Αυτή η ροή γιόγκα 12 λεπτών είναι ακριβώς αυτό που λαχταρά η πλάτη σας στο Achey

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που θα μπορούσαμε πιθανότατα όλοι να χρησιμοποιήσουμε πολύ περισσότερο αυτές τις μέρες, είναι μια γιόγκα που ανοίγει την καρδιά. Αυτοί οι τύποι ροών όχι μόνο βοηθούν στο άνοιγμα του στήθους σας, αλλά επίσης βοηθούν στο τέντωμα και την κάμψη του πίσω με ικανοποιητικούς, απαραίτητους τρόπους. Για να δείξετε την πλάτη σας, ώμους , και στο στήθος λίγη αγάπη - έχω συνθέσει αυτήν την όμορφη 12-λεπτή ακολουθία γιόγκα που ανοίγει την καρδιά. Είμαι βέβαιος ότι θα επιστρέψετε σε αυτό ξανά και ξανά για κάποια πολύ ανακούφιση.

Περίληψη

Χρόνος: 12 λεπτά
Εξοπλισμός: Γιόγκα χαλάκι
Οδηγίες: Μετακινηθείτε από τη μία στάση στην άλλη, ακολουθώντας τις ενδείξεις ροής όπως σημειώνεται.

Καθισμένα όπλα κάκτων

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Ξεκινήστε καθισμένος στα τακούνια σας, με τα χέρια σας στους μηρούς σας.
2. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από τον ουρανό.
3. Εκπνεύστε και λυγίστε τα χέρια σας για να σχηματίσετε δύο γωνίες 90 μοιρών στις πλευρές του σώματός σας, πιέζοντας τις λεπίδες σας.
4. Εισπνεύστε και επιστρέψτε για να ξεκινήσετε.
5. Επαναλάβετε για τρεις αναπνοές. Μετακινηθείτε σε γάτα-αγελάδα.

Γάτα-Αγελάδα

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλί σας, μπαίνοντας σε μια επιτραπέζια θέση.
2. Καθώς εισπνέετε, φέρτε την κοιλιά σας προς το έδαφος, λυγίστε την πλάτη σας και αφήστε το βλέμμα σας να ανέβει.
3. Εκπνεύστε καθώς κατσαρώνετε και περιστρέφετε τη σπονδυλική σας στήλη, φέρνοντας το βλέμμα σας προς το κοιλιά σας.
4. Επαναλάβετε για τρεις αναπνοές. Μετακομίζω σκυλί πουλιών .

Σκύλος πουλιών

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

1. Από επιτραπέζια θέση, απλώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας και το αριστερό σας πόδι πίσω σας.
2. Λυγίστε την πλάτη σας, κυρτώστε το σώμα σας προς τα μέσα και φέρτε το γόνατό σας να αγγίξει τον αγκώνα σας. Προσεγγίστε και επεκτείνετε.
3. Μετακινηθείτε απευθείας σε στάση τίγρης.

Τίγρη πόζα

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

leo και καρκίνος σεξουαλικά

1. Ξεκινήστε με το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι εκτεταμένα προς τα έξω.
2. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και φτάστε το με το δεξί σας χέρι.
3. Πιάστε το πόδι σας και σπρώξτε το στο χέρι σας, ανοίγοντας το στήθος σας.
4. Κρατήστε για μερικές αναπνοές και μετά απελευθερώστε πίσω στο έδαφος.
5. Επαναλάβετε τη στάση του σκύλου και της τίγρης πουλιών στην αντίθετη πλευρά.

Παιδική στάση

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

1. Από μια επιτραπέζια θέση, καθίστε πίσω στα τακούνια σας.
2. Ξεφλουδίστε τα γόνατά σας ανοιχτά. Προσεγγίστε και επεκτείνετε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, επιτρέποντας στο στήθος σας να στηρίζεται στο χαλί σας.
3. Κρατήστε για μερικές αναπνοές. Μετακινηθείτε σε κουτάβι πόζα.

Κουτάβι πόζα

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

1. Από τη στάση του παιδιού, φέρτε τα γόνατά σας μαζί.
2. Περπατήστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός και φέρτε το στήθος σας στο χαλί.
3. Αφήστε τα ισχία σας να σηκωθούν ψηλά προς την οροφή, ανοίγοντας το στήθος και κάμπτοντας την πλάτη.
4. Κρατήστε για μερικές αναπνοές. Συνεχίστε να κόμπρα.

Κόμπρα πόζα

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

24 Σεπτεμβρίου ζώδιο

1. Από τη στάση του κουταβιού, τραβήξτε το σώμα σας προς τα εμπρός, επιτρέποντας στους γοφούς σας να στηρίζονται στο χαλί.
2. Φέρτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Τραβήξτε τους αγκώνες σας προς το σώμα σας.
3. Κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους, σηκώστε το στήθος σας προς τα πάνω. Χαμηλώστε αργά πίσω στο χαλί.
4. Επαναλάβετε για πέντε αναπνοές, κρατώντας τη θέση στην τελευταία αναπνοή.
5. Μετακινηθείτε προς τα κάτω, πριν συνεχίσετε στην επόμενη στάση.

Σκύλος με τρία πόδια στο γόνατο έως τη μύτη

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

1. Από το σκυλί προς τα κάτω, φτάστε το δεξί σας πόδι μέχρι τον ουρανό.
2. Στη συνέχεια, κυρτώστε και περιστρέψτε τη σπονδυλική σας στήλη, φέρνοντας το γόνατό σας για να συναντήσετε τη μύτη σας.
3. Από εδώ, προχωρήστε στο βάθος.

Lunge + Cactus Arms

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

1. Φυτέψτε το δεξί σας πόδι ανάμεσα στα χέρια σας στο χαλί. Φέρτε το αριστερό σας γόνατο στο έδαφος.
2. Σηκωθείτε σε όρθια θέση, με τα χέρια σας να ακουμπούν στον μπροστινό μηρό σας.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας, φτάνοντάς τα μέχρι τον ουρανό. Λυγίστε τους αγκώνες σας, φέρνοντας τα χέρια σας σε θέση κάκτου.
4. Κρατήστε για μερικές αναπνοές. Φέρτε τα χέρια σας στο έδαφος, μετακινηθείτε στη ροή της βινύσα και μετά επαναλάβετε τον τρίποδο σκύλο μέσω του lunge στην αντίθετη πλευρά.

Αγριο πράγμα

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Από ένα σκυλί προς τα κάτω, απλώστε το δεξί σας πόδι στον αέρα.
2. Φέρτε το πόδι σας πίσω από το σώμα σας, αφήνοντας το πόδι σας να πιέσει στο έδαφος.
3. Αναποδογυρίστε το δεξί σας χέρι και πιέστε το στήθος σας προς τον ουρανό.
4. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Συνεχίστε σε ψηλά επίπεδα.

High Lunge + Cactus Arms

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Φέρτε το δεξί σας πόδι ανάμεσα στα χέρια σας και σηκωθείτε σε μια ψηλή θέση, με τα αριστερά σας δάχτυλα να πιέζονται στο χαλί σας.
2. Σηκώστε τα χέρια σας προς τον ουρανό και λυγίστε αργά τους αγκώνες σας, μπαίνοντας στα χέρια κάκτων.
3. Κρατήστε για μερικές αναπνοές και, στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας στο χαλί.
4. Μετακινηθείτε σε άγριο πράγμα στην αντίθετη κατεύθυνση. Επαναλάβετε το υψηλό lunge από την άλλη πλευρά. Χαμηλώστε το σώμα σας στο χαλί σας.

Σκυλί που αντιμετωπίζει προς τα πάνω

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο χαλί σας, με τα χέρια σας στα πλάγια.
2. Πιέστε τα δάχτυλά σας και σπρώξτε τα χέρια σας, σηκώνοντας το στήθος σας προς τα πάνω.
3. Χαμηλώστε αργά κάτω προς τα κάτω στο χαλί. Συνεχίστε να υποκλίνετε στάση.

Τόξο

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

5858 αριθμός αγγέλου

1. Ξεκινήστε ξαπλωμένος στο στήθος σας.
2. Από εδώ, σηκώστε το στήθος και τα πόδια σας προς τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τους αστραγάλους σας από έξω.
3. Πιέστε στα χέρια σας για να σηκώσετε το στήθος και τους μηρούς σας ψηλότερα από το έδαφος.
4. Απελευθερώστε αργά και συνεχίστε γέφυρα πόζα .

Γέφυρα πόζα

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

1. Περιστρέψτε τα τακούνια σας μπροστά σας και ελάτε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας. Φέρτε τα τακούνια σας κοντά στο κάθισμά σας, ώστε να βόσκουν σχεδόν τα δάχτυλά σας.
3. Εισπνεύστε καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας ψηλά, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα στο στήθος. Ταυτόχρονα, φέρτε τα χέρια σας από πάνω και τοποθετήστε τα στο έδαφος πίσω από σας.
4. Εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε προς τα κάτω και επιστρέφετε τα χέρια σας στις πλευρές σας.
5. Επαναλάβετε για τρεις αναπνοές. Συνεχίστε στην επόμενη στάση.

Χορεύτρια πόζα

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

1. Λικνίστε και κυλήστε το σώμα σας για να φτάσετε σε όρθια θέση.
2. Γειώστε κάτω από το αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το δεξί σας πόδι πίσω σας. Πιάσε το πόδι από την πλευρά του μεγάλου δακτύλου.
3. Προσεγγίστε και επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι προς τον ουρανό. Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Καθώς ανοίγετε, σπρώξτε το πόδι στο χέρι σας.
4. Κρατήστε για μερικές αναπνοές και μετά βγείτε από τη στάση. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά.
5. Συνεχίστε να θέτει καρέκλα.

Θέση καρέκλα

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό/ mbg Δημιουργικό

1. Από όρθια θέση, σηκώστε τα χέρια σας στον ουρανό.
2. Φέρτε αργά τους γοφούς σας, σαν να κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα.
3. Συνεχίστε να κατεβάζετε μέχρι να φτάσετε στο έδαφος.
4. Από εδώ, ξαπλώστε ανάσκελα.
5. Ελάτε στο savasana, την τελευταία σας στάση ανάπαυσης, για όσο διάστημα θέλετε.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: