Το υπόλοιπο είναι απαραίτητο μετά τον τοκετό: Εδώ είναι 5 συμβουλές για να κοιμηθείτε γρήγορα

Σε πολλούς μη-δυτικούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, μια νέα μητέρα ενθαρρύνεται να περάσει τις πρώτες μεταγεννητικές εβδομάδες της - έως και 60 ημέρες σε ορισμένες χώρες! - αφιερωμένη εξ ολοκλήρου στην ανάπαυση, τη σίτιση του εαυτού της και του μωρού της και τη σύνδεση με τη νέα δέσμη χαράς της . Ανακουφίζεται από όλες τις δουλειές του νοικοκυριού, τρέφεται με αποκαταστατικά γεύματα από την κοινότητά της και αποφεύγει να κάνει σεξ. Η μαμά ενθαρρύνεται να πάρει όσο χρόνο χρειάζεται για να επουλωθεί σωστά, ώστε να μπορεί να αποκαταστήσει την ενέργειά της και να επικεντρωθεί στη φροντίδα του μωρού της. Στην Ιαπωνία, είναι ακόμα συνηθισμένο να επιστρέφει μια νέα μαμά με τους γονείς της και να περνά 21 ημέρες στο κρεβάτι. Αν και αυτό δεν μπορεί να προσελκύσει τον δυτικό μας τρόπο ζωής (ή τώρα στην εποχή της κοινωνικής απόστασης), μπορούμε σίγουρα να μάθουμε από αυτούς τους πολιτισμούς!



Όχι μόνο αυτός ο ειδικός χρόνος επιτρέπει στη μαμά και το μωρό να ανακάμψει, βοηθά επίσης τη μαμά να αισθάνεται υποστηριζόμενη και να τρέφεται από εκείνους γύρω της. Γνωρίζουμε ότι η δυτική κουλτούρα δεν έχει ρυθμιστεί για τις γυναίκες να έχουν μεγάλες περιόδους φροντίδας και άνεσης μετά τη γέννηση, αλλά είναι τόσο σημαντικό που προσπαθείτε να αφιερώσετε χρόνο για να ξεκουραστείτε σωστά και να βρείτε τρόπους για να δώσετε στον εαυτό σας την αυτοεξυπηρέτηση χρειάζομαι.

Κατανοούμε ότι χωρίς να ζούμε σε μεγάλες κοινότητες όπως και άλλοι πολιτισμοί, ή χωρίς εκτεταμένη οικογένεια κοντά (πάλι, ειδικά τώρα στην εποχή της κοινωνικής απόστασης), είναι πολύ δύσκολο να αφιερώσουμε χρόνο για ξεκούραση και θεραπεία.



ονειρεύομαι για τσουνάμι

Αλλά μπορούμε επίσης να δούμε ότι η τρέχουσα ρύθμισή μας, με την απομόνωση πολλών μητέρων, δεν λειτουργεί. Έχουμε μεγάλο αριθμό μητέρων που πάσχουν από κατάθλιψη μετά τον τοκετό και ανησυχία σε σύγκριση με πολιτισμούς όπου οι μητέρες καλλιεργούνται και διατηρούνται, με φροντίδα και συντροφιά, στο πρόωρο ταξίδι της μητέρας τους. Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τον πολιτισμό μια μέρα στην άλλη, αλλά υπάρχουν μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε.

ζωδιακοί ελληνικοί θεοί

Κορυφαίες συμβουλές για να κοιμηθείτε γρήγορα, μέρα ή νύχτα:



Σε αυτές τις πρώτες εβδομάδες, οι μέρες και οι νύχτες συχνά συγχωνεύονται σε μία. Πρέπει να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε αυτό το πολύ σημαντικό ξεκούραση όποτε είναι δυνατόν για να μας βοηθήσουν να λειτουργήσουμε. Ο ύπνος όταν κοιμάται το μωρό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σταματήσουμε την εξάντληση, αλλά είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε. Υπάρχει συχνά μια λίστα με τις δουλειές που θέλουμε να ολοκληρώσουμε ενώ ο μικρός κοιμάται, ή μπορεί να είμαστε τόσο ενσύρματοι και κουρασμένοι που δεν μπορούμε να σβήσουμε το μυαλό μας για να επωφεληθούμε από ένα μικρό κλείσιμο της ημέρας. Μην ανησυχείτε, έχουμε βάλει μαζί κάποιους τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό και να χαλαρώσετε επούλωση του μεταγεννητικού σώματος οπότε είναι έτοιμο για λίγο αποκαταστατικό ύπνο, μέρα ή νύχτα:

Διαφήμιση

1.Πάρτε άνετα.

Ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε πόσο καιρό θα καταφέρετε να κοιμηθείτε, να κάνετε τα πιο άνετα PJ σας, να αγκαλιάσετε στο κρεβάτι και να νιώσετε απόλυτα άνετα, ακόμα κι αν είναι μέρα. Είναι δύσκολο να ξεκουραστείτε ενώ τα σφιχτά τζιν ή το υπερβολικά άνετο σουτιέν σκάβουν και σας κάνουν να νιώθετε άρρωστοι.

δύο.Έχετε ένα σπρέτ λεβάντας.

Λεβάντα είναι γνωστό για τη χαλαρωτική του επίδραση στο σώμα και το μυαλό. Αγοράστε ένα μαξιλάρι spritz online ή φτιάξτε τη δική σας φθηνή και εύκολη έκδοση: Αγοράστε ένα άδειο μπουκάλι ψεκασμού και γεμίστε το με νερό, προσθέστε 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας, δώστε ένα κούνημα και ψεκάστε την ηρεμιστική ομίχλη γύρω. Μετά από 24 έως 48 ώρες, κάντε μια νέα παρτίδα καθώς θα χάσει την ισχύ της.

3.Πίνω τσάι.



Εάν γνωρίζετε ότι το μωρό σας τείνει να αποκοιμηθεί κατά τη σίτιση, ή αμέσως μετά, φτιάξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα που μπορείτε να πιείτε ενώ ταΐζουν, ώστε στη συνέχεια να είστε και οι δύο έτοιμοι για έναν υπνάκο. Τσάι που περιλαμβάνουν υπόλοιπο βοήθειας χαμομήλι , passionflower και λεβάντα.

Τέσσερα.Καταγράψτε μια λίστα μικροδουλειών.

Θα γίνονται πάντα δουλειές. Καταλαβαίνουμε απόλυτα πώς μπορεί να νιώσει το μυαλό σας εκτός ελέγχου όταν το σπίτι είναι χάος και τα πιάτα και τα ρούχα συναρμολογούνται. Μπορεί να αισθάνεται ατελείωτη. Ωστόσο, εάν έχετε εξαντλήσει εντελώς την ενέργεια, πρέπει να ξεκουραστείτε και να μην βιαστείτε να κουραστείτε ακόμη περισσότερο. Γράψτε τα πράγματα που είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο τον έλεγχο και, στη συνέχεια, να τα επεξεργαστείτε όταν μπορείτε, ή να τα χωρίσετε με τον σύντροφό σας, ώστε να μην σας κατακλύζουν.

2 Νοεμβρίου

5.Σβήστε τα φώτα.

Αυτό ακούγεται τόσο προφανές, αλλά μερικές φορές ξεχνάμε ότι για να αφήσουμε το σώμα μας να ξεκουραστεί και να αποκατασταθεί, πρέπει να το κάνουμε δημιουργήστε το σωστό περιβάλλον , εκεί όπου νιώθουμε ασφαλείς, ήρεμοι και χαλαροί. Η απουσία φωτός στέλνει ένα σημαντικό μήνυμα στον εγκέφαλό μας ότι είναι καιρός να κοιμηθούμε. Αυτό είναι επίσης σημαντικό για το μωρό σας. Προσπαθήστε να μην ανάψετε πάρα πολύ τη νύχτα, καθώς μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό και να δυσκολευτείτε περισσότερο να τα εγκαταστήσετε μετά από αλλαγή τροφής ή πάνας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει στο μυαλό σας να είναι υπερβολικά άγρυπνο και ενεργό.



Απόσπασμα από Το μικρό βιβλίο υποστήριξης για τις νέες μητέρες . Πνευματικά δικαιώματα 2018 από τους Beccy Hands και Alexis Stickland. Αναπαραγωγή με άδεια του The Countryman Press. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.