Ο λόγος που υποστηρίζεται από την έρευνα μπορεί να θέλετε να κάνετε περισσότερη προπόνηση δύναμης

Είναι αυτονόητο ότι ο ύπνος και η άσκηση είναι δύο βασικά συστατικά της συνολικής ευεξίας. Και όταν και οι δύο έχουν προτεραιότητα, τα οφέλη συμβαδίζουν. καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη προπόνηση και μια καλύτερη προπόνηση σημαίνει καλύτερο ύπνο . Αλλά ποια είδη άσκησης είναι καλύτερα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου;

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Southern Queensland στην Αυστραλία ήθελαν να δουν μόνοι τους - εδώ βρήκαν.

Η σύνδεση άσκησης-ύπνου.

Ο ύπνος και η άσκηση έχουν αυτό που αναφέρεται ως μια αμφίδρομη σχέση . Ακριβώς όπως το ένα βελτιώνει το άλλο, ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική δραστηριότητα και το αντίστροφο: η μειωμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει την ποιότητα του ύπνου.



ποιο αιθέριο έλαιο είναι καλό για τον θυρεοειδή

Μέχρι τώρα, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας ύπνου που σχετίζεται με την άσκηση επικεντρώθηκε σε αεροβικές ασκήσεις όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ. Τα αποτελέσματα δείχνουν με συνέπεια ότι Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και συνολική ευημερία. Έτσι, για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να εξετάσουν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών (δηλαδή, μηχανές βάρους ή pushups) για να δουν εάν συσχετίστηκαν με τα ίδια οφέλη που βελτιώνουν τον ύπνο με τις αεροβικές ασκήσεις.

Διαφήμιση

Μελετώντας τα αποτελέσματα της προπόνησης δύναμης στον ύπνο.

Αυτή η νέα έρευνα, που δημοσιεύτηκε αυτό το μήνα στο περιοδικό Εκθέσεις προληπτικής ιατρικής , χρησιμοποίησαν δεδομένα που συλλέχθηκαν από τη Γερμανική Έρευνα Ενημέρωσης Υγείας του 2014, στην οποία πάνω από 23.000 άτομα είχαν απαντήσει σε ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες προπόνησης δύναμης και την ποιότητα ύπνου.

Εκείνοι που έκαναν προπόνηση δύναμης ανέφεραν λιγότερες βαθμολογίες ύπνου «φτωχών» ή «πολύ φτωχών», σε σύγκριση με εκείνους που δεν ανέφεραν ότι κάνουν προπόνηση δύναμης. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, με βάση αυτά τα ευρήματα, «οι μελλοντικές στρατηγικές τροποποίησης της συμπεριφοράς στην υγεία για την ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου σε επίπεδο πληθυσμού θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο προώθησης της άσκησης ενδυνάμωσης των μυών»

πώς να ασκηθείτε όταν το μισείτε

Αυτή η μελέτη χρησιμοποίησε αυτοαναφερόμενα δεδομένα. Στο μέλλον, ελπίζουμε να δούμε περισσότερη έρευνα μελετώντας τις κοκκώδεις επιπτώσεις που έχουν οι διάφορες ασκήσεις στον ύπνο.

όταν ένας άντρας δεν θέλει να κοιμηθεί μαζί σου

Εν τω μεταξύ, αν υπάρχει ένα πράγμα για το οποίο μπορούμε να είμαστε σίγουροι, είναι ότι η άσκηση (ό, τι μοιάζει με εσάς) είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της συνολικής ευεξίας. Ως κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον ύπνο Michael J. Breus, Ph.D. , είπα προηγουμένως mbg «Ο ύπνος είναι ανάρρωση. Εάν δεν έχετε κάνει κάτι που πρέπει να ανακτήσετε, δεν θα κοιμηθείτε ιδιαίτερα καλά. '

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το νυχτερινό σας zzz εκτός από την άσκηση περιλαμβάνουν τη λήψη ενός συμπληρώματος μαγνησίου όπως η υποστήριξη ύπνου του mbg +, προσπαθώντας να διατηρήσετε συνεπές πρόγραμμα ύπνου / αφύπνισης (ναι, ακόμη και τα σαββατοκύριακα), και αποφεύγοντας να τρώτε ή να πίνετε αλκοόλ πολύ κοντά στον ύπνο.

Η κατώτατη γραμμή.

Είτε ανυψώνετε βαριά βάρη είτε κάνετε μια χαλαρή βόλτα, η έρευνα συνεχίζει να διαπιστώνει ότι η κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει θαύματα για να προετοιμάσει το σώμα σας για ξεκούραστη νύχτα .