Γιατί οι γυναίκες έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου από τους άνδρες + Τι να κάνουν γι 'αυτό

Όπως μπορεί να επιβεβαιώσει κάθε γυναίκα που κρατήθηκε ξύπνια από το σταθερό snoose ενός αρσενικού συντρόφου στο κρεβάτι, οι διαφορές ύπνου μεταξύ των δύο φύλων είναι πολύ πραγματικές. Η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι οι γυναίκες και οι άνδρες έχουν πολύ διαφορετικές ανάγκες και προκλήσεις ύπνου , μια απόκλιση που αρχίζει ήδη από την εφηβεία .

Γιατί οι γυναίκες έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου από τους άνδρες

Το περασμένο φθινόπωρο, ο αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων του mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , αποσυσκευάζονται μερικοί λόγοι που οι γυναίκες μπορεί να έχουν πιο δύσκολο ύπνο από τους άντρες Instagram Live Q&A . «Ο ύπνος είναι μια καλή ένδειξη ορμονικών αλλαγών», σημείωσε η Ferira, που σημαίνει ότι οι μεταβάσεις που επηρεάζουν τις γυναικείες ορμόνες (σκεφτείτε την έμμηνο ρύση, την εγκυμοσύνη, την προεμμηνόπαυση, την εμμηνόπαυση και την μετεμμηνόπαυση) είναι βέβαιο ότι θα επηρεάσουν τον ύπνο με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

άντρας Υδροχόος άντρας

Πέρα από το να επηρεάζουν ορμόνες όπως η προγεστερόνη, η ωχρινοτρόπος ορμόνη και η προλακτίνη, αυτές οι φάσεις μπορεί επίσης να συνοδεύονται από δυσάρεστες παρενέργειες που μας κρατούν ξύπνιους τη νύχτα. Συνδυάστε το με το γεγονός ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να το κάνουν αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα στρες από τους άνδρες, και έχετε μια συνταγή για κάθε είδους διαταραχές ύπνου.

Η Ferira επεσήμανε ότι οι γυναίκες τείνουν να χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κοιμηθείτε και ξυπνήστε περισσότερο όλη τη νύχτα από ό,τι οι άνδρες, για παράδειγμα. Και ενώ το κάνουν τείνουν να παίρνουν λίγο περισσότερο βαθύς, αποκαταστατικός ύπνος αργών κυμάτων από τους άνδρες, οι γυναίκες μπορεί να μην καρπωθούν όλα τα οφέλη από αυτό υπερδραστήρια μυαλά .

«Ακόμη και ενώ [οι γυναίκες] κοιμούνται πιο βαθιά, ορισμένα μέρη του εγκεφάλου τους παρουσιάζουν περισσότερη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου», κλινικός ψυχολόγος Wendy M. Troxel, Ph.D. , εξηγήθηκε προηγουμένως στο mbg. «Αυτό αντιστοιχεί με αυτό που λένε συχνά οι γυναίκες: «Ναι, μπορεί να κοιμάμαι, αλλά το μυαλό μου είναι πάντα ενεργό».

Τι να κάνετε για αυτό

Όλοι αυτοί οι παράγοντες κάνουν υγιείς τελετουργίες εκπνοής και ρουτίνες ύπνου ακόμα πιο κρίσιμο για τις γυναίκες—ειδικά εκείνες που βρίσκονται κάτω από πολύ άγχος ή σε περίοδο ορμονικής ροής.

Η προσθήκη ενός συμπληρώματος ύπνου που υποστηρίζεται από την επιστήμη, όπως , στη ρουτίνα σας μπορεί επίσης να αποδειχθεί χρήσιμη.* Αυτό το συμπλήρωμα συνδυάζει δισγλυκινικό μαγνήσιο, τζιτζιφιά και PharmaGABA® για ένα χαλαρωτικό βοήθημα ύπνου που είναι ασφαλές να λαμβάνεται κάθε βράδυ (αν και όσες είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει επικοινωνήστε με το γιατρό τους πριν ξεκινήσετε με οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα).*

Ενώ η υποστήριξη ύπνου+ έχει βοήθησε εκατοντάδες ανθρώπους επιτυγχάνετε καλύτερο ύπνο, λαμβάνει ιδιαίτερα διθυραμβικές κριτικές από γυναίκες που το χρησιμοποιούν για να κοιμούνται πιο γρήγορα, να παραμείνουν κοιμισμένοι περισσότερο ή να ξυπνούν νιώθοντας πιο ανανεωμένοι.*

'Είχα προβλήματα με τον ύπνο εδώ και χρόνια. Τόσα πολλά βοηθήματα ύπνου δεν μου λειτούργησαν ή με άφηναν νυσταγμένο το πρωί. Επιτέλους βρήκα αυτό το προϊόν που χαλαρώνει το μυαλό μου, ώστε να μπορώ να αποσυρθώ και να κοιμάμαι ήσυχος το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας',* γράφει κριτής Nancy P.

Άλλοι, όπως ο κριτικός Prudence T., σημειώνουν ότι το προϊόν τους βοηθά να κοιμούνται πιο εύκολα μετά από ενοχλητικά μεσάνυχτα ξυπνήματα. «Το ξύπνημα στις 3 τα ξημερώματα εξακολουθεί να συμβαίνει, αλλά μπορώ να ξανακοιμάμαι πιο συχνά, συνήθως αρκετά γρήγορα»,* γράφει η Prudence.

Η κριτικός Jennifer N. διαπιστώνει επίσης ότι το συμπλήρωμα τη βοηθάει να επιστρέψει στο κρεβάτι γρήγορα—χωρίς την προσθήκη ( δυνητικά προβληματική ) ορμόνες όπως η μελατονίνη, γράφοντας, 'Η υποστήριξη ύπνου λειτουργεί για μένα. Ήμουν δύσπιστος, αλλά λειτουργεί πραγματικά! Έχω παρατηρήσει από τότε που το έπαιρνα ότι τα περισσότερα βράδια μπορώ να ξανακοιμάμαι αφού ξυπνήσω. Επίσης, χαίρομαι βρείτε κάτι χωρίς μελατονίνη σε αυτό.'*

Το takeaway

Οι διαφορές στις ορμόνες, τα επίπεδα στρες και την αρχιτεκτονική του ύπνου μπορεί να δυσκολέψουν τις γυναίκες να επιτύχουν ένα υψηλής ποιότητας snooze από τους άνδρες. Όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή ρουτίνα χαλάρωσης, η υποστήριξη ύπνου+ είναι ένα συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει.* .

Φεβρουάριος 9 ζώδιο