Είναι διαλείπουσα η νηστεία ασφαλής για τις γυναίκες; Όλες οι ερωτήσεις σας απαντήθηκαν
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας ευρύς όρος που περιγράφει τη μετάβαση για ένα χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές διαλείπουσας νηστείας (16: 8, 5: 2 και OMAD, για να αναφέρουμε μερικές), αλλά τα επιδιωκόμενα οφέλη είναι γενικά τα ίδια σε γενικές γραμμές, όπως απώλεια βάρους, αυξημένη ενέργεια και βελτιωμένη ψυχική σαφήνεια .
Αν και πολλοί άνθρωποι ορκίζονται διαλείπουσα νηστεία , υπάρχει μια γκρίζα περιοχή και αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με το εάν η διαλείπουσα νηστεία είναι ασφαλής για τις γυναίκες.
Σε αυτό το άρθρο- 1 Είναι διαλείπουσα η νηστεία ασφαλής για τις γυναίκες; 2 Πώς επηρεάζει η διαλείπουσα νηστεία τις ορμόνες σας;
- 3 Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να επηρεάσει τη γονιμότητα; 4 Πρέπει να νηστεύετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
- 5 Πρέπει να διακόπτεστε γρήγορα κατά την εμμηνόπαυση; 6 συμβουλές για διαλείπουσα νηστεία στις γυναίκες.
Ορισμένοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η νηστεία μπορεί να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές που μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές στη διάθεση και προκλήσεις γονιμότητας, ενώ άλλοι λένε ότι είναι απολύτως ασφαλές, αρκεί να ακούτε το σώμα σας και να το κάνετε σωστά. Λοιπόν, γιατί η σύγχυση; Ας αναλύσουμε εάν οι γυναίκες πρέπει να διακόπτουν γρήγορα και αν ναι, πώς να το κάνουν υγιεινά.
Διαφήμιση
Είναι η διαλείπουσα νηστεία ασφαλής για τις γυναίκες;
Διπλός πιστοποιημένος γιατρός Amy Shah, M.D. , που ειδικεύεται στις ορμόνες, λέει ότι όλα οφείλονται στο συνολικό σας φορτίο άγχους. «Οι γυναίκες συνδέονται με διαφορετικό τρόπο», εξηγεί, «Συνδέονται με τρόπο που οι αγχωτικές καταστάσεις στο σώμα μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές επιπτώσεις στους ορμονικούς κύκλους των γυναικών».
Ο όρος «άγχος» έρχεται συχνά με μια αρνητική χροιά, αλλά δεν είναι καθόλου κακό. Υπάρχουν πολλές πρακτικές που προάγουν την υγεία, όπως η άσκηση και η διατροφή κετο , που άγχος στο σώμα σας.
Εάν διαχειρίζεστε καλά τα επίπεδα άγχους σας, αυτές οι πρακτικές προκαλούν θετικές, υγιείς αλλαγές στο σώμα σας. Ωστόσο, εάν έχετε υπερβολικό άγχος, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να χειριστεί τυχόν επιπλέον στρες. Σε αυτήν την περίπτωση, η προσθήκη νηστείας, την οποία εξηγεί ο Shah είναι «ερμητικός στρεσογόνος παράγοντας», στο μείγμα μπορεί να προκαλέσει αρνητικές ορμονικές αλλαγές, αντί τα προβλεπόμενα οφέλη για την υγεία .
Η ουσία είναι ότι κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Ορισμένες γυναίκες κάνουν εξαιρετική με τη διαλείπουσα νηστεία, αλλά άλλες είναι πιο ευαίσθητες στο άγχος που βάζει στο σώμα. Παρόλο που υπάρχουν πολλά ανεκδοτικά στοιχεία από γυναίκες που έχουν βιώσει τα πάντα, από μειωμένες επιθυμίες έως καλύτερο ύπνο έως αυξημένη ενέργεια, δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά επιστημονικά στοιχεία για να καταλήξουν σε οριστικά συμπεράσματα.
Ωστόσο, αυτό που ήδη γνωρίζουμε σίγουρα είναι ότι υπάρχουν ορισμένες ομάδες γυναικών που σίγουρα δεν πρέπει να νηστεύουν. Αυτό περιλαμβάνει όποιον:
- Είναι έγκυος ή θηλάζει
- Είναι λιποβαρή
- Έχει ιστορικό διαταραγμένης διατροφής
- Βρίσκεται σε μεγάλο βαθμό από χρόνιο άγχος
- Έχει άλλα σημαντικά ιατρικά προβλήματα, όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση
Πώς η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες σας.
Για να καταλάβετε γιατί ορισμένοι ειδικοί ανησυχούν για την ασφάλεια της διαλείπουσας νηστείας για τις γυναίκες, είναι χρήσιμο να έχετε λίγο υπόβαθρο σχετικά με τις ορμόνες σας και πώς η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να τις επηρεάσει.
Οι γυναίκες παράγουν μεγάλες ποσότητες μιας ένωσης που ονομάζεται κισπεπτίνη, η οποία είναι μια πρωτεΐνη που συμμετέχει σε μεγάλο βαθμό στην αναπαραγωγή - και εξαιρετικά ευαίσθητη σε στρες, όπως η νηστεία.
Όταν απελευθερώνεται η φισππετίνη, ενεργοποιεί μια ορμόνη που ονομάζεται ορμόνη απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης ή GnRH. Στη συνέχεια, το GnRH διεγείρει την απελευθέρωση ορμόνης διέγερσης ωοθυλακίων (ή FSH) και ωχρινοτρόπου ορμόνης (ή LH) από μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υπόφυση.
Στις γυναίκες, η LH ενεργοποιεί τις ωοθήκες να παράγουν και να απελευθερώνουν οιστραδιόλη, μια μορφή οιστρογόνου και προγεστερόνης, δύο από τα πιο κρίσιμες ορμόνες στην αναπαραγωγή . Το LH σηματοδοτεί επίσης τις ωοθήκες σας να απελευθερώσουν ένα ωάριο κατά την περίοδο ωορρηξίας του κύκλου σας. Η FSH διεγείρει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων στις ωοθήκες και παίζει επίσης ρόλο στην παραγωγή οιστρογόνων.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η νηστεία μειώνει την παραγωγή της κισπεπτίνης , το οποίο, με τη σειρά του, διαταράσσει την παραγωγή και την απελευθέρωση οιστρογόνων και προγεστερόνης. Θεωρητικά, αυτό σημαίνει ότι ορισμένες γυναίκες θα μπορούσαν να παρουσιάσουν ορμονικές διαταραχές που έχουν ως αποτέλεσμα πράγματα όπως αλλαγές στη διάθεση και χαμένες ή ακανόνιστες περιόδους. Και σε ακραίες περιπτώσεις, θα μπορούσε να οδηγήσει σε αγώνες γονιμότητας.
Αλλά το πρόβλημα είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με την αρνητική επίδραση της νηστείας στην κισπεπτίνη έχει γίνει σε ζώα. Μία μελέτη που έγινε σε αρνιά έδειξε ότι η βραχυπρόθεσμη νηστεία θα μπορούσε να μειώσει την παραγωγή της κισπεπτίνης, η οποία οδήγησε σε μειωμένα επίπεδα LH στο αίμα.
Ωστόσο, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η νηστεία δεν είχε καμία επίδραση στις LH, FSH, οιστραδιόλη ή προγεστερόνη επίπεδα κατά τη διάρκεια της μεσοθυλακικής φάσης μιας γυναίκας ή του χρόνου μεταξύ της πρώτης ημέρας του εμμηνορροϊκού κύκλου και της ωορρηξίας.
Πολλοί ειδικοί προειδοποιούν ότι η νηστεία μπορεί να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές στις γυναίκες, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πλήρως πώς η νηστεία μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες στον άνθρωπο.
Μπορεί η νηστεία να επηρεάσει τη γονιμότητα;
Επειδή η νηστεία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες μιας γυναίκας, υπάρχουν σχετικές ανησυχίες σχετικά με τη γονιμότητα. Ορισμένοι ιατροί ειδικοί πιστεύουν ότι το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να θεωρήσει τη νηστεία ως κίνδυνο επικείμενης πείνας. Ως αποτέλεσμα αυτού, πιστεύουν ότι το σώμα αναστέλλει την ωορρηξία, καθώς δεν θα υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσει ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι γιατροί, όπως Felice Gersh, M.D. ., που έχουν αντίθετες απόψεις. Ο Gersh λέει, «Με βάση όσα γνωρίζουμε τώρα, η πρόβλεψή μου είναι ότι στην πραγματικότητα οι σύντομες περίοδοι νηστείας ενισχύω γονιμότητα.'
Λοιπόν, ποιος έχει δίκιο; Για άλλη μια φορά, η επιστήμη δεν είναι απολύτως σαφής - και το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας έγινε σε μοντέλα ζώων, αντί για ανθρώπους.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν πώς τρεις μήνες διαλείπουσας νηστείας επηρέασαν θηλυκούς αρουραίους. Διαπίστωσαν ότι οι αρουραίοι όχι μόνο έχασαν το 19% του σωματικού τους βάρους, αλλά είχαν επίσης σημαντικές αλλαγές στις αναπαραγωγικές ορμόνες τους . Τα επίπεδα της LH και της κισπεπτίνης μειώθηκαν, ενώ τα επίπεδα της οιστραδιόλης αυξήθηκαν.
Ωστόσο, μια άλλη ανασκόπηση εξέτασε τη διαλείπουσα νηστεία σε γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή PCOS - μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε προκλήσεις γονιμότητας. Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε πραγματικά να βελτιώσει τη γονιμότητα σε γυναίκες με PCOS μειώνοντας τα επίπεδα γλυκόζης, ινσουλίνης, IGF-1 και IGFBP1.
Σύμφωνα με την έκθεση , οι γυναίκες με PCOS τείνουν να έχουν αυξημένη έκφραση των IGF-1 και IGFBP1, δύο ορμονών που επηρεάζουν την παραγωγή ινσουλίνης. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται, ενεργοποιεί το σώμα να παράγει περισσότερες ορμόνες ανδρογόνων, όπως η τεστοστερόνη, γεγονός που καθιστά δυσκολότερη την εγκυμοσύνη. Από την άλλη πλευρά, όταν τα επίπεδα ινσουλίνης μειώνονται, μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των ωοθηκών.
Μια άλλη μελέτη προστέθηκε σε αυτό, καταλήγοντας σε αυτό Ο βραχυπρόθεσμος περιορισμός θερμίδων θα μπορούσε πραγματικά να αυξήσει τα επίπεδα της LH σε γυναίκες με PCOS μειώνοντας ταυτόχρονα γλυκόζη, ινσουλίνη, λεπτίνη και τεστοστερόνη.
Διαλείπουσα νηστεία και περίοδος σας.
Υπάρχει επίσης ανησυχία για το αν πρέπει να νηστεύετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αλλά, σύμφωνα με τον Shah, δεν χρειάζεται να το αποφύγετε διαλείπουσα νηστεία όταν είστε εμμηνόρροια ; είναι η εβδομάδα που έχει σημασία.
Ο Shah εξηγεί ότι η εβδομάδα που προηγείται της περιόδου σας είναι όταν είστε πιο ευαίσθητοι στο επιπλέον άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή τα επίπεδα των οιστρογόνων σας μειώνονται σημαντικά, μια αλλαγή που αυξάνει επίσης την ευαισθησία σας στην κορτιζόλη, την κύρια ορμόνη του στρες. Και αφού, σύμφωνα με τον Σάχ, Οι γυναίκες είναι πολύ καλές για να είναι πιο ευαίσθητες σε εξωτερικούς στρες , προσθέτοντας επιπλέον άγχος, όπως η διαλείπουσα νηστεία, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα σας.
Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να αποφύγετε τη διαλείπουσα νηστεία εντελώς όταν είστε προεμμηνορροϊκός, αλλά είναι πιθανώς καλή ιδέα να μειώσετε, τουλάχιστον. Εάν κάνετε συνήθως ένα Πρόγραμμα νηστείας 16: 8 , μπορεί να θέλετε να μειώσετε το παράθυρο νηστείας σε 12 ώρες για την εβδομάδα. «Και τότε η ημέρα 0 του κύκλου έως την 14η ημέρα είναι το πράσινο σας φως για να πάρετε λίγο πιο δύσκολο για τη νηστεία και τις προπονήσεις», λέει ο Shah.
5η Σεπτεμβρίου ζώδιο
Διαλείπουσα νηστεία κατά την εμμηνόπαυση.
Η εμμηνόπαυση, μια από τις μεγαλύτερες ορμονικές αλλαγές στη ζωή μιας γυναίκας, είναι μια άλλη κοινή ανησυχία. Καθώς πλησιάζετε στα 50 σας, η μέση ηλικία κατά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μειώνονται φυσικά. Γίνεστε επίσης λιγότερο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη.
Αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, καθιστώντας σας πιο επιρρεπείς στην αύξηση βάρους. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν άλλα δυσάρεστα συμπτώματα όπως αλλαγές στη διάθεση, κόπωση, ομίχλη του εγκεφάλου και ψυχολογικό στρες. Αυτό θέτει ερωτήματα σχετικά με το κατά πόσον οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση και οι μετεμμηνοπαυσιακές πρέπει να κάνουν νηστεία.
Όμως, σύμφωνα με Taz Bhatia, M.D. , πιστοποιημένος γιατρός γιατρός με εμπειρία στην υγεία των γυναικών και την ισορροπία των ορμονών, τις ανησυχίες που περιβάλλουν εμμηνόπαυση και διαλείπουσα νηστεία είναι αδικαιολόγητα.
Η Bhatia χαρακτηρίζει τη διαλείπουσα νηστεία ένα ιδανικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να περάσετε από την ταλαιπωρία της εμμηνόπαυσης, εξηγώντας: «Αν αγωνίζεστε με αύξηση βάρους, κόπωση ή / και αντίσταση στην ινσουλίνη κατά την εμμηνόπαυση, μπορεί να θέλετε να το δοκιμάσετε»
Φυσικά, δεν χρειάζεται να παίρνεις απλώς τη λέξη της για αυτό. Η έρευνα δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και προώθηση της απώλειας λίπους . Σε ένα συγκεκριμένο μελέτη σε ζώα , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η διαλείπουσα νηστεία βοήθησε στη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη σε παχύσαρκα μετεμμηνοπαυσιακά ποντίκια, ακόμη και χωρίς περιορισμό θερμίδων.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει προστατεύστε τον εγκέφαλό σας από το άγχος , μειώνει την κατάθλιψη και συμβάλλουν στην αυξημένη αυτοεκτίμηση και συναισθήματα επίτευξης .
Συμβουλές για γυναίκες που προσπαθούν διαλείπουσα νηστεία.
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε έξυπνα και με ασφάλεια. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να ξεκινήσετε:
- Ξεκινήστε με ένα μικρότερο παράθυρο νηστείας και προχωρήστε.
- Ενσωματώστε μόνο δύο ημέρες νηστείας την εβδομάδα στην αρχή.
- Αποφύγετε την άσκηση υψηλής έντασης κατά τις ημέρες νηστείας.
- Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε αδύναμοι, κουρασμένοι ή χάσετε την περίοδό σας, σταματήστε τη νηστεία.
- Τρώτε υγιεινά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα κατά τη διάρκεια των παραθύρων σίτισης.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε πώς αισθάνεστε.
Η ουσία είναι ότι κάθε γυναίκα είναι διαφορετική. Ορισμένες γυναίκες, ειδικά εκείνες που βρίσκονται υπό ακραίο στρες, είναι πιο ευαίσθητες σε πιθανές αρνητικές ορμονικές αλλαγές κατά τη νηστεία. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικές γυναίκες που ευδοκιμούν με διαλείπουσα νηστεία.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μάθετε σε ποιο στρατόπεδο ανήκετε είναι να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία για τον εαυτό σας και να δείτε πώς αισθάνεστε. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν λειτουργεί, είναι καλό σημάδι ότι το σώμα σας δεν αντιδρά καλά στο επιπλέον άγχος. Εάν νιώθετε υπέροχα, μπορείτε να συνεχίσετε την πορεία.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
