Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

4 γιόγκα θέτει για να δώσει στη σπονδυλική σας στήλη ένα πλήρες τέντωμα

Η σπονδυλική στήλη είναι ένα αριστούργημα της μηχανικής. Οι τέσσερις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης και τα ποικίλα σχήματά τους ισορροπούν τέλεια τις δύο κύριες λειτουργίες του σκελετικού μας συστήματος: σταθερότητα και κινητικότητα.





Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από τέσσερις καμπύλες. Η αυχενική σπονδυλική στήλη είναι η κορυφαία καμπύλη. Αποτελείται από επτά σπονδύλους στο λαιμό. Κάτω από αυτό, οι 12 θωρακικοί σπόνδυλοι σχηματίζουν την καμπύλη στην οποία συνδέονται τα πλευρά. Η χαμηλή πλάτη, ή οσφυϊκή καμπύλη, αποτελείται από πέντε σπονδύλους, τους μεγαλύτερους σπόνδυλους με σώμα. Και η κάτω καμπύλη αποτελείται από πέντε συντηγμένους σπόνδυλους στο ιερό ακολουθούμενο από τέσσερις συντηγμένους σπόνδυλους στον κόκκυγα. Αυτή η κάτω καμπύλη της σπονδυλικής στήλης ενώνεται με τη λεκάνη και χρησιμεύει ως το πίσω μέρος του πυελικού μπολ.

Οι αυχενικές και οσφυϊκές σπονδυλικές στήλες είναι κοίλες καμπύλες και οι θωρακικές και ιερές σπονδυλικές στήλες είναι κυρτές καμπύλες. Αυτός ο σχεδιασμός εναλλασσόμενων καμπυλών με ελατήριο παρέχει φυσική απορρόφηση των κραδασμών και μας βοηθά να διατηρήσουμε την ισορροπία, καθώς οι καμπύλες μπορούν να εμβαθύνουν ή να επιμηκύνουν όσο χρειάζεται όσο ελιγμό όλη τη μέρα μας. Επιπλέον, οι σπόνδυλοι σε κάθε καμπύλη της σπονδυλικής στήλης έχουν μικρές διακυμάνσεις στο σχήμα για να διευκολύνουν τέσσερις κύριες δράσεις. Δείτε πώς λειτουργεί καθώς περνάτε μέσα από τις στάσεις γιόγκα σας (asanas).



Asana: Cat Pose

4 γιόγκα θέτει για να δώσει στη σπονδυλική σας στήλη ένα πλήρες τέντωμα

Δράση της σπονδυλικής στήλης: Flexion



1555 αριθμός αγγέλου

Στο Cat Pose, τα χέρια και τα γόνατα βρίσκονται στο χαλί με τους ώμους στοιβάζονται πάνω από τους καρπούς και τους γοφούς πάνω από τα γόνατα. Καθώς πιέζετε προς τα κάτω στα χέρια και τα πόδια σας και κοίλατε το μπροστινό μέρος του σώματός σας, η σπονδυλική στήλη στρογγυλοποιείται σε κάμψη. Εδώ, το κοιλιά αγκαλιάζει μέχρι τη σπονδυλική στήλη, η ουρά πέφτει κάτω και το πηγούνι τραβάει στο στήθος.

Η κάμψη σε Cat Pose εμφανίζεται καθώς η θωρακική καμπύλη εμβαθύνει τη φυσική της κυρτότητα (επίσης γνωστή ως κύφωση), αν και αυτό το εύρος κίνησης είναι μερικώς περιορισμένο στους κορυφαίους θωρακικούς σπονδύλους για να μειώσει τις παρεμβολές στην αναπνοή. Επιπλέον, τα σχήματα των αυχενικών και οσφυϊκών σπονδύλων επιτρέπουν στον λαιμό και την πλάτη να ενώνονται σε κάμψη.



Διαφήμιση

Asana: Cow Pose

4 γιόγκα θέτει για να δώσει στη σπονδυλική σας στήλη ένα πλήρες τέντωμα

Δράση της σπονδυλικής στήλης: Επέκταση



Cow Pose, μια αντίθετη στάση στη γάτα, ασκεί επέκταση της σπονδυλικής στήλης. Καθώς γυρίζετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, σηκώστε τα οστά σας, μαλακώνετε τη μέση και την κάτω πλάτη σας προς το πάτωμα και ανοίξτε τους λαιμούς και το λαιμό προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας.

Η επέκταση στο Cow Pose επιτυγχάνεται καθώς οι οσφυϊκές και τραχηλικές σπονδυλικές στήλες βαθαίνουν στη φυσική τους κοιλότητα (επίσης γνωστή ως λόρδωση). Αν και το σχήμα των θωρακικών σπονδύλων δεν επιτρέπει τόσο μεγάλη επέκταση στη θωρακική σπονδυλική στήλη, είναι σημαντικό να απλώσετε ενεργά την επέκταση σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε η πίεση της επέκτασης να μην συμπίπτει μόνο στην κάτω πλάτη. Για πολλούς, η θωρακική σπονδυλική στήλη μπορεί να αισθάνεται ακίνητη, αλλά η θωρακική επέκταση είναι δυνατή σε μικρό βαθμό.



Asana: Crescent Moon

4 γιόγκα θέτει για να δώσει στη σπονδυλική σας στήλη ένα πλήρες τέντωμα

Δράση της σπονδυλικής στήλης: πλευρική κάμψη



Στη Σελήνη Ημισελήνου, η λεκάνη και τα πόδια αγκυρώνονται στη γη μέσω παράλληλων ποδιών και ο κορμός του σώματος αναλαμβάνει μια καμπύλη σχήματος C προς τα πλάγια. Εξισορροπήστε το άπαχο της πλευρικής κάμψης, ενεργώντας ενεργά με βάρος στο αντίθετο πόδι σας.

Η πλευρική κάμψη επιτυγχάνεται με μεγάλη ελευθερία στις αυχενικές και οσφυϊκές σπονδυλικές καμπύλες, και σε μικρότερο βαθμό στη θωρακική σπονδυλική στήλη, καθώς η πλευρική κάμψη περιορίζεται εν μέρει από την αντίσταση του θώρακα και του στέρνου.

Asana: Half Lord of the Fishes

4 γιόγκα θέτει για να δώσει στη σπονδυλική σας στήλη ένα πλήρες τέντωμα

Δράση της σπονδυλικής στήλης: Περιστροφή



Η στάση Half Lord of the Fishes είναι μια καθιστή συστροφή για τη σπονδυλική στήλη. Από μια καθιστή θέση με τα πόδια σας εκτεταμένα προς τα εμπρός, βάλτε το ένα πόδι απέναντι από το αντίθετο γόνατό σας και λυγίστε το κάτω πόδι σας για να πιέσετε το πόδι σας κοντά στο αντίθετο ισχίο σας. Ρίξτε κάτω στα οστά σας για να επιμηκύνει τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω. Στο ψηλότερο σας, στρίψτε προς το πάνω πόδι σας. Αγκαλιάστε το μπροστινό πόδι σας ή καρφιτσώστε τον αγκώνα σας στο μηρό σας.

Η περιστροφή αυτής της στάσης επιτυγχάνεται στις θωρακικές και τραχηλικές σπονδυλικές στήλες, καθώς το σχήμα των οσφυϊκών σπονδύλων επιτρέπει περιορισμένη περιστροφή προκειμένου να διατηρηθεί η σταθερότητα. Ξεκινήστε να στρίβετε πίσω από το κουμπί της κοιλιάς και αφήστε τη συστροφή να περιστραφεί επάνω στη σπονδυλική σας στήλη έως ότου τελικά το κεφάλι γυρίσει με το πηγούνι παράλληλα με το πάτωμα.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: