Μείνετε κίνητρα και χωρίς τραυματισμούς με αυτό το εξαιρετικά προσιτό στυλ εκπαίδευσης

Ίσως έχετε διαβάσει άρθρα για λειτουργική διατροφή ή λειτουργική ιατρική στο lifeinflux - αλλά έχετε ακούσει για λειτουργική φυσική κατάσταση; Αυτό το στυλ εκπαίδευσης είναι απόλυτα προσβάσιμο και μπορεί να είναι επωφελές για όλους. Ενδιαφέρεστε; Ας αναλύσουμε αυτόν τον καθολικά χρήσιμο τρόπο φυσικής κατάστασης.

Τι είναι η λειτουργική φυσική κατάσταση;

«Η λειτουργική κίνηση αναφέρεται σε κινήσεις που εκτελούνται φυσικά και συχνά στην καθημερινή μας ζωή, οπότε η λειτουργική φυσική κατάσταση αφορά την ενσωμάτωση αυτών των κινήσεων σε μια ρύθμιση υψηλότερης έντασης για την ενίσχυση των μυών που χρησιμοποιούνται και μας βοηθούν να κινηθούμε καλύτερα στις καθημερινές μας δραστηριότητες», εξηγεί ο Nathan Mago , διευθυντής αθλητισμού της F45 Εκπαίδευση .

Ενώ μπορεί να σκεφτείτε αμέσως πράγματα που κάνετε κάθε μέρα όπως το περπάτημα, το σκαλοπάτι, το σκύψιμο για να σηκώσετε τα πράγματα ή το να φτάσετε σε κάτι από πάνω, η λειτουργική κίνηση μπορεί επίσης να είναι εκπαίδευση με βάση την απόδοση ή τον αθλητισμό.

Είναι κυριολεκτικά καλή φυσική κατάσταση, έχοντας κατά νου μια λειτουργία ή έναν στόχο Έρικ ΜακΑδάμς , CPT, ένας προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE που εδρεύει στην Ουάσιγκτον, D.C. Αυτός ο στόχος μπορεί να είναι να ανυψώσει ένα συγκεκριμένο βάρος, να τελειοποιήσει την κούνια του τένις σας ή τρέχει πιο γρήγορα - ό, τι κι αν είναι, η εκπαίδευση που κάνετε για να επιτύχετε αυτό μπορεί να θεωρηθεί λειτουργική.

Επιστημονικά οφέλη από τη λειτουργική προπόνηση φυσικής κατάστασης:

1.Βελτιωμένη καθημερινή λειτουργία.

Η λειτουργική γυμναστική μιμείται τον τρόπο με τον οποίο κινείστε στην καθημερινή ζωή, οπότε φυσικά θα αισθανθείτε και θα κινηθείτε καλύτερα στην καθημερινότητά σας. «Είναι όλα σχετικά με τα μοτίβα κίνησης», εξηγεί ο McAdams. Συγκεκριμένα, η λειτουργική προπόνηση δημιουργείται γύρω από την κάμψη και την ανύψωση (που ονομάζεται επίσης μεντεσέ του ισχίου), την πτύχωση, την ώθηση, το τράβηγμα και την περιστροφή.

Κάνοντας αυτά μοτίβα κίνησης ξανά και ξανά οδηγεί σε νευρικές προσαρμογές, ή σύνδεση μυαλού-μυός, λέει ο Mago. «Όσο πιο συχνά κάνετε μια κίνηση, τα νευρικά μονοπάτια γίνονται πιο δυνατά και« μιλάτε »στους μυς σας για να τους βοηθήσετε να συνεργαστούν για να ολοκληρώσουν την κίνηση πιο αποτελεσματικά.

δύο.Θα βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση.

Σε αντίθεση με τις ασκήσεις απομόνωσης που εκτελείτε σε ένα μηχάνημα στο γυμναστήριο ή με ένα σύνολο αλτήρων ή μπάρας (σκεφτείτε τη μύγα στο στήθος, το μπούστο, ή το πάγκο πάγκου), οι λειτουργικές ασκήσεις είναι σύνθετες κινήσεις, που σημαίνει ότι ενσωματώνουν περισσότερες από μία αρθρώσεις, εξηγεί ο Mago . «Γενικά, όσο περισσότερες αρθρώσεις και μύες κινούνται μαζί κατά τη διάρκεια μιας κίνησης, τόσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύεται και αυτό μας βοηθά να παρέχουμε έναν χρόνο-αποδοτικό, προπόνηση σε όλο το σώμα '

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που πραγματοποίησαν ένα λειτουργικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα έδειξαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στην εκπαίδευση , συμπεριλαμβανομένης της αντοχής, της αντοχής και της εκρηκτικής αντοχής, από μια ομάδα που χρησιμοποιεί μηχανές άσκησης αντίστασης.

Η έρευνα έχει επίσης δείξει λειτουργική ικανότητα σε υψηλότερες εντάσεις μπορεί βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής, της δύναμης και της ευελιξίας καλύτερα από το παραδοσιακό καρδιο επειδή προσλαμβάνει περισσότερους μυς.

3.Θα παραμείνετε πιο παρακινημένοι.

Επειδή η φύση της λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι προσανατολισμένη στο στόχο, είτε εργάζεστε για μεγαλύτερο βάθος στην κατάληψή σας είτε είστε σε θέση να σέρνετε στο πάτωμα με τα παιδιά σας, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε στην προπόνησή σας. Αυτές οι μικρές, μετρήσιμες νίκες σας συνεχίζουν, εξηγεί ο McAdams.

Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν τρία Κυκλώματα λειτουργικής κίνησης 15 λεπτών μια εβδομάδα αύξησε το κίνητρό τους να ασκήσουν σημαντικά σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που περπατούσαν για 50 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.

Τέσσερις.Θα είστε λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμό.

Οι τραυματισμοί είναι συχνά σημάδια μυϊκών ανισορροπιών που εκτίθενται μέσω διαφορετικών δραστηριοτήτων, εξηγεί ο McAdams. Εκπαιδεύοντας τα πιο συνηθισμένα μοτίβα κίνησης, θα βελτιώσετε αυτές τις μυϊκές ανισορροπίες που μπορούν να σας κάνουν πιο πιθανό να τραυματιστεί .

Αυτό που είναι πιο κοινό από ό, τι νομίζετε; Ο McAdams λέει ότι πολλοί άνθρωποι τραυματίζονται στην πραγματικότητα όταν φορτώνουν το πλυντήριο πιάτων, επειδή τα σώματά τους δεν είναι συνηθισμένα στη δράση συστροφής και κάμψης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αγαπάει κινήσεις, όπως ξυλοκόπτες αντίστασης ή κούνιες. Μια άλλη μεγάλη ανισορροπία που βλέπει στους πελάτες που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό είναι η αδυναμία του πυρήνας και γλουτούς μυς. Αλλά και πάλι, οι λειτουργικές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν. «Χρησιμοποιώ απεργίες σανίδων, καταλήψεις και πνεύμονες για να αντιμετωπίσω αυτές τις προκλήσεις».

Λειτουργική γυμναστική για να δοκιμάσετε.

Υπάρχουν ατελείωτοι τρόποι για να εκτελέσετε τα βασικά μοτίβα κίνησης στη λειτουργική φυσική κατάσταση και μπορούν να κλιμακωθούν προς τα πάνω ή προς τα κάτω για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτά τα κινήσεις σωματικού βάρους από το Mago είναι μερικοί από τους οποίους μπορείτε να ασκήσετε τη ρουτίνα σας:

1.Inchworm να καταλήξει

1. Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια του πλάτους του ισχίου. Βιδώστε τους γοφούς και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος.
2. Περπατήστε τα χέρια προς τα εμπρός σε θέση σανίδας.
3. Περπατήστε τα χέρια πίσω για να ξεκινήσετε, φέρνοντάς τα πίσω από τα αυτιά με τους αγκώνες έξω ευρέως.
4. Στείλτε τα ισχία πίσω και κάτω για δύο καταλήψεις.
5. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Συνεχίστε για 40 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Μια μεγάλη κίνηση για να ζεσταθεί ολόκληρο το σώμα και να ενθαρρυνθεί κινητικότητα των αρθρώσεων πριν μπείτε σε πιο έντονες κινήσεις.

Συμβουλές φόρμας: Διατηρήστε μια επίπεδη πλάτη σε θέση σανίδας. Καθώς καταλήγετε, κρατήστε το στήθος ψηλά.

δύο.Περιστροφικά pushups

1. Ξεκινήστε από μια ψηλή σανίδα στις παλάμες και αργά χαμηλώστε στην κάτω φάση του pushup.
2. Καθώς πιέζετε προς τα πάνω, σηκώστε το ένα χέρι στον ουρανό, περιστρέφοντας το σώμα σας προς τα πλάγια και κοιτάζοντας προς τα πάνω το χέρι σας.
3. Επιστροφή στην αρχή.
4. Εναλλαγή πλευρών επαναλαμβάνω. Συνεχίστε για 40 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Αυτή η κίνηση πολλαπλών αρθρώσεων εργάζεται για την προώθηση του στήθος και στη συνέχεια ανοίγει με κάποια περιστροφή.

Συμβουλές φόρμας: Εκτελέστε ώθηση σε κλίση (όπως πάγκο ή σκάλα) ή από τα γόνατά σας εάν εξακολουθείτε να εργάζεστε στο pushup. Τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για να αποφύγετε την πτώση στην κάτω πλάτη σας.

3.Δυναμικοί πλευρικοί πνεύμονες

1. Από τη στάση, κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τη μία πλευρά και χαμηλώστε το σωματικό σας βάρος στο εξωτερικό πόδι.
2. Πιέστε τους γλουτούς και σπρώξτε το εξωτερικό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχή.
3. Εναλλαγή πλευρών επαναλαμβάνω. Συνεχίστε για 40 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Η πλευρική κίνηση ενθαρρύνει την κινητικότητα των αρθρώσεων και τη σταθεροποίηση στο κάτω μέρος του σώματος.

Συμβουλές φόρμας: Κρατήστε το στήθος στραμμένο προς τα εμπρός καθώς βγαίνει.

338 αριθμός αγγέλου

Τέσσερις.Σανίδα πριονιού σώματος

1. Ξεκινήστε σανίδα στα αντιβράχια σας.
2. Περάστε απαλά λίγες ίντσες προς τα εμπρός και μετά πίσω.
3. Συνεχίστε για 40 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Αυτό προκαλεί τους μυς σε όλο τον πυρήνα.

Συμβουλές φόρμας: Διατηρήστε μια επίπεδη πλάτη σε θέση σανίδας. Ξαναστρέψτε την κίνηση κατεβαίνοντας στα γόνατά σας.

5.Μπροστινή όπισθεν Burpee

1. Ξεκινήστε να στέκεστε με πόδια πλάτους ώμου. Σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και λυγίστε στα γόνατα για να κατεβείτε σε μια στάση.
2. Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα. Πηδήξτε τα πόδια πίσω σε θέση σανίδας.
3. Πηδήξτε τα πόδια προς τα εμπρός, λίγο έξω από τα χέρια. Επιστρέψτε σε χαμηλή στάση. Επιστροφή σε στάση.
4. Καθίστε τους γοφούς μέχρι το πάτωμα.
5. Περάστε στην πλάτη σας, φέρνοντας τα πόδια στον αέρα. Χρησιμοποιήστε την ορμή για να επιστρέψετε στη στάση.
6. Συνεχίστε για 40 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Κάνοντας ένα burpee και προς τις δύο κατευθύνσεις βοηθά στην ιδιοδεκτότητα (την ικανότητα του σώματός σας να γνωρίζει πού βρίσκεται στο διάστημα) και προκαλεί την ισορροπία σας.

Συμβουλές φόρμας: Επικεντρωθείτε στο χτύπημα της καλύτερης θέσης σας κατά τη διάρκεια κάθε σταδίου της κίνησης, διατηρώντας ουδέτερη την πλάτη.

6.Γλουτένες γέφυρες

1. Ξαπλώστε προς τα πάνω στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια από τις πλευρές σας με τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα.
2. Πιέστε μέσα από τα τακούνια σας και πιέστε τους γλουτούς για να σηκώσετε τους γοφούς σας, κρατώντας τους επίπεδο.
3. Κρατήστε για μια παύση στην κορυφή πριν χαμηλώσετε τους γοφούς πίσω στο πάτωμα.
4. Συνεχίστε για 40 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί τους μύες των γλουτών σας, οι οποίοι μπορούν να βελτιώσουν την άρθρωση του ισχίου.

Συμβουλές φόρμας: Κρατήστε την πλάτη και τον πυρήνα σας σε μια ευθεία γραμμή καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας. Κάντε την κίνηση πιο δύσκολη, μην αφήσετε το άκρο σας να αγγίξει το πάτωμα μεταξύ των επαναλήψεων.

7.Στροφές ποδηλάτων

1. Ξαπλώστε προς τα πάνω στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα στην επιφάνεια του τραπεζιού. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, αγκώνες προς τα πλάγια.
2. Στερεώστε τον πυρήνα σας και πάρτε τον αντίθετο αγκώνα στο αντίθετο γόνατο ενώ επεκτείνετε το άλλο πόδι προς τα εμπρός.
3. Εναλλαγή πλευρών επαναλαμβάνω.

Οφέλη: Αυτή η κίνηση λειτουργεί κατά την περιστροφή μέσω των μυών του πυρήνα σας, ιδιαίτερα στις πλάγιες θέσεις.

Συμβουλές φόρμας: Αποφύγετε να περιστρέψετε τους γοφούς σας για να διατηρήσετε την εργασία στον πυρήνα σας.

8.Επέκταση τεσσάρων σημείων στα γόνατα

1. Ξεκινήστε με τα τέσσερα, τα γόνατα στοιβάζονται κάτω από τους γοφούς, τους ώμους πάνω από τους καρπούς.
2. Φέρτε το αντίθετο χέρι και το αντίθετο γόνατο το ένα προς το άλλο, στρογγυλοποιώντας την πλάτη σας σε μπούκλα.
3. Επεκτείνετε και τα δύο άκρα σε ευθεία γραμμή, εμπλέκοντας τον πυρήνα σας.
4. Επιστροφή στην αρχή. Εναλλαγή πλευρών επαναλαμβάνω. Συνεχίστε για 40 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Αυτή η κίνηση προκαλεί την ισορροπία και τον συντονισμό σας ενώ βελτιώνει τη δική σας βασικός έλεγχος .

Συμβουλές φόρμας: Διατηρήστε μια επίπεδη πλάτη καθώς επεκτείνετε, φτάνοντας από τα δάχτυλα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών.

9.Μισό κοντόχοντρο με εναλλασσόμενους πνεύμονες

1. Ξεκινήστε να στέκεστε με πόδια πλάτους ώμου. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και λυγίστε στα γόνατα για να χαμηλώσετε σε μισό κοντόχοντρο, με τους μηρούς περίπου μεταξύ παράλληλου και αρχικής θέσης.
2. Επεκτείνετε το ένα πόδι πίσω σε μια αντίστροφη βολή, με τον μπροστινό μηρό παράλληλο προς το έδαφος και το πίσω γόνατο να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
3. Επιστροφή στην αρχή. Εναλλαγή πλευρών επαναλαμβάνω. Συνεχίστε για 40 δευτερόλεπτα.

Οφέλη: Το να μένεις χαμηλά ανάμεσα στους πνεύμονες θα ενεργοποιήσει τα τετράγωνα και τους γλουτούς σου και θα προκαλέσει τους μικρότερους, σταθεροποιητικούς μύες σου.

Συμβουλές φόρμας: Κρατήστε το στήθος σας σε όλη την κίνηση για να εμπλακείτε σωστά στον πυρήνα σας.

Πρέπει να δοκιμάσετε τη λειτουργική φυσική κατάσταση;

«Η λειτουργική εκπαίδευση μπορεί να γίνει σχεδόν από οποιονδήποτε», λέει ο Mago. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις, ίσως θελήσετε να επικοινωνήσετε με τον παροχέα σας πριν ξεκινήσετε νέα ρουτίνα άσκησης , αλλά το μεγάλο μέρος της λειτουργικής φυσικής κατάστασης είναι ότι οι κινήσεις και η ένταση μπορούν να υποχωρήσουν ή να προχωρήσουν για να ικανοποιήσουν οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης ή οποιονδήποτε στόχο.

«Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τονίσουμε κάθε κίνηση», λέει ο McAdams. Μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, να αυξήσετε την ταχύτητά σας ή να εργαστείτε σε διαφορετικά επίπεδα κίνησης (όπως να εκτελέσετε ένα lunge προς τα εμπρός, προς τα πίσω, πλάι σε πλευρά ή εγκάρσιο). Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αντίσταση στις περισσότερες κινήσεις, όπως η προσθήκη αλτήρων, σάκων άμμου ή ζώνες αντίστασης .

Ή μπορείτε να επιβραδύνετε κάθε κίνηση και να εστιάσετε στη φόρμα. Ιδιαίτερα για άτομα που είναι μεγαλύτερα, έχουν περιορισμούς κίνησης ή μόλις ξεκινούν με άσκηση, οι αργές κινήσεις θα δημιουργήσουν μια ισχυρή βάση για μακροχρόνια φυσική κατάσταση χωρίς να τονίζουν τις αρθρώσεις σας.

Ο McAdams σημειώνει ότι για άτομα που είναι πολύ προσανατολισμένα στο στόχο, η λειτουργική εκπαίδευση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα, επειδή είναι εύκολο να δείτε βελτιώσεις στα μοτίβα κίνησής σας ή να βρείτε τρόπους για να προχωρήσετε καθώς προσαρμόζεται το σώμα σας.

Πώς να ενσωματώσετε τη λειτουργική προπόνηση στη ρουτίνα φυσικής κατάστασης.

Εάν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε τη λειτουργική φυσική κατάσταση, έχετε πολλές επιλογές. Αλλά πρώτα τα πρώτα πράγματα: «Σκεφτείτε τα πράγματα που κάνετε στην καθημερινή σας ζωή και πού θέλετε να βελτιωθείτε», λέει ο McAdams. Αυτός είναι ο λειτουργικός σας στόχος γυμναστικής και η προπόνησή σας πρέπει να αντικατοπτρίζει αυτά τα ενδιαφέροντα. Στη συνέχεια, επιλέξτε πώς θέλετε να ξεκινήσετε.

Προσωπική προπόνηση

Εάν έχετε έναν πολύ συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό σας , ή αν θέλετε πιο εξατομικευμένη προσοχή, η προσωπική εκπαίδευση είναι ο τρόπος να πάτε.

Η McAdams υπογραμμίζει τη σημασία να βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής σας είναι πιστοποιημένος και έχει λίγα χρόνια προπόνησης κάτω από τη ζώνη. Οι εκπαιδευτές με κάποια εμπειρία θα είναι η πιο άνετη εργασία με ανθρώπους σε όλα τα επίπεδα, με τραυματισμούς ή περιορισμούς ή με οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις όπως το άσθμα, διασφαλίζοντας ότι θα παραμείνετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας.

Το American Council on Exercise (ACE), ένα δημοφιλές πρόγραμμα πιστοποίησης προσωπικών εκπαιδευτών, προσφέρει μια βάση δεδομένων για να σας βοηθήσει βρείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή . Μπορείτε επίσης να καλέσετε το τοπικό σας γυμναστήριο και να ρωτήσετε για προσωπική προπόνηση. Βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής σας είναι πιστοποιημένος ρωτώντας για τα διαπιστευτήριά του. Προέρχονται και άλλες αξιόπιστες πιστοποιήσεις NASM , ΤΩΡΑ , NCSF , ACSM , και NFPT .

29 Ιουλίου ζωδιακός κύκλος

Οι περισσότεροι εκπαιδευτές θα πρέπει να είναι καλά έμπειροι σε λειτουργικά μοτίβα κίνησης, αλλά ο καθένας έχει το δικό του στυλ, οπότε όταν μιλάτε με πιθανούς εκπαιδευτές, ρωτήστε τους αν είναι άνετοι με τη λειτουργική προπόνηση.

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής σας ολοκληρώνει μια φυσική αξιολόγηση μαζί σας κατά την πρώτη σας συνεδρία, λέει ο McAdams. Αυτό θα τους βοηθήσει –και εσείς– να προσδιορίσετε πού βρίσκονται οι ανισορροπίες σας και τι πρέπει να εργαστείτε μαζί.

Μαθήματα γυμναστικής

Ομαδικά μαθήματα γυμναστικής, είτε αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά, μπορούν να προσφέρουν κοινότητα και να πάρουν το μεγαλύτερο μέρος της εικασίας. «Κάνουμε όλο τον προγραμματισμό για εσάς. οι εκπαιδευτές σας θα σας καθοδηγήσουν σε όλες τις κινήσεις και είναι σε ετοιμότητα σε κάθε βήμα. Η μουσική είναι γεμάτη, όλοι δουλεύουν μαζί, και αυτό κάνει το χρόνο να πετάει ενώ παίρνετε μια προπόνηση με ολόκληρο το σώμα », λέει ο Mago.

Ορισμένα στούντιο ή μαθήματα θα χρεωθούν σαφώς ως λειτουργικό γυμναστήριο, αλλά άλλα μπορεί να μην το κάνουν. Εάν δεν είστε σίγουροι, καλέστε το στούντιο και ρωτήστε το. Ορισμένα στούντιο ή γυμναστήρια μπορεί να προσφέρουν έναν τύπο υβριδικής προπόνησης, όπως το F45, το οποίο συνδυάζει λειτουργική προπόνηση σε μορφή HIIT.

Προπονήσεις στο σπίτι

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τις δικές σας προπονήσεις στο σπίτι. Ξεκινήστε επιλέγοντας πέντε έως 10 κινήσεις (όπως αυτές παραπάνω), φροντίζοντας να έχετε τουλάχιστον μία κίνηση που να ταιριάζει σε κάθε βασικό μοτίβο κίνησης. Ξεκινήστε με 8 επαναλήψεις ή 30 δευτερόλεπτα για κάθε κίνηση, αυξάνοντας αργά έως και 12 επαναλήψεις ή 60 δευτερόλεπτα ανά κίνηση καθώς αισθάνεστε άνετα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα μόνο σετ κάθε κίνησης, αυξάνοντας έως και τέσσερα σετ. Ξεκουραστείτε για 90 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ.

Όταν είστε έτοιμοι για μια επιπλέον πρόκληση, προσθέστε αντίσταση. Το TRX είναι ένα εξαιρετικό εξοπλισμό για την έναρξη της λειτουργικής εκπαίδευσης, λέει ο McAdams. «Το κάνει έτσι ώστε όλοι να μπορούν να κάνουν pullup.» Το TRX μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για κινήσεις όπως κλίση ώθησης , παραλλαγές lunge και squat και περιστροφικές κινήσεις.

Συνιστά επίσης ζώνες αντίστασης ως ένα φθηνό και ελάχιστο κομμάτι εξοπλισμός εάν εκπαιδεύετε στο σπίτι .

Όποια μέθοδο κι αν επιλέξετε, ο Mago συνιστά να ξεκινήσετε με δύο έως τρεις συνεδρίες την εβδομάδα και να βελτιώσετε καθώς γίνετε πιο δυνατοί και δυνατοί.

Συμπέρασμα.

Η λειτουργική φυσική κατάσταση μπορεί να είναι ένα φανταστικό στυλ προπόνησης, για όλα τα επίπεδα. Αν σας ενδιαφέρει να κάνετε μια λειτουργική φυσική κατάσταση, φροντίστε να αναζητήσετε επαρκείς πόρους, να θέσετε τους στόχους σας, να κινηθείτε με τον δικό σας ρυθμό και να ξεκινήσετε να εργάζεστε για ένα ισχυρότερο, πιο σταθερό σώμα.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: