Μια ροή γιόγκα 12 λεπτών για να εξαλείψει όλη την ένταση σε αυτά τα στενά ισχία

Ως άνθρωποι, έχουμε την τάση να διατηρούμε μεγάλη ένταση και άγχος στο δικό μας γοφούς . Αυτό είναι ακόμη πιο σχετικό τώρα, μετά από ένα ιδιαίτερα αγχωτικό έτος .

Γι 'αυτό δημιούργησα αυτήν τη γρήγορη ροή γιόγκα, ειδικά σχεδιασμένη για να βοηθήσω να ανοίξω το σώμα σας και να απελευθερώσω αυτά τα σφιχτά ισχία. Θα προχωρήσουμε σε μια σειρά από πόζες που ανοίγουν το ισχίο και θα επικεντρωθούμε πραγματικά στην προώθηση της κινητικότητας στο σώμα σας.

Σας ενθαρρύνω επίσης να είστε πολύ ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής. Ίσως να μην είστε ακριβώς εκεί που θέλετε να είστε αυτή τη στιγμή - και είναι απολύτως εντάξει να κάνετε τροποποιήσεις όπως απαιτείται για το σώμα σας. Απλώς ξέρετε ότι κάθε μικροσκοπική κίνηση σας βοηθά να εργαστείτε προς το καλύτερο ευελιξία και κινητικότητα .

Περίληψη

Χρόνος: 12 λεπτά
Εξοπλισμός: Χαλί γιόγκα
Οδηγίες: Μετακινηθείτε από τη μία στάση στην άλλη, ακολουθώντας τις ενδείξεις ροής όπως σημειώνεται.

Να ξεκινήσω: Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κυλήστε το ώμους μέχρι τα αυτιά σας και αφήστε τα να κυλήσουν προς τα κάτω. Επαναλάβετε μια ακόμη φορά. Στη συνέχεια αντιστρέψτε την κίνηση, περιστρέφοντας τους ώμους σας προς τα πίσω και μετά προς τα πάνω. Επαναλαμβάνω. Συνέχισε να Μαλάσανα κοντόχονδρος.

Μαλάσανα κοντόχονδρος

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Από όρθια θέση, φέρτε τα χέρια σας στο κέντρο της καρδιάς.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας, περιστρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα έξω και αργά χαμηλώστε σε μια στάση.
3. Έχετε την επιλογή να μείνετε εδώ για μερικές ανάσες. Ή πιέστε το ένα χέρι στο έδαφος, σηκώστε το άλλο στον ουρανό και στρίψτε. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά. Μετακινηθείτε σε αυτήν την κίνηση για άλλη μια φορά σε κάθε πλευρά.
4. Συνέχισε να bhaddha konasana, εμπρός στροφή.

Bhaddha konasana εμπρός στροφή

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Χαμηλώστε τη θέση σας στο χαλί.
2. Συγκεντρώστε τα πέλματα των ποδιών σας. Καθίστε όμορφα και ψηλά.
3. Ξεφλουδίστε τα πόδια σας ανοιχτά σαν ένα βιβλίο και μετά διπλώστε αργά τον κορμό σας πάνω από τα πόδια σας.
4. Κρατήστε για μερικές αναπνοές και, στη συνέχεια, επιστρέψτε για να ξεκινήσετε.
5. Επαναλάβετε για άλλη μια φορά και μετά συνεχίστε προς τα κάτω.

Σκυλί προς τα κάτω

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Ελάτε σε μια επιτραπέζια θέση στο χαλί σας.
2. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας ψηλά, μπαίνοντας σε ένα θέση σκύλου προς τα κάτω .
3. Γειώστε κάτω από τα πέλματα των ποδιών και των χεριών σας, επιτρέποντας στους γοφούς σας να είναι το υψηλότερο σημείο. Μπορείτε επίσης να πετάξετε έξω το σκυλί σας εδώ, σηκώνοντας το ένα τακούνι και μετά το άλλο.
4. Κρατήστε για μερικές αναπνοές και στη συνέχεια συνεχίστε με τρίποδο σκύλο.

Σκύλος με τρία πόδια με ανοιχτήρι ισχίου

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Από τη θέση του σκύλου προς τα κάτω, εισπνεύστε καθώς σηκώνετε το δεξί πόδι σας στον ουρανό.
2. Λυγίστε το γόνατό σας και περιστρέψτε το γόνατό σας σε κύκλους προς μια κατεύθυνση για μερικές αναπνοές. Στη συνέχεια, κυλήστε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
3. Από εδώ, συνεχίστε να θέτετε σαύρα.

Η σαύρα θέτει

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Από το τρίποδο σκυλί, φέρτε το δεξί σας γόνατο στη μύτη σας. Φυτέψτε το δεξί σας πόδι στο χαλί, ανάμεσα στα χέρια σας.
2. Φέρτε το πίσω γόνατο προς τα κάτω και τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο εσωτερικό του δεξιού ποδιού σας.
3. Έχετε την επιλογή να μείνετε εδώ ή να κατεβάσετε τα αντιβράχια σας πάνω στο χαλί.
4. Κρατήστε για μερικές αναπνοές, αναπνέοντας τη στάση. Στη συνέχεια σηκώστε προς τα πάνω, λυγίστε το πίσω γόνατό σας και με το δεξί σας χέρι, πιάστε το πίσω πόδι και κοιτάξτε τον ώμο σας.
5. Απελευθερώστε το πόδι και μετά συνεχίστε στο μισό split.

Μισό διαχωρισμό

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

27 Αυγούστου συμβατότητα με τα ζώδια

1. Κρατώντας το αριστερό σας πόδι στο έδαφος και το δεξί γόνατο λυγισμένο μπροστά, φυτέψτε και τα δύο χέρια και στις δύο πλευρές του δεξιού ποδιού σας.
2. Καθίστε αργά τους γοφούς σας προς τα πίσω και επεκτείνετε το μπροστινό πόδι σας.
3. Κρατήστε μια αναπνοή και στη συνέχεια σηκώστε προς τα πίσω στο κέντρο. Ελάτε σε μια σανίδα και μετά μετακινηθείτε προς τα κάτω με σκύλο, τρίποδο σκύλο, σαύρα πόζα και μισό χωρισμένο στην αντίθετη πλευρά. Από εδώ, συνεχίστε με την εικόνα-4 θέτοντας καρέκλα.

Σχήμα-4 θέτει καρέκλα

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Ελάτε σε όρθια θέση στο χαλί σας.
2. Γειώστε κάτω από το αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το δεξί σας γόνατο και φυτέψτε το πόδι σας στο μηρό.
3. Λυγίστε το πόδι σας, αρθρώστε τους γοφούς σας και χαμηλώστε σε μια στάση καρέκλας.
4. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά και μετά μεταβείτε στο συνομιλία .

Chaturanga σε σκύλο προς τα πάνω

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Από όρθια θέση, διπλώστε προς τα εμπρός και στη συνέχεια σπρώξτε τα πόδια σας στο πίσω μέρος του χαλιού σας.
2. Ελάτε στη στάση της σανίδας σας και μετά χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι το χαλάκι σας.
3. Εισπνεύστε, πιέστε τα χέρια σας στο έδαφος και το στήθος σας προς τα εμπρός για σκύλο προς τα πάνω. Εκπνεύστε καθώς απελευθερώνετε αργά προς τα κάτω στο χαλί.
4. Πιέστε μέσα από τις παλάμες σας, γυρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πέλματα να αγγίξουν το χαλί και σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι τον ουρανό για σκύλο προς τα κάτω.
5. Κρατήστε μια ανάσα και μετά μετακινηθείτε περιστέρι πόζα .

Περιστέρι πόζα

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Από το σκυλί προς τα κάτω, φτάστε το δεξί σας πόδι μέχρι τον ουρανό.
2. Λυγίστε το γόνατό σας και ευθυγραμμίστε το με το δεξί σας χέρι. Φέρτε το δεξί σας πόδι στην αριστερή πλευρά και αφήστε το πόδι σας να ακουμπήσει στο έδαφος.
3. Φέρτε το πίσω πόδι σας στο χαλί και σηκώστε το στήθος σας.
4. Κρατήστε μια αναπνοή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον κορμό σας στο έδαφος, ώστε να διπλώνει πάνω από το δεξί πόδι σας. Έχετε την επιλογή να φέρετε το μέτωπό σας στο χαλί.
5. Κρατήστε για όσες αναπνοές θέλετε και, στη συνέχεια, ξεφλουδίστε το σώμα σας. Επιστρέψτε σε ένα σκυλί προς τα κάτω και μετά επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
6. Κρατήστε για όσες αναπνοές θέλετε, και στη συνέχεια συνεχίστε να δημιουργείτε ήρωες.

Ήρωας πόζα

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Περπατήστε τα γόνατά σας προς τα εμπρός του χαλιού σας.
2. Κρατήστε τα γόνατά σας πιεσμένα μαζί και αφήστε τα πόδια σας να απλώνονται ευρύτερα.
3. Χαμηλώστε αργά το κάθισμά σας προς τα κάτω, ώστε να ταιριάζει μεταξύ των ποδιών σας.
4. Μείνετε εδώ ή φέρετε τα αντιβράχια σας στο χαλί πίσω σας. Μπορείτε επίσης να φέρετε την πλάτη σας μέχρι το χαλάκι. Κάντε ό, τι σας φαίνεται καλό.
5. Απελευθερώστε από αυτήν τη στάση. Κλείστε την πρακτική φέρνοντας τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, αφήνοντας το σώμα σας να ακουμπήσει στο χαλί. Κρατήστε εδώ για όσες αναπνοές θέλετε.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: