Πώς η ομάδα μας συμβαδίζει με 7.000+ βήματα την ημέρα—ακόμα και τον χειμώνα

Είτε σας παρακινεί ο αριθμός των βημάτων σας είτε η αίσθηση του ήλιου στο δέρμα σας, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνετε μια μεγάλη βόλτα έξω. Και φυσικά, αυτά δεν εξαφανίζονται μόλις μπει ο χειμώνας!

Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα σχετίζεται με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία 1 , πιο θετική διάθεση 2 , και χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας 3 . Το περπάτημα σε μια περιοχή που έχει φυσικά στοιχεία (ακόμα κι αν είναι απλώς ένας δρόμος της πόλης γεμάτος δέντρα) φαίνεται να παρέχει ακόμη περισσότερο μια πνευματική επαναφορά 4 — ακόμα και σε ψυχρές χειμωνιάτικες συνθήκες . Αν και δεν υπάρχει κανένας ακριβής αριθμός για το πόσο πρέπει να περπατήσετε για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη, περίπου 7.000 βήματα την ημέρα είναι ένας σταθερός στόχος για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ζήτησα σε δημοσκόπηση μέλη της ομάδας mindbodygreen (που ζουν στη Βοστώνη, στο Μπάφαλο και όχι μόνο), για να μάθω πώς θα κινούνται αυτή τη σεζόν. Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές τους για να κρατάτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο - ακόμα και όταν το εν λόγω πόδι είναι καλυμμένο με χιόνι:

Παίξτε ένα παιχνίδι παρατήρησης της φύσης

Έχω στηριχθεί σε μια άσκηση από το νέο βιβλίο Γυρίστε στον Ήλιο: Ο οδηγός σας για να απελευθερώσετε το στρες και να καλλιεργήσετε καλύτερη υγεία μέσω της φύσης για να με βοηθήσει να κινηθώ περισσότερο αυτή τη σεζόν. Περιλαμβάνει να ξεκινήσω με στόχο να παρατηρήσω 5 χρώματα, 5 υφές και 5 σχήματα στο περιβάλλον μου τοπίο. Αυτή η μικρή πρόκληση με παρακινεί να εξερευνήσω νέα πάρκα και χώρους πρασίνου—ακόμα και όταν οι συνθήκες είναι λιγότερο από ιδανικές στη Νέα Υόρκη. Προσπαθώ να αφιερώνω λίγο χρόνο πριν από τη δουλειά για να το κάνω αυτό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Η συνήθεια έχει αυξήσει τον αριθμό των βημάτων μου, αλλά ακόμα πιο σημαντικό, την εκτίμησή μου για όλη τη φυσική ομορφιά που κρύβεται σε κοινή θέα στην πόλη μου.

—Emma Loewe, διευθύντρια υγείας και βιωσιμότητας

10 Σεπ Ζωδιακό

Εκτιμήστε την ομορφιά του καθημερινού σας περιβάλλοντος

Φέτος μαθαίνοντας για υπαίθρια ζωή — α Σκανδιναβική έννοια που περιλαμβάνει την αγκαλιά της φύσης, ανεξάρτητα από την εποχή ή τον καιρό - με βοήθησε να συμβαδίσω με την εξωτερική μου εξερεύνηση. Το Friluftsliv δεν ανεβαίνει σε ένα βουνό για επιρροή. Περπατάτε γύρω από το τοπικό σας πάρκο, παρατηρώντας τους ήχους των πουλιών και την ταλάντευση των ξεραμένων φύλλων που έχουν μείνει σε άγονα δέντρα. Είναι να ακούς το χτύπημα του χιονιού κάτω από την μπότα σου και να βρίσκεις ευχαρίστηση στον απότομο, ψυχρό αέρα. Είναι ένας τρόπος να εντάξετε τη φύση στην καθημερινότητά σας. Διαπιστώνω ότι από έναν πιο φιλανθρωπικό φακό, το σκοτεινό γκρι φως του χειμώνα γίνεται απαλό και τα λασπώδη πεζοδρόμια γίνονται γοητευτικά στριμωγμένα.

—Francesca Bond, συντάκτρια σχέσεων ( διαβάστε περισσότερες συμβουλές από τη Francesca εδώ )

Κάντε το περπάτημα κοινωνικό και ενσωματώστε το στις μετακινήσεις σας

Σχεδιάζω μια βόλτα με έναν από τους φίλους μου που μένει κοντά μια φορά την εβδομάδα και εκτιμώ την υπευθυνότητα! Θα κάνω και ένα ραντεβού από αυτό: Μου αρέσει να περπατάω με τον φίλο μου... Αν δεν βγαίνουμε έξω για μια βόλτα το πρωί, κάνουμε πάντα ένα σημείο να περπατήσουμε εκείνο το βράδυ πριν ή μετά το δείπνο.

Είμαι τυχερός που έχω το μετρό ακριβώς δίπλα μου, αλλά συχνά πηγαίνω με τα πόδια στην επόμενη στάση ή κατεβαίνω μια στάση νωρίς αν έχω χρόνο. Συνήθως είναι μόνο 10-15 λεπτά επιπλέον, αλλά βοηθάει πραγματικά να αυξήσω τα βήματά μου! (Όταν ζούσα κάπου όπου οδηγούσα παντού, πάντα παρκάρω σε ένα πολύ μακρινό σημείο στάθμευσης, οπότε είχα λίγη επιπλέον βόλτα.)

Φυσικά, θα τα κάνω όλα με τα αγαπημένα μου ρούχα για κρύο καιρό. ο KLAW παπούτσια περπατήματος κρατήστε τα πόδια μου τόσο ζεστά.

—Carleigh Ferrante, εμπορικός συντάκτης

Φτιάξτε τη βόλτα σας γύρω από μια ζεστή κλίση

Θα πάρω ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μαζί μου ή θα κάνω τον προορισμό μου ένα καφενείο (αγαπώ μια απόλαυση!). Θα επισημάνω επίσης μια επισήμανση περπατήστε μετά από κάθε γεύμα , έστω και για λίγα λεπτά. Χρησιμοποιώντας ένα Δαχτυλίδι Oura με βοηθά να ξέρω πού βρίσκομαι σταδιακά, κάτι που με παρακινεί να παραμένω σε κίνηση. Τέλος, δεν ξεχνάω τα κατάλληλα υποδήματα - οι βρεγμένες κάλτσες θα σκοτώσουν την ατμόσφαιρα σας.

—Hannah Frye, βοηθός συντάκτη ομορφιάς και υγείας

αρσενικό Αιγόκερω Σκορπιός

Συνδυάστε και επιλέξτε τα σωστά ακουστικά

Όταν προσπαθώ να έχω κίνητρο για να βγω έξω, υπάρχουν δύο πράγματα που μπορούν να με κάνουν να κινηθώ γρήγορα. Το πρώτο μου είναι να έχω μια εξαιρετική προπόνηση. Μπορεί να αισθάνομαι ανόητο, αλλά το να ντύνομαι με ρούχα που αγαπώ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι. Για παράδειγμα, αυτό το αξιολάτρευτο φουσκωτό από τους Free People είναι ένας τρόπος χαμηλότερης προσπάθειας για να φαίνεστε εξαιρετικά συμπαγείς. Μου αρέσει επίσης να χρησιμοποιώ το χρόνο περπατήματος ως ώρα podcast. έβαλα μέσα μου Ανοίξτε τα ακουστικά Ear Bose και μπορώ να ακούσω τα αγαπημένα μου podcasters χωρίς να χάσω τους ήχους της φύσης . Είναι μια από τις αγαπημένες μου κυκλοφορίες της χρονιάς μέχρι στιγμής!

— Braelyn Wood, αναπληρωτής εμπορικός συντάκτης

Προγραμματίστε διαλείμματα με τα πόδια κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας

Από τότε που η εφαρμογή υγείας μου αποκάλυψε ότι περπατάω λιγότερα βήματα μέχρι στιγμής φέτος από πέρυσι, προσπαθώ να είμαι πιο σκόπιμος στις μετακινήσεις μου όλη την ημέρα. Πάντα ήμουν λάτρης των πρωινών περιπάτων, αλλά δεδομένου ότι κάθομαι σε ένα γραφείο όλη μέρα, αυτό από μόνο του δεν με κόβει. Έχω αρχίσει να προσθέτω βόλτες το μεσημέρι ή το ηλιοβασίλεμα, να προγραμματίζω μεγαλύτερες με φίλους και να επιλέγω καφετέριες και θελήματα που βρίσκονται πιο μακριά.

—Emily Kelleher, υπεύθυνη εκδοτικών λειτουργιών

Κάντε το πρώτο πράγμα το πρωί

Πηγαίνω νωρίς με τα πόδια! Θα είμαι μισοκοιμισμένος όταν ξεκινήσω, αλλά θα τελειώσει πριν το καταλάβω (και μπορώ να φέρω έναν ζεστό καφέ μαζί μου). Θα ελέγξω τον καιρό και θα βάλω τα ρούχα μου για περπάτημα το προηγούμενο βράδυ, ώστε να μπορώ να τα φορέσω το πρωί. Τα ηχητικά βιβλία είναι επίσης εξαιρετικά, και το περπάτημα μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να πραγματοποιήσετε τηλεφωνικές κλήσεις. Μου αρέσει να περπατάω κάπου καινούργιο κάθε φορά, κάτι που λειτουργεί αν ζεις σε μια πόλη όπως η Νέα Υόρκη.

— Έλεν Τάρλιν, συντάκτρια αντιγραφής

Ντύστε το μέρος

Θα φορέσω ένα ελαφρύ παλτό που με κρατάει ζεστό για να ξεκινήσω, αλλά είναι αρκετά ελαφρύ για να το βγάλω και να το δένω στη μέση μου μόλις ζεσταθώ. Μου αρέσει επίσης να βάζω funky κάλτσες πάνω από το κολάν μου για να κρατάω τα πόδια μου ζεστά και να διασκεδάζω! Και τις μέρες που ο καιρός πραγματικά δεν συνεργάζεται, θα μένω μέσα και θα κάνω Zumba γιατί προσομοιώνει την κίνηση των βημάτων.

—Ashley Jordan Ferira, αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων

Το takeaway

Προσθέστε οποιεσδήποτε από αυτές τις εγκεκριμένες από τον εκδότη συμβουλές στη ρουτίνα σας για να πετύχετε τον προσωπικό σας στόχο βημάτων μέσα στο χειμώνα—και ίσως μάθετε κάτι νέο, να ενισχύσετε μια σχέση ή να απολαύσετε ένα νόστιμο ρόφημα στην πορεία.