Παλεύετε με το λίπος στην κοιλιά; Η ιεράρχηση αυτών των παραγόντων υγείας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων 

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που συμβάλλουν στον κίνδυνο ενός ατόμου για καρδιακές παθήσεις και το λίπος στην κοιλιά είναι ένας από αυτούς.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition προσπάθησε να ανακαλύψει πώς όσοι έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο και να προστατεύσουν την καρδιά τους. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Μελέτη του κοιλιακού λίπους, των καρδιακών παθήσεων και του υγιεινού τρόπου ζωής

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν εάν η τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής θα μπορούσε να βοηθήσει τους ανθρώπους να τροποποιήσουν τον τρόπο ζωής τους αναλογία μέσης-ισχίου (ένα μέτρο της κοιλιακής παχυσαρκίας και της μεταβολικής υγείας) και του κινδύνου στεφανιαίας νόσου.

Πριν μπούμε στους αριθμούς από τη μελέτη, ως ανανέωση, υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση συνδέεται με έναν καταρράκτη αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία.

Ως γιατρός ολοκληρωμένης ιατρικής Sara Gottfried, M.D. , έγραψε στο παρελθόν για το mindbodygreen, «Δημιουργείς περισσότερα  φλεγμονή  και το οξειδωτικό στρες [με το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά] και προάγουν ακόμη περισσότερη αποθήκευση λίπους. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος ορμονικών αστοχιών, συμπτωμάτων και ασθενειών που θα σας παρασύρουν εκτός αν γυρίσετε τον διακόπτη».

Εξετάζοντας δεδομένα από περισσότερα από 280.000 άτομα που χρησιμοποιούσαν τη μελέτη UK Biobank, οι ερευνητές αξιολόγησαν τον γενετικό κίνδυνο των συμμετεχόντων για υψηλή αναλογία μέσης προς γοφούς, καθώς και πέντε παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής, όπως:

• Τακτική σωματική δραστηριότητα
• Όχι κάπνισμα
• Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή
• Να μην πίνετε αλκοόλ ή να πίνετε με μέτρο
• Να πάρει 7-9 ώρες ύπνου τη νύχτα

Κατά τη διάμεση περίοδο παρακολούθησης των 13,8 ετών, υπήρξαν πάνω από 11.500 περιστατικά στεφανιαίας νόσου - και ο υγιεινός τρόπος ζωής αποδείχθηκε αποτελεσματικός στη μείωση αυτού του κινδύνου.

σεπ 13 ζωδιακό

Συγκεκριμένα, όσοι έμειναν σε τέσσερις έως πέντε από αυτούς τους προαναφερθέντες παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν. Επιπλέον, οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι αυτοί οι παράγοντες υγιεινού τρόπου ζωής ήταν αποτελεσματικοί στη μείωση του κινδύνου ακόμη και μεταξύ των συμμετεχόντων που είχαν γενετική προδιάθεση σε υψηλή αναλογία μέσης-ισχίου.

Τι να κάνετε για αυτό

Είτε παλεύετε με επίμονο λίπος στην κοιλιά Ή απλά θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακή νόσο, αυτά τα ευρήματα προσφέρουν πέντε συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς.

Όπως γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης, «άτομα που έχουν υψηλό ή μέτριο γενετικό κίνδυνο για κοιλιακή παχυσαρκία αλλά ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου , σε σύγκριση με εκείνους που έχουν χαμηλό γενετικό κίνδυνο και έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής».

Έτσι, σε περίπτωση αμφιβολίας, μην καπνίζετε, πίνετε αλκοόλ με μέτρο (λιγότερα από τρία ποτά την εβδομάδα, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη), κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα, δώστε προτεραιότητα στον ύπνο και τρώτε μια θρεπτική διατροφή γεμάτη με συστατικά υγιεινά για την καρδιά .

Το takeaway

Το να προσέχετε το υπερβολικό βάρος γύρω από την κοιλιά σας είναι κάτι πολύ περισσότερο από την αισθητική ή το να έχετε ένα six-pack. μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι στο τέλος της ημέρας, επιστρέφοντας στα βασικά του μια υγιεινή διατροφή και ο τρόπος ζωής είναι τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την καρδιά και τη γενική σας ευεξία.