Παλεύοντας με ενοχλητικές σκέψεις; Θα μπορούσατε να στερηθείτε τον ύπνο

Όπως θα σας πει ο καθένας που στερήθηκε ποτέ τον ύπνο, οι βραδινές νύχτες μπορεί να οδηγήσουν σε σκληρά πρωινά (και απογεύματα και βράδια). Και σύμφωνα με μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Υόρκης και το Πανεπιστήμιο του Cambridge στην Αγγλία, υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του a έλλειψη ύπνου και ανεπιθύμητες σκέψεις . Εδώ βρήκαν οι ερευνητές και γιατί είναι σημαντικό.

Κοιτάζοντας τη σχέση μεταξύ ύπνου και ανεπιθύμητων σκέψεων.

Για τη μελέτη, οι ερευνητές ξεκίνησαν να δοκιμάσουν πόσο καλά οι συμμετέχοντες θα μπορούσαν να διαχειριστούν ενοχλητικές, αρνητικές σκέψεις μετά την έλλειψη ύπνου.

Ως επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Marcus Harrington, Ph.D. , σημειώσεις σε ένα δελτίο ειδήσεων «Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι σκεπτικές παρεμβολές περνούν γρήγορα, αλλά για όσους υποφέρουν με ψυχιατρικές καταστάσεις όπως η μετατραυματική διαταραχή στρες, μπορεί να είναι επαναλαμβανόμενες, ανεξέλεγκτες και ενοχλητικές».



οφέλη του σεξ το πρωί

Στα 60 άτομα που συμμετείχαν παρουσιάστηκαν εικόνες αρνητικών έναντι ουδέτερων σκηνών και τους ζητήθηκε να συσχετίσουν συγκεκριμένα πρόσωπα με κάθε σκηνή. Εκείνο το βράδυ, οι μισοί συμμετέχοντες κοιμόταν κανονικά ενώ τα άλλα μισά στερούνται ύπνου. Στη συνέχεια τους δείχθηκαν τα ίδια πρόσωπα την επόμενη μέρα και τους ζητήθηκε να καταστείλουν τις σκέψεις για τη σκηνή με την οποία είχε συσχετιστεί.

τι σημαίνει το φεγγάρι φράουλας;
Διαφήμιση

Τι βρήκαν.

Υπήρχε μια πολύ ισχυρή σχέση μεταξύ της στέρησης ύπνου και της αύξησης των ανεπιθύμητων σκέψεων. Οι συμμετέχοντες που είχαν έλλειψη ύπνου είχαν σχεδόν 50% περισσότερες ανεπιθύμητες σκέψεις από την ομάδα ελέγχου.

Η ομάδα ελέγχου, από την άλλη πλευρά, πήρε καλύτερα στη διαχείριση των ανεπιθύμητων σκέψεων με την πρακτική, και έδειξαν επίσης χαμηλότερη ανταπόκριση στο στρες κατά τη διάρκεια της μελέτης. Το ίδιο δεν ισχύει για εκείνους που στερούνται ύπνου.

«Η μελέτη μας δείχνει ότι η απώλεια ύπνου έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητά μας να κρατήσουμε τις ανεπιθύμητες σκέψεις από το μυαλό μας», σημειώνει ο Harrington.

πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με έναν ναρκισσιστή

Το πακέτο.

Αυτή η έρευνα όχι μόνο τονίζει τη σημασία του να πάρει ποιοτικό ύπνο σε σταθερή βάση, αλλά προτείνει επίσης ότι ο κακός ύπνος και οι ενοχλητικές σκέψεις μπορούν να γίνουν κυκλικές.

«Η έναρξη των ενοχλητικών σκέψεων και των συναισθηματικών διαταραχών μετά από περιόδους κακού ύπνου θα μπορούσε να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο, οπότε η αναστάτωση των εισβολών και η συναισθηματική δυσφορία επιδεινώνουν τα προβλήματα ύπνου, αναστέλλοντας τον ύπνο που απαιτείται για την υποστήριξη της ανάρρωσης», λέει ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης Scott Cairney, Ph.D.

Όλο περισσότερο λόγος επικεντρωθείτε στην υγιεινή του ύπνου , να κοιμηθώ νωρίς ή πάρτε ένα συμπλήρωμα που προάγει τον ύπνο - ειδικά εάν πάσχετε από ανεπιθύμητες σκέψεις ή έχετε ψυχιατρική κατάσταση όπως PTSD ή κατάθλιψη.

Στο τέλος της ημέρας, δεν υπάρχει κανένας από εμάς εκεί έξω που μπορεί να πάει χωρίς ύπνο και να νιώσει το καλύτερο. Και αν αντιμετωπίζετε αρνητικές ή ανεπιθύμητες σκέψεις, προφθάνουν τα zzz σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που λείπει.

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο βασίζονται στα ευρήματα μιας μελέτης και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν ιατρικές συμβουλές. Ενώ τα αποτελέσματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επικύρωση των ευρημάτων αυτής της μελέτης.