Η σκόνη πρωτεΐνης σας μπορεί να βλάπτει τις ορμόνες σας - εδώ μπορείτε να αποφύγετε τυχόν προβλήματα
Οι άνθρωποι λατρεύουν τις πρωτεϊνικές τους σκόνες και για καλό λόγο. Μπορούν να είναι μια εύκολη προσθήκη στο πρωινό σας smoothie για ένα γρήγορο, γεμιστικό πρωινό ή ακόμη και να προστεθούν στα ψημένα προϊόντα για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία. Αλλά μερικοί μπορεί να διαπιστώσουν ότι όταν χρησιμοποιούν διαφορετικές σκόνες πρωτεΐνης, παρατηρούν κάποια περίεργα πράγματα που συμβαίνουν, όπως ακμή, εξανθήματα, πεπτικά προβλήματα ή ανωμαλία της εμμήνου ρύσεως.
Μπορούν λοιπόν οι πρωτεϊνικές σκόνες να μπλέξουν τις ορμόνες μας; Ας αναλύσουμε πώς οι διάφορες σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να επηρεάσουν άμεσα τις ορμόνες σας:
Σημασία αριθμού αγγέλου 1017
1. Το κολλαγόνο δεν θα χάσει τις ορμόνες σας.
Δεν μπορείς να κάνεις λάθος κολλαγόνο δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να το ανεχθούν καλά και περιέχει σημαντικούς υποτύπους κολλαγόνου που βρίσκονται στο σώμα μας, δίνοντάς του γενικά μια ελάχιστη, εάν υπάρχει, επίδραση στις ορμόνες. Η αυξημένη βιοδιαθεσιμότητά του είναι επίσης ένα πλεονέκτημα. * Βρίσκεται φυσικά στο δέρμα μας, στους χόνδρους, στους τένοντες, στα οστά, στους συνδέσμους, στα αιμοφόρα αγγεία και πολλά άλλα και είναι υπεύθυνο και απαραίτητο για έναν υγιή μεταβολισμό καθώς και για τη δική μας παραγωγή κολλαγόνου. Αποτελείται από τρία αμινοξέα: προλίνη, γλυκίνη και υδροξυπρολίνη. Το σώμα σας παράγει και τα τρία αλλά όχι αρκετά ώστε να είναι ευεργετικά, έτσι συμπλήρωση (μέσω σκόνης ή διατροφής) είναι σημαντικό. * Το σώμα μας χρειάζεται περίπου 15 γραμμάρια γλυκίνης την ημέρα - αλλά ο μέσος άνθρωπος συνήθως καταναλώνει μόνο περίπου τρία. Μπορείτε να πάρετε κολλαγόνο σε μερικές διαφορετικές μορφές που περιέχουν διαφορετικούς υποτύπους κολλαγόνου:
- Βόειο κολλαγόνο : Αυτό το κολλαγόνο που βρίσκεται στις αγελάδες έχει κολλαγόνο τύπου Ι και τύπου III. Γιατί το λατρεύω τόσο πολύ είναι ότι ο τύπος Ι είναι αυτό που είναι πιο συνηθισμένο στο ανθρώπινο σώμα για να σχηματίζει τένοντες, οστά και συνδέσμους και ο τύπος III λειτουργεί για να σχηματίσει συνδετικό ιστό, μυελό των οστών και χόνδρους. Απλά φροντίστε να ψάξετε για χορτάρι.
- Κολλαγόνο κοτόπουλου : Περιέχει κολλαγόνο τύπου II που βρίσκεται στα οστά κοτόπουλου και στον χόνδρο.
- Θαλάσσιο κολλαγόνο : Είναι ένα άλλο από τα αγαπημένα μου όλων των εποχών δίπλα στο κολλαγόνο των βοοειδών. Όχι μόνο παρέχει το βασικό κολλαγόνο τύπου Ι, αλλά είναι επίσης βιοδιαθέσιμο επειδή τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι μικρότερα σωματίδια. Είναι η επιλογή για όσους ακολουθούν μια πεσεταριανή διατροφή.
- Κολλαγόνο μεμβράνης αυγού: Αυτό το είδος κολλαγόνου περιέχει κολλαγόνο Τύπου Ι και Τύπου V, τα οποία συνεργάζονται για υγιείς αρθρώσεις και συνδετικούς ιστούς και βοηθούν στην ενθάρρυνση της ανάπτυξης των μυών.
2. Η καζεΐνη προκαλεί συχνά φλεγμονή, η οποία επηρεάζει τις ορμόνες σας.
Αυτή είναι η κύρια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο αγελαδινό γάλα και συνήθως απομονώνεται για χρήση σε πρωτεΐνες σε σκόνη. Το σώμα σας μπορεί να το χρησιμοποιήσει περισσότερο , καθιστώντας το ιδανικό για την οικοδόμηση νέων μυϊκών ιστών και μυϊκής ανάπτυξης. Ο κύριος τύπος καζεΐνης, η β-καζεΐνη, έχει δύο υποτύπους: A1 και A2. Ο υποτύπος Α1 είναι αυτός που απαντάται συχνότερα στα γαλακτοκομικά προϊόντα σε παντοπωλεία στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο λόγος είναι ότι οι περισσότερες αμερικανικές αγελάδες έχουν μεταλλάξεις γονιδίων καζεΐνης λόγω χιλιάδων ετών διασταύρωσης διαφορετικών ειδών αγελάδων. Η καζεΐνη Α1 είναι ένας λόγος για τον οποίο τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι δύσκολο για ορισμένα άτομα να ανέχονται. Η έρευνα έχει δείξει ότι το Α1 μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα και φλεγμονή , που καταστρέφουν τις ορμόνες σας. Η καζεΐνη βήτα Α2, ωστόσο, είναι η OG, η αρχαία καζεΐνη και έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο εύπεπτη και υψηλότερη σε βιταμίνες.
3. Τα ασπράδια αυγών είναι πιθανότατα καλά όσο μπορείτε να ανεχθείτε τα αυγά γενικά.
Η λευκωματίνη σε ασπράδια αυγών μπορεί να είναι πηγή φλεγμονής για μερικούς, αλλά αν μπορείτε να ανεχτείτε τα αυγά, λοιπόν, αυτή είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, καθώς αυτή είναι μια εξαιρετικά βιοδιαθέσιμη επιλογή πρωτεΐνης και χρησιμοποιείται ως πρότυπο για τον προσδιορισμό της βιοδιαθεσιμότητας άλλων πηγών. Παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας.
4. Ο Whey είναι γνωστό ότι προκαλεί προβλήματα ορμονών σε ορισμένα.
Ο ορός γάλακτος είναι μια μεγάλη βιοδιαθέσιμη πηγή πρωτεΐνης, αλλά επειδή εξακολουθεί να βασίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, εξακολουθεί να είναι γεμάτη με καζεΐνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή σε μερικούς ανθρώπους και να διαιωνίσει περαιτέρω τα ορμονικά προβλήματα. Στην πραγματικότητα παρασκευάζεται κατά τη διαδικασία παρασκευής τυριού: Το γάλα είναι τυλιγμένο και στραγγισμένο, αφήνοντας ένα ημι-διαυγές υγρό, το οποίο γνωρίζουμε ως ορό γάλακτος. Θεωρείται μια πλήρης πρωτεΐνη με εξαιρετικά υψηλές ποσότητες αμινοξέων λευκίνη, η οποία είναι απαραίτητη για σύνθεση πρωτεϊνών. Εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν αποτελούν πρόβλημα για το σώμα σας, απλώς φροντίστε να καταναλώνετε μόνο ορό γάλακτος.
5. Η σκόνη πρωτεΐνης σόγιας είναι ένα φυτικό οιστρογόνο και μπορεί ενδεχομένως να αποτελεί πρόβλημα.
Δεν μπορούμε να μιλήσουμε για πηγές πρωτεϊνών χωρίς να αναφέρουμε την πάντα αμφιλεγόμενη σόγια. Η πρωτεΐνη σόγιας προέρχεται από αποφλοιωμένη και απολιπανθείσα σόγια. Η σόγια θεωρείται φυτοοιστρογόνο, τα οποία είναι φυτικά οιστρογόνα που δεν παράγονται στο ενδοκρινικό σύστημα αλλά καταναλώνονται από την κατανάλωση αυτών των τύπων φυτών. Η σόγια είναι ένα από τα πιο αξιοσημείωτα φυτοοιστρογόνα εκεί έξω και μπορεί να έχει αρκετά έντονο αποτέλεσμα στις ορμόνες σας . Για τις γυναίκες που κυριαρχούν στα οιστρογόνα και τους άνδρες, αυτό μπορεί ενδεχομένως να είναι πρόβλημα. Εάν πρόκειται να αναζητήσετε σόγια, βεβαιωθείτε ότι ψάχνετε για ποικιλίες που δεν είναι ΓΤΟ.
6. Η κάνναβη είναι ασφαλής για ορμόνες αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Δεν υπάρχουν πολλές αρνητικές ορμονικές παρενέργειες αυτού του τύπου πρωτεΐνης. Στην πραγματικότητα, δεδομένου ότι παρέχει πολλά βιταμίνη Ε, φυτικές ίνες, σίδηρο και απαραίτητα λιπαρά οξέα, μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει αυτά τα είδη λιπών από μόνο του και πρέπει να αποτελεί μέρος της κανονικής διατροφής σας. Ωστόσο, σε σύγκριση με άλλες φυτικές ή ζωικές πρωτεΐνες σε σκόνη, είναι μία από τις χαμηλότερες περιεκτικότητες σε πρωτεΐνες. Ενώ η κάνναβη είναι γεμάτη με άλλους εξαιρετικούς παράγοντες, όπως ίνες και ωμέγα λιπαρά, τα οποία χρειάζονται για ένα ευτυχισμένο και υγιές έντερο και τον εγκέφαλο, περιέχει μόνο περίπου 30 έως 50% πρωτεΐνη κατά βάρος σε σύγκριση με το 90 έως 100% άλλων επιλογών. Και όχι μόνο η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι λιτή, αλλά και η ποσότητα που έχει λιγότερο βιοδιαθέσιμο από ζωικές, μπιζέλια ή ακόμα και πρωτεΐνες ρυζιού.
Απρίλιος πρώτος ζωδιακός κύκλος
7. Εάν δεν έχετε δυσανεξία στα σιτηρά, η πρωτεΐνη του ρυζιού μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή.
Λόγω της βιοδιαθεσιμότητας και της περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες, το ρύζι είναι μια αξιοπρεπής επιλογή εφ 'όσον μπορείτε να ανεχτείτε τα δημητριακά. Δεδομένου ότι μπορεί να είναι μια φλεγμονώδης πηγή για μερικούς, θα μπορούσε να καταλήξει ρίχνοντας ορμόνες και συμβάλλοντας στις δερματικές παθήσεις όπως η ακμή και τα εξανθήματα. Δεδομένου ότι περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, το ρύζι θεωρείται μια πλήρης πηγή πρωτεΐνης. Είναι χαμηλότερη σε λυσίνη από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αλλά είναι σχεδόν ως βιοδιαθέσιμο ως βόειο κρέας .
8. Η σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού είναι μια ασφαλής επιλογή για τους περισσότερους - αλλά ίσως χρειαστείτε και άλλη πηγή πρωτεΐνης.
Για όσους θέλουν μια φυτική επιλογή, η σκόνη πρωτεΐνης μπιζελιού δεν ταιριάζει με τις ορμόνες - αλλά πιθανότατα θα πρέπει να τη συνδυάσετε με μια πληρέστερη πρωτεΐνη για να αποκομίσετε τα οφέλη αμινοξέων. Προερχόμενη από κίτρινα μπιζέλια, αυτή η σκόνη πρωτεΐνης περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα. Ωστόσο, τρία από αυτά είναι σε πολύ μικρές ποσότητες, και επομένως μπορεί να είναι απαραίτητο να το συνδυάσουμε με μια συμπληρωματική πρωτεΐνη. Μερικοί άνθρωποι δεν ανέχονται όσπρια, ακόμη και όσπρια όπως τα μπιζέλια, οπότε για αυτούς τους ανθρώπους, η πρωτεΐνη μπιζελιού μπορεί να πετάξει την πέψη και τις ορμόνες τους. Εάν το στομάχι σας είναι καθόλου ερεθισμένο όταν καταναλώνετε όσπρια, αποφύγετε την πρωτεΐνη μπιζελιού.
5577 αριθμός αγγέλου
9. Το Sacha inchi είναι μια πλήρης φυτική επιλογή που είναι καλά ανεκτή.
Επίσης γνωστό ως το φυστίκι Inca, αυτός ο σπόρος που βρίσκεται στο Περού είναι μια πλήρης φυτική πρωτεΐνη που περιέχει κάθε βασικό αμινοξύ σε 9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα λιπαρά το καθιστά ιδανική πηγή για τη βοήθεια υγιών ορμονών. Δεδομένου ότι είναι φυτικό, ωστόσο, δεν θα είναι τόσο βιοδιαθέσιμο όσο το κολλαγόνο, αλλά για όσους θέλουν μια φυτική πρωτεΐνη χωρίς κόκκους, αυτό θα είναι το καλύτερο στοίχημά σας. *
10. Σκόνη κολοκύθας θα διατηρήσει τις ορμόνες ισορροπημένες, εάν είστε εντάξει με τους σπόρους.
Η σκόνη πρωτεΐνης σπόρου κολοκύθας θεωρείται πλήρης φυτική πρωτεΐνη με όλα τα εννέα αμινοξέα στα 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 1 φλιτζανιού. Επειδή η πρωτεΐνη σπόρων κολοκύθας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη (με 12 γραμμάρια ανά φλιτζάνι), είναι καλό για τη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών , έναν υγιή εγκέφαλο και παρέχει μακροχρόνια βιώσιμη ενέργεια. Μερικοί άνθρωποι δεν ανέχονται τους σπόρους, οπότε για αυτούς τους ανθρώπους, αυτό είναι απαγορευτικό.
Η κατώτατη γραμμή:
Κατά γενικό κανόνα, αυτό που δεν μπορείτε να ανεχτείτε σε ολόκληρα τρόφιμα πιθανόν να σας προκαλέσει προβλήματα σε μορφή σκόνης πρωτεΐνης. Και πάντα να θυμάστε να τρώτε ολόκληρα, πραγματικά τρόφιμα για μια υγιή πηγή πρωτεΐνης - και στη συνέχεια οι σκόνες πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια ωραία επιλογή εάν είστε εν κινήσει, θέλετε να ανακατέψετε τα πράγματα, γύρω από μια προπόνηση ή απλά ως προσθήκη στο αγαπημένο σας συνταγή smoothie.
