Ένας ψυχολόγος εξηγεί τι πρέπει να μοιάζει με αυτο-φροντίδα για τους γονείς

Η 'αυτο-φροντίδα' εξυπηρετείται ως απάντηση σε πολλούς από τους αγώνες μας. Καεί; Συμμετέχετε σε αυτο-φροντίδα. Ανήσυχος; Πρακτική αυτο-φροντίδα. Πάρα πολύ απασχολημένος; Κάντε κάποια αυτο-φροντίδα.

Προσπαθούμε τόσο σκληρά να αισθανόμαστε καλά - επαναλήψεις, καθαριστικά, περιοδικά ευγνωμοσύνης, λουτρά, κρύσταλλα - και όμως, σε μεγάλη κλίμακα, δεν λειτουργεί. Η έρευνα υπογραμμίζει ότι Σχεδόν 3 στους 5 Οι ενήλικες των ΗΠΑ αισθάνονται μοναξιά. Όχι μόνο αυτό, αλλά 45% των ενηλίκων Οι ηλικίες 35 έως 44 ανέφεραν ψυχική ασθένεια το 2023 και σχεδόν το ένα τέταρτο των ενηλίκων αξιολόγησαν τα επίπεδα στρες μεταξύ 8 και 10.

Έχουμε αγοράσει την πεποίθηση ότι αν εμείς κάνω καλύτερα θα το κάνουμε αφή Καλύτερα, εφαρμόζοντας εξωτερικές λύσεις στα εσωτερικά σημεία πόνου. Ενώ μπορώ σίγουρα να πάρω πίσω από τα οφέλη της χαλάρωσης τελετουργιών και να είναι σκόπιμα για να πλησιάσουν τα σώματα και τα μυαλά μας με προσοχή, ως θεραπευτής και ομαδικός διευκολυντής, διαπίστωσα ότι οι άνθρωποι αισθάνονται απογοητευμένοι εαυτούς Όταν προσπαθούν να δεσμευτούν σε μια ρουτίνα αυτο-φροντίδας και να διαπιστώσουν ότι δεν ανακουφίζει 'το πρόβλημα'.

Η αυτο-φροντίδα το 2025 γίνεται ένα άλλο πράγμα 'να κάνουμε', ένα στοιχείο για να ελέγξει τη λίστα των εβδομαδιαίων δραστηριοτήτων και επιτευγμάτων. Πολλά από αυτά που διατίθενται στο εμπόριο ως αυτο-φροντίδα είναι στην πραγματικότητα μια απόδραση από τον εαυτό και όχι ως μια φροντίδα του. 

Γιατί συμβαίνει αυτό; 

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι πρακτικές αυτο-φροντίδας μπορεί να φαίνονται συντριπτικές.

Το καλό δεν είναι ποτέ αρκετά καλό

Βλέπω ότι οι άνθρωποι κάνουν εκπληκτικά βήματα για να φροντίζουν τον εαυτό τους, αλλά εξακολουθούν να μην βλέπουν αυτές τις πρακτικές ως 'αρκετά'. Ζούμε σε μια εποχή που υπάρχει ΕΤΣΙ Πολλές επιλογές - διαφορετικά γυμναστήρια, τύποι προπόνησης, μανίες διατροφής, εφαρμογές ευαισθητοποίησης - ότι ακόμα κι αν επιλέξουμε μια παρέμβαση, δεν αισθανόμαστε καλά γι 'αυτό επειδή υπάρχουν τόσοι άλλοι που θα μπορούσαμε να είπαμε ναι.

Όταν αισθανόμαστε δυσαρεστημένοι με τα αποτελέσματα της επιλογής μας, οι δρόμοι που δεν επέλεξαν να μας τραβήξουν. Λέμε στον εαυτό μας: 'Ίσως υπήρχε κάτι καλύτερο εκεί έξω' ή 'ίσως αν συνεχίσω να δουλεύω σκληρότερα, θα αισθανθώ πιο ελεύθερα'.

Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η επιλογή δεν οδηγεί πάντα στην ελευθερία. Το ' παράδοξο της επιλογής 'Προτείνει ότι καθώς ο αριθμός των επιλογών αυξάνεται, είναι πιο δύσκολο να αισθανθείτε ειρήνη για αυτόν που επιλέγετε. 

Επιλέγουμε ό, τι είναι εξοικειωμένο με το τι είναι καλύτερο

Ως άνθρωποι αισθανόμαστε πιο άνετα αναζητώντας αυτό που γνωρίζουμε από αυτό που δεν το κάνουμε. Δεν είναι περίεργο ότι είναι πιο εύκολο να πιστέψουμε ότι μια δίαιτα θα θεραπεύσει τη σχέση σας με το σώμα σας όταν αλληλεπιδράτε με διαφημίσεις διατροφής συνεχώς! Οι εγκέφαλοί μας βλέπουν αυτό ως μια οικεία και επομένως ασφαλή επιλογή.

Περιμένουμε μέχρι να στερήσουμε επαρκώς πριν αντιμετωπίσουμε τον εαυτό μας

Η σύγχρονη κοινωνία μας λέει ότι πρέπει κερδίζω Νιώθω καλά. Πόσες φορές είπατε ή ακούσατε κάποιον να σας πει πόσο σκληρά εργάστηκαν πριν χορηγήσουν διακοπές;

Περιμένουμε μέχρι Είμαστε λιμοκτονούν για φροντίδα Πριν το δώσουμε στον εαυτό μας. Και τότε αναρωτιέστε γιατί το ράμμα δεν ταιριάζει με την πληγή. Ουσιαστικά, ο αντίκτυπος ενός έτους εργασίας χωρίς διακοπή δεν πρόκειται να λυθεί με διακοπές δύο εβδομάδων.

Το ψέμα του ατομικισμού

Αν πιστεύουμε ότι μπορούμε Λύστε το πρόβλημα μόνοι μας , τότε παραμένουμε αποσυνδεδεμένοι από άλλους. Πολλά από τα θέματα που προσπαθούμε να λύσουμε με την ατομική αυτο-φροντίδα απαιτούν πραγματικά συλλογική αυτο-φροντίδα. Η διαχωριστικότητα είναι ενάντια στη βιολογία μας: Η θεραπεία συμβαίνει σε σχέση. 

Βιομηχανία ευεξίας

Πολλές παρεμβάσεις ευεξίας θέλουν να αισθανόμαστε ότι είμαστε σπασμένοι, ώστε να αγοράζουμε πράγματα για να διορθώσουμε τον εαυτό μας. Αν πληρώνουμε για μια λύση έξω από εμάς, δεν έρχονται σε επαφή με τη σοφία μέσα μας.

Αν νομίζουμε εμείς είναι το πρόβλημα, δεν κατηγορούμε τα συστήματα (συμπεριλαμβανομένου του ρατσισμού και του σεξισμού) που μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα για να ξεκινήσουμε - μια ιδέα που διερευνάται στο Pooja Lakshmin M.D. βιβλίο Πραγματική αυτο-φροντίδα και ο Chrissy King's Το έργο απελευθέρωσης του σώματος .

Και πόσο βολικό είναι αυτές οι λύσεις που αγοράζονται από το κατάστημα για κουρασμένες και πολυάσχολες μητέρες, καθώς υπόσχονται μια γρήγορη λύση.

Λοιπόν, τι κάνουμε; 

Η πραγματική αυτο-φροντίδα είναι περίπου ' Δημιουργία μιας ζωής που δεν θέλουμε να ξεφύγουμε από , 'Με τα λόγια του συγγραφέα Brianna Wiest . Αναρωτιέται, στην κοινότητα, Πώς μοιάζει η ελευθερία για μένα, αισθάνεστε σαν, μυρίζει, γεύση και ακούγεται σαν;  

Είναι συχνά αφαιρετικό και όχι πρόσθετο, τραβώντας πίσω τις κουρτίνες για να δούμε τι είναι κάτω από όλα τα πράγματα που αγοράσαμε ή έπιναν ή έτρωγαν ή δεν έτρωγαν για να δούμε τι υπάρχει: Για τι λαχταρά η καρδιά μου;

Αυτό μερικές φορές απαιτεί να εγκαταλείψουμε το πράγμα που πιστεύαμε ότι εμείς καταζητούμενος Για το πράγμα που χρειαζόμαστε-για παράδειγμα, λέγοντας αντίο στην 80ωρη εβδομάδα εργασίας και γωνιακό γραφείο για την ειρήνη του μυαλού και τις υγιείς σχέσεις. Ή ορίζοντας όρια με ένα μέλος της οικογένειας και επομένως συμβιβάζοντας τους να τους αρέσουν. 

Η πραγματική αυτο-φροντίδα απαιτεί από εμάς να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας μετριότητα και δεν είναι εξαιρετική. Η αποδοχή της μετριότητας δεν σημαίνει εμείς εγκαθίσταμαι, Αλλά μάλλον έχουμε μια ειλικρινή συζήτηση με τον εαυτό μας για να διαπιστώσουμε αν έχουμε την ενέργεια, τον χρόνο, τους πόρους και την ικανότητα να επιτύχουμε τον στόχο που ξεκινήσαμε.

Είναι πραγματικό για τα πράγματα που ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε για να αποκτήσετε τα πράγματα που πραγματικά θέλετε. Πρόκειται για τον εαυτό σας να αναρωτηθείτε τι θέλετε να αισθανθείτε και ποιες εμπειρίες θέλετε να αντιμετωπίσετε σε αυτή τη ζωή σε σχέση με αυτό που θέλετε να επιτύχετε. 

Και τέλος, πρόκειται για να θυμηθούμε ότι η ζωή δεν είναι μόνο να είναι ευτυχισμένος αλλά μάλλον να είσαι ζωντανός: βιώνουμε το πλήρες φάσμα των συναισθημάτων, που μερικές φορές δεν αισθάνονται καλά καθόλου.

Η επιλογή της πραγματικής αυτο-φροντίδας μπορεί στην πραγματικότητα να μην έχει άμεσο αντίκτυπο στη χαρά. Μερικές φορές η πραγματική αυτο-φροντίδα είναι βαρετή, όπως η παραμονή στο σπίτι Κάντε έναν προϋπολογισμό Σε ένα ηλιόλουστο απόγευμα της Κυριακής αντί να βγείτε για τοστ αξόνων 25 δολαρίων.

Ή ίσως όταν αρχίζετε πραγματικά να δώσετε προσοχή στην ψυχή σας επιθυμεί, σας παρατηρείτε Νιώστε ενοχή Επειδή έχετε διδαχθεί ότι αυτό είναι αυτοεξυπηρέτηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πηγαίνετε προς τη λάθος κατεύθυνση, σημαίνει απλώς ότι παίρνετε μια νέα κατεύθυνση. 

Η διαδρομή

Η αυτο-φροντίδα δεν βρίσκεται μόνο έξω από εσάς σε υλικά πράγματα-που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξωτερικά εργαλεία ως υποστηρικτικά τελετουργικά αυτο-φροντίδας. Αλλά για να καταλάβετε πραγματικά τι σας θρέφει, σας προσκαλώ να πάτε προς τον σοφό οδηγό που έχετε μέσα και να την ρωτήσετε, Σώμα, θα μου πεις τι χρειάζεσαι για να μάθω τι χρειάζεσαι;

27 Φεβρουαρίου ωροσκόπιο