Οι διαφορετικοί τύποι διαλείπουσας νηστείας + ποιος είναι κατάλληλος για εσάς
Ως ιατρός που εστιάζει στην υγεία του εντέρου, προτείνω διαλείπουσα νηστεία σε πολλούς από τους ασθενείς μου. Το κάνω αυτό γιατί έχω δει επανειλημμένα τι δείχνουν οι μελέτες : Η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να χάσουν βάρος, χαμηλότερη φλεγμονή , βελτίωση της υγείας του εντέρου και μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου και άλλων ασθενειών. Αν η εύρεση του σωστού σχεδίου αποδείχθηκε εύκολο για όλους!
25 Ιανουαρίου του ζωδιακού κύκλου
Με ενθουσιασμό να το δοκιμάσω μετά την πρώτη μας διαβούλευση, ο 37χρονος ασθενής μου Τζόζεφ έκανε μια ενδελεχή αναζήτηση στο Google και γρήγορα συγκλονίστηκε με τις πολλές προσεγγίσεις IF. Απογοητευμένος από την υπερφόρτωση των πληροφοριών, μοντελοποίησε έναν από τους συναδέλφους του, ο οποίος έκανε μια 24ωρη γρήγορη εβδομαδιαία. Με άλλα λόγια, αυτός ο συνάδελφος έτρωγε κανονικά έξι ημέρες την εβδομάδα και έπειτα νηστεία εντελώς μια μέρα. Αυτό λειτούργησε καλά για αυτόν. Για τον Τζόζεφ - όχι τόσο πολύ. Ο γρήγορος γρήγορος φόρτος του Τζόζεφ πυροδοτήθηκε γρήγορα και οι συνάδελφοί του και η οικογένειά του μαρτυρούν τη γρήγορη συμπεριφορά του.
Το θεμέλιο του IF είναι πολύ απλό: αποφύγετε να τρώτε κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων χρονικών περιόδων και να τρώτε κατά τη διάρκεια άλλων. Αλλά ακόμη και αυτό αποφέρει κάποια παραλλαγή. Έτσι, για να περιορίσετε τη σύγχυση και να προσδιορίσετε ποιο σχέδιο θα λειτουργούσε καλύτερα για εσάς, εξετάστε αυτές τις επιλογές:
1. Η 12ωρη νηστεία.
Για αυτό το πρόγραμμα μπορεί να έχετε πρωινό στις 7 π.μ. και να ολοκληρώσετε το δείπνο έως τις 7 μ.μ., δημιουργώντας ένα 12ωρο καθημερινό παράθυρο νηστείας. Αυτό το σχέδιο είναι ένα κομμάτι κέικ (χωρίς παν) επειδή ελπίζουμε να κοιμάσαι για περίπου 8 από αυτές τις 12 ώρες. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η ευκολότερη έκδοση του IF λειτουργεί καλά. ένας χωρίστηκαν τα ποντίκια σε τέσσερις ομάδες, όλες τις οποίες έτρωγαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Μια ομάδα θα μπορούσε να φάει όποτε ήθελαν και οι άλλες τρεις ομάδες έτρωγαν κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 9-, 12- ή 15 ωρών. Τριάντα οκτώ εβδομάδες αργότερα, τα ποντίκια τρώνε όποτε θέλουν κέρδισαν βάρος (δεν αποτελεί έκπληξη!), Αλλά οι 9 και 12 ώρες τρώγοντες έμειναν άπαχοι ακόμα κι αν περιστασιακά απομακρύνθηκαν από το σχέδιο. Εάν είστε αρχάριος, αυτό το γρήγορο πρόγραμμα 12 ωρών είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε. Όταν δεν τρώτε για 10 έως 16 ώρες, το δικό σας το σώμα φτάνει στα αποθέματα λίπους για ενέργεια - ένα επιθυμητό αποτέλεσμα εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος.
Διαφήμιση
2. Το 8ωρο παράθυρο.
Αυτός είναι ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους μετάβασης σε IF, ειδικά για ασθενείς που χρειάζονται περισσότερες από 12 ώρες νηστείας καθημερινά για να λάβουν αποτελέσματα. Με αυτό το σχέδιο ενδέχεται να σταματήσετε να τρώτε έως τις 8 μ.μ. και να γευματίσετε το μεσημέρι, δημιουργώντας έτσι ένα 16ωρο καθημερινό παράθυρο νηστείας. Και πάλι, μελέτες επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα αυτού του τύπου νηστείας. οι ερευνητές βρήκαν ένα παράθυρο οκτώ ωρών φαγητού (σε σχέση με το φαγητό όποτε θέλετε) αποτρέπει την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις ηπατικές παθήσεις.
3. Εναλλακτική νηστεία.
Η νηστεία εναλλακτικής ημέρας (ADF) περιλαμβάνει μια «γρήγορη ημέρα», όταν τα άτομα καταναλώνουν το 25% της κανονικής πρόσληψης θερμίδων, εναλλάσσονται με μια «ημέρα τροφοδοσίας», όταν τρώνε ό, τι θέλουν. Την ημέρα των 25 τοις εκατό, τρώτε αυστηρά πρωτεΐνες, λαχανικά και μερικά υγιή λίπη - αλλά χωρίς ζάχαρη ή άμυλα. Μία μελέτη σε φυσιολογικό βάρος και υπέρβαροι ενήλικες διαπίστωσαν ότι ο ADF ήταν αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους και την προστασία της καρδιάς. Στην πρακτική μου, το βρήκα αυτό δύσκολο και σίγουρα για πιο προχωρημένους διαλείποντες γρήγορους. Οι ασθενείς μερικές φορές διαπιστώνουν ότι οι «ημέρες τροφοδοσίας» δημιουργούν μια ολισθηρή πλαγιά για να τρώνε περισσότερο. Μια εναλλακτική τακτική θα ήταν εντελώς γρήγορη κάθε δεύτερη μέρα, αλλά αυτό γίνεται μια ηθική πρόκληση γιατί ποιος θέλει να λιμοκτονήσει εντελώς κάθε δεύτερη μέρα;
4. Το σχέδιο 5: 2.
Ένα ελαφρώς ευκολότερη παραλλαγή του ADF, το πρόγραμμα 5: 2 σάς επιτρέπει να τρώτε κανονικά πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα, ενώ τρώτε μόνο 500 έως 600 θερμίδες τις άλλες δύο ημέρες. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του, μια μικρή μελέτη σε 24 γυναίκες διαπίστωσαν ότι η δίαιτα 5: 2 θα μπορούσε να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο του μαστού. Και πάλι, αυτές οι ημέρες με περιορισμό των θερμίδων μπορεί να είναι περισσότερο μια πρόκληση, ειδικά αν έχετε δυσκολία να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν τρώτε. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σύγχυση επειδή δεν δημιουργούνται όλες οι θερμίδες ίσες. Τις περιορισμένες ημέρες, ο τύπος θερμίδων που καταναλώνεται είναι εξίσου σημαντικός με τον αριθμό των θερμίδων. Η εστίαση πρέπει να δοθεί σε ολόκληρα τρόφιμα: πρωτεΐνες, υγιή λίπη και λαχανικά.
5. Ασταθή «οτιδήποτε πηγαίνει» νηστεία με επίκεντρο την πείνα.
Αυτό γίνεται μια ευρεία κατηγορία ανοιχτή σε μαζική ερμηνεία, εκτός αν μάθετε πραγματικά να ακούτε το σώμα σας. Βασικά, τρώτε όταν πεινάτε και απέχετε όταν δεν είστε. Δεν τρώτε μόνο επειδή είναι μεσημεριανό, για παράδειγμα. Υποστηρικτές αυτού του τύπου νηστείας προτείνω τρώγοντας λογικά τις περισσότερες φορές, τρώγοντας τίποτα για παρατεταμένη περίοδο κάθε τόσο, και περιστασιακά. Αυτή η προοπτική «οτιδήποτε πάει» ΕΑΝ λειτουργεί καλύτερα όταν ένας επαγγελματίας φροντίδας υγείας σχεδιάζει ένα σχέδιο για εσάς και όχι εσείς αποφασίζετε πότε να φάτε ή όχι. Η ευελιξία του, ωστόσο, καθίσταται ιδανική κατά τη διάρκεια διακοπών και άλλων περιπτώσεων όταν γνωρίζετε ότι θα τρώτε λιγότερο από υγιεινά τρόφιμα.
taurus άντρας ενυδρείο γυναίκα
Όταν πρόκειται για IF, δεν υπάρχει κανένα σχέδιο που να λειτουργεί για όλους. Το να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς χρειάζεται κάποια δοκιμή και σφάλμα, και ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε και να αντιμετωπίσετε προβλήματα. Εάν το πάτε μόνοι σας, προτείνω να ξεκινήσετε με 12 ώρες καθημερινά γρήγορα και χαλάρωση σε ταχύτητα 16 έως 18 ωρών. Όπως ανακάλυψε γρήγορα ο Τζόζεφ, η άμεση μετάβαση σε ένα πιο δύσκολο σχέδιο θα μπορούσε να έχει δυσάρεστες παρενέργειες. Ανεξάρτητα από το σχέδιο που θα επιλέξετε, υπάρχουν επίσης μερικές προειδοποιήσεις . Η νηστεία για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα όταν το σώμα σας δεν είναι προετοιμασμένο μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή αδύναμη, Φάε κάτι. Η νηστεία δεν είναι μια μαγική «θεραπεία για όλους». είναι απλώς ένα άλλο εργαλείο στο οπλοστάσιό σας για απώλεια βάρους και βέλτιστη υγεία.
