Το Aquatic HIIT μπορεί να βοηθήσει άτομα με διαβήτη, αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις

Ο δρόμος για ένα πρόγραμμα γυμναστικής φαίνεται διαφορετικός για τον καθένα. Ο στόχος είναι να βρείτε την κίνηση που σας αρέσει (και έτσι μπορείτε να παραμείνετε αφοσιωμένοι) αλλά αυτό επίσης αγαπά το σώμα σας πίσω και δεν προκαλεί τραυματισμό. Για άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας, η αναζήτηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Όμως, σύμφωνα με νέα έρευνα, υπάρχει μια συγκεκριμένη προπόνηση που μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για όσους έχουν χρόνιες παθήσεις — και στοιχηματίζουμε ότι δεν την έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν.

Η άσκηση υψηλής έντασης στο νερό μπορεί να βοηθήσει όσους πάσχουν από χρόνιες παθήσεις

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ Open Sport & Exercise Medicine βρέθηκαν ευεργετικές επιδράσεις της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης στο νερό (AHIIT) στην ικανότητα άσκησης (το μέγιστο ποσό σωματικής άσκησης που μπορεί να αντέξει ένα άτομο) σε ενήλικες με χρόνιες παθήσεις.

Η ανασκόπηση συγκέντρωσε δεδομένα από 18 μελέτες που περιελάμβαναν 868 συμμετέχοντες που ανέφεραν τουλάχιστον μία χρόνια πάθηση, συμπεριλαμβανομένων χρόνιων μυοσκελετικών, αναπνευστικών, καρδιαγγειακών, μεταβολικών και νευρολογικών παθήσεων. Αρθρίτιδα, καρδιακές παθήσεις, άσθμα, παχυσαρκία και Διαβήτης ήταν μερικές από τις πιο συχνές παθήσεις που αναφέρθηκαν.

Αφού ανέλυσαν τα στοιχεία, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «ένα ευρύ φάσμα ατόμων με χρόνιες παθήσεις βρήκε ευεργετικά αποτελέσματα του AHIIT στην ικανότητα άσκησης, ορισμένοι με πολλαπλές παθήσεις».

Το Aquatic HIIT παρέχει μια εναλλακτική λύση στο επίγειο HIIT, το οποίο είναι εμφανώς σκληρό στους μύες και τις αρθρώσεις . Όπως το παραδοσιακό HIIT, συνδυάζει αερόβιες και ασκήσεις ενδυνάμωσης που βάλτε την καρδιά να ανυψώνεται , ακολουθούμενες από περιόδους ανάρρωσης.

Κινήσεις HIIT όπως τζάμπινγκ, κλωτσιές ψαλιδιού, squats και κλωτσιές με πισινό, μπορούν όλα να ολοκληρωθούν στην πισίνα — και μπορεί να είναι ακόμα πιο ευχάριστες εκεί. Το όφελος από την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων στην πισίνα προέρχεται από την πρόσθετη άνωση. Ο τρόπος με τον οποίο κινείται το σώμα σας στο νερό διασφαλίζει ότι υπάρχει λιγότερη πίεση και σκληρή επίδραση στο νερό αρθρώσεις , το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα.

23 Οκτωβρίου ζώδιο

Ενώ αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έχουν χρόνιες παθήσεις μπορεί να είναι σε θέση καλύτερα να ανεχτούμε το AHIIT 1 , δεν εξέτασε πώς το σώμα τους ανταποκρίθηκε σε αυτό όσον αφορά τα μυϊκά κέρδη ή την αερόβια φυσική κατάσταση. Όσον αφορά τα μακροπρόθεσμα οφέλη δύναμης, θα χρειαστούμε περισσότερη έρευνα για να συγκρίνουμε τις δύο μορφές άσκησης.

Ένας προφανής περιορισμός εδώ είναι ότι το AHIIT δεν προσφέρεται σε κάθε γυμναστήριο ή κέντρο αναψυχής. Αλλά ελπίζουμε, με την αυξανόμενη έρευνα σχετικά με το πρόγραμμα προπόνησης, σύντομα θα είναι ευρύτερα διαθέσιμο.

Το takeaway

Μια νέα μελέτη ανασκόπησης διαπίστωσε ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης στο νερό (AHIIT) μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην ικανότητα άσκησης σε άτομα με μια σειρά από χρόνιες μυοσκελετικές, αναπνευστικές, καρδιαγγειακές, μεταβολικές και νευρολογικές παθήσεις. Το AHIIT δεν είναι τόσο ευρέως διαθέσιμο όσο η παραδοσιακή εκπαίδευση HIIT, αλλά ελπίζουμε ότι η έρευνα θα ενθαρρύνει αυξημένες προσφορές στο μέλλον. Εδώ είναι περισσότερες μεθόδους προπόνησης για βέλτιστη μακροζωία αν είστε ακόμα στο κυνήγι για κάτι νέο να δοκιμάσετε.