Θα πρέπει να διακόψετε γρήγορα κατά την εμμηνόπαυση; Ένας ειδικός σε ορμόνες εξηγεί
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία αυτή τη στιγμή. Περιλαμβάνει παράλειψη φαγητού για την πλειονότητα της ημέρας και κατανάλωση όλων των γευμάτων σας σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Πέρα από την απώλεια βάρους, συνοδεύεται από ένα ποικιλία παροχών που κυμαίνονται από την υγιή γήρανση έως την αυξημένη ψυχική σαφήνεια.
Διαλείπουσα νηστεία είναι υπέροχο για πολλούς ανθρώπους - αλλά τι γίνεται αν είστε εμμηνόπαυση ή περιεμμηνοπαυσιακή; Θα συνεχίσει να λειτουργεί η νηστεία; Είναι ακόμη ασφαλές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου;
Ως ολοκληρωμένος γιατρός, έχω περάσει την τελευταία δεκαετία δουλεύοντας με χιλιάδες ασθενείς, πολλοί από τους οποίους περνούσαν από την εμμηνόπαυση. Ακολουθεί μια σύντομη ματιά στο πώς η εμμηνόπαυση αλλάζει το σώμα σας και πώς η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει με πολλά από τα κοινά συμπτώματα.
Γιατί κερδίζετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση.
Η εμμηνόπαυση είναι η φυσική μείωση των ορμονών του φύλου που συμβαίνει καθώς οι γυναίκες φτάνουν στα 40 και τα 50 τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ωοθήκες σταματούν να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη, οι οποίες, με τη σειρά τους, σταματούν την εμμηνόρροια. Έχετε φτάσει επίσημα στην εμμηνόπαυση όταν δεν έχετε περίοδο για 12 μήνες. Ωστόσο, η αμηνόρροια, η απώλεια της περιόδου, δεν είναι το μόνο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης.
Η εμμηνόπαυση συνοδεύεται από ένα ποικιλία συμπτωμάτων , συμπεριλαμβανομένου:
- Εξάψεις
- Κολπική ξηρότητα
- Μειωμένη λίμπιντο
- Ανησυχία
- Κατάθλιψη
- Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων
- Κρυάδα
- Νυχτερινές εφιδρώσεις
- Η διάθεση αλλάζει
Και, πιο αξιοσημείωτο για πολλούς, η εμμηνόπαυση προκαλεί επίσης αλλαγές στον μεταβολισμό . Συνήθως, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά την εμμηνόπαυση επειδή τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν εκτός ισορροπίας. Η ξαφνική ορμονική μετατόπιση προκαλεί πολλές γυναίκες να αυξήσουν το βάρος τους.
Μπορείτε επίσης να γίνετε λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, που σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επεξεργασία ζάχαρης και εξευγενισμένων υδατανθράκων - μια μεταβολική αλλαγή που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Συχνά έρχεται η αντίσταση στην ινσουλίνη κόπωση και προβλήματα ύπνου .
85 αριθμός αγγέλου
Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια τρομακτική στιγμή. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην καταλαβαίνετε το σώμα σας όπως συνηθίζατε και τα συμπτώματα, όπως η ξαφνική αύξηση βάρους, μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος και κατάθλιψη.
Τα καλά νέα είναι ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα ιδανικό εργαλείο για να σας βοηθήσει στην εμμηνόπαυση. Εάν αγωνίζεστε με αύξηση βάρους, κόπωση ή / και αντίσταση στην ινσουλίνη κατά την εμμηνόπαυση, μπορεί να θέλετε να το δοκιμάσετε.
Διαφήμιση
Η διαλείπουσα νηστεία θα βοηθήσει στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;
Εν ολίγοις: ναι. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει με πολλά συμπτώματα εμμηνόπαυσης, όπως:
Αύξηση βάρους. Σπουδές βρήκαν ότι η διαλείπουσα νηστεία βοηθάει απώλεια λίπους , και πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι μια καλή μακροπρόθεσμη στρατηγική για να παραμείνετε αδύναμοι.
Αντοχή στην ινσουλίνη. Νηστεία αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη , που κάνει το σώμα σας καλύτερο στην επεξεργασία ζάχαρης και υδατανθράκων. Μπορεί επίσης μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, διαβήτη και άλλων μεταβολικών ασθενειών.
Η ψυχική υγεία αλλάζει. Η εμμηνόπαυση προκαλεί συχνά άγχος, κατάθλιψη, κόπωση, ομίχλη στον εγκέφαλο, αλλαγές στη διάθεση και ψυχολογικό άγχος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η νηστεία βελτιώνει την αυτοεκτίμηση , χαλαρώνει επίπεδα κατάθλιψης και στρες , και ενθαρρύνει συνολικά θετικές ψυχολογικές αλλαγές .
Ομίχλη εγκεφάλου. Μελέτες σε ζώα διαπίστωσαν ότι η νηστεία προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από το άγχος, τα βοηθά να καθαρίσουν τα απορρίμματα, να επιδιορθωθούν και να τα καταστήσουν πιο αποτελεσματικά. Δεν υπάρχουν μελέτες για το πώς η νηστεία επηρεάζει τον ανθρώπινο εγκέφαλο ακόμη, αλλά ένα από τα πιο συνηθισμένα πράγματα που αναφέρουν οι άνθρωποι ενώ η νηστεία είναι η αυξημένη ψυχική σαφήνεια. Τα στοιχεία δεν είναι όλα σχετικά με αυτό το όφελος, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε τη νηστεία και να δείτε εάν παρατηρήσετε μια διαφορά.
Πώς να διακόψετε γρήγορα κατά την εμμηνόπαυση.
Η διαλείπουσα νηστεία είναι αρκετά απλή. Διαλέγετε ένα παράθυρο φαγητού που σας ταιριάζει - ας πούμε, από τις 12 μ.μ. έως τις 8 μ.μ. — και τρώτε όλες τις θερμίδες σας σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Έξω από το παράθυρο του φαγητού σας, γρήγορα - απλά νερό και μη θερμίδες όπως καφέ ή τσάι. Με άλλα λόγια, νηστεύετε για 16 ώρες κάθε μέρα και τρώτε για οκτώ ώρες κάθε μέρα. Αυτό ονομάζεται γρήγορο 16: 8 και είναι ένα από τα περισσότερα βασικές διαλείπουσες δομές νηστείας .
Το ωραίο πράγμα για τη διαλείπουσα νηστεία είναι ότι είναι ευέλικτο. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με συντομότερες νηστείες (14:10 είναι δημοφιλείς, 14 ώρες νηστεία, 10 φαγητό) και αυξάνουν σταδιακά το γρήγορο μήκος τους. Μερικοί άνθρωποι τρώνε σε κάθε περίπτωση να τρώνε μόνο ένα γεύμα την ημέρα. Μπορείτε να παίξετε με διαφορετικά προγράμματα νηστείας και να δείτε τι αισθάνεται καλύτερα για εσάς.
Κατώτατη γραμμή: Πρέπει να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία κατά την εμμηνόπαυση;
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαχείριση της αύξησης βάρους, της αντίστασης στην ινσουλίνη και άλλων κοινών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορεί να μην θέλουν να δοκιμάσουν διαλείπουσα νηστεία. Η διαλείπουσα νηστεία βάζει ελαφρύ άγχος στο σώμα σας και εάν έχετε κόπωση επινεφριδίων ή χρόνια ασθένεια, ίσως να μην θέλετε να ενσωματώσετε τη διαλείπουσα νηστεία στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τη διαλείπουσα νηστεία, προσέξτε πώς αισθάνεστε . Εάν η νηστεία σας κάνει να αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι ή εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή άρρωστοι κατά τη διάρκεια της νηστείας, μπορεί να θέλετε συντομεύστε το γρήγορο ή παραλείψτε εντελώς τη διαλείπουσα νηστεία. Λάβετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να κάνετε νηστεία κάθε μέρα. Μπορείτε πάντα να κάνετε νηστεία κάθε δεύτερη μέρα ή ακόμα και μερικές φορές την εβδομάδα.
Η εμμηνόπαυση μπορεί να είναι μια δύσκολη στιγμή, αλλά με τις σωστές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα, χαρούμενος και υγιής, ακόμα και όταν αλλάζουν οι ορμόνες σας. Διαβάστε παρακάτω συνήθεις μύθοι για την εμμηνόπαυση και ισορροπία σακχάρου στο αίμα κατά την εμμηνόπαυση για περισσότερα εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να δείτε και να νιώσετε τα καλύτερα.
