Τι ακριβώς πρέπει να τρώτε για άγχος COVID-19, σύμφωνα με έναν διατροφολόγο

Το άγχος, ή ένα γενικό αίσθημα ανησυχίας και ανησυχίας, βρίσκεται στο υψηλό όλων των εποχών . Πριν από την κρίση COVID-19, το άγχος επηρέαζε ένα στα πέντε άτομα . Τώρα με επιπλέον άγχος των κινδύνων για την υγεία. πώς να διαχειριστείτε τη φροντίδα των παιδιών, την απώλεια θέσεων εργασίας και τους οικονομικούς άγχους; έλλειψη κοινοτικής δέσμευσης ή φυσικής σύνδεσης · και η απώλεια της τυπικής ρουτίνας, το άγχος ανεβαίνει στα ύψη.

Γιατί είναι τόσο ανησυχητικό; Εάν το χρόνιο άγχος δεν αντιμετωπιστεί και τρέχετε πάντα σε κατάσταση επιβίωσης, το σώμα δεν μπορεί να επουλωθεί. Υποστηρίζοντας το σώμα να αισθάνεται ασφαλής, προωθούμε τη ρύθμιση στο σύστημά μας. Το φαγητό δεν είναι ο μόνος τρόπος - να παίζεις με παιδιά, να διαβάζεις, να σχεδιάζεις, εξάσκηση διαλογισμού και προσοχή, περπατώντας έξω, γιόγκα , ή ακόμη και κοιμάμαι μέσα είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να αγκυροβολήσετε το άγχος και την απάντηση στο άγχος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάτι που τελικά υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα .

Αλλά το φαγητό είναι μια επιλογή που κάνετε τρεις φορές (τουλάχιστον) την ημέρα. Και με τις ρουτίνες μας να απορρίπτονται, οι απλές υγιεινές επιλογές που κάνουμε συνήθως μπορεί να έχουν πέσει στο δρόμο - από την υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή το σνακ για απόδραση ή απόσπαση της προσοχής έως την παραμέληση διαλείπουσα νηστεία . Αυτή τη στιγμή της κοινωνικής απομόνωσης, ωστόσο, είναι μια ευκαιρία να επικεντρωθούμε στη διατροφή και αυτό που θέλουμε να είναι η νέα μας πραγματικότητα. Οι σωστές τροφές μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να υποστηρίξουν το μικρόβιο, να ισορροπήσουν τις ορμόνες και να υποστηρίξουν τη μεταβολική λειτουργία - ενώ οι λανθασμένες επιλογές μπορούν να οδηγήσουν σε φούσκωμα, φλεγμονή, κόπωση, άγχος και περαιτέρω άγχος του σώματος.

18 Ιανουαρίου σημάδι

Εδώ, οι τρεις πρώτες συστάσεις μου για την υποστήριξη της μείωσης του άγχους και του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματός σας. Το είναι είναι δυνατόν να ανακαλύψουμε ξανά το φαγητό ως φάρμακο - ακόμη και σε περιόδους άγχους.

Ισορροπήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Η πρώτη πρόταση που δίνω σε όλους όταν μιλάμε για σταθεροποίηση της διάθεσης και των ενεργειακών επιπέδων είναι να ακολουθήσετε ένα δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας και αποφύγετε τους γυμνούς υδατάνθρακες. Ο ρόλος του σακχάρου στο αίμα με υψηλά επίπεδα μετά την κατανάλωση υδατανθράκων σε συνδυασμό με πτώσεις από την υπερβολική απελευθέρωση ινσουλίνης σε απόκριση στο σοκ του σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξήσει την τάση προς υπογλυκαιμικά επεισόδια, καθώς και διαβήτη. Κατά τη διάρκεια του σακχάρου στο αίμα σε υψηλά και χαμηλά επίπεδα, μπορεί να αντιμετωπίσετε κούραση, κόπωση, καρδιακή κίνηση, ιδρώτες και άγχος, καθώς και περισσότερες επιθυμίες.

Διατηρώντας τις επιλογές υδατανθράκων περιορισμένες σε μέτριες μερίδες ολόκληρων φαγητών από αμυλούχα λαχανικά, φρούτα και φυτικά όσπρια ή δημητριακά (εάν είναι ανεκτά) αντί για μεταποιημένα, βασισμένα σε αλεύρι τρόφιμα ή υψηλά σάκχαρα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα αποφύγουν τις κορυφές του βουνού και αντιδραστικές κοιλάδες. Εάν τρώτε χαμηλή γλυκαιμική, επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να διατηρήσει μια πιο ομοιόμορφη μεταβολική απόκριση, υποστηρίζοντας ρυθμισμένη διάθεση και ενέργεια.

Πέρα από την επιλογή των υδατανθράκων σας ως πλήρων τροφών και ελέγχου μερίδας, εστιάστε στο να συνδυάσετε μια πρωτεΐνη ή λίπος με την επιλογή υδατανθράκων σας για να αμβλύσετε τις γλυκαιμικές αιχμές προσθέτοντας ταυτόχρονα την πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών και την κορεσμό ή την όρεξη. Ένα παράδειγμα αυτού είναι να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας ή δύο βούτυρο αμυγδάλου στο μήλο σας, να σοτάρετε μισό φυτό σε 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας ή να προσθέσετε μισό αβοκάντο πάνω από τα φασόλια σας. Η σύζευξη των υδατανθράκων σας είναι ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε στο μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα, καθώς και στην πρόληψη του διαβήτη.

Στόχοι:

• Διατηρήστε τους υδατάνθρακες μέτριους για να υποστηρίξετε τον βέλτιστο μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα. Μείνετε εντός 45g υδατανθράκων ανά γεύμα το πολύ και εντός 75 έως 90 g ημερησίως.
• Συνδυάστε τους υδατάνθρακες με μια πρωτεΐνη ή ένα υγιές λίπος.

Δημιουργήστε ένα παράθυρο φαγητού και κολλήστε σε αυτό.

Το ανθρώπινο σώμα αγαπά την τελετουργία και τη ρουτίνα. Στην ιδανική περίπτωση θέλετε να βρείτε τουλάχιστον 10 έως 12 ώρες την ημέρα μπορείτε να πάτε χωρίς φαγητό. (Μην ανησυχείτε, ο στόχος είναι ότι κοιμάστε κατά το μεγαλύτερο μέρος αυτής της περιόδου!) Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε ένα παράθυρο φαγητού από τις 8 π.μ. έως τις 8 μ.μ. όπου σταμάτησες το φαγητό στις 8 μ.μ. μετά το δείπνο. Ενώ είναι ακόμη πιο δημοφιλείς τύποι νηστείας, με μεγαλύτερα παράθυρα μεταξύ φαγητού, εάν αντιμετωπίζετε ενεργά το άγχος, θα συνιστούσα να τρώτε εντός 12 ωρών και να μην ξεπερνάτε τις 14 ώρες χωρίς φαγητό. Συχνά η επινεφρίνη είναι ήδη αυξημένη και η λεπτίνη είναι καταθλιπτική όταν ανησυχείτε, οπότε ο περιορισμός της τροφής μπορεί να οδηγήσει περαιτέρω σε μια ανταπόκριση επιβίωσης στην τροφική ανασφάλεια.

Εάν παίρνετε βραδινή επιθυμία για φαγητό, αυτή θα ήταν μια εξαιρετική στιγμή για να εξερευνήσετε τσάι χωρίς καφεΐνη, όπως το rooibos, το οποίο έχει δείξει ότι οι πολυφαινόλες υποστηρίζουν την αντιοξειδωτική κατάσταση και την ανοσολογική υγεία. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μια σφήνα λεμονιού για να υποστηρίξετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης του ήπατος ενώ κοιμάστε.

Εάν βρεθείτε να τρώτε στο γραφείο σας, στο κρεβάτι σας και στον καναπέ σας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ξανά ένα τελετουργικό φαγητού που περιλαμβάνει χώρο για τροφή. Αυτό θα μπορούσε να είναι το τραπέζι - ή έξω σε μια κουβέρτα στον ήλιο για ένα καθημερινό σνακ και διάλειμμα. Αυτό σας βοηθά να είστε πιο προσεκτικοί της πρόσληψής σας και θα νιώσετε περισσότερη ικανοποίηση σε αυτό το γεύμα, ενώ πιθανότατα κάνετε πιο συνειδητές επιλογές έναντι της ώθησης. Φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αναπνέετε και να επιβραδύνετε όταν τρώτε - πέρα ​​από την προσοχή, το σώμα σας παράγει περισσότερα πεπτικά ένζυμα και έχει ένα βέλτιστο pH όταν είστε χαλαροί σε σχέση με το άγχος.

Στόχοι:

• Δημιουργήστε μια ζώνη χωρίς φαγητό και ένα παράθυρο φαγητού.
• Παίξτε με τσάι για να επεκτείνετε το παράθυρο νηστείας για να καλύψετε 10 και 12 ώρες χωρίς φαγητό που επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστεί και το ανοσοποιητικό σας σύστημα να βελτιστοποιηθεί.
• Προσδιορίστε περιοχές στο σπίτι που τρώνε ζώνες. προσπαθήστε να εξαλείψετε τον καναπέ και το κρεβάτι.

Ενισχύστε τα φυτοσύνθετα και τα αντιοξειδωτικά σας.

Το οξειδωτικό στρες επιταχύνεται στην κατάσταση της αντιοξειδωτικής ανεπάρκειας και του χρόνιου στρες. Στον εγκέφαλο, το οξειδωτικό στρες οδηγεί στη νευρολογική δυσλειτουργία συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, ανησυχία και πανικός. Όταν καταναλώνετε αφθονία προϊόντων με μια ποικιλία χρωμάτων, προσθέτετε αντιοξειδωτικά και μοναδικά φυτικά μέρη που έχουν ευεργετικά αποτελέσματα, τα οποία χρησιμεύουν για τη μείωση του οξειδωτικού στρες, ενώ σταθεροποιούν τη λειτουργία και τη διάθεση του εγκεφάλου.

σημάδι γενεθλίων Δεκεμβρίου

Τα κορυφαία αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά που προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες περιλαμβάνουν τη γλουταθειόνη, την κυστεΐνη και τη βιταμίνη C. Τα λαχανικά που περιέχουν θείο όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών παρέχουν μια πλούσια πηγή κυστεΐνης και γλουταθειόνης για να βοηθήσουν τόσο στην αποτοξίνωση όσο και στην αντιοξειδωτική υποστήριξη ενώ τα εσπεριδοειδή, τα μούρα και τα φυλλώδη πράσινα δίνουν μια ωραία ώθηση στη βιταμίνη C.

Η βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιόδους άγχους ή άγχους, καθώς συγκεντρώνεται περισσότερο στους επινεφριδιακούς αδένες σας, οι οποίοι χρησιμοποιούν τη βιταμίνη C στο ρόλο του μεταβολισμού της κορτιζόλης (των ορμονών του στρες). Λόγω της σύνδεσης κορτιζόλης, υπάρχει δεκαπλάσια ζήτηση για βιταμίνη C σε περιόδους στρες . Η κατάσταση της βιταμίνης C είναι ένα άλλο θρεπτικό στοιχείο εστίασης που επικαλύπτεται με τη βελτιστοποίηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, καθώς γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη C μπορεί να υποστηρίξει την ανοσολογική λειτουργία του σώματος και την αντιική δραστηριότητα.

Στόχοι:

• Στόχος να έχετε 2 έως 3 φλιτζάνια χόρτα. Αυτό υποστηρίζει επίσης το μαγνήσιο σας για μια χαλαρωτική ενίσχυση των θρεπτικών συστατικών.
• Έχετε μισό έως 1 φλιτζάνι λαχανικά που περιέχουν θείο (μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών) για να βοηθήσετε τα επίπεδα κυστεΐνης και γλουταθειόνης.
• Αυξήστε τη βιταμίνη C σας με μούρα, ακτινίδια, πεπόνια και εσπεριδοειδή. και απολαύστε τα εσπεριδοειδή σας για μια επιπλέον ώθηση.

Η μετάβαση με αυτές τις τρεις αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να σας δώσει πίσω τον έλεγχο του άγχους σας. Ενδέχεται να παρατηρήσετε μετάβαση από κατάσταση άγχους και ενσύρματος ή εξόδου σε μια πιο σταθερή ρυθμισμένη κατάσταση, ενώ αισθάνεστε πιο ζωντανή και φωτεινή.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: