Ναι, το φως είναι μια μορφή ιατρικής: Εδώ είναι γιατί η δοσολογία που χρειάζεστε

Όσον αφορά το φως, μεγάλο μέρος της συνομιλίας τείνει να επικεντρώνεται στην ποσότητα και όχι στην ποιότητα. Γνωρίζουμε ότι παίρνουμε μερικά βιταμίνη D από το φως του ήλιου είναι ζωτικής σημασίας και το ψήσιμο στον ήλιο για αιώνες προκαλεί μεγάλη ζημιά μακροπρόθεσμα. Αλλά από την άποψη των τύπων του ίδιου του φωτός; Ίσως να μην του δώσετε μια δεύτερη σκέψη.

Λοιπόν, σύμφωνα με Νιου Γιορκ Ταιμς συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις Μαξ Λούγκαβερ , πρέπει να αρχίσουμε να χρησιμοποιούμε διαφορετικούς τύπους φωτός προς όφελός μας. Στην πραγματικότητα, το φως είναι μια μορφή άμεσα διαθέσιμου, χωρίς κόστος φαρμάκου, και είναι ζωτικής σημασίας για τον ύπνο, τη γνωστική λειτουργία μας και (όπως αποδεικνύεται) το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Αλλά όπως συμβαίνει με τις περισσότερες πτυχές της ευημερίας, έχει να κάνει με την ισορροπία. «Το φως είναι είτε μια μορφή φαρμάκου ή μπορεί ενδεχομένως να επιταχύνει τη γήρανση», λέει.

Παρακάτω, οι τύποι φωτός που είναι οριακά φαρμακευτικοί, σύμφωνα με τον Lugavere και γιατί η δοσολογία είναι ζωτικής σημασίας - έτσι μπορείτε να διασφαλίσετε ότι η ποσότητα του φωτός σας είναι ακριβώς δεξιά .

Αφήστε το φως - το πρωί.

Κατά γενικό κανόνα, θέλετε να ρίξετε λίγο έντονο φως στα μάτια σας όταν ξυπνάτε το πρωί, λέει ο Lugavere. Όχι μόνο σας βοηθά να ξυπνήσετε και να νιώσετε λιγότερο γκρινιάρης (ο φοβισμένος » απόλυση ύπνου «δεν είναι αστείο», αλλά αυτό το πρωί φως έχει αποδειχθεί ότι προάγει τους νευροδιαβιβαστές που είναι υγιείς στον εγκέφαλο. «Το έντονο φως στα μάτια σας το πρωί βάζει τα φρένα στην απελευθέρωση μελατονίνης και έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει σεροτονίνη στον εγκέφαλο, ο οποίος εμπλέκεται στην υγιή διάθεση και τη γνωστική λειτουργία », εξηγεί ο Lugavere.

Αυτή η αύξηση του φωτεινού φωτός το πρωί εξισορροπεί επίσης τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας, οι οποίοι, όπως γνωρίζουμε, είναι σημαντικοί για πολλές άλλες διαδικασίες στο σώμα μας (συμπεριλαμβανομένης της ανοσολογικής υγείας). Με το να παίρνουμε αυτό το έντονο, φυσικό φως στα μάτια μας το πρωί, ο Lugavere λέει ότι μπορούμε να ρυθμίσουμε τα κιρκάδια ρολόγια μας, ακόμα κι αν περνάτε την ημέρα σας κυρίως σε εσωτερικούς χώρους.

2 Φεβρουαρίου ζώδιο

Φυσικά, η σωστή φροντίδα του ήλιου στο φυσικό φως του ήλιου είναι αδιαπραγμάτευτη, καθώς η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να έχει μάλλον δυσμενείς επιπτώσεις. Σιγουρέψου ότι σκουριά στο αντηλιακό και προστατευθείτε από την επιβλαβή ακτινοβολία. (Επαναλαμβάνουμε: Το υπόλοιπο είναι το κλειδί.)

Πόσο φως χρειάζεστε;

Σύμφωνα με τον Lugavere, χρειάζεστε ένταση φωτός 1.000 lux ή φωτεινότερη για να αγκυροβολήσετε το κιρκαδικό ρολόι σας και να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία. Ενώ αυτός ο αριθμός ακούγεται αρκετά μεγάλος, να είστε βέβαιοι ότι χρειάζεται μόνο μισή ώρα φυσικού φωτός για να φτάσετε στο κατώφλι.

«Ακόμα και σε μια συννεφιά ημέρα, το φως που εκπέμπεται από τον ουρανό είναι τουλάχιστον 1.000 lux. Είναι οπουδήποτε μεταξύ χίλια lux και 10.000 lux, ακόμη και 50.000. Υπάρχει μια τεράστια εξάπλωση », εξηγεί ο Lugavere. Έλα λοιπόν το πρωί, ίσως θελήσετε να ανοίξετε ένα παράθυρο για να αποκτήσετε φυσικό φυσικό φως. Ο εγκέφαλος και το σώμα σας σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν.

14 Νοεμβρίου ζώδιο

Ο βέλτιστος χρόνος για να σβήσετε τα φώτα.

Όπως σημειώνει ο Lugavere, το φως έχει τεράστια επίδραση στον ύπνο μας - και, μεταβατικά, η υγεία μας . «Το έντονο φως στο τέλος της ημέρας μπορεί να έχει αντίθετο αποτέλεσμα», εξηγεί. Δηλαδή, ενώ το φως μπορεί να θεωρηθεί μορφή φαρμάκου, όταν χρησιμοποιείται σε λάθος χρόνο, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, λέει. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φοράτε μάσκα ματιών παντού όπου πηγαίνετε όταν ο ήλιος δύει. το αμυδρό φως είναι εντελώς καλό. Εξάλλου, «Ένας κυνηγός-συλλέκτης θα εκτίθεται σε μια φωτιά και το φεγγάρι και τα αστέρια στον ουρανό», σημειώνει ο Lugavere. Αυτό το αμυδρό φως δεν θα φτάσει τα 1.000 lux, οπότε δεν πρέπει να προκαλεί συναγερμό.

Αυτό που φτάνει τα 1.000 lux είναι ότι το τεχνητό φως φθορισμού που εκθέτουμε κάθε φορά που βλέπουμε το Netflix ή κάνουμε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν κοιμηθούμε. Σύμφωνα με τον Lugavere, αυτός είναι ο τύπος του λαμπερού φωτός που διακόπτει τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας: «Εκθέτοντας τα μάτια σας σε εξαιρετικά έντονο φως τη νύχτα, πραγματικά αντλείτε τα φρένα στη μελατονίνη τη στιγμή της ημέρας που θέλετε η μελατονίνη να είναι σωστά εκφράζεται. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το φως μπορεί να δράσει ως παράγοντα προ-γήρανσης », λέει.

Εάν αυτό δεν σας κάνει να θέλετε να επανεξετάσετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα (ή, τουλάχιστον, να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι φακών μπλοκαρίσματος μπλε φωτός), δεν ξέρουμε τι θα γίνει. Εάν το φως είναι μια μορφή φαρμάκου, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια υγιή δόση - και θυμηθείτε να προσπαθείτε πάντα για ισορροπία.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: