Αυτή η ρουτίνα Pilates λειτουργεί τον πυρήνα σας και ανακουφίζει την ένταση του ισχίου σε μόλις 10 λεπτά

Καλωσόρισες στο mbg κινείται ! Το 2020, εργαζόμαστε στο σπίτι περισσότερο από ποτέ - και γνωρίζουμε ότι είναι και οι αναγνώστες μας. Για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης να νιώθει φρέσκια, κυκλοφορούμε μια νέα προπόνηση στο σπίτι κάθε Δευτέρα, για να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας δυνατά. Κάθε μήνα θα περιλαμβάνει ρουτίνες από έναν διαφορετικό απίστευτο εκπαιδευτή που λατρεύουμε. Το επίκεντρο των εκπαιδευτών του Δεκεμβρίου: Έλεν Φιλάν .

Έλεγχος πραγματικότητας: Εμείς οι σύγχρονοι άνθρωποι περνάμε πολύ χρόνο καθισμένος. Είτε επειδή δουλεύουμε όλη την ημέρα πίσω από έναν υπολογιστή, περνάμε χρόνο σε ένα αυτοκίνητο ή σε ένα τρένο που μετακινείται, ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο - είναι μια ατυχής πραγματικότητα που περνάμε πολύ χρόνο σταματημένο.

Και όλα αυτά μπορούν να κάνουν έναν αριθμό στη δύναμη των γλουτών σας, καθώς και να συμβάλουν σφίξιμο στο ισχίο . Γι 'αυτό δημιούργησα αυτήν την προπόνηση κάτω λεπτού σώματος 10 λεπτών, σχεδιασμένη για να προκαλώ τους γλουτούς, να ανοίγω τους γοφούς και ακόμη και να βελτιώσω βασική σταθερότητα . Ακολουθήστε κάθε κίνηση για να διευκολύνετε την ένταση και να αισθανθείτε καλύτερα παντού.

Η πρόκληση για 4 εβδομάδες: Κάθε εβδομάδα αυτόν τον μήνα (προσέξτε για μια νέα προπόνηση κάθε Δευτέρα), θα μοιράζομαι μια ρουτίνα που στοχεύει διάφορα μέρη του σώματός σας, όλα με κάποια βασική εργασία. Μέχρι το τέλος του μήνα, σας ενθαρρύνω να κάνετε τη βασική εργασία ως τακτικό μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας - είτε αυτό είναι μία ημέρα την εβδομάδα, τρία ή ακόμα και καθημερινά. Ανυπομονώ να ακούσω πώς το κάνετε!

Περίληψη

Χρόνος: 10 λεπτά
Εξοπλισμός: Κανένας
Οδηγίες: Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην επόμενη, σύμφωνα με τις οδηγίες, χωρίς ανάπαυση. Ολοκληρώστε 8 έως 10 αναπνοές για κάθε κίνηση. Μόλις ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις με το ένα πόδι, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

24η Σεπτεμβρίου

Lunge με το δάχτυλο Toe

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

1. Ξεκινήστε με όρθια στάση. Βήμα ένα πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατο ελαφρώς για να μπείτε σε μια θέση lunge. Κρατήστε το γόνατό σας απευθείας πάνω από τον αστράγαλο. Προσπαθήστε να συντομεύσετε το πόδι σας αντί να αφήσετε την αψίδα σας να καταρρεύσει.
2. Πιέστε τη λεκάνη σας και αρθρώστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Δημιουργήστε μια μεγάλη γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τη φτέρνα του πίσω ποδιού σας.
3. Με το 90% του βάρους σας στο μπροστινό πόδι, φέρτε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός και χτυπήστε το δάχτυλό σας δίπλα στο αντίθετο πόδι σας. Κρατώντας το υπόλοιπο σώμα σας ακίνητο, επιστρέψτε το πόδι στην αρχική του θέση.

Στατικό Lunge

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

1. Ξεκινήστε σε μια μικρή θέση.
2. Λυγίστε το πίσω γόνατό σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι τα δύο γόνατα να σχηματίσουν γωνίες 90 μοιρών.
3. Σπρώξτε στο έδαφος με το μπροστινό τακούνι και τα πίσω δάχτυλά σας καθώς σηκώνετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Εμπλέξτε τον πυρήνα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς σηκώνετε.

Lunge με στήθος ανελκυστήρα

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

1. Ξεκινήστε σε μια μικρή θέση.
2. Εμπλέκοντας τον πυρήνα σας και διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη, αρθρώστε το στήθος σας προς τα εμπρός και αργά χαμηλότερα έως ότου ο κορμός σας είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος.
3. Με έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Lunge με τακούνι

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

22 Νοεμβρίου αστρολογία

1. Ξεκινήστε σε μια μικρή θέση.
2. Κρατώντας το υπόλοιπο σώμα σας ακίνητο, σηκώστε τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας, μέχρι να ισορροπήσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Με έλεγχο, επιστρέψτε αργά το πόδι σας στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε όλες τις ασκήσεις στην αντίθετη πλευρά.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: