Πώς η αναπνοή επηρεάζει τους βιοδείκτες της νόσου του Αλτσχάιμερ και τι σημαίνει για εσάς

Με πάνω από 6 εκατομμύρια Οι Αμερικανοί που ζουν με τη νόσο του Αλτσχάιμερ (AD), ο εντοπισμός των αιτιών της και η εύρεση θεραπείας παραμένει υψηλή προτεραιότητα για ερευνητές και γιατρούς.

Το AD είναι επίσης το κορυφαίο για όποιον σκέφτεται πώς να οικοδομήσει έναν τρόπο ζωής εστιασμένο στη μακροζωία και την πρόληψη των νευροεκφυλιστικών ασθενειών.

Σε ένα  μελέτη 1 από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνια, ερευνητές έδειξαν πώς το νευρικό μας σύστημα μπορεί να παίζει ρόλο στην ανάπτυξη της AD και τι μπορούμε να κάνουμε για να το επηρεάσουμε

Μια πράξη εξισορρόπησης

Για να είμαστε χαρούμενοι και υγιείς, το σώμα μας πρέπει να διατηρεί σε ισορροπία το συμπαθητικό (σκεφτείτε αγώνα ή φυγή) και το παρασυμπαθητικό (σκεφτείτε ξεκούραση και χαλάρωση) νευρικό μας σύστημα.

Αλλά όπως πιθανότατα γνωρίζετε καλά, οι στρεσογόνοι παράγοντες της σύγχρονης ζωής, καθώς και το γεγονός ότι δεν μπορούμε να ξεφύγουμε φυσικά από πολλά από τα προβλήματά μας όπως οι πρόγονοί μας, σημαίνει ότι η ισορροπία των συστημάτων μπορεί να ξεφύγει.

Προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι υψηλά επίπεδα ορισμένων βιοδεικτών ( plasma Αβ40, Αβ42, total tau ) στο αίμα μας υποδηλώνουν όχι μόνο μια ανισορροπία στο σύστημά μας αλλά και μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.

Αυτή η νέα μελέτη εξέτασε εάν αυτοί οι βιοδείκτες θα μπορούσαν να αλλοιωθούν με σκόπιμη αύξηση ή μείωση μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού (HRV) — το χρονικό διάστημα μεταξύ των καρδιακών παλμών. Τα ευρήματά του υποδηλώνουν ότι η σκόπιμη, αργή αναπνοή (περίπου 10 δευτερόλεπτα) θα μπορούσε να αυξήσει το HRV και να μειώσει αυτούς τους βιοδείκτες.

Για να ανακεφαλαιώσουμε:

• Το σώμα μας χρειάζεται μια ισορροπία μεταξύ των ενεργοποιήσεων του συμπαθητικού και του παρασυμπαθητικού συστήματος.
• Η νόσος του Αλτσχάιμερ (και άλλες) μπορεί να οφείλεται σε κακή ευθυγράμμιση αυτών των ενεργοποιήσεων του συστήματος, η οποία υποδεικνύεται από αυξημένα επίπεδα ορισμένων βιοδεικτών.
• Αυτή η μελέτη βρήκε πρώιμα στοιχεία ότι παρεμβάσεις όπως η αργή αναπνοή θα μπορούσαν να ενεργοποιήσουν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (καταπολεμώντας το συμπαθητικό νευρικό σύστημα) και να μειώσουν τα επίπεδα ορισμένων βιοδεικτών που αναφέρονται παραπάνω.
• Αυτό είναι ιδιαίτερα συναρπαστικό επειδή, όπως σημειώνει η μελέτη, ούτε καν η άσκηση έχει βρεθεί να μειώνει αυτούς τους συγκεκριμένους βιοδείκτες.

Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι αυτή η μελέτη, αν και η πρώτη του είδους της, σημείωσε αρκετούς περιορισμούς και βασίστηκε σε αρκετές υποθέσεις.

Ενώ σηματοδοτεί ένα πολλά υποσχόμενο πρώτο βήμα προς την κατανόηση αυτών των αλληλεπιδράσεων συστημάτων, οι συγγραφείς της μελέτης συνιστούν περαιτέρω έρευνα για να επιβεβαιώσουν τα ευρήματά της.

Ευτυχώς, ανεξάρτητα από την πιθανή επίδρασή της στην AD, η αναπνοή είναι γρήγορη, δωρεάν, σε μεγάλο βαθμό χωρίς παρενέργειες και σχετίζεται με πληθώρα παροχών .

Ενσωμάτωση της αναπνοής στη ρουτίνα σας

Το Breathwork μπορεί να βελτιώσει πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν τη συνολική σας ευεξία, από το δέρμα σας να τη διάθεσή σας στα επίπεδα του άγχους σας. Εδώ είναι μερικά αναπνευστικές ρουτίνες που μπορεί να βοηθήσει να φέρει το νευρικό σας σύστημα σε ισορροπία:

• Αρχάριος: Κυκλικός αναστεναγμός. Πάρτε δύο εισπνοές για να γεμίσετε τους πνεύμονες με αέρα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα.
• Ενδιάμεσο: Box breathing. Πάρτε 4 τέσσερα ισόχρονα τμήματα αναπνοής: εισπνεύστε, κρατήστε, εκπνεύστε και κρατήστε .
• Προχωρημένος: Κυκλικός υπεραερισμός. Πάρτε βαθιές ρινικές εισπνοές και εκπνοές με πλήρες στόμα (25 κύκλοι) ακολουθούμενες από 25–30 δευτερόλεπτα κράτημα της αναπνοής με άδειους πνεύμονες.

Ενώ οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη έκαναν αναπνοή για 20 έως 40 λεπτά καθημερινά, πολλές μελέτες δείχνουν ότι μπορείτε να επιτύχετε διάφορα οφέλη από πέντε λεπτά . Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να έχετε μια νέα υγιεινή συνήθεια να σας απασχολεί ενώ περιμένετε να ετοιμαστεί ο πρωινός καφές σας, πηγαίνετε με το λεωφορείο για τη δουλειά ή απολαμβάνετε τα τελευταία πολύτιμα λεπτά του μεσημεριανού σας διαλείμματος. 

τι σημαίνει 616

Άλλα βήματα για τη μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ

Εάν ενδιαφέρεστε να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ, δεν είστε μόνοι. Η επιστήμη κάνει μικρές ανακαλύψεις κάθε μέρα και μαθαίνει τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιστοποιήσουμε την υγεία μας για να αποτρέψουμε τη γνωστική έκπτωση, ειδικά την AD. Γενικά, υγιεινή διατροφή και άφθονη δραστηριότητα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, αλλά αν ψάχνετε για λίγο περισσότερο:

Αποφύγετε το άγχος

Ξέρουμε, ξέρουμε… αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Είναι σχεδόν τόσο κακό όσο να σου πω να ηρεμήσεις. Αλλά η διαχείριση του άγχους είναι σοβαρά απαραίτητη για τη διατήρηση της συνολικής υγείας σας, ιδιαίτερα της υγείας του εγκεφάλου σας. Και αν έχετε ήδη ξεκινήσει μια πρακτική αναπνοής, η εισαγωγή ενός συμπληρώματος μείωσης του στρες στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ένα καλό επόμενο βήμα. Αναζητήστε ένα που διαθέτει ηρεμιστικά συστατικά όπως λάδι κάνναβης . Αυτοί 14 επιστήμη

Εστιάστε στο έντερο σας

Οι πρώτες μελέτες δείχνουν ότι τα ανθυγιεινά ή μη ισορροπημένα μικροβιώματα του εντέρου μπορεί να συμβάλλουν στην εμφάνιση ασθενειών όπως η AD. Υπάρχει ακόμη κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν ότι η χρήση προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία της στην αρχή. Αυτό που γνωρίζουμε σίγουρα είναι ότι η φροντίδα του εντέρου σας είναι κάτι που μπορεί να βοηθήσει μόνο μακροπρόθεσμα.

Δώστε προτεραιότητα στη βιταμίνη D

Οι επιστήμονες είναι παρατηρώντας ένα σοβαρό πρόβλημα στα επίπεδα της βιταμίνης D μας , και συνιστούν να εξετάσουμε τον τρόπο ζωής και τις στρατηγικές συμπληρωμάτων για να επαναφέρουμε τα επίπεδα βιταμίνης D (και την επακόλουθη υγεία του εγκεφάλου) σε καλό δρόμο.

Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη

Όσο κι αν μας πονάει να το πούμε, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης είναι σίγουρα ανθυγιεινή. Και η φρουκτόζη μπορεί να είναι ιδιαίτερα μη χρήσιμη όταν πρόκειται για την πρόληψη της AD.

Το takeaway

Τα πρώτα στοιχεία δείχνουν ότι μια καθημερινή πρακτική αναπνοής μπορεί να επηρεάσει θετικά τους βιοδείκτες που σχετίζονται με την εμφάνιση της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Αυτή είναι μια συναρπαστική ανακάλυψη, αλλά απαιτούνται πρόσθετες μελέτες για να επιβεβαιωθεί και να επεκταθεί ακριβώς τι σημαίνει αυτό. Ως τότε, εφαρμογή μιας ρουτίνας αναπνοής είναι ένας ασφαλής, εύκολος και δωρεάν τρόπος για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.