Ξεκινήστε τη χρονιά δυνατά με αυτήν την απλή άσκηση 2 λεπτών, πλήρους σώματος

Τελικά το 2021, και αν θέλετε να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με μια ισχυρή αρχή, υπάρχει πιθανότητα να ψάχνετε για απλές, πλήρεις κινήσεις για να ενσωματώσετε τις προπονήσεις σας. Είμαστε μεγάλοι σε ασκήσεις που είναι γρήγορο και αποτελεσματικό εδώ στο mbg, και μια εξαιρετική κατάσταση αναμονής (που δεν απαιτεί εξοπλισμό) είναι ένα pushup με διπλές πινελιές στο γόνατο. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε αυτήν την αποτελεσματική κίνηση, όπως αποδεικνύεται από πιστοποιημένο προσωπικό εκπαιδευτή και συγγραφέα του Ο αθλητής 12 λεπτών Κρίστα Στρίκερ .

Πώς να κάνετε pushup με διπλό άγγιγμα στο γόνατο:

  1. Μπείτε σε μια πλήρη θέση ώθησης με τους ώμους σας απευθείας πάνω από τα χέρια σας.
  2. Σπρώξτε προς τα πάνω τους ώμους σας, τραβήξτε τον πυρήνα σας σφιχτά και πιέστε τους γλουτούς σας.
  3. Χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος σε πλήρη ώθηση.
  4. Σπρώξτε προς τα πάνω και έπειτα φέρτε ένα γόνατο προς τον αγκώνα σας από τη μία πλευρά.
  5. Επιστρέψτε στην επάνω θέση ώθησης και επαναλάβετε με τον αντίθετο αγκώνα και το γόνατο. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε τέσσερις επαναλήψεις. (Ή όσα περισσότερα μπορείτε να κάνετε!)
Διαφήμιση

Συμβουλές και τροποποιήσεις:

  • Στην κορυφή του ώμου σας, καθώς φέρνετε το γόνατο στον αγκώνα, θόλος την άνω θωρακική σπονδυλική στήλη και συστέλλετε τον πυρήνα σας, όπως θα κάνατε στάση γάτας γιόγκα .
  • Αντί να πέσετε στα γόνατά σας για να τροποποιήσετε αυτήν την άσκηση, θα μπορούσατε επίσης να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε υπερυψωμένη επιφάνεια (όπως πάγκο ή πάγκο). Όσο χαμηλότερη είναι η επιφάνεια, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η άσκηση.

Ποια είναι τα οφέλη;



Ένα από τα μεγαλύτερα σημεία αυτής της κίνησης είναι πώς λειτουργεί τόσες πολλές περιοχές του σώματός σας: Δουλεύετε τα χέρια και τους ώμους σας, ασχολείστε με τον πυρήνα σας και αν κάνετε την άσκηση με τη σωστή φόρμα, τα πίσω πόδια και Οι γλουτοί δουλεύουν επίσης. Για να μην αναφέρουμε, αυτή είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά να ολοκληρωσω.

Ασκήσεις σωματικού βάρους όπως τα pushups με διπλό άγγιγμα στο γόνατο είναι μια εξαιρετική, προσιτή επιλογή για οποιονδήποτε αφού δεν χρειάζονται εξοπλισμό. Επιπλέον, αυτή η στάση είναι αρκετά απλή, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους γυμναστές και λάτρεις της φυσικής κατάστασης.



Πασπαλίστε αυτήν την κίνηση στην επόμενη προπόνησή σας , ή δοκιμάζετε σήμερα για να κάνετε την άντληση αίματος το 2021.



Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.