Η γονική εξουθένωση είναι πραγματική τώρα: Πώς να αντιμετωπίσετε το καλοκαίρι

Καθώς πρόκειται να προσφέρετε τη συμβολή σας κατά τη διάρκεια της σημαντικής σας βιντεοδιάσκεψης, βλέπετε το σκυλί σας να τραβάει πολύτιμο χαρτί τουαλέτας από το μπάνιο για να παίξει ενώ ζείτε με φόβο ότι τα παιδιά σας θα έρθουν να τρέχουν –και να ουρλιάζουν– στο δωμάτιο. Δουλεύετε από τις 11:15 έως τις 11:30 χωρίς διακοπή μέχρι να ακούσετε έναν αγώνα μεταξύ των παιδιών σας που πρέπει να διαιτητείτε. Το μικρότερο παιδί σας κάνει θεραπεία τηλεφωνικής ομιλίας και κλείνει συνεχώς τον υπολογιστή και βγαίνει από το πρόγραμμα βίντεο ενώ πέφτει στην καρέκλα του δηλώνοντας 'Αυτό είναι βαρετό!' στον πολιορκημένο λογοθεραπευτή. Όταν επιστρέψετε επιτέλους στη δουλειά σας, το κουδούνι κουδουνίζει με τα παντοπωλεία σας και, ελπίζουμε, πιο πολύτιμο χαρτί υγείας.

22 Οκτωβρίου ζώδιο

Τους τελευταίους μήνες, κατά κάποιον τρόπο συνεχίσατε να φοράτε διαφορετικά καπέλα: γονέας πλήρους απασχόλησης, δάσκαλος πλήρους απασχόλησης και ίσως και υπάλληλος πλήρους απασχόλησης. Και τώρα έρχεται το καλοκαίρι: Ενώ ορισμένα μέρη του κόσμου θα εξακολουθούν να έχουν στρατόπεδα και δραστηριότητες εκτός σπιτιού, άλλα θα κληθούν να συνεχίσουν τη φροντίδα παιδιών στο σπίτι. Καθώς πολλοί γονείς συνεχίζουν να πηγαίνουν στο σχολείο μέχρι το «καλοκαιρινό διάλειμμα», σκέφτηκε τώρα Το να είσαι σύμβουλος στο στρατόπεδο του παιδιού σου είναι τρομακτικό.

Οι γονείς είναι σωματικά και συναισθηματικά εξαντλημένοι και τώρα αισθάνονται αναποτελεσματικοί σε πολλά βασίλεια της ζωής τους. Ενώ ο κόσμος ανοίγει σε πολλούς τομείς, τα υπάρχοντα προβλήματα στο σπίτι και την παιδική φροντίδα αφήνουν τους γονείς σε ανάγκη αναζωογόνησης.

5 στρατηγικές για τη διαχείριση της εξάντλησης και του άγχους:

1. Επίλυση προβλημάτων. Δώστε προτεραιότητα στους κορυφαίους στόχους σας. Διαφορετικά, κάθε στοιχείο στο δικό σας λίστα υποχρεώσεων θα φαίνεται εξίσου σημαντικό. Επιπλέον: Δημιουργήστε μια λίστα με τους σημαντικότερους στρες και καταστάσεις που εξαντλούν την ενέργειά σας, ώστε να μπορείτε να προσέχετε τι σας βομβαρδίζει. Καθώς περιστρέφετε καθημερινά, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε και να επιλύσετε προβλήματα. Σκεφτείτε λύσεις για το πώς να διαχειριστείτε τις προτεραιότητές σας εκ των προτέρων.
2. Σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η διατροφή και η αποκατάσταση της ενέργειάς σας μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο εργασίας, γονικής μέριμνας, εκπαίδευσης και λειτουργίας γενικά. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σπάνια προσφέρουν μια αποτελεσματική λύση στις καθημερινές προκλήσεις. Πολλοί από εμάς βρισκόμαστε σε σημείο σπάσιμο. αφήστε την κύλιση να είναι ένα από τα πράγματα που αφήνετε.
3. Ζητήστε βοήθεια και εξουσιοδοτήστε. Οι παππούδες, οι θείες, οι φίλοι, οι συνάδελφοί και οι γείτονες μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε λίγο το βάρος. (Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η ρύθμιση μιας κλήσης Zoom με τους ενήλικες συγγενείς σας, στην οποία μπορούν να κάνουν μια δραστηριότητα ή να παίξουν ένα παιχνίδι θα σας δώσουν χρόνο πίσω στην ημέρα.) Η ανάθεση στα παιδιά για βοήθεια με τις δουλειές και προετοιμασία γευμάτων μπορεί να ανακουφίσει την αποστράγγιση, ενώ παράλληλα δημιουργεί κρίσιμες δεξιότητες ζωής. Όσο περισσότερο διαμορφώνετε την αυτο-φροντίδα και ζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, τόσο περισσότερο θα επιτρέψει στο παιδί σας να δει ότι το μέρος της μάθησης και της ανάπτυξης αναζητά βοήθεια. Τα παιδιά πρέπει να δουν τους γονείς τους να ζητούν βοήθεια όταν χρειάζεται.
4. Ριζοσπαστικά διαιρέστε τη ζωή σας. Η κατ 'οίκον εκπαίδευση και η εργασία από το σπίτι αφήνουν τους γονείς να αισθάνονται εξαντλημένοι, καθώς η δουλειά, η ανατροφή των παιδιών και ο προσωπικός χρόνος αναμιγνύονται. Εξετάστε το ενδεχόμενο συντονισμού με τον σύντροφό σας και τα παιδιά σας για να αναθεωρήσετε και να ανανεώσετε το τρέχον χρονοδιάγραμμα, προκειμένου να «κόψετε» περισσότερο χρόνο για εργασία, σχολική εκπαίδευση στο σπίτι. και γονείς.
5. Κάντε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε το τρέξιμο στρες. Ο εγκέφαλός σας είναι αρχαίος και όταν αντιλαμβάνεται μια απειλή ή υψηλά επίπεδα στρες, το σώμα και ο εγκέφαλός σας μπαίνουν λειτουργία μάχης, πτήσης ή παγώματος . Αυτή η κατάσταση αισθάνεται τόσο έντονη όσο ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε λειτουργία επιβίωσης και ένας αρχαίος νευρολογικός συναγερμός είναι έτοιμος να σας προειδοποιήσει να αντιδράσετε. Αυτή η αντίδραση μπορεί να συμβεί λόγω τραυματισμού στο παρελθόν ή μελλοντικής πρόβλεψης, αλλά ανεξάρτητα από αυτόν, ο φόβος αυτός προκαλεί έναν αμυντικό καταρράκτη στον εγκέφαλο. Και αυτή η αντίδραση που βασίζεται στον εγκέφαλο πλημμυρίζει το σώμα σας με χημικές ουσίες, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση. Αναπτύξτε καθημερινές στρατηγικές για να αποτρέψετε το σβήσιμο αυτού του συναγερμού. Κρατήστε τον εγκέφαλο σκέψης σας υπεύθυνο για να αποφύγετε αυτόν τον κύκλο αντίδρασης. Όσο περισσότερο παρεμβαίνετε με μια στρατηγική όταν ξεκινά η αντίδρασή σας, τόσο καλύτερα μπορείτε να διακόψετε τους τρόπους μάχης, πτήσης ή παγώματος.

Μετά: Ανακτήστε με αυτο-φροντίδα.

Συντονιστείτε για να αξιολογήσετε τα συναισθήματά σας και να δώσετε στον εαυτό σας ένα μικρή στιγμή συμπόνιας κάθε μέρα. Τι θα λέγατε σε έναν φίλο στην περίπτωσή σας; Πες το στον εαυτό σου. Ακούστε για σημάδια άγχους και για ό, τι χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σας: φαγητό, άσκηση ή μόνο μια στιγμή. Δώστε στον εαυτό σας άδεια και τον χρόνο, για να σταματήσετε, να προσδιορίσετε και να εφαρμόσετε ό, τι εσείς και η οικογένειά σας χρειάζεστε για να επαναφορτίσετε. Η ορμή να επιστρέψετε στο carpools και τα έντονα Σαββατοκύριακα μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε. Εάν δεν έχετε τους εσωτερικούς πόρους για να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες, δεν μπορείτε να είστε ο γονέας που θέλετε να είστε. Η σύνδεση με άλλα άτομα, η εύρεση ενός συστήματος υποστήριξης και η επικοινωνία είναι το κλειδί για την εξάλειψη της εξάντλησης. Η σύνδεση βοηθά το σώμα και το μυαλό σας και μπορεί να σας προσφέρει αυξημένη ενέργεια.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: