Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Μια απλή κίνηση για να τεντώσετε άκαμπτους γοφούς και να αντιστρέψετε τις επιπτώσεις του καθίσματος

Η ατυχής αλήθεια είναι οι περισσότεροι από εμάς καθίστε πολύ περισσότερο από ό, τι είχε προβλεφθεί ποτέ το σώμα να καθίσει. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους πόνο, όπως άκαμπτα ισχία, πόνος στην πλάτη και κακή στάση του σώματος. Για έναν εύκολο τρόπο μετριασμού των επιδράσεων του καθίσματος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εργάζεστε σε τεντώματα κάμψης ισχίου - όπως αυτό που αποδεικνύεται από πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή Ντάνιελ Γκρι .





Πώς να τεντώσετε τους καμπτήρες ισχίου:

  1. Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση.
  2. Πιέστε τη δεξιά πτέρνα σας στο πάτωμα φέρνοντας το πόδι σε γωνία 90 μοιρών. Πιέστε τα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού κάτω, με το αριστερό πόδι να σχηματίζει επίσης γωνία 90 μοιρών.
  3. Περάστε τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός και στερεώστε τον πυρήνα.
  4. Πιέστε τους πίσω γλουτούς σας και φανταστείτε ότι σύρετε το μπροστινό τακούνι και το πίσω γόνατο πιο κοντά.
  5. Προσεγγίστε τον αριστερό βραχίονα όσο πιο ψηλά μπορείτε και γείρετε ελαφρώς προς τα δεξιά.
  6. Διατηρήστε την εμπλοκή. Κρατήστε για 1 λεπτό.
  7. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Διαφήμιση

Συμβουλές που πρέπει να θυμάστε.

  • Προσπαθήστε να κρατήσετε τους γοφούς όσο το δυνατόν τετραγωνικούς.
  • Κρατήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με το ισχίο.
  • Πιέστε όπου το μπλουζάκι συναντά το άκρο για μερικούς έξτρα γλουτένη δράση .

Ποια είναι τα οφέλη;

Οταν εμείς καθίστε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους , τα ισχία μας βρίσκονται συνεχώς σε λειτουργία «κάμψης» ή προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Αυτό μπορεί να συντομεύσει τις psoas ή τον μυ που συνδέει το κάτω μέρος της πλάτης με τον άνω μηρό σας. (Γεια, πόνος στην πλάτη!) Αλλά όταν κάνουμε αυτό το τέντωμα, οι γοφοί μας μπορούν να εκταθούν, βοηθώντας τους να τους χαλαρώσουν.

Αυτό όχι μόνο μπορεί να μειώσει τη σφίξιμο του ισχίου και τον πόνο στην πλάτη, αλλά μπορεί επίσης να χαλαρώσει τις αρθρώσεις του γόνατος. Εάν ασχολείστε με το τσίμπημα ή το σκάσιμο του ισχίου, αυτό βοηθάει επίσης. Και για τους αθλητές ανάμεσά μας, το κανονικό τέντωμα του flexor του ισχίου μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στα χωρίσματα, επιτύχετε μεγαλύτερα βήματα και μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού.



Ωστόσο, επιλέγετε να απλώνετε τους γοφούς σας, απλώς φροντίστε να το κάνετε τακτικά - ειδικά αν κάθεστε πολύ. Αυτό το τέντωμα είναι εξαιρετικά απλό, διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και έχει πολλά οφέλη. Λάβετε υπόψη την επόμενη φορά που πρέπει να πάρετε ένα διάλειμμα από το γραφείο σας .



Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: