορούν να σας αφήσουν να αμφιβάλλετε για τη δική σας πραγματικότητα, τις δικές σας αξίες και την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας.
Διαφήμιση
Σημάδια τοξικής σχέσης:
1.Θυσιάζεσαι συνεχώς τις δικές σου ανάγκες.
Οι τοξικές σχέσεις μπορεί να οδηγήσουν σε μεγάλη εγκατάλειψη, εξηγεί ο Behary. «Νιώθεις ότι πρέπει να χάσεις τη φωνή σου, τη γνώμη σου, τις επιθυμίες και τις επιθυμίες σου και τις δικές σου ανάγκες».
266 αριθμός αγγέλου
δύο.Αισθάνεστε διαγραμμένοι ή αόρατοι.
«Οι τοξικές σχέσεις είναι επίσης σχέσεις όπου δεν αισθάνεστε αποδεκτοί για το ποιοι είστε. μπορεί να αισθάνεστε σαν ξένος, να αποφεύγετε, ή να κρίνετε συνεχώς, «λειτουργικό ιατρό Will Cole, D.C., IFMCP , λέει στο mbg. Με αρκετή αυτοεγκατάλειψη, θα αρχίσετε να αισθάνεστε σαν να χάνετε τον εαυτό σας. Μπορεί να αισθάνεστε σβησμένοι, αόρατοι ή άγνωστοι στον εαυτό σας. Μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που ποτέ δεν σκεφτήκατε, αμφισβητώντας τον εαυτό σας και τις αξίες σας.
3.Είναι μοναχικό.
«Οι τοξικές σχέσεις είναι πολύ μοναχικές», λέει ο Behary. «Αυτές οι σχέσεις δημιουργούν μια μεγάλη αίσθηση μοναξιάς επειδή η αληθινή αίσθηση της οικειότητας δεν υπάρχει - στερείται πραγματικής προσωπικής σύνδεσης και ενσυναίσθησης». (Εδώ είναι περισσότερα γιατί μπορεί να αισθάνεσαι μόνος σε μια σχέση .)
Τέσσερα.Φέρνεις τα χειρότερα μεταξύ τους.
Υγιείς σχέσεις αναδείξτε το καλύτερο και στους δύο συνεργάτες. Τοξικά θα κάνουν το αντίθετο. «Μερικοί άνθρωποι είναι απλώς φρικτοί αγώνες μεταξύ τους», σημειώνει ο Melamed. «Μερικοί άνθρωποι απλώς φέρνουν κάτι στο άλλο άτομο που είναι απλώς φρικτό. '
5.Το να περνάς χρόνο μαζί τους αφήνει στραγγισμένο.
«Μια τοξική σχέση είναι μια σχέση που σας αφήνει συνεχώς να αισθάνεστε στραγγισμένοι, άσχημα για τον εαυτό σας ή συναισθηματικά ή σωματικά ανασφαλείς», εξηγεί ο Cole. ' Σταθερός σημαίνει ότι αισθάνεστε πιο συχνά από ό, τι όχι μετά από παρέα με αυτό το άτομο. Αυτό είναι το κλειδί. '
6.Υπάρχει άνιση δόση και λήψη.
«Συνήθως οι τοξικές σχέσεις περιλαμβάνουν ένα άνισο ποσό δωρεάς και λήψης, όπου ένα άτομο πρέπει να δώσει πολλά και να λαμβάνει πολύ λίγα σε αντάλλαγμα», λέει ο Cole.
7.Ένας ή και οι δύο συνεργάτες ελέγχουν.
Στις τοξικές σχέσεις, ειδικά εάν εμπλέκεται ένας ναρκισσιστής, ο Behary λέει ότι θα υπάρχει ένα ορισμένο επίπεδο ελέγχου όπου ο ένας σύντροφος μπορεί να κυριαρχήσει στον άλλο. Αυτό μπορεί να είναι πιο κυριολεκτικό αλλά και συναισθηματικό, λέει, όπως «να τους κάνει να νιώθουν σαν να μην είναι αρκετά καλοί ή ο σύντροφός τους είναι ο μόνος που έχει λόγο για το τι συμβαίνει».
8.Η ζήλια είναι ένα συχνό ζήτημα.
Όπου υπάρχει έλεγχος, υπάρχει συχνά ζήλια. Οι τοξικές σχέσεις οφείλονται συχνά στην ανασφάλεια ή στην ανάγκη ελέγχου ορισμένων καταστάσεων. Η ζήλια μπορεί να εκδηλωθεί από αυτές τις συμπεριφορές και τα πρότυπα.
9.Νιώθεις απομονωμένος.
Εάν ο σύντροφός σας σας απομονώνει συνεχώς, ίσως ακόμη και να σας στρέψει ενάντια στους φίλους και την οικογένειά σας, αυτό είναι μια μεγάλη κόκκινη σημαία. Σε μια τοξική σχέση, οι σύντροφοι μπορούν να χειραγωγούνται ο ένας τον άλλον ώστε να «χρειάζονται» ο ένας τον άλλον - και να απομονωθούν ο ένας τον άλλον μακριά από άλλες σχέσεις. Αυτό βλάβη μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται σαν εγγύτητα και δέσμευση, όταν στην πραγματικότητα πηγάζει από ανθυγιεινή αλληλεξάρτηση.
10.Υπάρχουν ζητήματα όπως η κατάχρηση ουσιών ή η ανεξέλεγκτη ψυχική υγεία.
Συχνά σε τοξικές σχέσεις, ειδικά σε σχέση με την αλληλεξάρτηση, λέει ο Melamed, ένας σύντροφος μπορεί να έχει κατάχρηση ουσιών ή ανεξέλεγκτο ζήτημα ψυχικής υγείας με τον οποίο δεν παίρνει βοήθεια. Όταν συμβεί αυτό, ο άλλος συνεργάτης μπορεί να τον αφήσει γύρω του ή ακόμα και να τον ενεργοποιήσει. «Ένα άτομο μπορεί να του αρέσει το γεγονός ότι το άλλο έχει ένα ανεξέλεγκτο ζήτημα επειδή τους επιτρέπει να παραμένουν υπό έλεγχο του άλλου ατόμου», προσθέτει.
έντεκα.Υπάρχει έλλειψη σεβασμού.
«Συνήθως, σε τοξικές σχέσεις», σημειώνει ο Behary, «υπονομεύεις ή προκαλείς ζημιά στον σύντροφό σου». Αυτό μπορεί να παίξει με διάφορους τρόπους, αλλά η γενική ιδέα είναι ότι δεν υπάρχει αίσθηση συντροφικότητας αλλά μάλλον περιφρόνηση και δυσαρέσκεια.
12.Συναισθηματική ή ψυχολογική κακοποίηση.
Μαζί με την απομόνωση και τον έλεγχο του άλλου μορφές συναισθηματικής και ψυχολογικής κακοποίησης είναι επίσης πιθανό να υπάρχουν σε μια τοξική σχέση. Αυτό μπορεί να μοιάζει με εκρηκτικά επιχειρήματα, ο ένας ή και οι δύο σας υποβαθμίζουν τον άλλον, απορρίπτοντας την πραγματικότητα του άλλου, ψέματα, χειραγώγηση και ούτω καθεξής.
13.Φυσική κακοποίηση.
Αυτό είναι αυτονόητο, αλλά οποιαδήποτε σωματική βία - συμπεριλαμβανομένης της ώθησης, της ώθησης, της αρπαγής του χεριού κάποιου τόσο σκληρού που πονάει και κάθε άλλης σωματικά επιθετικής πράξης - είναι μια σαφής ένδειξη ότι υπάρχει μια παθολογία στη σχέση που προκαλεί άμεση βλάβη σε ένα ή και οι δύο σας.
14.Φωτισμός αερίου.
Μία από τις πιο κοινές μορφές ψυχολογικής κακοποίησης που συνδέεται άμεσα με τον ναρκισσισμό και τις τοξικές σχέσεις είναι το φως. Ο φωτισμός αερίου συμβαίνει όταν ένας συνεργάτης αρνείται την πραγματικότητα του άλλου, χειρίζοντάς τους να αμφισβητούν την εγκυρότητα των δικών τους συναισθημάτων και αναγκών. (Εδώ είναι σημάδια φωτισμού στις σχέσεις .)
δεκαπέντε.Δεν μπορείτε να επικοινωνείτε αποτελεσματικά.
Οι σύντροφοι σε μια τοξική σχέση θα το βρουν σχεδόν αδύνατο να επιλύσουμε διαφωνίες . «Πάντα λέω σε υγιείς σχέσεις, όταν παλεύεις, δεν παλεύεις ο ένας τον άλλον, παλεύεις για να λειτουργήσει η σχέση», σημειώνει ο Melamed. 'Και εκεί έρχονται πράγματα όπως υγιής συμβιβασμός - προσπαθώντας να πάρει την προοπτική του άλλου ατόμου με ενσυναίσθηση και ευπάθεια.'
16.Δυσαρέσκεια του άλλου ατόμου.
Επειδή η επικοινωνία είναι τόσο δύσκολη, μπορεί να αφήσει έναν ή και τους δύο συνεργάτες να αισθάνονται ακουστικοί, κάτι που θα προκαλέσει δυσαρέσκεια. «Ένα άτομο ή και τα δύο άτομα μισούν το άλλο άτομο», προσθέτει ο Melamed, «και πιστεύουν ότι το άλλο άτομο τους χρωστάει κάτι. Και αυτή είναι συνήθως η δική τους αίσθηση αυτοτιμήσεως ».
17.Είναι κυκλικό.
Εάν βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση που συμβαίνει για λίγο, ίσως έχετε παρατηρήσει ένα μοτίβο να αναδύεται. τα πράγματα δεν πάνε ομαλά για πολύ και δεν εκπλαγείτε όταν η τοξικότητα επανέλθει στο κεφάλι της. Ωστόσο, για κάποιο λόγο, δεν μπορείτε να φύγετε (ακόμα).
18.Ένα άτομο παίρνει όλες τις αποφάσεις.
Εάν ένα άτομο κάνει όλες τις λήψεις, οι Melamed και Behary σημειώνουν ότι αυτό δεν είναι καλό σημάδι. Και οι δύο εταίροι πρέπει να συμμετέχουν με μεγάλες αποφάσεις και αν κάποιος πιέζει πάντα για περισσότερες, αυτό είναι ένδειξη ανισορροπίας. Η έρευνα δείχνει ανισορροπίες ισχύος μεταξύ ζευγαριών μπορεί να προκαλέσει σημαντική πίεση στη σχέση.
Φεβ 4 ζώδιο
19.Οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν εγκρίνουν.
Τέλος, εμπιστευτείτε την κοινότητά σας. Εάν τα άτομα που σας γνωρίζουν πριν από αυτήν την παρέα έχουν πραγματικές ανησυχίες για τη σχέση σας, αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοήσετε. Ειδικά στις τοξικές σχέσεις, είναι σημαντικό να πάρετε κάποιον που δεν φοράει γυαλιά με ροζ χρώμα.
Φυσικά συμπτώματα και επιπτώσεις.
Οι τοξικές σχέσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας λόγω του καθαρό άγχος που βάζουν το σώμα κάτω . «Πολλοί από τους ασθενείς μου με την πάροδο των ετών μπορούσαν να εντοπίσουν την πτώση της υγείας τους όταν βρίσκονταν σε μια τοξική, αγχωτική σχέση ή περιβάλλον», εξηγεί ο Cole. «Αυτό συμβαίνει επειδή, σε μια τοξική σχέση, το συναισθηματικό γίνεται βιολογικό».
Αυτά τα ζητήματα περιλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε:
1.Άγχος και κατάθλιψη.
«Όταν στηρίζεις τον εαυτό σου για κριτική, κρίση, γιατί πρέπει να είσαι πραγματικά στα δάχτυλα των ποδιών σου, επειδή περπατάς σε κελύφη αυγών», σημειώνει ο Melamed, «βρίσκεσαι σε συνεχή κατάσταση άγχους χαμηλού βαθμού και συνεχώς σε μάχη- ή-πτήση. Η κατάθλιψη είναι επίσης στο παιχνίδι. '
δύο.Αλλαγή βάρους ή όρεξη.
Λόγω του τρόπου με τον οποίο οι τοξικές σχέσεις μπορούν να μειώσουν την αυτοεκτίμηση, καθώς και το άγχος που προκαλούν, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην όρεξη και απώλεια βάρους, λέει ο Melamed.
3.Φλεγμονή.
Το άγχος προκαλεί φλεγμονή - αυτό δεν είναι μυστικό. Και η φλεγμονή είναι μια υποκείμενη αιτία πολλών προβλημάτων, από πεπτικά προβλήματα έως ξεσπάσματα του δέρματος και πολλά άλλα.
Τέσσερα.Αποδυναμωμένη ασυλία.
Το άγχος και η φλεγμονή μειώνουν επίσης την ανοσία σας, λέει ο Melamed. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν πραγματικά ανακατέψτε αδρανείς λοιμώξεις, όπως ο έρπης .
5.Προβλήματα ύπνου.
Όπως όλοι γνωρίζουμε, τίποτα δεν καταστρέφει τον ύπνο μιας καλής νύχτας όπως το άγχος και οι τοξικές σχέσεις σίγουρα μπορούν να σας κρατήσουν τη νύχτα. «Η στέρηση ύπνου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και για τον έλεγχο άλλων ανθρώπων», προσθέτει ο Melamed.
6.Αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Ναι, πηγαίνει πραγματικά τόσο μακριά. «Όταν αισθάνεστε απειλημένοι», σημειώνει ο Melamed, «το νευρικό σας σύστημα απελευθερώνει ορμόνες στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Όταν αυτό είναι χρόνιο, μπορεί να σας φθείρει και να είναι δύσκολο να το κλείσετε, δημιουργώντας τόσα πολλά ζητήματα όπως αυξημένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου '
Τι προκαλεί τοξικές σχέσεις;
Λοιπόν, ποια είναι η βασική αιτία αυτών των ειδών σχέσεων; Σύμφωνα με τον Behary, οι τοξικές σχέσεις συχνά προκαλούν τους βαθύτερους φόβους μας: «ίσως πρώιμο τραύμα, πρώιμες αναμνήσεις εγκατάλειψης ή κακοποίησης, να νιώθεις ότι είσαι ανεπαρκής ή αξιαγάπητος ή ότι στερείται συναισθηματικής προσοχής», λέει.
«Όταν βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση, είστε σε μια σχέση που μπορεί συχνά να αισθάνεται εξοικειωμένος με κάτι που γνωρίζετε, αν και ίσως να μην το συνειδητοποιήσετε αμέσως», προσθέτει.
Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να αναλογιστούμε τι είδαμε να μεγαλώνουμε. «Αν μεγαλώσαμε σε ένα νοικοκυριό όπου είδαμε ανθυγιεινές σχέσεις, ή γύρω από την ομάδα φίλων μας, ή στην κοινότητά μας είδαμε ανθυγιεινές σχέσεις ως μοντέλα, είναι ευκολότερο να σκεφτεί κανείς ότι είναι φυσιολογικό, αποδεκτό ή ακριβώς όπως τα πράγματα», Melamed λέει. «Μπορεί επίσης να προέλθει από το να έχεις χαμηλότερη αυτοεκτίμηση ή χαμηλότερη αίσθηση αυτοεκτίμησης και να μην καταλαβαίνεις πώς φαίνεται μια υγιής σχέση».
Μπορεί να καθοριστεί μια τοξική σχέση;
Ναι, αν και χρειάζεται πολλή δουλειά, τόσο μεμονωμένα όσο και ως συνεργάτες. «Χρειάζεται πραγματικά να καταλάβουμε και για τα δύο μέρη ότι κάτι δεν λειτουργεί», λέει ο Melamed, και πιθανότατα και οι δύο έχετε να κάνετε μόνοι σας.
30 Αυγούστου ζώδιο
Εκείνη και η Behary συμφωνούν, πιθανότατα θα χρειαστεί ένα τρίτο μέρος σαν θεραπευτής ζευγαριών. Θα είναι δουλειά που πρέπει να κάνετε και οι δύο και ίσως χρειαστείτε ένα εξωτερικό πάρτι για να σας καθοδηγήσει. «Θα απαιτήσει επαγγελματική βοήθεια και ακόμη και τότε δεν υπάρχει καμία εγγύηση», προσθέτει ο Behary. «Θα χρειαστεί πραγματικά η κατάδυση βαθιά στο συναισθηματικό σύστημα», λέει, «αλλά αν είναι πρόθυμοι και παρακινημένοι να κάνουν τη δουλειά, τότε υπάρχει μια ευκαιρία».
Ακολουθεί ένας αναλυτικός οδηγός πώς να διορθώσετε μια τοξική σχέση .
Πώς να αφήσετε μια τοξική σχέση.
Ανάλογα με το πόσο βαθιά επενδύεστε και οι δύο (δηλαδή, είστε παντρεμένοι, χρονολογείτε, έχετε παιδιά;), ο τρόπος με τον οποίο βγείτε από τη σχέση θα διαφέρει. Αλλά ένα πράγμα που θα χρειαστείτε δεν έχει σημασία τι, λένε ο Behary και ο Melamed, είναι η συμπόνια για τον εαυτό σας και η προθυμία να προβληματιστείτε.
«Έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας», λέει ο Melamed, «και εξετάστε πραγματικά το ρόλο σας στη διαμονή στη σχέση. Δεν λέτε ότι είναι όλα δικά σας - αλλά ρωτάτε, Υπάρχουν τομείς αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης που πρέπει να εργαστώ; Το πώς θέλετε να αισθάνεστε σε μια σχέση είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που ζητώ από τους ανθρώπους να σκεφτούν. '
Εάν είστε παντρεμένος, ο Behary λέει ότι είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι με όλα τα αρχεία και τις πληροφορίες που ίσως χρειαστείτε, καθώς και έναν καταλαβαίνω δικηγόρο, για να σας βοηθήσουμε να προχωρήσετε. Επιπλέον, λέει ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να στηριχτείτε στα συστήματα υποστήριξής σας, όπως είναι απαραίτητο σε όλη αυτή τη διαδικασία.
Η κατώτατη γραμμή.
Οι τοξικές σχέσεις είναι απίστευτα δύσκολο να αντιμετωπιστούν, αλλά μόλις συνειδητοποιήσετε τι πρέπει να αλλάξετε, μπορείτε ενδεχομένως να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας ή να φύγετε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, υπάρχουν πάντα μαθήματα που πρέπει να αποκτηθούν. Όπως λέει ο Behary, «Μόλις συνειδητοποιήσουμε ότι η υγεία και η ευημερία μας έχουν μεγάλη σημασία, είναι ένα ταξίδι που αξίζει να κάνουμε».
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
