Θέλετε να είστε καλύτερος αθλητής; Ενισχύστε τον εγκέφαλό σας

Όταν τα μηνύματα από τον εγκέφαλό σας είναι καθαρά, γρήγορα και ακριβή, όλα γίνονται καλύτερα: δύναμη, ταχύτητα, ευελιξία, ανταπόκριση, εστίαση, λήψη αποφάσεων, εκμάθηση δεξιοτήτων, συντονισμός και ισορροπία, για να αναφέρουμε μερικά. Οι αθλητές και οι κορυφαίοι αθλητές με δεδομένα από έρευνα στους τομείς της νευροβιολογίας και της λειτουργικής νευρολογίας αξιοποιούν συνεχώς τις δυνατότητες του νευρικού συστήματος να οδηγήσουν την αθλητική τους απόδοση.

Αλλά πώς βελτιώνετε τη νευρολογική σας απόδοση; Είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι ακούγεται - και ευτυχώς, όλοι έχουν ένα νευρικό σύστημα. Η εκπαίδευση για να ανταποκρίνεται πιο αποτελεσματικά είναι κάτι που μπορεί να ωφελήσει οποιονδήποτε ηλικία . Εδώ είναι τέσσερις τρόποι για να συμβεί αυτό:

1. Ενίσχυση των νευρικών οδών με καινοτομία.

ο λειτουργεί το νευρικό σύστημα στέλνοντας ηλεκτρικούς παλμούς προς και από όλα τα μέρη του σώματος μέσω ινών και νεύρων. Η σημασία της κίνησης στο σώμα εκφράζεται από την ποσότητα του εγκεφαλικού χώρου που αφιερώνεται στην κίνηση. Όταν δοκιμάζουμε μια νέα ικανότητα, υπάρχει μια αμηχανία στις πράξεις μας μέχρι να εξοικειωθούμε με αυτήν.

Τελικά, αυτές οι εργασίες γίνονται δεύτερης φύσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το νευρικό σύστημα προσαρμόζεται - το ονομάζουμε αυτό νευροπλαστικότητα . Τώρα, η νευροπλαστικότητα μπορεί να είναι θετική ή αρνητικός. Ως εκ τούτου, όπως λέει και το ρητό, «η τέλεια πρακτική κάνει τέλεια». Η νευροπλαστικότητα ακολουθεί επίσης την αρχή «χρήση ή απώλεια». Ένας από τους βασικούς παράγοντες σε αυτό είναι η διατήρηση του νευρικού συστήματος.

Η επανάληψη της ίδιας άσκησης ξανά και ξανά τέλεια δεν ενισχύει τον εγκέφαλο τόσο βέλτιστα σαν να περιλάβατε κάτι απροσδόκητο, κάτι νέο. Οι ασταθείς επιφάνειες και η ενεργοποίηση των μυϊκών συστημάτων σε όλο το σώμα μπορούν να εκτελέσουν αυτήν την εργασία πιο αποτελεσματικά - σκεφτείτε να ασκηθείτε σε μια ασταθή επιφάνεια σε γυμνά πόδια.

2. Σεβαστείτε την περιτονία σας.

Ζώνη είναι ένα ολόκληρο δίκτυο ιστών που περικλείει μυς, όργανα, νεύρα, αιμοφόρα αγγεία, λεμφικά, εσωτερικά όργανα και αδένες. Περιτυλίγεται γύρω από τένοντες, υφαίνει σε συνδέσμους και οστά και σταθεροποιεί τις αρθρώσεις. Αυτό το δίχτυ περιέχει υποδοχείς που επικοινωνούν με το νευρικό σύστημα και βοηθούν στον συντονισμό των κινήσεων του σώματος ενώ στέλνουν συνεχώς πληροφορίες στον εγκέφαλο και στον νωτιαίο μυελό.

Πολλές λειτουργίες του σώματος που είχαν προηγουμένως αποδοθεί στο νευρικό σύστημα σχετίζονται στην πραγματικότητα με την περιτονία. Το Fascia περιέχει 10 φορές περισσότερες συνδέσεις με το νευρικό σύστημα από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος. Αυτό το σύστημα είναι αυτό που επιτρέπει στην κίνηση να είναι ρευστή και εύκολη. Όταν το γλιστρώντας υγρό μεταξύ των στρωμάτων της περιτονίας γίνεται κολλώδες και πυκνό λόγω τραυματισμού ή φλεγμονής, τα στρώματα της περιτονίας κολλάνε μεταξύ τους. Αυτό εμποδίζει την κίνηση, δημιουργώντας πόνο και διαταράσσει την επικοινωνία με το νευρικό σύστημα. Για αυτόν τον λόγο, η διατήρηση του περιτονιακού σας συστήματος μέσω άσκησης που περιλαμβάνει διακυμάνσεις στην αντίσταση, όπως εκκεντρική φόρτωση, πλυομετρία και μη επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας της περιτονίας.

Νοέμβριος 5ος ζωδιακός κύκλος

3. Πηγαίνετε για ευελιξία χωρίς αστάθεια.

Η ευελιξία δεν είναι ανταγωνισμός. Οι αρθρώσεις προστατεύονται από μύες, τένοντες, συνδέσμους και περιτονία, τα οποία μπορούν να τεντωθούν. Οι υποδοχείς στις δομές των αρθρώσεων και της περιτονίας είναι λιγότερο πιθανό να πυροδοτήσουν, θέτοντας σε κίνδυνο την επικοινωνία με το νευρικό σύστημα όταν εκτείνεται πέρα ​​από τα ανατομικά και νευρολογικά όριά τους. Το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερη αστάθεια, επιβραδυνμένος χρόνος απόκρισης και μεγαλύτερες πιθανότητες τραυματισμού.

Το τέντωμα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να προετοιμάσει τους μύες να ενεργοποιηθούν πλήρως και να προστατεύσουν τις αρθρώσεις που επηρεάζονται από την κίνηση. Είναι καλύτερο να τεντώσετε όχι με την πρόθεση αυξανόμενη ευελιξία αλλά να επηρεάσει ολόκληρο τον μυ, τον τένοντα και την περιτονία που συντονίζει την κίνηση εντός της ικανότητας της άρθρωσης. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις και η συγκράτηση των στάσεων στο και πέρα ​​από το ανατομικό τους όριο για περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα θέτει το νευρομυϊκό σύστημα σε κίνδυνο να μην ανταποκριθεί τόσο γρήγορα, πιθανόν να οδηγήσει σε τραυματισμό.

4. Προκαλέστε το νευρικό σύστημα χρησιμοποιώντας πολλαπλά συστήματα πληροφοριών.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ σανίδα εμπλέκει τους μυς του άνω σώματος, του κάτω σώματος και του κορμού. Η προσθήκη μιας μπάλας άσκησης και κίνησης στη σανίδα οδηγεί σε πρόσθετη εμπλοκή της παρεγκεφαλίδας, των βασικών γαγγλίων και του κινητικού φλοιού για τη διατήρηση της ισορροπίας και την ενίσχυση του πυρήνα. Μια προπόνηση που αποτελείται από μόνο ένα ή δύο είδη αντίστασης και επαναλαμβανόμενες κινήσεις σε απομονωμένους μύες θα περιορίσει τα κέρδη που επιτυγχάνονται σε μυϊκό και νευρολογικό επίπεδο.

Η ενσωμάτωση πολλαπλών συστημάτων σε μία άσκηση μπορεί να μειώσει τον χρόνο προπόνησης και να οδηγήσει σε μεγαλύτερη δύναμη, ισορροπία και νευρολογική απόδοση. Οι ασταθείς επιφάνειες, τα γυμνά πόδια και οι σύνθετες ενσωματωμένες κινήσεις είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των αισθητηρίων συστημάτων πυροδότησης ενώ προσθέτετε λίγη διασκέδαση στην προπόνηση σας.

Θέλετε να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση; Δείτε πώς ενεργή ανάκαμψη μπορώ να βοηθήσω.

γυναίκα άντρας Τοξότης

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: