Η πανδημία μπορεί να προκαλέσει PTSD: Εδώ είναι 4 τρόποι για την επεξεργασία του τραύματος

Σκεφτείτε το παρελθόν έτος: την πρώτη φορά που ακούσατε τον όρο COVID-19 , τη στιγμή που κηρύχθηκε πανδημία και κάθε στιγμή στο μεταξύ. Για τους περισσότερους, αυτές οι στιγμές επεξεργάστηκαν με φόβο και αβεβαιότητα και επηρέασαν σημαντικά την ψυχική υγεία.

Τιμές Το άγχος, η κατάθλιψη, ακόμη και οι αυτοκτονικές σκέψεις αυξήθηκαν ως αποτέλεσμα της πανδημίας Τώρα, η έρευνα λέει ότι Ο πανικός που περιβάλλει τον κορανοϊό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα που μοιάζουν με μετατραυματικό στρες (PTSD) .

Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS ΕΝΑ, ερεύνησαν 1.040 συμμετέχοντες για να μάθουν πώς ανταποκρίθηκαν στο άγχος της πανδημίας. Η έρευνα διαπίστωσε ότι πάνω από το 13% των ανθρώπων εμφάνισαν συμπτώματα που σχετίζονται με PTSD. Αυτό το ποσοστό είναι συγκλονιστικό όταν το συγκρίνετε με το Εθνικό Κέντρο δεδομένων PTSD, το οποίο αναφέρει μόνο περίπου 7 έως 8% του πληθυσμού των ΗΠΑ θα έχουν PTSD στη διάρκεια της ζωής τους.

Επειδή το PTSD σχετίζεται με τραύματα στο παρελθόν, η πανδημία δεν ταιριάζει στα υπάρχοντα διαγνωστικά κριτήρια. Ωστόσο, «η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο συνεχιζόμενος παγκόσμιος στρεσογόνος παράγοντας μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα τραυματικού στρες», δήλωσε ο κύριος ερευνητής Melanie Takarangi, B.A., B.Sc. , Ph.D., λέει σε δελτίο τύπου.

27 Αυγούστου συμβατότητα με τα ζώδια

Συμπτώματα PTSD

Σύμφωνα με την Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών (DSM-5) , Το PTSD χαρακτηρίζεται από (μεταξύ άλλων):

• Άμεση έκθεση σε τραυματικό συμβάν
• Παρακολουθώντας ένα τραυματικό συμβάν
• Ανεπιθύμητες και αναστατωμένες αναμνήσεις
• Εφιάλτες
• Αναδρομές
• Συναισθηματική δυσφορία
• Δυσκολία στον ύπνο

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν ότι βιώνουν ενοχλητικές σκέψεις, καθώς και ενοχλητικές και ανεπιθύμητες εικόνες ή αναμνήσεις που σχετίζονται με την πανδημία.

«Διαπιστώσαμε ότι το τραυματικό άγχος σχετίζεται με μελλοντικά γεγονότα, όπως η ανησυχία για τον εαυτό του ή ένα μέλος της οικογένειας που προσβάλλει το COVID-19, για άμεση επαφή με τον ιό, καθώς και έμμεση επαφή, όπως μέσω των ειδήσεων και του κυβερνητικού κλειδώματος - ένα μη απειλητικό για τη ζωή γεγονός », λέει ο συν-συγγραφέας Βικτόρια Μπρίτζλαντ , Ph.D. μαθητής που μελετά PTSD ενεργοποιεί.

Πώς να αντιμετωπίσετε το συνεχιζόμενο τραύμα.

Σκοπός αυτής της έρευνας ήταν να ευαισθητοποιήσει αυτά τα αποτελέσματα, καθώς δεν εμπίπτουν σε κλινική διάγνωση του PTSD. «Η μακροπρόθεσμη, περιεκτική τεκμηρίωση των αντιδράσεων τραυματικού στρες που σχετίζονται με το COVID-19 θα επιτρέψει στους επαγγελματίες της υγείας να βοηθήσουν άτομα που διαφορετικά θα μπορούσαν να πέσουν στις ρωγμές», αναφέρει η μελέτη.

Όσο πιο γρήγορα κάποιος μπορεί να αναγνωρίσει τα συμπτώματά του ως τραύμα, τόσο πιο γρήγορα μπορεί να λάβει την απαραίτητη υποστήριξη και εργαλεία για να το επεξεργαστεί - το ίδιο ισχύει και για άτομα που αντιμετωπίζουν γενική ψυχολογική δυσφορία, όπως άγχος ή κατάθλιψη. Εδώ είναι μερικά εγκεκριμένοι από ειδικούς τρόπους αντιμετώπισης του τραύματος :

1.Συζήτηση για αυτό.

Ψυχίατρος και ειδικός PTSD Shaili Jain, MD , αναγνωρίζει ότι μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσουμε ανοιχτά για τραύμα, για διάφορους λόγους. Ωστόσο, «οι τραυματικές σκέψεις και οι αναμνήσεις που παραμένουν« ακατανόητες »ή« αδιανόητες »για πολύ καιρό συχνά εμποδίζουν τη φυσική διαδικασία ανάκαμψης του εγκεφάλου μας μετά από τραύμα», εξηγεί.

Η κοινή χρήση της εμπειρίας με άλλους, ειδικά με επαγγελματικά εκπαιδευμένους θεραπευτές, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων PTSD. Λάβετε υπόψη ότι η επεξεργασία αυτού του τραύματος δεν θα είναι εύκολη.

«Όταν οι πάσχοντες από PTSD σκέφτονται ακόμη και για το τραύμα τους, είναι σύνηθες για αυτούς να βιώνουν ψυχολογική δυσφορία και σημαντικές φυσιολογικές αντιδράσεις όπως εφίδρωση, δυσκολίες στην αναπνοή ή αίσθημα παλμών της καρδιάς», λέει ο Jain. Αυτή είναι η φυσική αντίδραση του εγκεφάλου, αλλά με την πάροδο του χρόνου και με τα κατάλληλα εργαλεία, λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να ανακτήσουν τον έλεγχο των συναισθημάτων τους.

δύο.Εξασκηθείτε στην αναπνοή.

Το Breathwork είναι μια μορφή ενεργού διαλογισμού που βοηθά τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος, το άγχος και το παρατεταμένο τραύμα, καθηγητής αναπνοής Gwen Dittmar κάποτε είπε στο mbg. Δοκιμάστε αυτό απλή θεραπευτική αναπνοή για την απελευθέρωση τραυματικών αναμνήσεων .

3.Δοκιμάστε τη χαλάρωση των μυών.

Το σώμα τείνει να αποθηκεύει άγχος στους γοφούς και τους ώμους, έτσι εξασκείται αυτές οι έξι τεχνικές από προσωπικό γυμναστή Jason Williams, NASM-CPT , μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση.

Εάν δεν είστε σίγουροι όπου αποθηκεύετε το άγχος σας , ψυχολόγος και πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , συνιστά να σχεδιάσετε έναν χάρτη σώματος για να σημειώσετε τα μέρη που αισθάνεστε άγχος και τα μέρη που αισθάνεστε χαλαρά.

Στη συνέχεια, ενημερώστε τα σημεία άγχους και εισπνεύστε τα. Δείτε πώς: «Φανταστείτε ότι θα μπορούσατε να αισθανθείτε οποιονδήποτε τρόπο σε ολόκληρο τον ευρύ κόσμο που θέλετε να νιώσετε», λέει ο Parker. «Και αντί να σκεφτόμαστε τι είναι, αφήστε την απάντηση να φουσκώσει μέσα σας. Και όταν λάβετε μια απάντηση μέσα σας, φανταστείτε ότι μπορείτε να αναπνεύσετε αυτό το συναίσθημα. Και όταν εκπνέετε, αναπνέετε και αφήστε το να σας περιβάλλει.

Τέσσερις.Μάθετε να θρηνείτε.

Η εκμάθηση της διαφοράς μεταξύ του πένθους και του μηρυκασμού μπορεί να το διευκολύνει τραύμα της διαδικασίας .

«Το πένθος είναι μια ενσωματωμένη εμπειρία που μετακινεί τον πόνο έξω και πέρα, ενώ το μηχάνημα είναι μια εμπειρία« κεφαλής »που κρατά τον πόνο κολλημένο», προπονητής μεταμόρφωσης Sheryl Paul, Μ.Α. , είπε προηγουμένως στο mbg. Κατανοώντας ότι είναι εντάξει να καθίσετε και να νιώσετε αρνητικά συναισθήματα με παράθεση, όπως πόνος ή θυμός , είναι ένα ουσιαστικό βήμα στο πένθος .

Παρόλο που κάθε μια από αυτές τις τακτικές μπορεί να είναι χρήσιμη, εάν αντιμετωπίζετε συνεχή συμπτώματα PTSD ή άλλες προκλήσεις που σχετίζονται με τραύματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία για υποστήριξη.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: