Πήγα στην πρώιμη περίοδο της εμμηνόπαυσης και έμαθα γιατί η εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα είναι τόσο σημαντική

Οι ορμονικές «αλλαγές» που έρχονται με την εμμηνόπαυση ξεκινούν πολύ πριν χτυπήσετε τη δεκαετία του '50 με μια μεταβατική περίοδο που ονομάζεται perimenopause. Αυτό το στάδιο της ζωής μιας γυναίκας μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από πέντε έως 15 χρόνια και χαρακτηρίζεται από μια σταδιακή απώλεια των γυναικείων σεξουαλικών ορμονών.

Πολλές γυναίκες έχουν κάποιο άγχος για την εμμηνόπαυση, αλλά η γνώση είναι δύναμη. Ως ολιστικό OB / GYN, συγγραφέας του βιβλίου Η διόρθωση ορμονών , και ένας γιατρός που είναι παθιασμένος να βοηθήσει τις γυναίκες να αποκαταστήσουν την ισορροπία στο σώμα τους και να αισθανθούν τα καλύτερα, είναι δουλειά μου να σιγουρευτώ ότι γνωρίζετε ακριβώς τι συμβαίνει με τις ορμόνες σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Τι συμβαίνει πραγματικά στις ορμόνες σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Η πρώτη ορμόνη που ξεκίνησε την κάθοδο της κατά την περιμενόπαυση είναι η προγεστερόνη, ακολουθούμενη από οιστρογόνα και άλλα. Αυτή η μετατόπιση θα προκαλέσει συμπτώματα - όπως χαμένες περιόδους, PMS, αιμορραγία, αίσθημα παλμών, ημικρανίες, εξάψεις, ξηρότητα του κόλπου, αϋπνία και άγχος - που προβλέπουν την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, ορισμένοι από εσάς μπορεί να αισθάνονται ότι το σώμα σας δεν είναι πια δικό σας, όπως κάτι είναι σοβαρό λάθος, αλλά είναι απλώς η φύση που ταιριάζει με την ορμονική σας ισορροπία.

Ιανουάριος 30 ζωδιακός κύκλος

Μέχρι στιγμής, το φάρμακο δεν κατάφερε να βρει ασφαλείς, αποτελεσματικές λύσεις στις διακυμάνσεις των ορμονών που μπορούν να κάνουν τη ζωή μας πιο δύσκολη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η δική μου αναζήτηση σε εφαρμόσιμες θεραπείες προέκυψε από τα δικά μου ορμονικά προβλήματα αφού έπεσα στην πρόωρη εμμηνόπαυση από την τραγωδία της απώλειας ενός παιδιού. Ακόμα και ως OB-GYN και ιατρός υγείας των γυναικών, αγωνίστηκα να βρω απαντήσεις - μόνο για να αποτραπεί από μια ιατρική κοινότητα που ήθελε να πάρω αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα, να το χρησιμοποιήσω ή να μάθω να ζω με τα πονεμένα συμπτώματά μου. Αλλά δεν είμαι καν να καθίσω και να αφήσω τα συμπτώματα να με εκτροχιάσουν. Ήθελα πραγματικές απαντήσεις σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα μου και γιατί.

Η σύνδεση περιμηνόπαυσης - σακχάρου στο αίμα για την οποία πρέπει να γνωρίζετε.

Οι έρευνές μου με οδήγησαν να ανακαλύψω κάτι που οι γιατροί δεν έλεγαν στους ασθενείς τους: Αν και οι ορμόνες όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη τραβούν το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής, υπάρχουν επίσης τρεις άλλες ορμόνες που εμφανίζουν αυτήν την αλλαγή της ζωής: ινσουλίνη, κορτιζόλη και οξυτοκίνη.

Η ινσουλίνη επηρεάζει πολλές άλλες ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών φύλου (οιστρογόνα, προγεστερόνη και τεστοστερόνη). Έτσι, όταν δεν είναι ισορροπημένο, άλλες ορμόνες ξεφεύγουν επίσης. Στην περιεμμηνόπαυση, μπορείτε να γίνετε «ανθεκτικοί στην ινσουλίνη». Αυτό σημαίνει ότι έχετε υπερβολική ινσουλίνη στο σώμα σας και τα κύτταρα σας δεν αντιδρούν πλέον σωστά στις οδηγίες της. Με άλλα λόγια, δεν ανοίγουν όταν η ινσουλίνη προσπαθεί να κάνει τη δουλειά της να εισάγει γλυκόζη (σάκχαρο στο αίμα) σε κύτταρα για ενέργεια.

Αναπτύσσουμε αντίσταση στην ινσουλίνη επειδή το σώμα μας δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων που τρώγαμε - ακόμη και υγιείς όπως φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες ή καστανό ρύζι. Υπερβολική ποσότητα ζάχαρης συσσωρεύεται στο αίμα μας, και το αποτέλεσμα είναι η καταστροφή των ορμονών: εξάψεις, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, αύξηση βάρους και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Ο ρόλος της κορτιζόλης στην ορμονική υγεία.

Ο δεύτερος μεγάλος παίκτης είναι κορτιζόλη , η βασική ορμόνη του στρες που είναι άμεση ανταπόκριση σε περιόδους κινδύνου και στρες. Μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, τα επινεφρίδια σας χύνουν κορτιζόλη, η οποία αυξάνει την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα που διατίθεται για καύσιμο και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ώστε να μπορείτε να πολεμήσετε ή να ξεφύγετε από μια απειλή ή να αντιμετωπίσετε με άλλο τρόπο το στρες.

Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα κορτιζόλης τείνουν να παραμένουν υψηλά λόγω του ολοένα και πιο αγχωτικού τρόπου ζωής μας. Η χρόνια αύξηση της κορτιζόλης είναι ένας άλλος κύριος ένοχος στην μείωση των ορμονών του φύλου σας. Ληστεύει το σώμα σας από DHEA, προγεστερόνη, οιστρογόνα και τεστοστερόνη και προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αυξήσετε το βάρος, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας. Χάνετε τη σεξουαλική σας ορμή και υποφέρετε από άλλα απαίσια συμπτώματα όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, αλλαγές στη διάθεση, αϋπνία και εξάντληση - όλα λόγω της κορτιζόλης.

898 αριθμός αγγέλου

Γιατί έχει σημασία και η ωκυτοκίνη.

Τέλος, υπάρχει η ωκυτοκίνη, η αγαπημένη μου ορμόνη. Είναι η ορμόνη της αγάπης, της σύνδεσης και της σύνδεσης. Είναι η ορμόνη που πλημμυρίζει τον εγκέφαλό μας κατά τη διάρκεια του τοκετού καθώς λίκνουμε το νεογέννητό μας. Αυξάνεται επίσης με οργασμό, γέλιο, παιχνίδι, αγκαλιάζει, χαϊδεύει το κατοικίδιο ζώο σας και δίνει. Είναι επίσης μια αντιγηραντική ορμόνη.

Η οξυτοκίνη είναι η αρχαιμία της κορτιζόλης. Αυξήστε τις σταγόνες οξυτοκίνης και κορτιζόλης. Γι 'αυτό μερικές φορές λέω ότι μπορείτε να «αγκαλιάσετε το λίπος της κοιλιάς σας», καθώς οι αγκαλιές αγάπης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παράγετε πολλά ωκυτοκίνη. Όσο περισσότερη οξυτοκίνη στο σώμα σας, πιο ήρεμη, λιγότερο φοβισμένη και πιο κοινωνική θα νιώσετε.

Πώς να εξισορροπήσετε την ινσουλίνη, την οξυτοκίνη και την κορτιζόλη για λιγότερα συμπτώματα.

Όταν η ινσουλίνη, η κορτιζόλη και η οξυτοκίνη είναι σε συγχρονισμό, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τα συμπτώματα της περιμενόπαυσης και να αισθάνεστε ακόμα χαρούμενοι, ενεργοποιημένοι και ικανοποιημένοι. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό - φυσικά, χωρίς ναρκωτικά ή τεχνητές ορμόνες.

1. Δοκιμάστε τη νηστεία για καλύτερη ισορροπία ορμονών.

Προτείνω σε όλους τους περιμηνόπαυσους πελάτες μου να υιοθετήσουν «διαλείπουσα νηστεία». Απλώς ξεκινάτε στοχεύοντας σε ένα γρήγορο από 13 έως 15 ώρες, το οποίο πραγματοποιείται όλη τη νύχτα ενώ κοιμάστε. Δεν είναι ούτε δύσκολο ούτε δρακόντειο. Απλά μην τρώτε τίποτα μετά τις 7 μ.μ. μέχρι το πρωινό την επόμενη μέρα (τουλάχιστον 13 ώρες αργότερα), ή πυροβολήστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που δεν σπάτε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Αυτές οι μεγάλες περίοδοι νηστείας μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αντίστασης στην ινσουλίνη και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

2. Δοκιμάστε το βότανο maca.

Αυτό το σούπερ φαγητό είναι φτιαγμένο από κόνδυλο ραπανάκι που μεγαλώνει πάνω από 11.000 πόδια στα κεντρικά υψίπεδα του Περού. Ιδιαίτερα θρεπτικό, βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα, ενισχύει την ενέργεια για προπόνηση και ρυθμίζει τις ορμόνες. ΕΝΑ τετραμηνιαία μελέτη των περιμενοπαυσιακών γυναικών (ηλικίας 41 έως 50 ετών) που συμπλήρωσαν με maca διαπίστωσαν ότι το βότανο ισορροπημένο οιστρογόνο, προγεστερόνη και άλλες ορμόνες - συν, μείωσε τις νυχτερινές εφιδρώσεις, αϋπνία, άγχος, κατάθλιψη και αίσθημα παλμών της καρδιάς. Ενα ή δύο κουτάλια maca σε smoothies ή τσάι κάθε μέρα είναι ένας καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε όλες τις δυνάμεις αυτού του καταπληκτικού βοτάνου.

3. Ακολουθήστε μια πράσινη δίαιτα κετο.

Μια κετογονική δίαιτα είναι μια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή σε υγιή λίπη και μέτρια σε υγιείς πρωτεΐνες. Είναι πολύτιμο γιατί μειώνει την ινσουλίνη και αντιστρέφει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Η προσθήκη περισσότερων αλκαλικών τροφών (όπως χόρτα και πολλά μη αμυλούχα λαχανικά) μειώνει την κορτιζόλη και έτσι ελέγχει την ορμόνη.

4. Ενισχύστε φυσικά την οξυτοκίνη.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προκαλέσετε την απελευθέρωση της οξυτοκίνης. Το πιο διασκεδαστικό είναι να έχετε οργασμούς πιο συχνά. Μπορείτε επίσης να αγκαλιάσετε με τον σύντροφό σας ή τουλάχιστον να αγκαλιάσετε πιο συχνά. Φροντίστε τις φιλίες σας, εξασκηθείτε στη γενναιοδωρία και γίνετε πιο αυτοαγαπημένοι. Η λήψη συμπληρωμάτων όπως βιταμίνη C, βιταμίνη D, μαγνήσιο, σύμπλεγμα βιταμίνης Β και μελατονίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτά λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους, αλλά γενικά υποστηρίζουν τους υποδοχείς οξυτοκίνης σε κύτταρα που ανοίγουν και αφήνουν αυτήν την ορμόνη.

Υπάρχουν πολλά που συμβαίνουν με τις ορμόνες του φύλου σας, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούμε να ξεχάσουμε άλλες σημαντικές ορμόνες που διαδραματίζουν τόσο μεγάλο ρόλο στο πώς αισθανόμαστε καθημερινά. Δουλεύοντας για την εξισορρόπηση της κορτιζόλης, της ινσουλίνης και της οξυτοκίνης, μπορούμε να κάνουμε την περιμενόπαυση πολύ πιο εύκολη.

22 Μαρτίου

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: