Το άγχος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης: 7 τρόποι να παραμείνετε ήρεμοι μέσα από όλα αυτά

Εκτιμώμενος 1,5 εκατομμύρια άτομα 1 Εισάγετε τη μετάβαση της εμμηνόπαυσης κάθε χρόνο, όμως είναι μια εποχή ζωής που δεν μιλάει για αρκετά.

Μετά από δύο δεκαετίες βοηθώντας τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο μέσω αυτής της μετάβασης, ο ερευνητής ενημερωμένος κλινικός Lisa J. Taylor-Swanson, Ph.D., Macom, Lac, 1 έχει διαπιστώσει ότι υπάρχει μια τεράστια έλλειψη εκπαίδευσης για το τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια αυτής της ζωής - ένα που είναι απολύτως φυσικό και ότι κάθε άτομο με μια μήτρα θα περάσει τελικά. (Υπενθυμίζει να συνεργαστεί με μια γυναίκα, από τη Σομαλία, που της είπε ότι δεν έχουν καν μια λέξη για την εμμηνόπαυση στη μητρική της γλώσσα.)

Αυτό μπορεί να προκαλέσει απομόνωση και αβεβαιότητα, η οποία, πάνω από άλλα κοινά βιολογικά φαινόμενα εμμηνόπαυσης, όπως οι καυτές αναλαμπές, οι νυχτερινές ιδρώτες, η κολπική ξηρότητα, η δυσκολία στον ύπνο και οι μεταβολές του μεταβολισμού, μπορούν να αυξήσουν σοβαρά τα συναισθήματα του άγχους και της ανησυχίας.

Υπάρχει επίσης έρευνα που αποδεικνύει ότι η ορμονική παραλλαγή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί έκκριση κορτιζόλης 2 , περαιτέρω αυξανόμενες οδούς στρες στο σώμα. 'Και κοινωνικά, είναι μια τόσο μαζική κουζίνα πίεσης για πολλές γυναίκες', λέει ο Taylor-Swanson σε μια κλήση στο MBG.

Όλα αυτά που λένε, η εμμηνόπαυση και η περίοδος που οδηγεί σε αυτήν, η περιμενοπάθεια, μπορεί να είναι απίστευτα αγχωτική. 'Ευτυχώς,' προσθέτει ο Taylor-Swanson, 'υπάρχει μια δέσμη πραγματικά καλής έρευνας που δείχνει τουλάχιστον μέτρια βοήθεια από τη γιόγκα, τον βελονισμό, τη φυτική ιατρική, τη μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία και τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.

Εδώ είναι μια ματιά σε μερικές από τις εναλλακτικές πρακτικές που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τις γυναίκες να διευκολύνουν το άγχος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης:

Γιόγκα

Μια ολιστική πρακτική που εμπλέκεται στο σώμα ενώ εστιάζει στο μυαλό, η γιόγκα έχει βρεθεί ότι προωθεί αρκετές βασικές πτυχές της ψυχικής ευεξίας 3 (Ανησυχία, άγχος, ύπνος) στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.

Θέτει που υποστηρίζουν την υγεία των ορμονών, όπως το κουνέλι θέτουν ( Σασάνγκασάνα ) και το Cobra θέτουν ( bhujangasana ) μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.

σημάδι 14 Οκτωβρίου

Μετατοπίζεται ο τρόπος ζωής

Δεδομένου ότι η περιμενεία και η εμμηνόπαυση έρχονται με το δικό τους σύνολο μοναδικών στρεσογόνων παραγόντων, ο Taylor-Swanson λέει ότι η ελαχιστοποίηση άλλων πηγών άγχους στη ζωή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όσο το δυνατόν περισσότερο είναι το κλειδί. Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε φορά - ειδικά αν είστε επίσης φροντιστής για παιδιά ή ηλικιωμένους γονείς.

Είτε είναι κολλώντας σε ισχυρότερα όρια ή Αποκλείοντας στιγμές αυτο-φροντίδας Στο ημερολόγιό σας, με κάθε τρόπο μπορείτε να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας είναι υπέροχο.

Συμπληρώματα

Για εκείνους τους χρόνους που οι στρεσογόνοι παράγοντες εμφανίζονται αναπόφευκτα, οπλίζοντας τον εαυτό σας Ένα ηρεμιστικό συμπλήρωμα Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για ανακούφιση από την στιγμή.

Υπνος

Το άγχος και ο ύπνος είναι πάντα αλληλένδετοι. Το άγχος από τη μέρα μπορεί να μας κρατήσει τη νύχτα (όπως και οι καυτές αναλαμπές, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και τα διακυμάνσεις των οιστρογόνων και των επιπέδων προγεστερόνης!) Και η απώλεια του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος την επόμενη μέρα.

Για το λόγο αυτό, ο εμπειρογνώμονας της ορμόνης Anna Cabeca, D.O., δήλωσε στο MBG ότι θα πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο ακόμη περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της περιμενώτας και της εμμηνόπαυσης. Για να γίνει αυτό, συνιστά να βεβαιωθείτε ότι η υγιεινή ύπνου σας είναι ροκ-στερεό ( Εδώ είναι μια λίστα ελέγχου για αυτό ) και τη λήψη ένα συμπλήρωμα που υποστηρίζει τον ύπνο () για λίγο επιπλέον υποστήριξη, αν χρειαστεί.

Βελονισμός και ακουστική

Αν και πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες σχετικά με τους ακριβείς μηχανισμούς, μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι αποτελεσματικός σε Εξόρυξη των προκλήσεων της εμμηνόπαυσης 4 .

Ο Taylor-Swanson πιστεύει ότι αυτή η παρέμβαση ολόκληρου του σώματος λειτουργεί τόσο καλά επειδή μπορεί να φτάσει στη βασική αιτία της τρυφερότητας και να βοηθήσει να απαλύνει τα πολλά μέρη του σώματος ταυτόχρονα. Για όσους δεν έχουν πρόσβαση στο βελονισμό, διαπίστωσε επίσης ότι είναι μόνο 10 λεπτά ακουστικής Μια μέρα μπορεί να βοηθήσει στην εμμηνόπαυση και το σχετικό άγχος της Νιώστε λίγο πιο εύχρηστο .

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Μια χρήσιμη πρακτική σε οποιαδήποτε ηλικία, το CBT αποδείχθηκε ότι βοηθά στην διευκόλυνση των προβλημάτων άγχους και ύπνου της εμμηνόπαυσης σε ένα 2019 τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη δοκιμή . Έχοντας έναν θεραπευτή με τον οποίο εμπιστεύεστε να μιλήσετε για αυτή τη μετάβαση μπορεί επίσης να διευκολύνει κάποια από αυτή τη μοναξιά και την απομόνωση που μπορεί να προκύψει.

Ο Taylor-Swanson προσθέτει ότι είναι επίσης απαραίτητο να αισθάνεστε υποστηριζόμενοι από τον γενικό επαγγελματία υγείας σας. Εάν είστε στην αγορά για ένα νέο, δείχνει στους γιατρούς και τους νοσηλευτές στο NAMS Certified Menopause Practitioners (NCMP) Λίστα, οι οποίοι έχουν πιστοποιηθεί για να δώσουν την υγειονομική περίθαλψη που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση.

26 Αυγούστου ζώδιο

Ρυθμίσεις διατροφής

Τέλος, η σύνδεση εντέρου-εγκεφάλου σημαίνει ότι μια υγιεινή διατροφή μπορεί να ωφελήσει κατά τη διάρκεια της διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Δεδομένου ότι οι περιμενεοπαυσιακές και εμμηνοπαυσιακές γυναίκες τείνουν να είναι λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη , ίσως διαπιστώσετε ότι έχετε πρόβλημα με τη βέλτιστη επεξεργασία ζάχαρης και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες μόλις φτάσετε σε αυτό το στάδιο.

Αντί, Οι διατροφολόγοι συνιστούν Φόρτωση σε υγιείς πρωτεΐνες, λίπος, ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες και πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα για να διατηρήσετε το σάκχαρο του αίματός σας ισορροπημένη και τη διάθεση σταθερή. Η μεσογειακή διατροφή, ειδικότερα, θεωρείται Βοηθήστε στη στήριξη της υγείας του εγκεφάλου μέσω της εμμηνόπαυσης και πέρα ​​από αυτό.

Η διαδρομή

Η είσοδος σε ένα νέο στάδιο της ζωής θα είναι αναπόφευκτα θα είναι αγχωτική, αλλά μπορείτε να το προσεγγίσετε με πρόθεση και πρακτορεία. Η παραλαβή κάποιων νέων πρακτικών διαχείρισης στρες κατά τη διάρκεια της περιμενοπάθειας και της εμμηνόπαυσης μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στα εκατομμύρια άλλα πράγματα που έχετε στο πιάτο σας.