Υποτιμημένοι τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία του δέρματός σας το 2024 (Χωρίς περισσότερα προϊόντα)

Ενώ η φροντίδα προς το μεγαλύτερο όργανό σας είναι μια άξια λύση, η αλήθεια είναι ότι η φροντίδα του δέρματος δεν αφορά μόνο τα προϊόντα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε σημαντικές αλλαγές στην υγεία του δέρματός σας, τόσο μέσα όσο και έξω, χωρίς να αγοράσετε τίποτα απολύτως. 

Έρχονται, τρεις αναλύσεις ομορφιάς από μέσα προς τα έξω που πρέπει να δοκιμάσετε:

Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό, σταθερό ύπνο

Σκεφτείτε να κοιμάστε καλά το πρώτο σας βήμα για μια καθαρή, ήρεμη και νεανική επιδερμίδα. Βλέπετε, ενώ κοιμάστε, το δέρμα σας μπαίνει σε λειτουργία επανόρθωσης, χάρη σε μια μικρή ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη (συχνά αναφέρεται ως η ορμόνη της «ώρας ύπνου»). 

10 Σεπτεμβρίου ζώδιο

«Η μελατονίνη είναι κρίσιμης σημασίας για το δέρμα σας και παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση του δέρματος από την έκθεση στο περιβάλλον, την υπεριώδη ακτινοβολία, τους στρεσογόνους παράγοντες, τη ρύπανση και ούτω καθεξής», λέει ο πιστοποιημένος δερματολόγος. Keira Barr, M.D., σε ένα επεισόδιο του Σχολή Καθαρής Ομορφιάς . «Αν δεν ξεκουράζεσαι, δεν παράγεις αυτή τη μελατονίνη και το δέρμα σου δεν επανορθώνεται». 

Εν ολίγοις, κάντε τον ύπνο προτεραιότητα και το σώμα, το μυαλό και το δέρμα σας θα σας ευχαριστήσουν. 

Γρήγορες συμβουλές

• Ορίστε μια υπενθύμιση ώρας ύπνου
• Κρατήστε το δωμάτιό σας στο 68 βαθμοί Φαρενάιτ 
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Ο πλήρης οδηγός μας για τον ύπνο ομορφιάς: Λάθη, συμβουλές ειδικών και καλύτερα προϊόντα τη νύχτα

Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που οδηγούν σε λεπτό, ανατριχιαστικό δέρμα, επομένως πολλοί τρόποι για να ενθαρρύνετε το πιο σφιχτό, πιο ελαστικό δέρμα. ( Διαβάστε τον οδηγό μας για τη συγκεκριμένη υφή του δέρματος για να μάθετε περισσότερα.)

έννοια του 727

Μια στρατηγική προτείνουν οι ειδικοί: να δοθεί προτεραιότητα στην πρωτεΐνη. 'Μια επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής είναι απαραίτητη για την υποστήριξη της ικανότητας του σώματος να συνθέτει πρωτεΐνες όλων των τύπων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο δέρμα', πιστοποιημένος δερματολόγος Hadley King, M.D. , προηγουμένως δασμός . 

Γρήγορες συμβουλές

• Επιλέξτε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες με ελληνικό γιαούρτι, βούτυρο ξηρών καρπών κ.λπ. 
• Πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης για να καλύψετε την ημερήσια ποσότητα σας
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες 
• Προσθήκη α συμπλήρωμα κολλαγόνου στη ρουτίνα σας για ακόμα περισσότερη υποστήριξη πρωτεΐνης

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Ανάγκες σε πρωτεΐνη για τις γυναίκες: Πόση είναι αρκετή - και τι είναι πάρα πολύ;

Αναζητήστε καθημερινή ανακούφιση από το στρες

Η σχέση μεταξύ στρες και την υγεία του δέρματος 1 είναι ένα καλά ερευνημένο. Για παράδειγμα, σε άτομα με τάση ακμής, Το άγχος προκαλεί εξάρσεις . Για όσους έχουν ευαίσθητο δέρμα, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και εξανθήματα.

ζώδια εχθρούς

Το άγχος, αποδεικνύεται, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ταχύτερη γήρανση του δέρματος. «Παράγεται λιγότερο κολλαγόνο σε καταστάσεις υψηλού στρες, καθώς περισσότεροι από τους πόρους του σώματος χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση του στρες και της φλεγμονής που παράγει», λέει ο πιστοποιημένος δερματολόγος. Gary Goldenberg, M.D. , επίκουρος κλινικός καθηγητής δερματολογίας στο Icahn School of Medicine στο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη.

Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε ακριβώς πότε συμβαίνουν αγχωτικά γεγονότα, έχετε κάποιο έλεγχο στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε - το τελευταίο είναι ένα βήμα φροντίδας του δέρματος που πολύ συχνά αγνοείται. 

Γρήγορες συμβουλές

• Δοκιμάστε να κάνετε έναν ή δύο σύντομους περιπάτους την ημέρα
• Δώστε μια ευκαιρία στον καθημερινό διαλογισμό
• Αφήστε τον πειρασμό να βιαστείτε όταν δεν είναι απαραίτητο 

Το takeaway

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την επιδερμίδα σας το 2024, θα πρέπει να ξέρετε ότι δεν αφορά μόνο τα προϊόντα. Ο ύπνος υψηλής ποιότητας, η προτεραιότητα στην πρόσληψη πρωτεϊνών και η εύρεση ανακούφισης από το στρες όπου μπορείτε θα συμβάλουν σε περισσότερη λάμψη το επόμενο έτος. Λαχταράτε περισσότερες συμβουλές ομορφιάς από μέσα προς τα έξω για τη νέα χρονιά; Συντονιστείτε στο Σχολή Καθαρής Ομορφιάς  επεισόδιο με το παρακάτω θέμα: