Πώς ξέρετε αν θα προωθήσετε γρήγορα ή να φάτε κάτι;
Όταν οι άνθρωποι ακούνε για διαλείπουσα νηστεία, είναι, κατανοητά, ανησυχούν ότι αισθάνονται πεινασμένοι. Είτε είναι το Σχέδιο 5: 2, το οκτάωρο παράθυρο, κάθε δεύτερη μέρα , ή κάποιο άλλο σχέδιο νηστείας, μιλάμε για παρατεταμένο χρόνο μακριά από το πιάτο - κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν συνηθίσει. Όμως, με οφέλη που κυμαίνονται από βελτιωμένη γνωστική λειτουργία σε αυξημένη μακροζωία , δεν είναι περίεργο ότι οι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν τη νηστεία.
αριθμός αγγέλου 188
Λοιπόν, τι κάνετε όταν η πείνα χτυπά αναπόφευκτα; Ακολουθεί ένας γρήγορος οδηγός για το πότε πρέπει να σπηλιάσετε και πότε να συνεχίσετε τη νηστεία.
Πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν διαλείπουσα νηστεία;
Πρώτον, θα πρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν νηστεύετε; Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που έχω σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία. Και η απάντηση είναι ναι, η πείνα είναι εντελώς φυσιολογική. Όταν αρχίσετε να ενσωματώνετε για πρώτη φορά τη διαλείπουσα νηστεία στη ρουτίνα σας, πιθανότατα θα αισθανθείτε πεινασμένοι μετά από μερικές ώρες απλώς και μόνο επειδή το σώμα σας έχει συνηθίσει να έχει συνεχή πρόσβαση στα τρόφιμα.
Αλλά μην ανησυχείτε, το να αισθάνεστε πεινασμένοι δεν σημαίνει ότι κάνετε κάτι λάθος ή ότι αποτύχατε στη νηστεία. Στην πραγματικότητα οφείλεται σε μειώσεις στα επίπεδα γλυκόζης. Η πτώση της γλυκόζης οδηγεί σε πόνους πείνας, ΑΛΛΑ όταν το σώμα σας συνηθίσει στη διαλείπουσα νηστεία, οι διακυμάνσεις της γλυκόζης δεν θα σας επηρεάσουν τόσο πολύ . Μετάφραση: Δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι κάθε φορά που γρήγορα. Μόλις πάρετε έναν καλό ρυθμό με τη νηστεία, αυτό το συναίσθημα που πρέπει να τρώτε τώρα πιθανότατα θα υποχωρήσει.
Οι περισσότεροι από εμάς που ζούμε με τη Δυτική δίαιτα - ακόμη και μια υγιεινή Δυτική δίαιτα - συνηθίζουμε να αυξάνονται τα επίπεδα γλυκόζης. Οι πτώσεις είναι αυτό που συνήθως μας ωθεί να φάμε. Όταν ξεκινάτε τη διαλείπουσα νηστεία, πρέπει να μάθετε να το διαφοροποιείτε από την πραγματική πείνα.
Η συμβουλή μου: Ξεκινήστε να μειώνετε τη συνολική ζάχαρη στη διατροφή σας δύο έως τρεις εβδομάδες προτού αρχίσετε να ενσωματώνετε τη διαλείπουσα νηστεία στη ρουτίνα σας. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των διακυμάνσεων της γλυκόζης, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε αυτές τις έντονες επιθυμίες.
Διαφήμιση
Πότε πρέπει να σπάσετε το γρήγορο σας;
Εντάξει, αλλά πώς καθορίζετε πότε πρέπει να περάσετε και πότε θα φάτε; Εάν ξεκινάτε απλώς με διαλείπουσα νηστεία, προτείνω να αξιολογείτε τακτικά την πείνα και την ενέργειά σας και να διατηρείτε ένα ημερολόγιο των προτύπων που παρατηρείτε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε:
- Ξεκινήστε αργά. Δοκιμάστε πρώτα τις μικρότερες περιόδους νηστείας για να μετρήσετε εάν μπορείτε να χειρίζεστε τακτικά τη διαλείπουσα νηστεία. Κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων, δοκιμάστε 12 έως 16 ώρες νηστείες κάθε τρεις ημέρες. Μετά από περίπου δύο εβδομάδες, παρατηρώ ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αποτελέσματα και αισθάνονται περισσότερη ενέργεια. Αλλά, φυσικά, αυτό ποικίλλει.
- Παρακολουθήστε τις διαθέσεις σας. Χαρούμενος, δυστυχισμένος, ανήσυχος, τρελός; Σημειώστε αυτές τις αλλαγές στη διάθεση καθώς ξεκινάτε τη διαδικασία της διαλείπουσας νηστείας. Εάν παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας κυμαίνεται, σταματήστε τη νηστεία για μερικές ημέρες και περιμένετε τουλάχιστον τρεις έως πέντε ημέρες πριν δοκιμάσετε ξανά. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν η διάθεσή σας δεν σταθεροποιηθεί μόλις σταματήσετε να νηστεύετε.
- Παρακολουθήστε τον ύπνο σας. Εγώ διαταράσσεται ή κοιμάσαι καλύτερα; Η νηστεία πρέπει να βοηθήσει υποστηρίξτε τον κιρκαδικό σας ρυθμό , μην το πετάς έξω. Εάν η νηστεία σας αφήνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και νωθροί, πάρτε μερικές μέρες.
- Κάνε υπομονή. Θα χρειαστούν περίπου δύο εβδομάδες για να τεθούν σε ισχύ πολλά από τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας, όπως αυξημένη ενέργεια και αυξημένη διάθεση. Οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις στην εργασία σας και στις παραμέτρους της υγείας σας θα διαρκέσουν περισσότερο, συνήθως τρεις μήνες από την εμπειρία μου.
- Να είσαι ασφαλής. Εάν αισθάνεστε ζάλη, άβολα ή παρουσιάσετε οποιοδήποτε άλλο σχετικά με συμπτώματα, σταματήστε εντελώς τη νηστεία και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Ακόμα δεν είστε σίγουροι αν θα πρέπει να τρώτε ή να πηγαίνετε; Πριν αποφασίσετε να υποχωρήσετε σε πόνους πείνας δοκιμάστε αυτό: Πιείτε νερό ή τσάι. Βεβαιωθείτε ότι η επιλογή σας έχει πολύ λίγη ζάχαρη και περιέχει κάτω από 40 θερμίδες. Τώρα, περιμένετε 30 λεπτά και δείτε εάν η πείνα σας υποχωρεί.
18η Απριλίου
Εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη νηστεία. Η επιλογή της διαλείμματος χωρίς να αισθάνεστε ενοχές είναι πολύ σημαντική κατά την έναρξη αυτής της διαδικασίας. Το σώμα σας εξακολουθεί να προσαρμόζεται, οπότε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Κάντε το γρήγορο γεύμα σας με ένα υγιεινό γεύμα (σκεφτείτε: λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιή λίπη) και προχωρήστε. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε ξανά, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συντομεύσετε το παράθυρο νηστείας.
Είναι η διαλείπουσα νηστεία ασφαλής για όλους;
Αν και η νηστεία ασκείται εδώ και χιλιάδες χρόνια και θεωρείται γενικά ασφαλής, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που δεν πρέπει να το δοκιμάσουν. Μην διακόπτεστε γρήγορα εάν χάνετε μηνιαίες περιόδους, έχετε υπερβολικά συμπτώματα PMS, εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε ή αισθάνεστε οποιοδήποτε είδος ορμονικής διαταραχής. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν λαμβάνετε φάρμακα που μπορεί να επηρεαστούν από τη νηστεία.
Ξεκινώντας με διαλείπουσα νηστεία και η μέτρηση της προόδου σας μπορεί να είναι πολύ προσωπική. Δεν υπάρχει ακόμη αρκετή έρευνα για να μας δώσει ακριβείς οδηγίες. Φροντίστε να μιλήσετε με έναν ειδικό ή τον προσωπικό σας γιατρό για να δοκιμάσετε με ασφάλεια τη νηστεία.
αριθμός αγγέλου 757
