Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Τι θέλουν οι προπονητές τρεξίματος να ξέρεις πριν τρέξεις εκτός αυτού του χειμώνα

Αν το τρέξιμο έχει γίνει το στόχο σας μέσα καρδιαγγειακής άσκησης και απελευθέρωσης άγχους φέτος, σίγουρα έχετε παρέα. Στην πραγματικότητα, δεδομένα από το Fitbit αναφέρει ότι εν μέσω της πανδημίας, οι χρήστες επιλέγουν περισσότερες ανακουφιστικές και μη γυμναστικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος.





Ωστόσο, εάν είστε αφοσιωμένοι στην καταγραφή των μιλίων σας έξω (* σηκώνει το χέρι *), τότε οι μικρότερες, ψυχρότερες μέρες του φθινοπώρου και του χειμώνα μπορούν να παρουσιάσουν ένα σύνολο προκλήσεων. Για να σας βοηθήσουμε να είστε ασφαλείς και ακμάζοντες ως δρομέας από τώρα έως την άνοιξη, οι προπονητές και οι ειδικοί σε θέματα εξοπλισμού μοιράζονται μερικές από τις καλύτερες συμβουλές τους:

1.Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να ζεσταθείτε.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το τρέξιμο είναι η ευκολία - το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσαρμόσετε το δικό σας παπούτσια για τρέξιμο και κατευθυνθείτε προς τα έξω. Αλλά όταν αλλάζει ο καιρός, θα πρέπει να προσέχετε να πηγαίνετε από 0 έως 100.



«Σε κρύο καιρό, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ζεσταθεί», λέει Άννικ Λάμαρ , πιστοποιημένο τρένο RRCA και USATF επιπέδου 2 με NYRR . Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας 15 λεπτά εύκολο τρέξιμο πριν προσπαθήσετε να προχωρήσετε γρήγορα. Αυτό θα επιτρέψει στους μυς σας να προετοιμάζονται κατάλληλα για σκληρότερες προσπάθειες.



Διαφήμιση

δύο.Δώστε προσοχή στο σώμα σας.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι οι διαδρομές σας μπορεί να αισθάνονται πιο δύσκολες σε πιο κρύο καιρό, λέει ο Lamar. Σε τελική ανάλυση, «το σώμα σας διαχειρίζεται τόσο την κόπωση του τρεξίματος όσο και την εργασία για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα σας». Ως αποτέλεσμα, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την ένταση ή την απόσταση των διαδρομών σας ενώ το σώμα σας εγκλιματίζεται.

Η επιφάνεια στην οποία τρέχετε μπορεί να είναι ένας άλλος λόγος για την αναβάθμιση, λέει Ντάνι Μάκεϊ , ο προπονητής της Brooks Beasts επαγγελματική ομάδα. Ο τρόπος που το εξηγεί: Εάν ζείτε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να τρέχετε σε πιο μαλακά μονοπάτια το καλοκαίρι, αλλά αυτά τα ίδια μονοπάτια παγώνουν το χειμώνα, πιθανότατα θα πρέπει να βρείτε εναλλακτικές διαδρομές σε σκυρόδεμα ή άσφαλτο. Αυτός ο διακόπτης «θα μπορούσε να επηρεάσει τον μαλακό ιστό και τα κάτω πόδια σας», λέει ο Mackey. Για την αποφυγή τραυματισμών, συνιστάται η μείωση της έντασης και του όγκου των προπονήσεων για να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας έχει εγκλιματιστεί στις σκληρότερες επιφάνειες.



3.Ένυδρο, ένυδρο, ένυδρο.

Σωστά, ενυδάτωση δεν είναι μόνο μια ανησυχία για τις ζεστές, καλοκαιρινές μέρες. «Στον ψυχρότερο καιρό, οι δρομείς τείνουν να παραμελούν την ενυδάτωση κατάλληλα επειδή ιδρώνουν λιγότερο», λέει ο Lamar. «Ωστόσο, η ενυδάτωση εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντική για την παραγωγή ενέργειας, την καρδιαγγειακή υγεία και την ανάκαμψη. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όλη την ημέρα και να πίνετε συνεχώς ».



αριθμός αγγέλου 369

Τέσσερα.Φόρεμα για επιτυχία.

Όπως ίσως θα μπορούσατε να μαντέψετε, φορώντας το δικαίωμα ενεργά ρούχα για κρύες καιρικές συνθήκες είναι το κλειδί. Αλλά δεν θέλετε να το παρακάνετε στο πακέτο - αντ 'αυτού, επιλέξτε στρώματα που είναι εύκολο να χυθούν καθώς αρχίζετε να ζεσταίνετε, λέει ο Mackey.

Σεπ 1 Ζωδιακό

«Το βασικό σας στρώμα πρέπει να κάθεται κοντά στο δέρμα σας και πρέπει να είναι ένα ύφασμα απόδοσης», λέει ο Lamar. Πάνω από το βασικό σας στρώμα, σας προτείνει να φοράτε ένα μακρυμάνικο πουκάμισο και ένα ελαφρύ μπουφάν. «Αποφύγετε μεγάλα μπουφάν ή πουλόβερ που θα σας κάνουν να υπερθερμάνετε, να ιδρώνετε περισσότερο και στη συνέχεια να σας κρυώνει λόγω του ιδρώτα».



Θερμικός τρέξιμο κολάν είναι γενικά μια καλή επιλογή όταν οι θερμοκρασίες αρχίζουν πραγματικά να μειώνονται και επιλέγετε κάλτσες που διατηρούν τους αστραγάλους σας ζεστούς. «Οι δρομείς συχνά ξεχνούν να καλύπτουν τους αστραγάλους τους, αλλά αυτοί οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι αποδίδουν καλύτερα όταν είναι ζεστοί», λέει ο Lamar.



Ένα καλό τέχνασμα που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό επίπεδο στρώσεων: «Φορέστε σαν να είναι 10 μοίρες θερμότερος από ό, τι διαβάζει το θερμόμετρο επειδή θα ζεσταθείτε κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Για παράδειγμα, αν είναι 45 μοίρες, φορέστε για 55 μοίρες », λέει ο Lamar. «Ακολουθώντας αυτή τη συμβουλή, θα σας αποτρέψει από υπερβολική κατάθλιψη ή κατάθλιψη για τον καιρό».

5.Να προσέχετε το φως της ημέρας.

Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα όταν οι ημέρες γίνονται μικρότερες είναι το φως της ημέρας ή η έλλειψή τους. Εάν δεν είστε πρωινός δρομέας ή έχετε ένα ευέλικτο πρόγραμμα ημέρας, είναι πιθανό να χρειαστεί να κάνετε log μερικά μίλια μετά το σούρουπο. «Εάν τρέχετε αργότερα το βράδυ, αναγνωρίστε ότι θα χρειαστείτε φώτα ή ανακλαστικά εργαλεία», λέει ο Lamar.

Ωστόσο, ο τύπος των ανακλαστικών εργαλείων που επιλέγετε είναι επίσης σημαντικός. «Όταν τρέχετε σε περιβάλλοντα χαμηλού φωτισμού ή χωρίς φως, είναι πάντα σημαντικό να βρείτε είδη ένδυσης που συνδυάζουν χρώματα υψηλής αντίθεσης και σωστά τοποθετημένα χαρακτηριστικά αντανακλαστικότητας», λέει ο Mike Orton, διευθυντής σειράς προϊόντων της Brooks, ο οποίος διευκόλυνε εκτεταμένη έρευνα για αυτό θέμα κατά την ανάπτυξη τους Εκτελέστε ορατή συλλογή . «Κατά τη διάρκεια της έρευνάς μας με το 3Μ, πήραμε το POV ενός οδηγού σε ένα όχημα και βρήκαμε ότι όταν ο οδηγός σας αναγνωρίζει ως άνθρωπο αντί για ένα σταθερό αντικείμενο όπως μια πινακίδα ή κώνος, θα οδηγούν πιο προσεκτικά - επιβραδύνοντας και δίνοντας χώρο μεταξύ του δρομέα και του οχήματος. ' Για να βοηθήσουν να γίνει αυτή η διάκριση, η έρευνά τους έδειξε ότι οι ανακλαστικές λωρίδες πρέπει να τοποθετηθούν κατά μήκος των «βασικών ζωνών κίνησης» στο σώμα ενός δρομέα (σκεφτείτε τις αρθρώσεις και τα κινούμενα άκρα) για να βοηθήσετε καλύτερα στην αναγνώριση των δρομέων ως ανθρώπων παρά ως αντικειμένων.



Εάν η διαδρομή σας τρέχει δεν έχει καθόλου φως, ίσως θελήσετε επίσης να επιλέξετε κάποιο είδος εργαλείου για να καθοδηγήσετε τη διαδρομή σας, όπως Προβολέας Biolite . Ο Orton συνιστά επίσης να ερευνήσετε τη διαδρομή σας τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να δείτε εάν υπάρχουν κρυμμένα εμπόδια που πρέπει να σημειώσετε.

6.Έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού για τα στοιχεία.

Ο καιρός το φθινόπωρο και το χειμώνα δεν σημαίνει μόνο ψυχρότερες θερμοκρασίες. μπορεί επίσης να αντιμετωπίζετε ψυχρή βροχή ή χιόνι.

«Το τρέξιμο στη βροχή σε κρύο καιρό είναι μια δύσκολη περιβαλλοντική κατάσταση, καθώς το σώμα σας δεν μπορεί να διατηρήσει υψηλότερη θερμοκρασία σώματος όταν εμποτιστεί», λέει ο Lamar. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα αδιάβροχο μπουφάν είναι απαραίτητη προσθήκη στη λίστα εργαλείων σας.

Ο Mackey πιστεύει ακόμη ότι η κρύα βροχή είναι μια από τις πιο δύσκολες καιρικές συνθήκες, καθώς είναι δύσκολο για το σώμα σας να παραμείνει ζεστό. «Θα συνιστούσα να αποφεύγεις περισσότερο τρέξιμο και να κάνεις βρόχους, οπότε αν κρυώνεις ενώ τρέχεις, μπορείς να επιστρέψεις μέσα».

Όσον αφορά τον χιονισμένο καιρό, ο Lamar λέει ότι είναι σημαντικό να είστε πολύ προσεκτικοί, καθώς ο πάγος μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνος για τους δρομείς. «Επιλέξτε καθαρά μονοπάτια και δρόμους χωρίς χιονοστιβάδες», λέει, «καθώς οι σωροί χιονιού καλύπτουν πεζοδρόμια και δεν σας αφήνουν κανένα μέρος να πάτε αν έρθει ένα αυτοκίνητο». Εάν το χιόνι είναι αναπόφευκτο, ίσως αξίζει να επενδύσετε σε αδιάβροχα παπούτσια για τρέξιμο με λαβές (αυτά τα κομμάτια από καουτσούκ στη σόλα).

Για ιδιαίτερα κρύες συνθήκες, θυμηθείτε: «Όταν τρέχετε, το σώμα σας πρέπει να θερμαίνεται φυσικά, οπότε αν αισθάνεστε ότι δεν συμβαίνει λόγω ακραίων καιρικών συνθηκών, θα συνιστούσα να κάνετε την άσκησή σας μέσα», λέει ο Mackey.

Ο Lamar συμφωνεί: Εάν ο καιρός είναι υπερβολικός, πάρτε μια μέρα εκτός λειτουργίας. «Κάνε ένα προπόνηση στο σπίτι , όπως μια δύναμη ή προπόνηση κυκλώματος . Γίνετε δημιουργικοί και αναγνωρίστε ότι οι θερμοκρασίες θα αυξηθούν ξανά, αλλά είναι καλύτερο να βρίσκεστε στο εσωτερικό από το να προσπαθείτε να μην κάνετε ασφαλή λειτουργία. '

jan 20 ζώδιο

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: