Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες για τα 3 βομβαρδιστικά θέματα μακροζωίας

Η ιατρική έρευνα έχει ένα άγριο προβληματικό χάσμα μεταξύ των φύλων. 

Για αιώνες, οι γυναίκες έχουν υποεκπροσωπηθεί σε ερευνητικά θέματα, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του καρκίνου, της νόσου του Alzheimer, της οικοδόμησης μυών, της διατροφής, της κίνησης και πολλά άλλα.

Πολλές φορές, οι γυναίκες δίνονται ακριβώς τα ίδια πρωτόκολλα με τους άνδρες - και υποφέρουν από τις συνέπειες της υγείας. 

Το ιατρικό σύστημα έχει παραμελήσει τις γυναίκες για πολύ καιρό και είναι καιρός να κλείσουμε το χάσμα των φύλων. 

Μία από τις γυναίκες που οδηγούν την κατηγορία είναι ο φυσιολόγος άσκησης και ο επιστήμονας διατροφής Stacy Sims, Ph.D., ο οποίος στοχεύει στην επανάσταση στη διατροφή και την απόδοση της άσκησης για τις γυναίκες.

Εργάζεται συχνά σε συμβούλια δεοντολογίας για να αναθεωρήσει τα επιστημονικά σχέδια των ερευνητών, έχει δημοσιεύσει πάνω από 70 αξιολογημένες έγγραφα, και Είναι ένας χαρακτηρισμένος εμπειρογνώμονας στην πρόβλεψη ευημερίας του 2024.

ωροσκόπιο καθημερινής καριέρας

Και σε αυτό το επεισόδιο του Podcast mindbodygreen , Ο Sims δηλώνει τι πρέπει να γνωρίζουν οι γυναίκες για τα σημερινά Buzziest Longevity Topics. Προετοιμαστείτε για να πετάξετε από το μύθο της κάτω: 

Εκπαίδευση Ζώνης 2

Η ζώνη 2 είναι όλη η οργή αυτές τις μέρες. Σε περίπτωση που χρειάζεστε μια ανανέωση, η ζώνη 2 καρδιο είναι μια άσκηση που εκτελείται μέσα σε μια ζώνη καρδιακού ρυθμού που αντιπροσωπεύει το 60% έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Σκεφτείτε το ως ελαφριά άσκηση που μπορείτε να συνεχίσετε για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. 

Έλαβε πολλά buzz χάρη στην υγεία του ωφελείται Όπως η απώλεια βάρους και η μιτοχονδριακή υγεία, αλλά σύμφωνα με το SIMS, 'η συζήτηση γύρω από τη ζώνη 2 βασίζεται σε αρσενική φυσιολογία και δεδομένα'. 

Βλέπε, η εκπαίδευση ζώνης 2 βοηθά στην τόνωση των μυϊκών ινών τύπου 1 ('αργή συστροφή'), οι οποίες αυξάνουν την πυκνότητα των μιτοχονδρίων στους μύες μας. Ωστόσο, 'οι γυναίκες έχουν ήδη ένα μεγαλύτερη ποσότητα αργής συσπάσεως ή οξειδωτικές ίνες, 'σημειώνει οι Sims.' Οι γυναίκες έχουν περισσότερη πυκνότητα μιτοχονδρίων [και] καλύτερη αναπνοή μιτοχονδρίων, 'προσθέτει.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η ζώνη 2 είναι αναγκαστικά κακός Για τις γυναίκες - η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που πραγματικά θα κάνετε, τελικά. Η ζώνη 2 είναι ιδανική για ενεργό ανάκαμψη και αντοχή, αλλά αν είστε γυναίκα που ελπίζει να ασκήσει μυϊκά κέρδη και μιτοχονδριακή υγεία, ο Sims υποστηρίζει ότι δεν είναι η καλύτερη προσέγγιση.

άγγελος αριθμός 70

Αντίθετα, 'οι γυναίκες πρέπει να κάνουν περισσότερα από αυτή την εργασία υψηλής έντασης', εξηγεί. Σκεφτείτε σπριντ και κατάρτιση αντίστασης έναντι συνεχούς, ενδιάμεσου καρδιο, έτσι ώστε το σώμα να αναγνωρίζει πραγματικά τις προσπάθειές σας. 

Κρύα βύθιση 

Ένα άλλο buzzy, κρύα βύθιση έχει λάβει έναν τόνο διαφημιστικής εκστρατείας αργά. Αλλά είναι δυνατόν να το παρακάνετε στα ψυχρά temps - και για τις γυναίκες, αυτό το κατώφλι είναι λίγο υψηλότερο. 

'Το κρύο βύθισμα είναι επωφελής για τις γυναίκες, αλλά όχι τόσο κρύο όσο οι άνθρωποι σκέφτονται', λέει ο Sims. 'Όταν εξετάζουμε τη βαθμίδα θερμοκρασίας όταν οι γυναίκες αρχίζουν να αισθάνονται κρύα, είναι περίπου 16 βαθμοί Κελσίου, που είναι περίπου 55 έως 56 βαθμοί Φαρενάιτ.' Και γυναίκες τρέμει σε υψηλότερη θερμοκρασία από τους άνδρες 1 , δείχνοντας ότι είναι πιο ευαίσθητοι στο κρύο. 

'Εάν οι γυναίκες μπαίνουν σε πολύ κρύο νερό, τότε έχουν σοβαρή αγγειοσυστολή - σχεδόν η απάντηση του Raynaud', προσθέτει ο Sims. 'Τότε αυτή είναι μια συμπαθητική απάντηση, δεν παίρνουμε την παρασυμπαθητική απάντηση που χρειαζόμαστε και θέλουμε από το κρύο [βουτιά].' 

Τούτου λεχθέντος, το κρύο βύθισμα συνδέεται με πολλά οφέλη για την υγεία - για τους άνδρες και τις γυναίκες! Απλά ελέγξτε τα temps σας: Οι γυναίκες δεν χρειάζεται απαραίτητα να φτάσουν σε ένα μπάνιο πάγου ψυχρότερη από 55 μοίρες περίπου. 

Μετα-προπόνηση πρωτεΐνη

Κοιτάξτε, πιθανότατα δεν παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη, ανεξάρτητα από το φύλο σας. Ο Sims συμφωνεί! «Αισθάνομαι ότι ο καθένας είναι υποβαθμισμένος», δηλώνει. 

Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα (RDA) για τον μέσο καθιστικό ενήλικα (ή, πρέπει να πούμε, τον μέσο καθιστικό άνθρωπος ) είναι συντηρητικό 0,8 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ημέρα, αλλά μετά Συμβουλευτικούς εμπειρογνώμονες πρωτεϊνών και σκάψιμο στην έρευνα 2 , πιστεύουμε ότι αυτό το RDA είναι πολύ χαμηλό. Οι περισσότεροι ενεργοί άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν να καταναλώνουν τουλάχιστον 100 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα για βέλτιστη υγεία.

Τώρα, το μεγαλύτερο μέρος των διαφορών φύλου συμβαίνουν όσον αφορά το χρονοδιάγραμμα. 'Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μπείτε στην [πρωτεΐνη] μετά την άσκηση, επειδή τα σώματα των γυναικών επιστρέφουν σε επίπεδο βάσης πολύ πιο γρήγορα από τους άνδρες', σημειώνει ο Sims. Για τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, συνιστά να στοχεύει σε 30 γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης μέσα σε 30 έως 45 λεπτά μετά την άσκηση. 

'[Αυτό] τείνει να είναι το γλυκό σημείο για να συνεχίσει τη σύνθεση των μυών-πρωτεΐνης για έως και 24 ώρες', λέει. Και αυτός ο αριθμός ανεβαίνει μόλις χτυπήσετε την περιμενώτα- ενθαρρύνει 40 γραμμάρια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση για τις καθυστερημένες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. 

Ψάχνετε για μερικά σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσετε τους μυς σας; Βλέπω εδώ Για κάποια υγιεινά τρόφιμα να καταναλώνουν μετά την προπόνηση. 

Η διαδρομή 

Χρειαζόμαστε περισσότερη λεπτή έρευνα για τα γυναικεία σώματα, την περίοδο και την πλήρη στάση. Οι γυναίκες δεν είναι μικροί άνδρες, όπως δήλωσαν οι Sims κατά τη διάρκεια της διάσημης Tedx talk , και αξίζουν να γνωρίζουν ακριβώς πώς να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους. Ο Sims υπήρξε πρωταθλητής για το κλείσιμο του χάσματος των φύλων στην ιατρική έρευνα - και το 2025, υποψιάζουμε ότι περισσότερες γυναίκες (και συμμάχοι!) Θα συμμετάσχουν στην αιτία της.

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε Εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Podcast Google , Σημείωμα , Μουσική Amazon , ή YouTube !