Τα 9 καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο για γυναίκες του 2023 + Πώς να βρείτε τη φυσική σας κατάσταση, ανά ποδολόγους

• Καλύτερη μηδενική πτώση: Altra Paradigm 7
• Το καλύτερο για τρέξιμο στο δρόμο: Nike React Infinity Run 4
• Το καλύτερο για μεγάλες διαδρομές: ASICS Gel Nimbus 24
• Καλύτερο για φαρδιά πόδια: Altra Torin 7
• Καλύτερο μινιμαλιστικό: Fluffy Strand
• Το καλύτερο για ψηλές καμάρες: Brooks Ghost 15
• Το καλύτερο για σταθερότητα: Saucony Triumph
• Το καλύτερο για τρένο: Hoka SpeedGoat 5
• Το καλύτερο για αρχάριους: Brooks Trace 2

Είτε είστε έμπειρος μαραθωνοδρόμος, χαλαρός τζόγκερ ή μόλις ξεκινάτε το ταξίδι γυμναστικής σας, το σωστό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο είναι απαραίτητο για την άνεση, τις επιδόσεις και τις επιδόσεις σας και πρόληψη τραυματισμών 1 . Τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο για γυναίκες θα μειώστε την πιθανότητα μυϊκής βλάβης 2 και μπορεί πραγματικά αύξηση της δύναμης του ποδιού 3 .

Σπουδές 4 δείχνουν ότι ένας στους πέντε ανθρώπους (κυρίως γυναίκες) βιώνει τακτικά πόνο στα πόδια, πόνο ή δυσκαμψία. Πιστοποιημένος ποδολόγος Anne Sharkey , που εδρεύει στο Ώστιν του Τέξας, εξηγεί, «Η επιλογή του σωστού μοντέλου με βάση τον τύπο του ποδιού σας είναι πολύ σημαντική. Βλέπω τον πόνο στο πόδι [των ασθενών μου] να βελτιώνεται καθώς τους τοποθετούν παπούτσια τρεξίματος κατάλληλα για τον τύπο του ποδιού τους».

Δεδομένου ότι οι τύποι ποδιών ποικίλλουν, δεν θα υπάρχει ένα παγκόσμιο καλύτερο παπούτσι για τρέξιμο για όλους. Σύμφωνα με τους ποδολόγους, υπάρχουν μερικοί βασικοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη για να καθορίσετε τη σωστή επιλογή για εσάς.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των παπουτσιών για τρέξιμο, περπάτημα και άλλες προπονήσεις;

Τα παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για δραστηριότητες όπως τρέξιμο, περπάτημα ή προπόνηση δύναμης είναι προσαρμοσμένα στις συγκεκριμένες απαιτήσεις κάθε δραστηριότητας.

Για παράδειγμα, τα παπούτσια για τρέξιμο είναι σχεδιασμένα για κίνηση προς τα εμπρός, ενώ τα cross trainers υποστηρίζουν την πολύπλευρη κίνηση. Τα παπούτσια για τρέξιμο θα έχουν επίσης περισσότερο πέλμα από τα παπούτσια για περπάτημα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα παπούτσια τρεξίματος έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν το κατάλληλο επίπεδο στήριξης, απορρόφησης κραδασμών, ευελιξίας και σταθερότητας που αντιστοιχούν στην εμβιομηχανική και τις δυνάμεις κρούσης κάθε κίνησης.

Sarah Sponaugle , χειροπράκτης και συνιδρυτής της Driven Fit, το έθεσε ξεκάθαρα: «Η διαφορά στα παπούτσια για τρέξιμο, περπάτημα και προπόνηση είναι ο σχεδιασμός υποστήριξης. Για το τρέξιμο και το περπάτημα, το μεγαλύτερο μέρος της υποστήριξης είναι για δοκιμασία και υπτιασμό του ποδιού, ενώ ένα καλό παπούτσι προπόνησης έχει γύρω-γύρω στήριξη για να παρέχει προστασία στον αστράγαλο για όλα τα επίπεδα κίνησης.»

Χίλαρι Μπρένερ , ένας κορυφαίος ποδολόγος με ιατρεία στη Νέα Υόρκη και το NJ και ιδρυτής του Dr. Brenner's RX λέει, «Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν μεγαλύτερο ύψος στοίβας τακουνιών (πιο χτισμένο τακούνι) από τα παπούτσια για περπάτημα. Τα παπούτσια για περπάτημα είναι λιγότερο εύκαμπτα και βαρύτερα από τα παπούτσια για τρέξιμο, επειδή είναι φτιαγμένα για άνεση και όχι για απόδοση».

«Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν επίσης διαφορετικά επίπεδα πτώσης από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα και έχουν καλύτερο έλεγχο της κίνησης για να βοηθήσουν στον υπερπρηνισμό», προσθέτει ο Brenner. «Το πέλμα ενός παπούτσι προπόνησης είναι πιο επίπεδο, καθιστώντας το πιο ευέλικτο για να επιτρέπει ένα μεγάλο εύρος κίνησης.'

Τι να προσέξετε στα παπούτσια για τρέξιμο για γυναίκες

Οι βασικές προτεραιότητες όταν κάνετε αγορές παπουτσιών για τρέξιμο δεν θα είναι το στυλ και οι χρωματισμοί. Αντίθετα, ο ατομικός τύπος ποδιού σας είναι η πιο σημαντική πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη. Για να μάθει το σχήμα του ποδιού σας, ο Sharkey μοιράστηκε ένα ανόητο hack:

1. Χαράξτε το πόδι σας με ένα μολύβι σε ένα κομμάτι χαρτί.
2. Τοποθετήστε οποιοδήποτε παπούτσι για τρέξιμο που σκέφτεστε να φορέσετε πάνω από το χαρτί.
3. Το πόδι σας πρέπει να ταιριάζει στο περίγραμμα του παπουτσιού. Εάν το πόδι επικαλύπτει το παπούτσι, αυτό το παπούτσι δεν είναι καλό παπούτσι για το σχήμα του ποδιού σας.

Πέρα από την άσκηση, οι ποδίατροι λένε ότι τα παρακάτω χαρακτηριστικά είναι σημαντικό να αναζητήσετε στα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο για γυναίκες.

• Μια χοντρή καμάρα : είναι σημαντικό να αναζητάτε παπούτσια για τρέξιμο με παχιά καμάρα. Σύμφωνα με τον Brenner, ένα παχύ τόξο μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση κραδασμών που με τη σειρά του μπορεί να απομακρύνει το άγχος από το πόδι.
• Ένα φαρδύ, χοντρό τακούνι : Σύμφωνα με τον Brenner, μια φαρδιά, χοντρή φτέρνα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της κίνησης και στον υπερπρηνισμό που μπορεί επίσης να μειώσει την καταπόνηση του ποδιού.
• Μια άνετη αλλά όχι σφιχτή εφαρμογή: Σύμφωνα με τον Sharkey, τα παπούτσια για τρέξιμο θα πρέπει να έχουν το μεγαλύτερο μέγεθος είτε από το μήκος της καμάρας είτε από τη φτέρνα έως το μεγαλύτερο δάχτυλο. Μπορείτε να μετρήσετε το μήκος της καμάρας σας εύκολα σε μια συσκευή Brannock στο τοπικό σας κατάστημα υποδημάτων.

Οι επιλογές μας για τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο για γυναίκες:

Καλύτερο μηδενικό παπούτσι για τρέξιμο: Altra Paradigm 7

Πλεονεκτήματα:

• Γενναιόδωρο μαξιλάρι
• Κομψό σχέδιο
• Σφραγίδα αποδοχής APMA

Μειονεκτήματα:

• Δεν είναι διαθέσιμα όλα τα χρώματα σε φαρδιά
• Ελάχιστες χρωματικές επιλογές

Υλικά:

Διαθέσιμα μεγέθη:

Χρώματα:

Πτώση:

Βάρος:

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ:

Η Altra είναι μία από τις πιο συνιστώμενες μάρκες παπουτσιών για τρέξιμο της Sharkey και το Paradigm 7 προσφέρει το υποστηρικτικό τακούνι που αναζητά. Διαπνέει, ανταποκρίνεται και έχει σχεδιαστεί για τρέξιμο στο δρόμο, καθιστώντας το ένα από τα πιο δημοφιλή μοντέλα της Altra.

Τονίσαμε ακόμη και αυτό το παπούτσι στο δικό μας τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο μηδενικής πτώσης , όπου ήταν η κορυφαία επιλογή των ποδιατρών. Αγαπάμε ιδιαίτερα τη στοίβα 30 χιλιοστών από ελαφρύ αφρό ενδιάμεσης σόλας, ο οποίος είναι πιο προστατευμένος από τις περισσότερες άλλες επιλογές παπουτσιών μηδενικής πτώσης χωρίς να διακυβεύεται η πραγματική αίσθηση χωρίς πτώση, ξυπόλυτη.

Επιπλέον, το The Paradigms προσφέρει την απαλή τεχνολογία GuideRail της Altra για να ενθαρρύνει την ουδέτερη τοποθέτηση του ποδιού σε κάθε βήμα

Η Altra είναι μία από τις πιο συνιστώμενες μάρκες παπουτσιών για τρέξιμο της Sharkey και το Paradigm 7 προσφέρει το υποστηρικτικό τακούνι που αναζητά. Διαπνέει, ανταποκρίνεται και έχει σχεδιαστεί για τρέξιμο στο δρόμο, καθιστώντας το ένα από τα πιο δημοφιλή μοντέλα της Altra.

Το καλύτερο για τρέξιμο δρόμου: Nike React Infinity Run 4

Πλεονεκτήματα:

• Διαπνέον υλικό
• Καλή ισορροπία ευελιξίας και υποστήριξης
• Πιο βιώσιμο από τα προηγούμενα μοντέλα

Μειονεκτήματα:

• Ακριβός
• Μερικοί κριτικοί λένε ότι είναι μικρά

Υλικά:

Διαθέσιμα μεγέθη:

Χρώματα:

Πτώση:

Βάρος:

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ:

Αν σας αρέσει να πηγαίνετε στο δρόμο, το Nike React Infinity Run 4 έχει πολλά πράγματα για αυτό. Είναι ακόμη και το προσωπικό αγαπημένο της προπονήτριας φυσικής κατάστασης Julie Stern, ιδρύτριας του Εμφανίζομαι . «Η κατανομή του μαξιλαριού βοηθά στην αποφυγή του χτυπήματος στη φτέρνα», λέει.

Κατασκευασμένο με τον καινοτόμο αφρό Nike ReactX, αυτό το παπούτσι υπόσχεται μια εντυπωσιακή αύξηση της απόδοσης ενέργειας κατά 13% σε σύγκριση με τον προκάτοχό του, τον αφρό Nike React, εξασφαλίζοντας μια αναζωογονητική και ενεργητική εμπειρία.

άντρας γυναίκα Αιγόκερως

Αυτό που είναι ακόμη πιο αξιοσημείωτο είναι ότι το Nike ReactX όχι μόνο βελτιώνει την απόδοσή σας, αλλά συμβάλλει επίσης στην περιβαλλοντική βιωσιμότητα, μειώνοντας το αποτύπωμα άνθρακα της ενδιάμεσης σόλας κατά ένα αξιοσημείωτο 43% σε σύγκριση με τον αφρό Nike React, ευθυγραμμίζοντας με τη δέσμευσή σας να υποστηρίζετε τον πλανήτη.

Αν σας αρέσει να πηγαίνετε στο δρόμο, το Nike React Infinity Run 4 έχει πολλά πράγματα για αυτό. Είναι ακόμη και το προσωπικό αγαπημένο της προπονήτριας φυσικής κατάστασης Julie Stern, ιδρύτριας του Εμφανίζομαι . «Η κατανομή του μαξιλαριού βοηθά στην αποφυγή του χτυπήματος στη φτέρνα», λέει.

Καλύτερο για μεγάλες διαδρομές: ASICS Gel Nimbus 24

Πλεονεκτήματα:

• Ευέλικτο και καλά μαλακωμένο
• Πολλές επιλογές χρωμάτων
• Ιδανικό για τρέξιμο σε απόσταση και περπάτημα

Μειονεκτήματα:

• Δεν είναι ιδανικό για φαρδιά πόδια

Υλικά:

Διαθέσιμα μεγέθη:

Χρώματα:

Πτώση:

Βάρος:

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ:

Καλέσαμε αυτό το παπούτσι τρεξίματος με πολυτελή προστασία 10 καλύτερα παπούτσια για το άρθρο στήριξης της καμάρας , και σκεφτείτε ότι είναι το τέλειο ζευγάρι και για μεγάλες διαδρομές. Η Gohil της DG Podiatrist διατυμπανίζει επίσης την αγάπη της για την επωνυμία ASICS και τις συνιστά ιδιαίτερα για τη «δομή, το υλικό και το σχεδιασμό τους που βοηθούν τους δρομείς να ωφεληθούν».

Ο συντάκτης εμπορίου που τρέχει στον μαραθώνιο λατρεύει τόσο πολύ το Asics Gel Nimbus 24, έγραψε ένα ολόκληρο άρθρο για αυτούς . Λέει, «Όπως οι περισσότερες μάρκες αθλητικών παπουτσιών, η ASICS αναβαθμίζει και εξελίσσει τα σχέδιά της με τα χρόνια. Παρά κάθε τροποποίηση και αλλαγή, το Gel Nimbus συνεχίζει να αντέχει—και είμαι συνεχώς εντυπωσιασμένος. Είναι σχεδιασμένα για μεγάλες ή μικρές διαδρομές (ή ακόμα και για περπάτημα), ώστε να μπορούν να φορεθούν για σπριντ, τρεξίματα αποστάσεων και οτιδήποτε ενδιάμεσα».

Επιπλέον, μας αρέσει ότι τουλάχιστον το 30% του επάνω μέρους είναι κατασκευασμένο από ανακυκλωμένα υλικά.

Καλέσαμε αυτό το παπούτσι τρεξίματος με πολυτελή προστασία 10 καλύτερα παπούτσια για το άρθρο στήριξης της καμάρας , και σκεφτείτε ότι είναι το τέλειο ζευγάρι και για μεγάλες διαδρομές. Η Gohil της DG Podiatrist διατυμπανίζει επίσης την αγάπη της για την επωνυμία ASICS και τις συνιστά ιδιαίτερα για τη «δομή, το υλικό και το σχεδιασμό τους που βοηθούν τους δρομείς να ωφεληθούν».

Καλύτερο για φαρδιά πόδια: Altra Torin 7

Πλεονεκτήματα:

• Κανονικό και ευρύ διαθέσιμο
• Πιστοποίηση APMA
• Συνέστησε ο ποδίατρος

Μειονεκτήματα:

• Μηδενική πτώση όχι για όλους

Υλικά:

Διαθέσιμα μεγέθη:

Χρώματα:

Πτώση:

Βάρος:

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ:

Ένα άλλο παπούτσι Altra στη λίστα μας; Σωστά διαβάσατε. Το Altra είναι μια κορυφαία μάρκα παπουτσιών για τρέξιμο που προτείνεται από τον DG Podiatrist και την Anne Sharkey, ενώ το Torin 7 κέρδισε ακόμη και το Σφραγίδα αποδοχής APMA .

Αυτό το παπούτσι μπορεί να υπερηφανεύεται για επιπλέον δύο χιλιοστά premium, ελαφρύ αφρό, ενισχύοντας το εφέ επαναφοράς της ενδιάμεσης σόλας. Η γλώσσα έχει επανασχεδιαστεί για να προσφέρει μια πιο πλούσια αίσθηση, ενώ ο περιγραμμένος γιακάς της φτέρνας εγγυάται μια ασφαλή και άνετη εφαρμογή.

Αυτό το παπούτσι τρεξίματος λατρεύεται για την καινοτομία του και το Footshape™, το οποίο εξετάζει προσεκτικά τις μοναδικές ανατομικές παραλλαγές στα πόδια των ατόμων. Στη συνέχεια, τα δύο επιπλέον χιλιοστά ελαφρού και πολυτελούς αφρού Altra EGO™ MAX στην ενδιάμεση σόλα προσθέτουν λίγη επιπλέον αναπήδηση και μαξιλαράκι.

Ένα άλλο παπούτσι Altra στη λίστα μας; Σωστά διαβάσατε. Το Altra είναι μια κορυφαία μάρκα παπουτσιών για τρέξιμο που προτείνεται από τον DG Podiatrist και την Anne Sharkey, ενώ το Torin 7 κέρδισε ακόμη και το Σφραγίδα αποδοχής APMA .

Καλύτερο μινιμαλιστικό παπούτσι για τρέξιμο: Peluva Strand

Πλεονεκτήματα:

• Πολύ ελαφρύ
• Μιμείται την αίσθηση του ξυπόλητου τρεξίματος
• Διώχνει την υγρασία και αναπνέει

Μειονεκτήματα:

• Μόνο 4 επιλογές χρωμάτων

Υλικά:

Διαθέσιμα μεγέθη:

Χρώματα:

Πτώση:

Βάρος:

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ:

Οι ποδολόγοι συμφωνούν ότι πρέπει πάντα να επιλέγετε ένα παπούτσι γυμναστικής με βάση ειδικά την άσκηση που κάνετε, ωστόσο το Peluva Strand μπορεί να είναι μια σπάνια αποδοχή.

Γιατί ρωτάς? Επειδή μιμούνται το να μην φοράτε καθόλου παπούτσια, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για περπάτημα, πεζοπορία, τρέξιμο ή γυμναστήριο εάν ακολουθείτε την κίνηση ξυπόλυτη. Στην πραγματικότητα, έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη του ποδιού κατά 57%!

Επιπλέον, η ανθεκτική ενδιάμεση σόλα από EVA σε ύψος στοίβας 9 χιλιοστών του δίνει αρκετό μαξιλάρι για άνεση σε σκληρές επιφάνειες, ενώ το ελαστικό πατάει σε συγκεκριμένα ανατομικά σημεία για να διατηρεί την πρόσφυση σε οποιαδήποτε επιφάνεια.

Οι ποδολόγοι συμφωνούν ότι πρέπει πάντα να επιλέγετε ένα παπούτσι γυμναστικής με βάση ειδικά την άσκηση που κάνετε, ωστόσο το Peluva Strand μπορεί να είναι μια σπάνια αποδοχή.

Καλύτερο για ψηλές καμάρες: Brooks Ghost 15

Πλεονεκτήματα:

• 4 επιλογές πλάτους
• Περιγράμματα στο πόδι σας
• Πιστοποίηση APMA

Μειονεκτήματα:

• Ίσως χρειαστεί να αυξηθεί το μέγεθος

Υλικά:

Διαθέσιμα μεγέθη:

Χρώματα:

Πτώση:

Βάρος:

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ:

Εάν έχετε ψηλές καμάρες, μην κοιμάστε στο Brooks Ghost 15. Αυτό το αδιάβροχο παπούτσι με ουδέτερο άνθρακα δεν είναι απλώς το αγαπημένο παπούτσι τρεξίματος της χειροπράκτη και προπονήτριας φυσικής κατάστασης Sarah Sponaugle. Είναι ο νικητής του Βραβεία παπουτσιών Runner's World 2023 για τον «καλύτερο προπονητή».

Το κεράσι από πάνω; Κέρδισε το Σφραγίδα αποδοχής APMA για τη βελτιωμένη αντικραδασμική προστασία, τις ομαλές μεταβάσεις και το ενισχυμένο επάνω μέρος που προάγει την υγεία των ποδιών. Διατίθεται σε μεγέθη μεσαίου (1Β), φαρδύ (2Ε), εξαιρετικά φαρδύ (4Ε) και στενού (2Α), ώστε όλοι να μπορούν να βρουν τη σωστή εφαρμογή.

Η Sponaugle έδωσε ένα μεγάλο μπράβο που συνέστησε το παπούτσι για τρέξιμο για γυναίκες με ψηλές καμάρες. 'Ένα από τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο για γυναίκες για ένα εύκολο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι το Brooks Ghost.'

Τα τμηματοποιημένα τακάκια πρόσκρουσης παρέχουν υποστήριξη σε όλα τα σωστά σημεία και απορρόφηση κραδασμών γύρω από το πόδι. Στη συνέχεια, το 3D Fit Print επάνω μέρος και το DNA BioMoGo προσαρμόζονται πραγματικά στο πόδι σας για εφαρμογή σταχτοπούτας και εξαιρετική σταθερότητα.

Εάν έχετε ψηλές καμάρες, μην κοιμάστε στο Brooks Ghost 15. Αυτό το αδιάβροχο παπούτσι με ουδέτερο άνθρακα δεν είναι απλώς το αγαπημένο παπούτσι τρεξίματος της χειροπράκτη και προπονήτριας φυσικής κατάστασης Sarah Sponaugle. Είναι ο νικητής του Βραβεία παπουτσιών Runner's World 2023 για τον «καλύτερο προπονητή».

30 Ιανουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Το καλύτερο για σταθερότητα: Saucony Triumph

Πλεονεκτήματα:

• Ομαλή, rocker αίσθηση
• Πιστοποιημένο APMA

Μειονεκτήματα:

• Ορισμένες κριτικές λένε ότι το μέγεθος μπορεί να είναι απενεργοποιημένο

Υλικά:

Διαθέσιμα μεγέθη:

Χρώματα:

Πτώση:

Βάρος:

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ:

Είτε τρέχετε σε μαραθώνιους, είτε στο πέλμα, είτε γύρω από τη γειτονιά σας, το βιώσιμο και καλά προστατευμένο αθλητικό παπούτσι της Saucony προσφέρει εξαιρετική σταθερότητα—ένας σημαντικός παράγοντας όταν αγοράζετε παπούτσια για τρέξιμο. Αφού διαπίστωσε ότι αυτό το αθλητικό παπούτσι είναι ευεργετικό για την υγεία των ποδιών, η Αμερικανική Ιατρική Ένωση Ποδιατρών έδωσε τη σφραγίδα της έγκρισής της.

Αυτό το παπούτσι έχει πολλά εξειδικευμένα κουτιά, όπως το να είναι vegan, ημι-ανακυκλωμένο, διαθέσιμα μεγάλα μεγέθη και πάνω από 10 χρώματα για να διαλέξετε. Ελαφρύ αλλά υποστηρικτικό, οι κριτικές αναφέρουν ότι αυτά τα παπούτσια είναι χρήσιμα για τη μείωση των νάρθηκες της κνήμης, καθώς είναι κατασκευασμένα με επιπλέον αντικραδασμική προστασία για πιο μαλακές προσγειώσεις.

Είτε τρέχετε σε μαραθώνιους, είτε στο πέλμα, είτε γύρω από τη γειτονιά σας, το βιώσιμο και καλά προστατευμένο αθλητικό παπούτσι της Saucony προσφέρει εξαιρετική σταθερότητα—ένας σημαντικός παράγοντας όταν αγοράζετε παπούτσια για τρέξιμο. Αφού διαπίστωσε ότι αυτό το αθλητικό παπούτσι είναι ευεργετικό για την υγεία των ποδιών, η Αμερικανική Ιατρική Ένωση Ποδιατρών έδωσε τη σφραγίδα της έγκρισής της.

Το καλύτερο για τρέξιμο στο μονοπάτι: Hoka SpeedGoat 5

Πλεονεκτήματα:

• Λιγότερο βάρος, περισσότερη πρόσφυση
• Ιδανικό για μονοπάτια, γκολφ και πολλά άλλα
• Η APMA εγκρίθηκε

Μειονεκτήματα:

• Λιγότερο αντικραδασμικό από το Speedgoat 4

Υλικά:

Διαθέσιμα μεγέθη:

Χρώματα:

Πτώση:

Βάρος:

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ:

Κάθε ποδίατρος που έχουμε συμβουλευτεί έχει υπέροχα πράγματα να πει για τον Χόκα (όλα τα παπούτσια του είναι Πιστοποίηση APMA τελικά), αλλά Ντίνα Γκοχίλ , Ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της ΓΔ Ποδίατρος (πολυτελής ποδολογία όπως φαίνεται στη Vogue και το Cosmopolitan), λέει ότι αυτά τα παπούτσια Hoka είναι ειδικά για τρέξιμο σε μονοπάτια. «Πάντα έλεγα ότι δεν είναι μια μάρκα αλλά τα παπούτσια μέσα σε μια μάρκα που μπορεί να είναι ο νικηφόρος συνδυασμός για τους ανθρώπους. Τα Hokas είναι φανταστικά.”

Ο Sharkey εξηγεί, «Επειδή είναι ένα μαξιμαλιστικό παπούτσι, που σημαίνει ότι έχει υψηλή στοίβα επούλωσης και έχει αφρό από EVA, βοηθά στην απορρόφηση κραδασμών», το οποίο είναι τέλειο για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σε μονοπάτια. Αυτά τα παπούτσια έχουν περισσότερο χώρο στο κουτί των ποδιών για ακόμα μεγαλύτερη άνεση, γι' αυτό και τα επιλέξαμε για το τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο για φαρδιά πόδια και τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο , πολύ.

Η διαφορά μεταξύ του Speed ​​Goat 4 και 5; Λιγότερο βάρος και περισσότερη πρόσφυση. (Μισή ουγγιά ελαφρύτερο, για την ακρίβεια.)

Κάθε ποδίατρος που έχουμε συμβουλευτεί έχει υπέροχα πράγματα να πει για τον Χόκα (όλα τα παπούτσια του είναι Πιστοποίηση APMA τελικά), αλλά Ντίνα Γκοχίλ , Ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της ΓΔ Ποδίατρος (πολυτελής ποδολογία όπως φαίνεται στη Vogue και το Cosmopolitan), λέει ότι αυτά τα παπούτσια Hoka είναι ειδικά για τρέξιμο σε μονοπάτια. «Πάντα έλεγα ότι δεν είναι μια μάρκα αλλά τα παπούτσια μέσα σε μια μάρκα που μπορεί να είναι ο νικηφόρος συνδυασμός για τους ανθρώπους. Τα Hokas είναι φανταστικά.”

Τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο για αρχάριους: Brooks Trace 2

Πλεονεκτήματα:

• Ανθεκτικό τακούνι
• Ιδανικό για διαδρομές στο δρόμο

Μειονεκτήματα:

• Σφιχτή εφαρμογή γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών
• Χωρίς πιστοποίηση APMA

Υλικά:

Διαθέσιμα μεγέθη:

Χρώματα:

Πτώση:

Βάρος:

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ:

Ωστόσο, ο Brooks είναι άλλο ένα από τα αγαπημένα των οπαδών των ποδιών μας μόνο ορισμένα μοντέλα της Brooks πληρούν τα πρότυπα APMA . Το Trace 2 μπορεί να μην περιλαμβάνεται σε αυτήν τη λίστα, αλλά του δόθηκε το μπράβο στο εγκεκριμένο από τον ποδίατρο άρθρο μας σχετικά με τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο .

Όταν μόλις ξεκινάτε το τρέξιμο, ένα πολύ άνετο παπούτσι θα σας εξασφαλίσει μια πιο ευχάριστη εμπειρία. Τα αναπνεύσιμα υλικά του Trace 2 παρέχουν άνετη εφαρμογή χωρίς να θυσιάζει τη ροή του αέρα, πράγμα που σημαίνει πιο άνετα πόδια. Στη συνέχεια, η premium τεχνολογία απορρόφησης κραδασμών της Brooks στο παπούτσι προσαρμόζεται στην ατομική σας ταχύτητα τρεξίματος και βηματισμό που στοχεύει να αυξήσει την απόδοσή σας.

Εάν δίνετε προτεραιότητα σε ένα βιώσιμο παπούτσι, θα λατρέψετε ότι αυτό είναι κατασκευασμένο από 45,3% ανακυκλωμένα υλικά στο επάνω μέρος και 6,54% από πλαστικά μπουκάλια που εκτρέπονται από χώρους υγειονομικής ταφής.

Ωστόσο, ο Brooks είναι άλλο ένα από τα αγαπημένα των οπαδών των ποδιών μας μόνο ορισμένα μοντέλα της Brooks πληρούν τα πρότυπα APMA . Το Trace 2 μπορεί να μην περιλαμβάνεται σε αυτήν τη λίστα, αλλά του δόθηκε το μπράβο στο εγκεκριμένο από τον ποδίατρο άρθρο μας σχετικά με τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο .

Πώς διαλέξαμε:

Συστάσεις ποδίατρου

Πήραμε συνεντεύξεις από ποδίατρους και χειροπράκτες σχετικά με τις γνώσεις τους για να ανακαλύψουμε τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο για γυναίκες.

Βιωσιμότητα

Δώσαμε προτεραιότητα στα παπούτσια τρεξίματος που κατασκευάζονται με βιώσιμα υλικά και από εταιρείες που υπερασπίζονται το περιβάλλον.

Κριτικές

Κάθε παπούτσι σε αυτήν τη λίστα έχει ένα φαν κλαμπ πελατών που έχουν δοκιμάσει και αγαπήσει αυτά τα παπούτσια για τρέξιμο, επομένως οι εξαιρετικές κριτικές επηρέασαν τις περισσότερες από τις επιλογές στη λίστα μας.

Τιμή

Επιλέξαμε παπούτσια για τρέξιμο σε διάφορα σημεία τιμών που δεν θα τσιγκουνευτείτε την ποιότητα, αν και η καλύτερη τεχνολογία είναι γενικά μια επένδυση.

Πώς πρέπει να ταιριάζουν τα παπούτσια για τρέξιμο;

Σύμφωνα με τον Δρ Sharkey, τα παπούτσια για τρέξιμο θα πρέπει να ταιριάζουν στο μοναδικό σχήμα του ποδιού σας, στο μέγεθος του ποδιού σας και θα πρέπει να είναι άνετα αμέσως και να μην απαιτούν περίοδο «διακοπής». Για να προσδιορίσετε το σχήμα του ποδιού σας, ο Δρ Sharkey συμβουλεύει απλώς «να χαράξετε το πόδι σας σε ένα κομμάτι χαρτί, να τοποθετήσετε οποιοδήποτε παπούτσι σκέφτεστε πάνω από το χαρτί. Το πόδι σας πρέπει να ταιριάζει στο περίγραμμα του παπουτσιού. Εάν το πόδι σας επικαλύπτει το παπούτσι, αυτό το παπούτσι δεν είναι καλό παπούτσι για το σχήμα του ποδιού σας.»

Στη συνέχεια, μετρήστε το πόδι σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο τοπικό σας κατάστημα υποδημάτων. «Τα παπούτσια πρέπει να έχουν το μεγαλύτερο μέγεθος είτε από το μήκος της καμάρας είτε από τη φτέρνα έως το μεγαλύτερο δάχτυλο του ποδιού», συμβουλεύει ο Sharkey. Ο Δρ Sponaugle προσθέτει, «Τα γενικά παπούτσια τρεξίματος θα πρέπει να επιτρέπουν μια μικρογραφία του χώρου από την άκρη μέχρι το τέλος της παράστασης. Αυτό επιτρέπει στα πόδια να πρήζονται ελαφρά και να έχουν ακόμα χώρο για να ενεργοποιηθούν τα πόδια».

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ παπουτσιών για άρση βαρών και παπουτσιών για καρδιο;

Η κύρια διάκριση μεταξύ παπουτσιών που έχουν σχεδιαστεί για άρση βαρών και αυτών για καρδιο έγκειται στον σχεδιασμό τους. Τα παπούτσια άρσης βαρών είναι κατασκευασμένα για σταθερότητα, στήριξη και γερό θεμέλιο για να διευκολύνουν τις βαριές άρσεις, ενώ τα παπούτσια καρδιο δίνουν προτεραιότητα στην απορρόφηση των κραδασμών, την ευελιξία και την προσαρμοστικότητα για να εξυπηρετούν τις διαφορετικές κινήσεις που σχετίζονται με τις ρουτίνες καρδιο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο παπουτσιού με βάση τις συγκεκριμένες δραστηριότητές σας για να εξασφαλίσετε βέλτιστη απόδοση, άνεση και ασφάλεια.

Ο Sharkey εξηγεί, «Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι πιο εύκαμπτα και θα έχουν βαθύτερο πέλμα και εξωτερική σόλα πιο ειδικά για πρόσφυση».

Σύμφωνα με τους ειδικούς μας, η καλύτερη προσέγγιση για την πρόληψη τραυματισμών και τη βελτιστοποίηση της απόδοσής σας περιλαμβάνει την κατοχή ενός αποκλειστικού ζευγαριού παπουτσιών για κάθε δραστηριότητα. Ο Stern εξηγεί αναλυτικά, δηλώνοντας ότι ενώ τα παπούτσια τρεξίματος υπερέχουν κατά τη διάρκεια των τρεξίματος, είναι ακατάλληλα για συνεδρίες άρσης βαρών.

Ομοίως, ο Stern συμβουλεύει να μην χρησιμοποιείτε παπούτσια άρσης βαρών για τρέξιμο. «Αν μπορείτε να επενδύσετε μόνο σε ένα ζευγάρι παπούτσια, προτείνω να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο με μέτριο επίπεδο απορρόφησης κραδασμών», λέει. 'Αυτά τα παπούτσια μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο για τρέξιμο όσο και για cross-training. Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων άρσης βαρών, είναι δυνατό να πηγαίνετε ξυπόλητοι, αρκεί να λαμβάνετε προφυλάξεις ασφαλείας.'

Πώς το τρέξιμο επηρεάζει την υγεία και τη μακροζωία

Το τρέξιμο μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και μακροζωία 5 , καθώς προσφέρει μια σειρά από σωματικά, ψυχικά οφέλη και οφέλη για την ευεξία.

Ο Gohil εξηγεί, «Φυσικά υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα στο τρέξιμο. Ας ξεκινήσουμε με τα θετικά: Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και την ενίσχυση των μυών. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ψυχική υγεία 6 , και ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση του βάρους. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τη φυσική φθορά των αρθρώσεων, τους νάρθηκες κνήμης, τις φουσκάλες, τον πόνο στα γόνατα και την πλάτη».

Σύμφωνα με τον Sharkey, 'Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία. Οτιδήποτε επηρεάζει θετικά την υγεία μας θα επηρεάσει τελικά τη μακροζωία και την ποιότητα ζωής που βιώνουμε.' Για εμάς, αυτός ακούγεται ως ο τέλειος λόγος για να αναβαθμίσετε τη συλλογή παπουτσιών προπόνησης.

Ο Brenner καταλήγει, 'Η άσκηση βοηθά στην κυκλοφορία, δηλαδή βοηθά στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και στην αύξηση της θετικότητας για τη διάθεση. Η έντονη άσκηση μπορεί να βλάψει την καρδιά, αλλά η τακτική έως μέτρια δραστηριότητα όπως το γρήγορο περπάτημα έχει συνδεθεί με αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά αρκετά χρόνια».

FAQ:

Το takeaway

Θυμηθείτε, η επένδυση σε ποιοτικά παπούτσια τρεξίματος είναι επίσης μια επένδυση στην απόδοση στο τρέξιμο, την άνεση και τη γενική υγεία σας—αλλά δεν πρέπει να φοράτε παπούτσια για τρέξιμο για άρση βαρών. Για αυτές τις εγκεκριμένες από τον ποδίατρο συστάσεις, ρίξτε μια ματιά στη συλλογή μας του t τα καλύτερα παπούτσια άρσης βαρών για το 2023 .