Τι θέλει αυτός ο καθηγητής ψυχολόγου και γιόγκα να ξέρετε για το πώς το σώμα αποθηκεύει το άγχος

Το άγχος είναι δύσκολο να κατακτήσει - αυτό είναι υποτιμητικό. Αυτά τα συναισθήματα εκδηλώνονται με πολλούς τρόπους, δεν είναι εύκολο να εντοπιστούν όλα αυτά με ένα απλό διανοητικό check-in. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ψυχολόγο και πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , κρατάτε άγχος στο σώμα σας - μερικές φορές χωρίς καν να το γνωρίζετε. «Βιώνουμε άγχος και τραύμα στο σώμα μας . Προσγειώνεται με μεγάλη δύναμη οπτικά », λέει σε αυτό το επεισόδιο του podcast του Lifeinflux. Εννοώντας, ίσως όχι νομίζω νιώθεις άγχος - μπορεί ακόμη και να νιώθεις εντελώς καλά! - αλλά η γλώσσα του σώματός σου λέει μια εντελώς διαφορετική ιστορία.



Λοιπόν, πού κρατάτε το άγχος και πώς μπορείτε να το απελευθερώσετε; Σύμφωνα με τον Parker, υπάρχουν μερικοί βασικοί τομείς στους οποίους πρέπει να επικεντρωθούμε.

6 κοινές περιοχές οι άνθρωποι αποθηκεύουν άγχος.

Μια από τις πιο κοινές περιοχές, σημειώνει, είναι οι ώμοι. Είναι τόσο εύκολο να σηκώσετε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας και να τα ξεχάσετε - ίσως ακόμη και να τους παρατηρήσετε τεντωμένοι καθώς το διαβάζετε τώρα. «Το άτομο με τους ώμους του πάνω από τα αυτιά του δεν ξέρει καν ότι κάνει αυτό. Έτσι ακριβώς κινούνται στον κόσμο », λέει ο Parker. Χρειάζεται μια συνειδητή αλλαγή για να αποσυνδέσετε αυτούς τους ώμους από τους λοβούς των αυτιών σας (στους οποίους θα περάσουμε σε ένα λεπτό). Άλλοι κοινόχρηστοι τομείς περιλαμβάνουν:



  • Κεφάλι : Πάντα βιώθηκε α πονοκέφαλος στρες ;
  • Λαιμός: Ο λαιμός σας κρατά τόνους έντασης (πρέπει να στηρίξει το κεφάλι σας, τελικά!), Ειδικά αν βρεθείτε κυνηγμένοι τις περισσότερες μέρες. Όπως οι ώμοι, είναι ένας από τους πρώτους τομείς υποσυνείδητα ενταθείτε.
  • Πίσω: «Αυτός είναι ένας πραγματικός κοινός χώρος», λέει ο Parker. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το δικό σας σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ - ο πόνος στους μυς της πλάτης μπορεί να σηματοδοτήσει κάποια αποθηκευμένη ένταση.
  • Καλά: Ο στομαχόπονος που προκαλείται από το άγχος είναι πολύ πραγματικός, λέει ο Parker. Θυμηθείτε: Το το έντερο και ο εγκέφαλος είναι αλληλένδετα .
  • Καρδιά: «Όταν αισθάνεσαι σπασμένος, για παράδειγμα, δεν τα καταφέρνεις», σημειώνει ο Parker. 'Πραγματικά πονάει. Το στήθος σου πονάει πραγματικά ». Στην πραγματικότητα, προσθέτει, «Ο συναισθηματικός πόνος είναι εξίσου οδυνηρός με τον σωματικό πόνο, επειδή ο συναισθηματικός πόνος και ο σωματικός πόνος μοιραστείτε το ίδιο νευρικό μονοπάτι '
Διαφήμιση

Πώς να απελευθερώσετε αυτήν την ένταση.

Εντάξει, έτσι αποθηκεύετε το άγχος στο σώμα σας. Και τώρα τι? Λοιπόν, λέει ο Parker, το πρώτο βήμα είναι να προσδιορίσεις πού κρατάς αυτήν την ένταση. «Ζητώ από τους ανθρώπους να χαρτογραφήσουν το σώμα τους - σχεδιάστε μια εικόνα του πού αισθάνεστε χαλαροί και σχεδιάστε μια εικόνα του πού αισθάνεστε άγχος», εξηγεί. Στη συνέχεια, προτείνει την καλλιέργεια ενός εσωτερικού βλέμματος: Κλείστε τα μάτια σας, δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας και εστιάστε στο πού μπορεί να κρατάτε αυτό το άγχος. «Απλώς προσέξτε», σημειώνει. «Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα γι 'αυτό. Απλά προσέξτε. '



Αφού στοχεύσετε τις συγκεκριμένες περιοχές στις οποίες θέλετε να επικεντρωθείτε, ο Parker λέει να αναπνέει την ευαισθησία σε αυτήν την πτυχή του σώματός σας. Δείτε πώς: «Φανταστείτε ότι θα μπορούσατε να αισθανθείτε οποιονδήποτε τρόπο σε ολόκληρο τον ευρύ κόσμο που θέλετε να αισθανθεί», λέει. «Και αντί να σκεφτόμαστε τι είναι, απλώς αφήστε αυτή την απάντηση να φουσκώνει μέσα σας. Και όταν λάβετε μια απάντηση μέσα σας, φανταστείτε ότι μπορείτε να αναπνεύσετε αυτό το συναίσθημα. Και όταν εκπνέετε, αναπνέετε και αφήστε το να σας περιβάλλει.

Μετά από αυτό αναπνοή , Ο Parker λέει ότι υπάρχει συνήθως κάποιο είδος κυκλοφορίας με την πάροδο του χρόνου. «Δεν συμβαίνει αμέσως, αλλά ίσως μέσα σε περίπου 20 λεπτά, όταν το μυαλό μπαίνει σε ηρεμία, το σώμα χαλαρώνει και απελευθερώνει άγχος». Αυτή η κυκλοφορία εκδηλώνεται επίσης διαφορετικά για όλους - ίσως αισθάνεστε ακούσια τρελή ή συναισθηματική απόκριση όπως γέλιο, δάκρυα ή βιασύνη θυμού. Ή το μυαλό σας μπορεί να γίνει εξαιρετικά απασχολημένο - «μυαλό συνομιλία», όπως το αποκαλεί ο Parker.

Μπορεί να αισθάνεται άβολα, αλλά ο Parker συνιστά να παραμείνουμε σε αυτήν την ταλαιπωρία, καθώς εκεί βρίσκεται η πραγματική θεραπεία. «Νομίζουμε,« Ω, καλό, θα απελευθερώσω το άγχος. Θα νιώσω υπέροχα ». Λοιπόν, μετά το γεγονός, αλλά ενώ συμβαίνει, ίσως όχι. ' Μάθετε να καλωσορίζετε την ταλαιπωρία.

Το πακέτο.



Δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται - σύμφωνα με τον Parker, χρειάζεται πρακτική να παρατηρήσετε πού αισθάνεστε άγχος στο σώμα σας. «Αυτό απαιτεί βαθιά επίπεδα προσοχής», σημειώνει. «Πρέπει να μάθετε πώς να γνωρίζετε το σώμα σας και τα σήματα που σας δίνει». Τούτου λεχθέντος, χρειάζεται λίγη εσωτερική δουλειά για να απελευθερωθεί το άγχος από το σώμα σας - και αυτό είναι εντάξει! Συνεχίστε να παρακολουθείτε το σώμα και την αναπνοή σας, και σύντομα θα μπορείτε να αναγνωρίσετε πότε έχετε άγχος - ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι αυτή τη στιγμή.

Απολαύστε αυτό το επεισόδιο και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes, στο Google Podcasts ή στο Spotify!

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μάιος 7ος ζωδιακός