Η θερινή ώρα χάσει το πρόγραμμα ύπνου σας; Δείτε πώς μπορείτε να επιστρέψετε στο ίχνος

Νωρίτερα αυτό το μήνα, θερινή ώρα χτύπησε με εκδίκηση στις Η.Π.Α., περαιτέρω χάος με τα προγράμματα ύπνου που έχουν ήδη απορριφθεί από το COVID-19. Εδώ είναι το πράγμα: Κατά τη διάρκεια αυτών των πιο σκοτεινών ημερών (κυριολεκτικά και μεταφορικά), οι ειδικοί τονίζουν ότι η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου είναι ιδιαίτερα σημαντική.

«Για πολλούς ανθρώπους, όλες οι άγκυρες στο πρόγραμμά τους έχουν αλλάξει ή εξαφανιστεί, οπότε είναι σημαντικό να αναδημιουργήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερα στο σπίτι», λέει ο ερευνητής ιατρικής ύπνου W. Christopher Winter, MD, του Νευρολογία και ιατρική ύπνου και συγγραφέας του Η λύση ύπνου: Γιατί ο ύπνος σας είναι σπασμένος και πώς μπορεί να διορθωθεί . «Πρέπει να ξαναχτίσουμε αυτούς τους δείκτες στη ζωή μας».

Η έξοδος από τον κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης δεν είναι απλώς ενοχλητική για την αίσθηση της κανονικότητάς σας - μπορεί επίσης να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο σώμα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθορισμός κανονικού ύπνου είναι τόσο σημαντικός, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε για να επιστρέψετε στον δρόμο σας.

Εντάξει, γιατί χρειάζομαι κανονικό ύπνο;

Δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας εδώ: Έχετε έναν κιρκαδικό ρυθμό, που είναι ένα 24ωρο εσωτερικό ρολόι που τρέχει στο πίσω μέρος του μυαλού σας, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου (NSF) εξηγεί. Ο κιρκαδικός ρυθμός σας περιστρέφεται μεταξύ του να σας κάνει να νιώθετε υπνηλία και να είστε σε εγρήγορση σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να έχετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.

Ο κιρκαδικός ρυθμός σας ελέγχεται από την απελευθέρωση ουσιών όπως η ορμόνη μελατονίνη, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, λέει ο λειτουργικός ιατρός Heather Moday, MD

Υπάρχει ένας ολόκληρος καταρράκτης που συμβαίνει όταν βγείτε από τον κανονικό κιρκαδικό ρυθμό σας. Επηρεάζει το φωτεινό / σκοτεινό σας πρόγραμμα, το οποίο μπορεί να βάλει εκτός συγχρονισμού το γεύμα και την άσκηση σας, λέει ο Winter. Βασικά, κάτι τόσο φαινομενικά μικρό όσο το να κοιμάσαι όποτε νιώθεις ότι μπορεί να πετάξει πολλά πράγματα στη ζωή σου.

άγγελος αριθμός 58

Η αλλαγή του ύπνου σας μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, ακόμα κι αν κοιμάστε την επόμενη μέρα. «Όταν αλλάζετε ένα πρόγραμμα ύπνου περισσότερο από μια ώρα διαφορά, το σώμα σας αισθάνεται κουρασμένο επειδή ο κιρκαδικός σας ρυθμός δεν έχει συγχρονιστεί», λέει ο γιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής με διπλή πιστοποίηση. Amy Shah, M.D.

Αλλά η κόπωση είναι μόνο ένα πράγμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε εάν ο ύπνος σας είναι παντού. «Όλα από την πέψη μας, δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και οι ορμόνες ρυθμίζονται από τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης », λέει ο Moday. Η έξοδος από έναν καλό ρυθμό ύπνου όταν είστε επίσης άγχος (όπως ο περισσότερος κόσμος είναι αυτή τη στιγμή) μπορεί ακόμη και αυξήστε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε , Επισημαίνει ο Moday. Και αυτό δεν είναι πραγματικά κάτι που θέλετε να χάσετε τώρα.

Λοιπόν, πώς μπορώ να κάνω τον εαυτό μου να μείνω κανονικός ύπνος;

Είναι ένα πράγμα να πούμε ότι θα πάτε για ύπνο σε μια συγκεκριμένη στιγμή, αλλά στην πραγματικότητα το να συμβεί είναι μια εντελώς διαφορετική ιστορία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί προτείνουν να προετοιμαστείτε για επιτυχία με αυτά τα κόλπα:

1.Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για ύπνο.

Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να δεσμευτείτε για ύπνο - μπορεί να είναι διαφορετικό από τον παλιό σας ύπνο, και αυτό είναι εντάξει. Για να υπολογίσετε αυτό, θα θελήσετε να μάθετε τι ώρα συνήθως χρειάζεστε για να σηκωθείτε και να μετρήσετε προς τα πίσω. ο NSF συνιστά στους περισσότερους ενήλικες να στοχεύουν να κοιμηθούν μεταξύ επτά και εννέα ωρών. Ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε αρχικά έναν συναγερμό για να βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε τη σωστή στιγμή, 'αλλά τελικά, το σώμα σας θα πέσει σε ένα κανονικό μοτίβο ύπνου', λέει ο Moday.

δύο.Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα ύπνου.

Εντάξει, σίγουρα, είναι ένα πράγμα να ρυθμίσετε έναν ύπνο ... αλλά είναι πιο εύκολο να το πείτε παρά να το κολλήσετε. Μία λύση για να κάνετε τον ύπνο πιο ομαλό: Φυσικά βοηθήματα ύπνου όπως το μαγνήσιο. * Ο Moday είναι οπαδός της προσθήκης υποστήριξης ύπνου mbg + στη ρουτίνα του ύπνου σας, ειδικά επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, χωρίς να αισθάνεστε γκρινιάρης το πρωί. *

Επιπλέον, διαθέτει PharmaGABA , που μπορεί να προάγει την αυξημένη χαλάρωση και τον βαθύτερο ύπνο, μαζί με το jujube, το οποίο έχει χαλαρωτικές και χαλαρωτικές ιδιότητες. *

3.Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο.

Κάνοντας το ίδιο πράγμα κάθε βράδυ βοηθάει στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα για ύπνο, λέει ο Moday. Συνιστά να το διατηρείτε απλό, όπως να διαβάζετε με ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, να χρησιμοποιείτε αρωματοθεραπεία ή να γράφετε σε ένα περιοδικό. Αυτή είναι επίσης μια υπέροχη στιγμή για να λάβετε την υποστήριξη ύπνου σας +.

Τέσσερις.Σηκωθείτε όταν πρέπει. Στ 'αλήθεια.

Και πάλι, η ρύθμιση ενός συναγερμού μπορεί να βοηθήσει. Όταν ξυπνάτε, η Moday συνιστά Πραγματικά ξύπνημα έναντι ξαπλώματος στο κρεβάτι. «Ανοίξτε αμέσως τα blinds, παίρνοντας κάποια έντονη έκθεση στο φως», λέει.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να μπείτε στη νέα ρουτίνα για ύπνο και αυτό είναι εντάξει. Αλλά μόλις επιστρέψετε σε ρυθμό, θα εκπλαγείτε πόσο καλύτερα θα νιώσετε.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: