Αυτή η χαλαρωτική πρακτική γιόγκα θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο επόμενο επίπεδο ψύξης
Εάν κνησμός για σοβαρή χαλάρωση - διανοητικά, σωματικά και συναισθηματικά - σκεφτείτε την αποκαταστατική γιόγκα. Ήπια από πολλά από τα άλλους τύπους γιόγκα , η αποκαταστατική γιόγκα συνήθως περιλαμβάνει στηρίγματα που βοηθούν στην εκτέλεση πόζες για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Εάν είστε έτοιμοι για μια βαθιά χαλάρωση, η αποκαταστατική γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή. Πριν προετοιμαστείτε για το επόμενο επίπεδο ψύξης - σε στούντιο ή εικονική τάξη - μάθετε ακριβώς τι περιλαμβάνει αυτός ο τύπος γιόγκα, τα πιθανά οφέλη για την υγεία και ποιος επωφελείται περισσότερο από την πρακτική (spoiler: σχεδόν όλοι).
Σε αυτό το άρθρο- 1 Τι είναι η αποκαταστατική γιόγκα; 2 οφέλη
- 3 Τι είναι η τάξη; 4 Επανορθωτικές ροές γιόγκα
- 5 Ποιος πρέπει να το δοκιμάσει;
Τι είναι η αποκαταστατική γιόγκα;
«Στην αποκαταστατική γιόγκα, συνήθως θα εξασκήσετε μερικές ξεκούραστες στάσεις που προορίζονται να επιβραδύνουν το σώμα σας και να δημιουργήσουν μια κατάσταση συνολικής ηρεμίας και χαλάρωσης», λέει ο εκπαιδευτής της τάξης και ο καθηγητής γιόγκα. Caley Alyssa σε mbg's 28 ημέρες για την Yoga Bliss τάξη.
Από πού προήλθε λοιπόν αυτό το στυλ γιόγκα; Σύμφωνα με Επανορθωτική γιόγκα για τη ζωή από τον Gail Boorstein Grossman, αποκαταστατικές πόζες γιόγκα προέρχονται από τον δάσκαλο της γιόγκα Β.Κ. Iyengar , ο οποίος άρχισε να περιλαμβάνει στηρίγματα στις συνεδρίες γιόγκα του «έτσι ώστε οι πόζες να μπορούν να τροποποιηθούν και να ασκηθούν χωρίς πίεση».
Σήμερα, η αποκαταστατική γιόγκα εξακολουθεί να χρησιμοποιεί έναν μεγάλο αριθμό στηριγμάτων (όπως μπουλόνια, κουβέρτες και μπλοκ) για να εκτελεί πόζες που κρατούνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα (σκεφτείτε αρκετά λεπτά), εξηγεί Λίζα Μαρία, RYT-200 , εθνικός διευθυντής εργαστηρίου στο YogaWorks και πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα. Αυτό το στυλ γιόγκα δεν αφορά την αντιμετώπιση σωματικά απαιτητικών θέσεων, αλλά εστιάζει στην απόλυτη χαλάρωση του σώματος και του νου.
15 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος
«Αυτό που είναι τόσο υπέροχο για την [αποκαταστατική γιόγκα] είναι ότι δεν έχεις μυϊκή δέσμευση, ώστε οι μύες σου να μπορούν να μαλακώσουν πραγματικά», λέει η Μαρία. Η τάξη μπορεί επίσης να περιλαμβάνει μη φυσικά στοιχεία, όπως ασκήσεις οπτικοποίησης, αναγνώσεις ποίησης και αναπνοή , προσθέτει.
Διαφήμιση
Οφέλη της αποκαταστατικής γιόγκα.
«Μία από τις καλύτερες πρακτικές για τη θεραπεία και χαλάρωση του σώματός σας είναι η αποκαταστατική γιόγκα», αναφέρει η Alyssa στο mbg's 28 ημέρες για την Yoga Bliss τάξη. Αλλά πέρα από τη βαθιά χαλάρωση, τι μπορεί πραγματικά να κάνει η αποκαταστατική γιόγκα για εσάς και την υγεία σας; Έχουν γίνει πολλές μελέτες που διερευνούν αυτό το θέμα. Μερικά από αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η αποκαταστατική γιόγκα μπορεί:
- Βελτιώστε τον ύπνο για ορισμένα άτομα. Σε μια μελέτη 410 επιζώντων από καρκίνο (96% εκ των οποίων ήταν γυναίκες), άτομα που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα γιόγκα τεσσάρων εβδομάδων που περιλάμβανε και τα δύο Χάσα και αποκατεστημένες πόζες μεγαλύτερες βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με ασθενείς που δεν έκαναν γιόγκα. Φυσικά, αυτή η μελέτη επικεντρώθηκε σε έναν πολύ συγκεκριμένο πληθυσμό, οπότε δεν μπορούμε να κάνουμε παρέκταση αυτών των ευρημάτων για το ευρύ κοινό. Ωστόσο, οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το πρόγραμμα γιόγκα ήταν μια χρήσιμη θεραπεία για τη βελτίωση του ύπνου και τη μείωση της χρήσης φαρμάκων ύπνου μεταξύ των επιζώντων από καρκίνο.
- Μειώστε το εργασιακό άγχος για μερικούς ανθρώπους. Μια μικρή μελέτη 20 γυναικών Ιαπωνών νοσοκόμων που εργάζονται στη νυχτερινή βάρδια διαπίστωσε ότι η αποκαταστατική γιόγκα ήταν αποτελεσματικό για την ανακούφιση του εργασιακού άγχους μεταξύ αυτού του συγκεκριμένου πληθυσμού. Και πάλι, αυτά τα ευρήματα περιορίζονται σε μια στενά καθορισμένη κατηγορία ατόμων (δηλαδή, γυναίκες νοσηλευτές που εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια).
- Μειώστε το βάρος και το υποδόριο λίπος για παχύσαρκους ασθενείς. Μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το NIH με 171 παχύσαρκες γυναίκες διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης γιόγκα 48 εβδομάδων έχασε περισσότερο βάρος και πολύ περισσότερο υποδόριο λίπος από τους συμμετέχοντες που δεν έκαναν γιόγκα και αντ 'αυτού ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα τεντώματος.
Πώς είναι το μάθημα αποκατάστασης γιόγκα;
Ενώ δεν υπάρχει καθορισμένη δομή για την τάξη, «όπως και σε άλλες τάξεις [γιόγκα], υπάρχουν ανατροπές, υπάρχουν στροφές προς τα εμπρός, υπάρχουν backbends», εξηγεί η Μαρία. Η διαφορά είναι ότι στην αποκαταστατική γιόγκα, θα κρατάτε αυτές τις πόζες για πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, πιθανότατα με τη βοήθεια στηριγμάτων.
Για παράδειγμα, μπορεί να κάνετε στροφές και οπίσθια στροφή πάνω από ένα μαξιλάρι ή στήριγμα. Θα μπορούσατε επίσης να βρεθείτε ξαπλωμένος στην πλάτη σας με ένα κυλινδρικό στήριγμα κάτω από τα γόνατά σας, σακούλες στις παλάμες σας και μια κουβέρτα πάνω από το σώμα. Όπως αναφέρθηκε, η τάξη σας μπορεί να περιλαμβάνει και μη φυσικά στοιχεία. Μπορείτε να περιμένετε να τερματίσετε την τάξη σε στάση σαβασάνα, λέει η Μαρία.
μπορεί 1 ζώδιο
Και σε ό, τι πρέπει να φέρετε; Η Μαρία προτείνει να φοράτε άνετα ρούχα και ίσως να φέρετε μερικά πιο ζεστά ρούχα - όπως άνετα πουλόβερ και ζεστές κάλτσες - σε περίπτωση που κρυώσετε (κάτι που θα μπορούσε να συμβεί αφού δεν δημιουργείτε θερμότητα στο σώμα). Ίσως θελήσετε επίσης να φέρετε κάτι για να καλύψετε τα μάτια σας - όπως ένα ελαφρύ μαξιλάρι ματιών, ένα πανί ή ακόμη και ένα μπλουζάκι - καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περαιτέρω. Μπορείτε να το τοποθετήσετε πάνω από τα μάτια σας κατά τη διάρκεια κάθε τμήματος της τάξης, λέει.
Η αποκαταστατική γιόγκα ρέει στο σπίτι.
Δεν μπορείτε να φτάσετε σε στούντιο; Ή απλώς θέλετε να δοκιμάσετε την αποκατάσταση στο σπίτι; Δοκιμάστε μία από αυτές τις υπέροχες προπονήσεις γιόγκα:
- Ροή γιόγκα 15 λεπτών για την απελευθέρωση της έντασης
- 10-Minute Yoga Flow για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
- Μια αποκαταστατική ακολουθία γιόγκα που απελευθερώνει το ισχίο
- Ηρεμιστική Επαναληπτική Ακολουθία Γιόγκα
Ποιος πρέπει να δοκιμάσει την αποκαταστατική γιόγκα;
Η αποκαταστατική γιόγκα είναι ένα στυλ γιόγκα που είναι πραγματικά για όλους - δεν χρειάζεστε κανένα βασικό επίπεδο φυσικής κατάστασης ή προηγούμενη εμπειρία με τη γιόγκα για να παρακολουθήσετε ένα μάθημα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει πιο προχωρημένους επαγγελματίες γιόγκα ή οι αθλητές ισορροπούν τα αποτελέσματα των πιο απαιτητικών σωματικών προπονήσεων. «Το Restorative είναι ένα υπέροχο στυλ γιόγκα για κάθε άτομο, ανεξάρτητα από το είδος της γιόγκα που ασκείτε. είναι τόσο μεγάλη συνιστώσα μιας ολοκληρωμένης πρακτικής », λέει η Μαρία.
Φυσικά εάν έχετε ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας, σοβαρό τραυματισμό ή ανησυχείτε διαφορετικά για την ικανότητά σας να κάνετε αποκαταστατική γιόγκα, σίγουρα συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού το κάνετε.
Συμπέρασμα.
Αν ψάχνετε για έντονη χαλάρωση τόσο του σώματος όσο και του νου, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την αποκαταστατική γιόγκα. Είναι ένα απαλό, μη φυσιολογικό στυλ γιόγκα που είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
