Το GABA βοηθά τις γυναίκες να κοιμούνται και να μειώνουν τα σημάδια κατάθλιψης

Είτε θέλουμε είτε όχι, οι γυναίκες μπορούν να το κάνουν όλα. Εξυπηρετούμε στη σταδιοδρομία μας, ξεπερνάμε την τριτοβάθμια εκπαίδευση και ενεργούμε ως φροντιστές, οδηγοί και σεφ για τους αγαπημένους.

330 αριθμός αγγέλου

Αλλά αυτός ο ατελείωτος κύκλος οδηγεί συχνά σε άγχος, περιορισμένο χρόνο για αυτο-φροντίδα, και φτωχός ύπνος , που μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία επηρεάζοντας τη χημεία του εγκεφάλου σας. 

Ένας μικρός αλλά δυνητικά ισχυρός τρόπος για να βοηθήσετε τον εγκέφαλο να είναι πιο ανθεκτικό και ισορροπημένο σε αυτές τις απαιτήσεις είναι να συμπληρώσετε με έναν συγκεκριμένο νευροδιαβιβαστή ότι αυτοί οι παράγοντες του τρόπου ζωής επηρεάζουν: ΕΜΠΡΟΣ .

Ο ρόλος του είναι να ηρεμήσει ερεθισμένος Οι νευρώνες - και οι υπερβολικά διεγερμένοι νευρώνες μπορούν να περαιτέρω Διακοπή ενός ήδη ακανόνιστου κύκλου ύπνου-αφύπνισης 1 και επιδεινώστε την ανταπόκριση του στρες.

Μια μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωση με αυτό άρχισε να βελτιώνεται ψυχική υγεία και ύπνος των γυναικών 2 εντός 90 ημερών. 

Εδώ είναι αυτό που πρέπει να γνωρίζετε (και πόσο πρέπει να πάρετε για να δείτε οφέλη).

Για τη μελέτη

Ο στόχος του ερευνητή για αυτή τη μελέτη ήταν να διαπιστώσει αν η συμπλήρωση GABA βελτιώνει τα μέτρα ψυχικής υγείας (όπως τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης), το άγχος (μέσω μεταβλητότητα καρδιακής συχνότητας ) και την ποιότητα του ύπνου. 

Τυχαίωσαν 30 γυναίκες (οι οποίες δεν ήταν φυσικά ενεργές) είτε να λάβουν 200 χιλιοστόγραμμα GABA Daily είτε σε εικονικό φάρμακο για 90 ημέρες. Όλοι κλήθηκαν επίσης να συμμετάσχουν στη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η GABA βοήθησε στη βελτίωση του ύπνου και των σημείων κατάθλιψης

Και σίγουρα, οι γυναίκες που έλαβαν GABA είχαν σημαντικές βελτιώσεις σε:

• Αποδοτικότητα ύπνου (που σημαίνει ότι ξόδεψαν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν όταν στο κρεβάτι)
• Καταθλιπτικά συμπτώματα
• Συναισθηματική ρύθμιση
• Αντίδραση στρες

Αυτά τα ευρήματα ευθυγραμμίζονται με αυτό που είναι γνωστό για το GABA. Μελέτες δείχνουν ότι  άτομα με διαταραχές κατάθλιψης 3 έχουν μειωμένες συγκεντρώσεις αυτού του νευροδιαβιβαστή φυσικά παρόντες.

Άτομα με αϋπνία 4 Επίσης, τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα GABA (και δεν ανταποκρίνονται καλά στο GABA). 

Έτσι, η λήψη της GABA θα μπορούσε να βοηθήσει να καλύψει αυτό το κενό και να βοηθήσει στη δημιουργία μιας πιο ισορροπημένης διάθεσης για άτομα με αυτές τις συνθήκες.

Ακόμα κι αν δεν έχετε μία από αυτές τις διαγνώσεις, η GABA μπορεί ακόμα να βοηθήσει το νευρικό σας σύστημα να ηρεμήσει. 

Σημείωση του συντάκτη

Πώς να πάρετε καλύτερα το GABA για άγχος και ύπνο

Εάν θέλετε κάποια υποστήριξη για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε περισσότερο και βαθύτερο, τότε η GABA μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε. 

Αυτή η μελέτη είχε γυναίκες που έλαβαν 200 χιλιοστόγραμμα GABA την ημέρα. Αλλά πολλές μελέτες δείχνουν (και οι ειδικοί συνιστούν) ότι οι δόσεις κυμαίνονται από 100 έως 200 χιλιοστόγραμμα την ημέρα είναι αποτελεσματικά. 

Και αν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τον ύπνο σας, σκεφτείτε να το πάρετε μέσα σε δύο ώρες από το να κάνετε ύπνο. Η σύζευξη με άλλα ηρεμιστικά συστατικά όπως το μαγνήσιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.

Μαγνήσιο  μερικές φορές αναφέρεται ως το ορυκτό αντι-στρες 5 . Είναι ένας αγωνιστής GABA και μιμείται τη δράση του νευροδιαβιβαστή - οπότε το μυαλό σας αισθάνεται ήρεμο και οι μύες σας χαλαροί. 

Τα αγαπημένα μας συμπληρώματα για τον ύπνο περιλαμβάνουν και τα δύο αυτά συστατικά- Ελέγξτε όλες τις επιλογές μας εδώ .

2424 αριθμός αγγέλου

Η διαδρομή

Το GABA είναι ο κύριος νευροδιαβιβαστής που ήσυχα διεγερτικά νεύρα . Όχι μόνο οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες βιώνουν τις συγκεντρώσεις GABA, αλλά τα τροποποιημένα επίπεδα GABA καθιστούν επίσης τη διαχείριση του άγχους και τον ύπνο καλά πιο δύσκολο.

Αυτή η μελέτη δείχνει υπόσχεση ότι αυτό το ελάχιστα γνωστό (και συχνά ανεπαρκώς χρησιμοποιημένο) συμπλήρωμα βοηθά τις γυναίκες να επιτύχουν λίγο επιπλέον ψυχική ισορροπία.