Τι τρώει αυτός ο ολοκληρωμένος διατροφολόγος σε μια μέρα για να εξισορροπήσει τις ορμόνες της

Όταν οι πελάτες μου έρχονται για ορμονική θεραπεία, συχνά εκφοβίζονται από την ιδέα να αλλάξουν τη διατροφή τους. Το καταλαβαίνω - η σκέψη να αποχαιρετάς ένα αγαπημένο φαγητό (ή τα τρόφιμα) είναι τρομακτική και η «δίαιτα» έχει γίνει λέξη με τέσσερα γράμματα για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλές «δίαιτες» περιλαμβάνουν τον περιορισμό των θερμίδων ή / και την προσθήκη σε ένα βασανιστικό σχήμα προπόνησης.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για τις δίαιτες με περιορισμένες θερμίδες είναι ότι δεν λειτουργούν απαραίτητα για απώλεια βάρους ή για ορμονική αρμονία. Η μείωση των θερμίδων μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα, αλλά μελέτες δείχνουν ότι το βάρος σχεδόν πάντα επανέρχεται . Και αυτές οι δίαιτες είναι ένα ναυάγιο για ορμόνες.

Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία των ορμονών με τα τρόφιμα - και η απώλεια βάρους ως υπέροχη παρενέργεια! - επαναπροσδιορίζει τη λέξη «δίαιτα» για να σημαίνει τα πράγματα που μπορείτε να φάτε κάθε μέρα για να θρέψετε το σώμα σας αντί για πράγματα που δεν μπορείτε. Αυτό θα αρχίσει να μετατρέπει τη σχέση σας σε φαγητό. Πίστεψέ με: Έχω έχασε 60 κιλά δύο φορές στη ζωή μου, μία φορά στις αρχές της δεκαετίας του '20 μετά τη θεραπεία του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών μου και πάλι μετά τον τοκετό της κόρης μου.

Αλλά η πιο σημαντική αλλαγή που έκανα για να χάσω βάρος και να εξισορροπήσω τις ορμόνες μου ήταν να ξεκινήσω τρώει συγκεκριμένα τρόφιμα για να βοηθήσω στην υποστήριξη των ορμονών σε κάθε φάση του κύκλου μου. Δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε, αλλά όταν το τρώτε, αυτός είναι ο παράγοντας που λείπει στα περισσότερα σχέδια διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να εξισορροπήσουν τις ορμόνες σας και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Το μυστικό για τη θεραπεία των ορμονών σας με τροφή.

Οι περισσότερες συμβατικές και μανιακές δίαιτες βασίζονται σε έρευνα που δεν λαμβάνει υπόψη τη διάθεση, την ενέργεια και τις αλλαγές της όρεξης που συμβαίνουν φυσικά καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες επιστημονικές έρευνες πραγματοποιούνται σε άτομα με αρσενικά σεξουαλικά όργανα, τα οποία αφήνουν στις γυναίκες πολλές αναπάντητες ερωτήσεις σχετικά με το τι λειτουργεί για όποιον παίρνει μια περίοδο. Οι κύκλοι των ορμονών μας είναι πολύ διαφορετικοί από εκείνους των ανθρώπων που δεν εμμηνορρυσούν και θα έλεγα ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, οι δίαιτές μας θα φαίνονται επίσης διαφορετικές. Για να το κάνω αυτό εύκολο για τους πελάτες μου, σχεδίασα ένα πρόγραμμα που ονομάζεται The Cycle Syncing Method και είναι το καθοριστικό χαρακτηριστικό όλων όσων έρχονται να με δουν ένα άτομο.

Έτσι, το πρώτο βήμα συγχρονισμός κύκλου είναι να εξοικειωθείτε με τον μοναδικό σας κύκλο - τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Το επόμενο βήμα είναι να τρώτε με τρόπους που υποστηρίζουν τις μοναδικές ανάγκες του σώματός σας σε κάθε φάση του κύκλου σας. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αποκαταστήσει την ορμονική ισορροπία και να αυξήσει το μεταβολισμό σας.

Πώς λειτουργεί η κυκλική διατροφή.

Ο κύκλος συγχρονισμού βασίζεται στην αρχή των τακτικών αλλαγών και προσαρμογών στο φαγητό σας για να διευκολύνει και να ενισχύσει τους φυσικούς ορμονικούς σας ρυθμούς. Και είναι απλό: Για κάθε φάση του κύκλου ορμονών σας, ο οποίος διαρκεί συνήθως περίπου μια εβδομάδα, θα φάτε ένα διαφορετικό σύνολο κρέατος, λαχανικών, οσπρίων, δημητριακών ολικής αλέσεως και φρούτων.

Θα αντιμετωπίσετε μεγάλες αλλαγές στο πώς αισθάνεστε ξεκινώντας με ένα μόνο φαγητό. Θα σας καθοδηγήσω σε ένα φαγητό για να προσθέσετε για καθεμία από τις τέσσερις διαφορετικές φάσεις του κύκλου σας. Και αν αυτό σας ενδιαφέρει και είστε έτοιμοι να βουτήξετε βαθύτερα, σας προτείνω να κατεβάσετε το Εφαρμογή MyFLO ; παρακολουθεί την περίοδό σας, αλλά επιπλέον, σας δίνει προτάσεις για τον τρόπο ζωής για τη φάση της περιόδου στην οποία βρίσκεστε.

Τι μήνας κύκλου συγχρονίζεται με φαγητό.

Κατά τη διάρκεια του μήνα, θα φάτε μια ποικιλία από θρεπτικά ολόκληρα τρόφιμα (όχι μόνο λαχανικά), αλλά θέλω να εστιάσετε στη λήψη ενός ή μερικών από τα ακόλουθα λαχανικά κατά τη διάρκεια κάθε αντίστοιχης εβδομάδας του κύκλου σας:

Η εμμηνορροϊκή σας φάση (η περίοδος σας).

Αυτό συμβαίνει όταν τα επίπεδα των ορμονών σας είναι στο χαμηλότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας τρώτε πρωτεΐνες για να παρέχετε στο σώμα σας επιπλέον αμινοξέα να παράγει περισσότερες ορμόνες.

Η ωοθυλακική σας φάση (πριν από την ωορρηξία, μετά την περίοδο).

Αυτό συμβαίνει όταν τα οιστρογόνα και η FSH αρχίζουν να αυξάνονται. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, φάτε ξυνολάχανο για να βοηθήσετε την επαναφορά του εντέρου σας για τη μεγάλη αύξηση των οιστρογόνων μπροστά.

Η ωορρηξική σας φάση (όταν κάνετε ωορρηξία).

Η φάση της ωορρηξίας σας έχει τεράστια αύξηση οιστρογόνων και FSH. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, φάτε ωμά λαχανικά για να βοηθήσει στην αποτοξίνωση περίσσεια οιστρογόνων.

Η ωχρινική σας φάση (προτού πάρετε την περίοδό σας).

Η ωχρινική σας φάση εισάγει προγεστερόνη, η οποία απαιτεί μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, προσθέστε υδατάνθρακες με αργή καύση όπως κόκκους και γλυκά ρίζα λαχανικά για τη σταθεροποίηση του σακχάρου και της ενέργειας του αίματος.

Είμαι ειδικός σε ορμόνες: Αυτό που τρώω σε μια μέρα.

Δώρο! Είστε περίεργοι για μια γεύση της ημέρας στην τραπεζαρία ενός ειδικού σε ορμόνες; Ακολουθεί ένα δείγμα μενού που έβαλα μαζί για τη φάση των ωοθυλακίων μου (περίπου την εβδομάδα μεταξύ του τέλους της περιόδου και της ωορρηξίας). Αυτή είναι η εποχή του μήνα που αυξάνεται το οιστρογόνο, οπότε τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό είναι γεμάτα με πρεβιοτικά υγιή στο έντερο και 3-ινδολο-καρβινόλη (σκεφτείτε λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση, λαχανάκια μπρόκολου και αγκινάρες). Ολόκληροι κόκκοι και υγιή λίπη είναι επίσης απαραίτητα! Ακολουθεί μια ματιά σε μια θυλακική ημέρα:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Πλιγούρι βρώμης με κάσιους, μούρα Goji και κανέλα

Συστατικά

• ¼ φλιτζάνι βρώμη από ατσάλι
• ¾ φλιτζάνι νερό ή γάλα χωρίς αμύγδαλο
• μικρή χούφτα κάσιους
• μικρή χούφτα μούρα goji
• εξόρμηση κανέλας
• εξόρμηση θαλασσινού αλατιού
• 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη

Μέθοδος

1. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ και καλύψτε.
2. Τοποθετήστε στο ψυγείο και αφήστε το να μουλιάσει όλη τη νύχτα.
3. Το πρωί, μεταφέρετε σε μια κατσαρόλα και μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά μέχρι να θερμανθούν πλήρως.

Μεσημεριανό

Φακή σαλάτα με ψιλοκομμένες καρδιές αγκινάρας

Κάνει 2 μερίδες

Συστατικά

Για τη σαλάτα:

• ½ φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές
• μπολ με ρόκα ή άλλα μικτά χόρτα μωρού
• 5 έως 7 καρδιές αγκινάρας (από ένα βάζο είναι μια χαρά)
• χούφτα μισές ντομάτες σταφυλιών (προαιρετικά)

Για το ντύσιμο:

• 2 κουταλιές εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
• 2 κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού ή 2 κουταλάκια του γλυκού ξύδι λευκό κρασί
• 2 κουταλιές μουστάρδα Ντιζόν
• εξόρμηση θαλασσινού αλατιού
• φρεσκοτριμμένο πιπέρι για γεύση

Μέθοδος

1. Συνδυάστε τα υλικά επιδέσμου σε ένα μπουκάλι αναδευτήρα ή επεξεργαστή τροφίμων και συνδυάστε τα.
2. Τακτοποιήστε τα συστατικά της σαλάτας σε ένα μπολ και ρίξτε με σάλτσα όταν είναι έτοιμα για σερβίρισμα.

Δείπνο

Αυγά με κολοκυθάκια σοταρισμένα

Κάνει 1 μερίδα

Συστατικά

• 1 κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
• ¼ κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
• ½ κολοκυθάκια, κομμένα σε φέτες
• 2 βιολογικά αυγά, χτυπημένα
• εξόρμηση του Herbes de Provence

Μέθοδος

1. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε τηγάνι μεσαίου μεγέθους και σοτάρουμε το κρεμμύδι και τα κολοκυθάκια με το Herbes de Provence.
2. Αφαιρέστε το μείγμα κολοκυθιών από το τηγάνι και αφήστε το στην άκρη.
3. Προσθέστε περισσότερο ελαιόλαδο αν χρειαστεί και ρίξτε χτυπημένα αυγά στο τηγάνι.
4. Μόλις το κάτω μέρος της ομελέτας ψηθεί ως επί το πλείστον, προσθέστε το μείγμα κολοκυθιών στη μία πλευρά.
5. Αναποδογυρίστε την άλλη πλευρά για να καλύψετε το μείγμα.
6. Αφήστε την ομελέτα να ψηθεί για περίπου 1 λεπτό σε κάθε πλευρά.

Και δεν πρόκειται να ψέψω: Είμαι μεγάλος θαυμαστής που προσθέτω ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας για ένα παρακμιακό επιδόρπιο σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή του μήνα!

27 Σεπ Ζώδια

Εάν είστε έτοιμοι να μετατρέψετε τη σχέση σας σε φαγητό και τελικά να διορθώσετε τις ορμόνες σας, να εξαλείψετε τα συμπτώματά σας και να σας οδηγήσουν στην καλύτερη ζωή σας, εγγραφείτε για Το διαδικτυακό σεμινάριο της Alisa !

Μπορεί αυνανισμός βοήθεια ισορροπήστε τις ορμόνες σας ; Η Alisa Vitti λέει ναι.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: