Τα ύπουλα ωθήματα για πρωινούς και βραδινούς πονοκεφάλους (Ναι, είναι διαφορετικά)

Η δυνατή μουσική, οι φωτεινές οθόνες, τα δυνατά αρώματα και τα έντονα φώτα μοιράζονται ένα πράγμα: Μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες. Οι πάσχοντες από ημικρανία ξέρουν ότι δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να προσπαθούν να παίξουν ντετέκτιβ για να καταλάβουν τι τους οδήγησε στον έντονο πόνο.

20 Ιουλίου ωροσκόπιο

Ωστόσο, η έρευνα προτείνει όταν αν εμφανιστεί η ημικρανία σας μπορεί να σας δώσει μια υπόδειξη σχετικά με τα ερεθίσματά της. Ακολουθούν τα ευρήματα της μελέτης και πώς να τα χρησιμοποιήσετε για να βρείτε ανακούφιση:

Ο κακής ποιότητας ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο πρωινών ημικρανιών κατά 22%

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Νευρολογία βρήκε ότι μια νύχτα κακής ποιότητας ύπνου αύξησε τον κίνδυνο πρωινής ημικρανίας κατά 22% . Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η χαμηλή ενέργεια την προηγούμενη ημέρα αύξησε τον κίνδυνο ημικρανίας κατά 16%.

Ωστόσο, ο κακός ύπνος και η χαμηλή ενέργεια δεν αύξαναν τον κίνδυνο απογευματινών πονοκεφάλων. Αντίθετα, μια μέρα με υψηλό στρες και υψηλή ενέργεια αύξησε τον κίνδυνο ημικρανιών αργότερα μέσα στην ημέρα κατά 17%. Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι όταν παθαίνεις η ημικρανία σου θα μπορούσε να σε βοηθήσει να βρεις τη βασική αιτία της.

Σχεδόν 500 άτομα ηλικίας 7 έως 84 ετών (το 61% των οποίων αναγνωρίστηκε ως γυναίκες) συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη δύο εβδομάδων. Για να μετρήσουν τις βαθμολογίες ύπνου τους, φορούσαν οθόνες ακτιγραφίας, οι οποίες είναι παρόμοιες με άλλες φορητές συσκευές παρακολούθησης ύπνου . Κρατούσαν επίσης ψηφιακά ημερολόγια με αιχμές στην ενέργεια, το άγχος, το άγχος και τη συνολική διάθεση. 

Αυτή η ερευνητική μελέτη δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ του άγχους και της κατάθλιψης και του κινδύνου ημικρανίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ανησυχίες για την ψυχική υγεία δεν μπορούν να συνεισφέρουν στους πονοκεφάλους, αλλά δεν φαινόταν να είναι μεταξύ αυτής της συγκεκριμένης κοόρτης.

Το μήνυμα εδώ είναι να εστιάσετε στον ύπνο υψηλής ποιότητας — είτε υποφέρετε είτε όχι από πρωινές ημικρανίες. Είναι απαραίτητο να κάνετε μια σταθερή νυχτερινή ανάπαυση βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου 1 , υγεία του δέρματος , μεταβολισμός 2 , και τόσα άλλα.

3 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε από τώρα. Παρακάτω, τρεις γρήγορες συμβουλές για καλύτερη ξεκούραση:

• Στήνω σκηνικό: Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι προετοιμασμένη για ύπνο. Κάντε το χώρο σας δροσερή θερμοκρασία , βρε σεντόνια που αγαπάς , δοκιμάστε α μηχανή καταπραϋντικού ήχου , και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να παραλείψετε (ή τουλάχιστον να περιορίσετε) το αργά τη νύχτα κύλιση . 
• Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου: Το μαγνήσιο είναι ένα ισχυρό μέταλλο για τον ύπνο. Όχι μόνο έχει αποδειχθεί βοηθούν στη συνολική ποιότητα του ύπνου 3 , αλλά επίσης διεγείρει τους υποδοχείς GABA 4 να ενθαρρύνει την ανακούφιση από το στρες, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν απογευματινούς και βραδινούς πονοκεφάλους, σύμφωνα με τη μελέτη. Εάν αναζητάτε υποστήριξη μαγνησίου, συμβουλευτείτε αυτόν τον κατάλογο συμπληρωμάτων εγκεκριμένων από ειδικούς .
• Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τον ύπνο σας: Οι φορητοί ιχνηλάτες ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποια μέρη της ρουτίνας ύπνου σας χρειάζονται την περισσότερη αγάπη. Έχετε χαμηλό ύπνο REM; Ίσως θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου ? Αυτές είναι μόνο μερικές ερωτήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαντηθούν τα wearables. Έχουμε δοκιμάσει εκτενώς αμέτρητες συσκευές— Εδώ είναι οι τέσσερις κορυφαίες επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη .

Το takeaway

Ο ύπνος κακής ποιότητας απλώς συνδέθηκε με 22% αυξημένο κίνδυνο πρωινών ημικρανιών σε μια μελέτη σε 477 άτομα. Οι ερευνητές βρήκαν επίσης μια σχέση μεταξύ μιας ημέρας υψηλού στρες και ενέργειας με υψηλότερο κίνδυνο πονοκεφάλων το απόγευμα και το βράδυ. Ευτυχώς, η εστίαση στην ανακούφιση από το στρες συχνά ωφελεί και τον ύπνο σας. Εδώ, 10 χρήσιμες συμβουλές για να πετύχετε υπέροχο ύπνο ακόμα και μετά από μια αγχωτική μέρα .