Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

10 απλοί τρόποι για να σταματήσετε τη λαχτάρα των υδατανθράκων όλη την ώρα

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που όλοι μπορούν να συμφωνήσουν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, μειώνει σημαντικά την πρόσληψη ζάχαρης και εξευγενισμένων υδατανθράκων.





Λέω «εξευγενισμένοι υδατάνθρακες» επειδή οι μη επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως τα φασόλια, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι υδατάνθρακες, καθαυτές, αλλά σε αντίθεση με το ψωμί που είναι λευκασμένο και βαριά επεξεργασμένο σε αλεύρι, οι φυσικοί υδατάνθρακες μεταβολίζονται αργά και δεν θα στείλουν το σάκχαρο στο αίμα σας τρένο υψηλής ταχύτητας. Οι αιχμές στο σάκχαρο στο αίμα είναι ένα εισιτήριο για πόθο, πείνα και λήθαργο.

Τούτου λεχθέντος, η περικοπή υδατανθράκων και ζάχαρης είναι πολύ πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. Το τρενάκι του σακχάρου στο αίμα δεν είναι αστείο, και οι αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου μας που έρχονται με διαρκή κατανάλωση ζάχαρης και υδατανθράκων μας κάνουν να λαχταρούμε αυτά τα πολύ τρόφιμα όπως η δουλειά κανενός. Ευτυχώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις 10 εξαιρετικές συμβουλές για να βγείτε από το τρένο με υδατάνθρακες:



1. Πιείτε περισσότερο νερό (ή ποτά με χαμηλές θερμίδες!).

Πιθανώς περισσότερες φορές από ό, τι αντιλαμβάνεστε, μπερδεύετε την πείνα με τη δίψα. Έτσι, πίνοντας νερό, ανθρακούχο νερό, kombucha χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα ή παγωμένο τσάι από βότανα όλη την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε αφυδατωμένοι. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο, ώστε να μην στραφείτε σε απρόσεκτα σνακ.



Διαφήμιση

2. Αφήστε τα λαχανικά να κάνουν πολλές εργασίες για εσάς.

Η κατανάλωση λαχανικών - ειδικά εκείνων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κυτταρίνη, όπως τα σκούρα φυλλώδη πράσινα (ειδικά τα στελέχη) και τα σταυρανθή λαχανικά - οδηγεί σε αύξηση του εντερικού όγκου. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό αυξάνει επίσης τον κορεσμό. Επίσης, προάγουν την ορμονική ισορροπία, βοηθούν στην επανένταξη του εντέρου και σας δίνουν φυτοθρεπτικά συστατικά που δεν διατίθενται αλλού. Πάνω από όλα αυτά, είναι επίσης τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα εκεί έξω. Χρειάζεται να πω περισσοτερα?

4ος ζωδιακός κύκλος

3. Γεμίστε με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

10 απλοί τρόποι για να σταματήσετε τη λαχτάρα των υδατανθράκων όλη την ώρα

Φωτογραφία: Gillian Vann



Τα τρόφιμα με υψηλές διαλυτές ίνες - όπως τα σωστά εμποτισμένα φασόλια, τα όσπρια, τα λαχανικά και τα φρούτα - θα τεντώσουν το στομάχι σας και θα το αδειάσουν αργά, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθανθείτε πιο γεμάτοι και πιο ικανοποιημένοι για περισσότερο. Οι ίνες επιβραδύνουν επίσης την απελευθέρωση σακχάρου στο αίμα, σταθεροποιώντας το σάκχαρο στο αίμα, περιορίζοντας την πείνα και μειώνοντας τις επιθυμίες. Τέλος, οι ίνες είναι ο βασικός παράγοντας για την υγεία των εντέρων και των ορμονών. Τα καλά βακτήρια του εντέρου χρειάζονται πρεβιοτικές ίνες για να λειτουργήσουν καλά. Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να μεταμορφώσει την υγεία σας, ειδικά την επιθυμία σας για ζάχαρη και υδατάνθρακες.



4. Καθίστε και φάτε χωρίς περισπασμούς.

Ξέρω ότι είναι δελεαστικό να τρώτε μπροστά από μια οθόνη ή μια εφημερίδα, αλλά παίρνετε χρόνο για να φάτε καθισμένοι, χαλαροί και επικεντρωμένοι σε κάθε δάγκωμα βοηθά στην πέψη. Όχι μόνο θα μασάτε περισσότερο, αλλά όταν ο εγκέφαλός σας μπορεί να καταγράψει κάθε δάγκωμα, αισθάνεστε πιο γεμάτοι γρηγορότερα. Γνωρίζουμε επίσης ότι τα αιωρούμενα συναισθήματα (άγχος και κατάθλιψη) μπορούν να προκαλέσουν διαταραγμένη διατροφή. Συνολικά, είναι καλύτερο να τρώτε όταν είστε μακριά από το άγχος.

5. Μασήστε τις θερμίδες σας (αργά) και μην τις πίνετε.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας το 2014 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι μασούσαν τα περισσότερα έτρωγαν το λιγότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή, όπως κάθονται χωρίς απόσπαση της προσοχής, το μάσημα προειδοποιεί την ορμόνη πείνας, τη γκρελίνη, ότι το φαγητό μπαίνει. Εάν τρώτε πολύ γρήγορα ή κάτω από ένα smoothie σε 90 δευτερόλεπτα, δεν καταγράφεται εξ ολοκλήρου και ο εγκέφαλός σας θα προκαλέσει την πείνα. Η βιασύνη δημιουργεί επίσης μια δόση ινσουλίνης, η οποία θα σας κάνει να πεινάσετε ξανά μόλις φύγει.



6. Προτεραιότητα οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου.

Ο ύπνος είναι ένας μεγάλος παράγοντας για το πόσο γκρελίνη παράγετε και για να το θέσω απλά: Όσο λιγότερος ύπνος παίρνετε, τόσο περισσότερη γκρελίνη παράγεται και τόσο πιο πεινασμένοι είστε.



31 Ιουλίου

Για να μην αναφέρουμε, ο ύπνος βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και το άγχος είναι μια γρήγορη αίσθηση της συναισθηματικής διατροφής. Το να έχετε οκτώ έως εννέα ώρες σκοτεινού, αδιάλειπτου ύπνου είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη μέση και τη συνολική υγεία σας. Εάν χρειάζεστε λίγη βοήθεια για να χαλαρώσετε ή να υποφέρετε από αϋπνία, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε 1 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης κάθε βράδυ.

7. Χρησιμοποιήστε την καφεΐνη σας με σύνεση.

10 απλοί τρόποι για να σταματήσετε τη λαχτάρα των υδατανθράκων όλη την ώρα

Φωτογραφία: Natasa Mandic

Η καφεΐνη μπορεί να είναι κατασταλτική της όρεξης, αλλά σας αφυδατώνει και μπορεί να οδηγήσει σε συντριβή. Πιείτε λοιπόν τον καφέ σας το πρωί και στη συνέχεια μην το παρακάνετε το απόγευμα. Μερικοί αργοί μεταβολιστές καφεΐνης (όπως εγώ) πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψή τους σε ένα φλιτζάνι την ημέρα. Για άλλους, ένα φλιτζάνι καφέ και ένα έως δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι λειτουργεί καλά.



8. Βυθιστείτε πλήρως στην εργασία και τις δραστηριότητές σας.

Η πλήξη είναι ένας από τους μεγαλύτερους συντελεστές στο απρόσεκτο σνακ και η έλλειψη σκοπού και απομόνωσης μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική διατροφή. Ποια είναι η λύση; Κίνηση! Κάντε πράγματα που αγαπάτε με άτομα που αγαπάτε, κατά προτίμηση σε εξωτερικούς χώρους. Θα νιώσετε υπέροχα και όταν αισθάνεστε υπέροχα, δεν λαχταράτε το φαγητό.

9. Εξετάστε τα φυσικά βοηθήματα λαχτάρα για υδατάνθρακες όπως η L-γλουταμίνη, η κανέλα και το χρώμιο.

Δεν τα προτείνω ως καθημερινά πράγματα (εκτός από την κανέλα, σίγουρα έχω κανέλα κάθε μέρα!). Αλλά αν και όταν αυτές οι ακόρεστες πείνες και πόθοι υδατανθράκων χτυπήσουν, το αμινοξύ L-γλουταμίνη και το ορυκτό χρώμιο μπορεί να είναι καταπληκτικά εργαλεία, μειώνοντας την επιθυμία για υδατάνθρακες σε μόλις 20 λεπτά.

10. Κάντε χώρο για την περιστασιακή απόλαυση.

Το αίσθημα στέρησης δεν είναι καλό για τη μακροχρόνια υγεία. Αν πείτε, 'Δεν θα φάω ξανά παγωτό ή ψωμί!' πιθανότατα θα έχετε εμμονή ή τελικά υπερβολική αποδοχή. Βρείτε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις καθημερινά (όπως μαύρη σοκολάτα δύο τετραγώνων) ή απολαύστε τα πραγματικά πράγματα τα γενέθλια και τις ειδικές βραδιές. Εάν απομακρύνεστε από την υγιεινή διατροφή σας ένα γεύμα την εβδομάδα, τα πάει καλά!

Αυτές οι 10 συμβουλές θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την επιθυμία για υδατάνθρακες, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στη ζωή σας και να ανησυχείτε για πιο σημαντικά πράγματα, όπως η εργασία σας, τα χόμπι σας, το μαγείρεμα και ο χρόνος που περνάτε με φίλους.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: