Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Αυτός ο γιατρός λέει ότι βιώνουμε Jet Lag κάθε Σαββατοκύριακο - Δείτε πώς να το διορθώσετε

Όταν σκέφτεστε το jet lag, οι πτήσεις μεγάλων αποστάσεων και τα κόκκινα μάτια μπορεί να θυμάστε αμέσως. Γνωρίζατε όμως ότι μπορούμε να βιώσουμε το jet lag χωρίς να ταξιδέψουμε σε όλο τον κόσμο;





Σύμφωνα με Νιου Γιορκ Ταιμς συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , βιώνουμε jet lag περισσότερο από ό, τι νομίζουμε - μερικές φορές το βιώνουμε ακόμη και κάθε σαββατοκύριακο. Εξηγεί αυτό που είναι γνωστό ως «social jet lag», μια έννοια που πλήττει όλους εμάς που περνάμε τις νύχτες της Παρασκευής και του Σαββάτου να μένουμε αργά με φίλους, να παρακολουθούμε μαραθώνιοι ταινιών και να κοιμόμαστε μέχρι να βγούμε από το κρεβάτι για αργά brunch. Όλες αυτές οι δραστηριότητες οδηγούν σε μια διαταραγμένη ρουτίνα ύπνου που προσπαθούμε απεγνωσμένα να τροποποιήσουμε καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας - μόνο για να χάσουμε ξανά όταν η Παρασκευή κυλάει.

17η Σεπτεμβρίου

Παρόλο που σίγουρα δεν θα σας πούμε να ακυρώσετε σχέδια για να βελτιστοποιήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βεβαιωθείτε ότι είστε πίσω στο δρόμο πριν από την έναρξη της Δευτέρας το πρωί. Εδώ είναι τα τέσσερα hacks του Dow για να έχετε μια ιδανική νύχτα ύπνου, κάθε βράδυ:



1.Επενδύστε σε μερικές αποχρώσεις.

Μια από τις πιο σημαντικές πτυχές του ύπνου μιας καληνύχτας, σύμφωνα με τον Dow, είναι να κρατήσει το δωμάτιο σκοτεινό. Και όχι μόνο σκοτεινό - εννοούμε Πραγματικά σκοτάδι.



«Το μαύρο χρώμα είναι καλύτερο», μου λέει.

Μερικοί άνθρωποι λατρεύουν να ξυπνούν με το φυσικό πρωί φως στα μάτια τους, το οποίο έχει γνωστά οφέλη επίσης. Αλλά εάν ζείτε σε μια πολυσύχναστη πόλη που φαίνεται να φωτίζει το δωμάτιό σας με φθορισμό, ίσως είναι καλύτερο να τραβήξετε τις κουρτίνες ενώ κοιμάστε. Ή, όπως προτείνει ο Dow, θα μπορούσατε να αγοράσετε μια μάσκα ματιών. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εξασφαλίσετε έναν απαλό ύπνο τη νύχτα και ξυπνήστε με τον πρωί ήλιο.



Διαφήμιση

δύο.Μείνε ήρεμος.

«Επειδή το σώμα σου κρυώνει καθώς κοιμάσαι, θέλεις να διευκολύνεις αυτή τη διαδικασία», δηλώνει ο Dow.



Είναι σαν να ξεγελάς το σώμα σου σε «κατάσταση αναστολής». Δημιουργώντας συνθήκες που μιμούνται τον φυσικό κύκλο ύπνου του σώματός σας, μπορείτε να επιταχύνετε αυτήν τη διαδικασία. Γι 'αυτό, σύμφωνα με τον Dow, πρέπει να μειώσετε τον θερμοστάτη σας σε 67 ή 68 μοίρες την ώρα πριν πάτε στο κρεβάτι.

Εάν εσείς και ο / η σύντροφός σας τσακωθείτε ποτέ για να διατηρήσετε τον ανεμιστήρα τη νύχτα, θεωρήστε αυτήν την περίπτωση εγκεκριμένη από το γιατρό για να τη διατηρήσετε δροσερή.



3.Κοιμηθείτε λιγότερο για να κοιμηθείτε περισσότερο.

Φαίνεται αντίθετο - δεν θα έπρεπε να προσπαθήσετε να φτάσετε στον ύπνο όταν στερείτε τον ύπνο; Αλλά ο Dow λέει ότι ο ύπνος αργά για να καλύψει μια νύχτα κακού ύπνου σε βάζει μόνο πιο πίσω στην προσπάθειά σου για ένα ιδανικό πρόγραμμα ύπνου.



Αντ 'αυτού, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ξυπνήσετε στην κανονική σας ώρα, ανεξάρτητα από την ώρα που τελικά αποκοιμήσατε εκείνο το βράδυ. Ο Dow καλεί αυτή τη διαδικασία ύπνου «συμπίεση και επέκταση», που ουσιαστικά σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε λιγότερο για να καταλήξετε να κοιμάστε περισσότερο.

«Αν πάτε για ύπνο και ξυπνήσετε στην κανονική σας ώρα, αυτή η συμπίεση ύπνου θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πολύ καλά την επόμενη μέρα και θα διατηρήσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας συγχρονισμένους», λέει. Έτσι, ακόμα κι αν αισθάνεσαι ιδιαίτερα υπνηλία μια βραδινή βραδιά, μην αναβάλλετε αυτόν τον συναγερμό . Ίσως είναι καλύτερο να καταπιείτε λίγο καφέ και να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε νωρίς εκείνο το βράδυ.

11ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος

Τέσσερις.Πειραματιστείτε με συμπληρώματα.

Εάν έχετε δοκιμάσει όλες τις παραπάνω συμβουλές και ακόμη Νιώστε σαν να χρειάζεστε έναν μεσημεριανό υπνάκο, ο Dow σας προτείνει να πειραματιστείτε με συμπληρώματα που μπορούν να προωθήσουν έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Είτε επιλέγετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου ή ένα άλλο εξωχρηματιστηριακό, φυσικό βοήθημα ύπνου, ένα συμπλήρωμα ύπνου μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεται για να πάρετε κάποιο πολύ απαραίτητο κλειστό μάτι. *



«Προωθεί πιο ξεκούραστο ύπνο, ώστε να ξυπνάς με αίσθηση ανανέωσης», προσθέτει ο Dow. *

Γνωρίζουμε ότι δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε πώς ζωτικής σημασίας ο ύπνος σας είναι για τη συνολική σας ευημερία. Αυτές οι τέσσερις συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας, είτε έχετε επιστρέψει από ένα ταξίδι σε όλο τον κόσμο είτε από ένα σαββατοκύριακο. Εδώ είναι για την καταπολέμηση της κοινωνικής υστέρησης - και για την καλύτερη υγιεινή του ύπνου στο σύνολό της.

* Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αυτό το προϊόν δεν προορίζεται για διάγνωση, θεραπεία, θεραπεία ή πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: