Γιατί οι γυναίκες είναι δύο φορές πιο πιθανό να έχουν αϋπνία ως άνδρες + Τι να κάνουν

Μερικές γυναίκες θα γνωρίζουν πολύ καλά την αίσθηση: Αυτή που ξαπλώνετε στο κρεβάτι, αλλά το μυαλό σας συνεχίζει να τρέχει όταν ακούτε έναν εξασθενημένο θόρυβο να μπαίνει μέσα από τα καλύμματα. Χτίζει, σίγουρα και σταθερά, έως ότου κολυμπάτε - ξύπνιος και άγρυπνος όπως πάντα - σε μια πισίνα των ροχαλητών του φίλου ή του συζύγου σας.

21 Φεβρουαρίου ζώδιο



Wendy M. Troxel, Ph.D. , κλινικός ψυχολόγος και πιστοποιημένος ειδικός ιατρικής συμπεριφοράς ύπνου, ακούει ιστορίες όπως αυτό όλη την ώρα. Λέει ότι η πλειονότητα των ασθενών της που αγωνίζονται με συμπτώματα αϋπνίας είναι γυναίκες με άνδρες συντρόφους, για τις οποίες ο ύπνος φαίνεται να είναι εύκολος. Η εμπειρία της παρακολουθεί τι έχει βρει η έρευνα σχετικά με τις διαφορές φύλου του ύπνου: Μελέτες από Κορέα προς την Λατινική Αμερική έχουν καταλήξει στο ίδιο συμπέρασμα: Οι γυναίκες έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν προβλήματα ύπνου από τους άνδρες.

Ρώτησα την Troxel τι προκαλεί τον ύπνο μας να υποφέρει, και φαίνεται ότι αυτό είναι άλλο ένα πράγμα που μπορούμε να κατηγορήσουμε για την πατριαρχία - και τις ορμόνες μας.



Γιατί οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα ύπνου.

Αυτό το χάσμα των φύλων οφείλεται σε μερικούς παράγοντες, ο πρώτος από τους οποίους είναι πολιτιστικός. Δεδομένου ότι οι γυναίκες ανέλαβαν ιστορικά το ρόλο του οικογενειακού φροντιστή, όταν έχουμε παιδιά, νιώθουμε υποχρεωμένοι να τα καταπραΰνουμε όταν ξυπνούν στη μέση της νύχτας. Ακόμα και αφού τα παιδιά μεγαλώσουν από την ιδιότροπη φάση τους, όμως, η υποχρέωσή μας να «είμαστε» κάθε βράδυ δεν εξαφανίζεται απαραίτητα.



«Πολλές γυναίκες με τις οποίες μιλάω, ακόμη και χρόνια μετά την απόκτηση παιδιών, θα το περιγράψουν από τότε που είχαν παιδιά και είχαν τη συνήθεια να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας για να τους φροντίσουν, δεν έχουν κοιμηθεί ποτέ τόσο βαθιά». Η Troxel λέει στο mbg.

Υπάρχει πιθανότατα ένα ορμονικό συστατικό στο παιχνίδι εδώ: «Γνωρίζουμε ότι τα προβλήματα ύπνου είναι πολύ κοινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς και κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση», λέει ο Troxel. Αν και δεν γνωρίζουμε ακριβώς ποιες ορμονικές διακυμάνσεις προκαλούν την αϋπνία, είναι πιθανώς ένας συνδυασμός αυτών που εμπλέκονται στην εμμηνορρυσιακός κύκλος (προγεστερόνη, ωχρινοτρόπος ορμόνη, προλακτίνη κ.λπ.). Τα άβολα σωματικά συμπτώματα της εμμηνόρροιας, της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης διατηρούν επίσης πολλές γυναίκες τη νύχτα.

Αυτές οι οικογενειακές υποχρεώσεις και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να συγκλίνουν για να κάνουν τις γυναίκες όλων των ηλικιών πιο πιθανό να παρουσιάσουν παρατεταμένα συμπτώματα αϋπνίας: δυσκολία στον ύπνο. δυσκολία στο να κοιμάσαι ή κακή, αναζωογονητική ποιότητα ύπνου, με σχετικές συνέπειες κατά τη διάρκεια της ημέρας.



«Αυτό που είναι πραγματικά ενδιαφέρον για τη διαφορά μεταξύ ύπνου ανδρών και γυναικών», καταλήγει ο Troxel, «είναι ότι αν και οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν αϋπνία από τους άνδρες, γενικά, οι γυναίκες είναι κάπως καλύτεροι κοιμισμένοι από τους άνδρες»

Αναλύει ότι μια σειρά από επιδημιολογικές μελέτες μεγάλης κλίμακας έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες τείνουν να κοιμούνται για περισσότερο και περνούν περισσότερο χρόνο στον βαθύ ύπνο από τους άνδρες κάθε βράδυ κατά μέσο όρο. «Ακόμα και όταν κοιμούνται πιο βαθιά, ορισμένα μέρη του εγκεφάλου τους δείχνουν περισσότερη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου», προσθέτει ο Troxel. «Αυτό αντιστοιχεί σε αυτό που συχνά λένε οι γυναίκες:« Ναι, μπορεί να κοιμάμαι, αλλά το μυαλό μου είναι πάντα ενεργό ».

Αυτή η ασυμφωνία μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ο τρόπος μέτρησης της ποιότητας του ύπνου δεν έχει αρκετά αποχρώσεις. Τα επόμενα χρόνια, καθώς κατανοούμε καλύτερα τι σημαίνει πραγματικά «καλός ύπνος», η Troxel προβλέπει ότι θα μπορούσε να αλλάξει.

Διαφήμιση

Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, ανεξάρτητα από το φύλο.



Εάν αγωνίζεστε με τον ύπνο και δεν ξυπνάτε με αίσθηση ξεκούρασης, το πρώτο βήμα είναι ο εντοπισμός του υποκείμενου προβλήματος. Εάν τα παιδιά που κλαίνε (ή η μυϊκή μνήμη των παιδιών που κλαίνε) σας παρακολουθούν τη νύχτα, ελέγξτε αυτό συμβουλές ύπνου ειδικά για τους γονείς . Εάν είναι ένα ορμονικό ζήτημα που μπερδεύει τον ύπνο σας για μερικές νύχτες το μήνα, σκεφτείτε προσαρμογή της διατροφής σας για να υποστηρίξετε περαιτέρω το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Εάν το ζήτημα είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί - ίσως είναι κάτι άμορφο, όπως το άγχος - σκεφτείτε πού μπορείτε να καθαρίσετε τις συνολικές σας συνήθειες ύπνου. Παραμείνετε σε έναν συνεπή ύπνο και ώρα αφύπνισης, απενεργοποιήστε την τεχνολογία σας μία έως δύο ώρες πριν από το κρεβάτι, βελτιστοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας για ύπνο και / ή δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα ύπνου. *

Η υποστήριξη ύπνου του mbg + είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στις μητέρες, οι οποίες στηρίζονται στον στοχευμένο συνδυασμό γλυκινούχου μαγνησίου, pharmaGABA και jujube για να κοιμηθούν γρηγορότερα, να κοιμηθώ περισσότερο και να ξυπνήσω αισθάνομαι πιο ξεκούραστοι. * «Πάντα θεωρούσα τον εαυτό μου« καλό » κοιμάται », αλλά σαν μια μαμά σκέφτηκε ότι το ξύπνημα όλη τη νύχτα ήταν φυσιολογικό. Γρήγορα προς τα εμπρός, τα παιδιά μου μεγαλώνουν και παντρεύονται, ξυπνά ακόμα όλη τη νύχτα », θρηνεί ένας κριτής. «Η υποστήριξη ύπνου + προσφέρει έναν πλήρη, υπέροχο ύπνο για μένα. Παρατήρησα τη διαφορά την πρώτη νύχτα. * '

Η κατώτατη γραμμή.

Η έρευνα διαπιστώνει με συνέπεια ότι οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο είναι πιο πιθανό να αγωνίζονται με τον ύπνο από ό, τι οι άνδρες. Ωστόσο, ο ύπνος που παίρνει τείνει να είναι υψηλότερος στην ποιότητα από τους άνδρες (σε αυτό το σημείο ρωτάω, υπάρχει κάτι που εμείς δεν είναι καλύτερα στο?); μια καλή υπενθύμιση ότι η προτεραιότητα του ύπνου είναι σημαντική, ανεξάρτητα από το φύλο σας.