Θέλετε να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης; Φάτε περισσότερα ωμέγα-3 λίπη

Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την υγεία σας - ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης (RHR) είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιακά προβλήματα όπως η υπέρταση, η συσσώρευση πλάκας, η καρδιακή ανεπάρκεια και ακόμη και ο πρόωρος θάνατος (είναι στην πραγματικότητα ένα ύπουλο καλό πρόβλεψη της μακροζωίας 1 ).

Ασκηση Και η φυσική κατάσταση είναι ένας από τους πιο γνωστούς τρόπους για να βελτιώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά αυτό που τρώτε επίσης επηρεάζει. Και τα ωμέγα-3 είναι ένα από τα καλύτερα (αν όχι τα καλύτερα) θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του υψηλού καρδιακού ρυθμού σας. 

Εδώ είναι πώς και ακριβώς τι πρέπει να κάνετε για να αποκομίσετε το όφελος. 

Ωμέγα-3 και καρδιακός ρυθμός

Ωμέγα-3s Ο στόχος του καρδιακού ρυθμού με διάφορους τρόπους - ο πιο άμεσος, ωστόσο, είναι να ενεργεί στο ηλεκτρικό διεγερτό 2 των καρδιακών κυττάρων ιστών. 

22 Ιουλίου ζώδιο

Κάθε αντλία της καρδιάς κονιοποιείται από ηλεκτρικές παρορμήσεις και τα ωμέγα-3 φαίνεται να παρατείνουν το χρόνο μεταξύ αυτών των σημάτων, μειώνοντας έτσι τον καρδιακό σας ρυθμό. 

Μπορούν επίσης να εργαστούν από Αύξηση του υπόλοιπου και διψήφιου 3 (ή παρασυμπαθητικό) πλευρά του νευρικού συστήματος και μείωση της πλευράς αγώνα ή πτήσης (ή συμπαθητική) για την προώθηση ενός χαμηλότερου RHR. 

Τι είναι ένας υψηλός καρδιακός ρυθμός και γιατί θα θέλατε να το χαμηλώσετε; 

Και τα ωμέγα-3 φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ισχυρά στη μείωση του RHR για τους ανθρώπους που έχουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό για να ξεκινήσουν. 

Τώρα, το κανονικό εύρος για το RHR είναι αρκετά ευρύτατη από  60 έως 100 κτύπους ανά λεπτό 4 (BPM). Για όσους έχουν υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης ή που είναι αθλητές αντοχής, ένα κανονικό RHR μπορεί να είναι πολύ χαμηλότερο, που κυμαίνεται από 35 έως 60 bpm. 

Οτιδήποτε πάνω από 100 bpm θεωρείται απολύτως υψηλό, αλλά ακόμη και στο άνω άκρο του κανονικού μπορεί να μην είναι ιδανικό για εσάς. 

Έχοντας αυξημένο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο: 

• Καρδιακό νόσημα 5
• Υπέρταση
• Αθηροσκλήρωση 6 (γνωστή και ως συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες)
• Διαβήτης τύπου 2
• Θνησιμότητα όλων των αιτιών

Έτσι, η βελτίωση της RHR σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία και τη μακροζωία σας. 

Πόσο ωμέγα-3 χρειάζεστε για να δείτε ένα όφελος;

Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για τα ωμέγα-3 και τον καρδιακό ρυθμό φαίνεται ειδικά στην πρόσληψη λιπαρών ψαριών ή στην ποσότητα EPA και DHA (οι τύποι λίπους που βρίσκονται κυρίως στα ψάρια) που καταναλώνονται μέσω ψαριών ή συμπληρωμάτων και όχι μέσω φυτικών πηγών ωμέγα-3s . 

• Τα δεδομένα υποδεικνύουν ότι κατά μέσο όρο, Το ιχθυέλαιο μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό κατά 1,6 bpm 7 σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο.
• Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι α 1000 χιλιοστόγραμμη υψηλότερη πρόσληψη ιχθυελαίου μειωμένο RHR περίπου  2.3 bpm 8 .6
• Και ψηλά λιπαρή πρόσληψη ψαριών 9 του Πέντε ή περισσότερες μερίδες ανά εβδομάδα συνδέονταν με ένα 3,2-BPM μείωση 8 σε RHR .

Αυτές οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η συνεπής πρόσληψη ωμέγα-3s απαιτείται για περίπου 12 εβδομάδες για να κάνει πραγματικά τη διαφορά. 

Να πάρει περισσότερα ωμέγα-3 στη ζωή σας

Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για την αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 (οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετά)-όχι μόνο το κάνουν Βοηθήστε να μειώσετε έναν υψηλό καρδιακό ρυθμό , αλλά επίσης Υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου , όραμα, διάθεση και ασυλία. 

Εάν θέλετε να εστιάσετε στον καρδιακό ρυθμό, όμως, τρώγοντας πέντε ή περισσότερες μερίδες λιπαρών ψαριών κάθε εβδομάδα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Επιλέξτε από ψάρια όπως Σολομός, αντσούγιες, σαρδέλες και τόνος . Και αν πέντε μερίδες μοιάζουν πολύ, τότε ξεκινήστε με δύο και εργάζεστε προς τα πάνω. 

Συμπληρώματα ιχθυελαίου Μπορεί επίσης να είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη ωμέγα-3. Για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη, επιλέξτε ένα που παρέχει τουλάχιστον 1.000 χιλιοστόγραμμα (αν όχι 1.500 χιλιοστόγραμμα) συνδυασμένης EPA και DHA ημερησίως.

Ακολουθεί μια λίστα με μας Αγαπημένα συμπληρώματα ωμέγα-3 . 

Η διαδρομή

Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι μια εύχρηστη μέτρηση που αποκαλύπτει πολλά για την υγεία σας ( Εδώ είναι οι αγαπημένοι μας ιχνηλάτες ).

Ενώ υπάρχουν πολλοί παράγοντες (ηλικία, επίπεδο φυσικής κατάστασης, άγχος, γενετική, φάρμακα κ.λπ.) που επηρεάζουν το RHR σας, η αύξηση της πρόσληψης των ωμέγα-3s είναι μία από τις πολλές προσεγγίσεις που μπορείτε να λάβετε για να προσπαθήσετε να την χαμηλώσετε.