Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Μόνο το 12% των Αμερικανών είναι μεταβολικά υγιείς: Πώς να διασφαλίσετε ότι ταιριάζει με τον λογαριασμό

Η μεταβολική μας υγεία είναι το θεμέλιο για τόσες πολλές άλλες διαδικασίες στο σώμα μας. για την καρδιαγγειακή υγεία, ιδιαίτερα, η κακή μεταβολική υγεία μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους πιο ευάλωτους στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2, υπέρταση και υψηλή αρτηριακή πίεση (για να μην αναφέρουμε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ). Αλλά όταν κοιτάς τα δεδομένα, μόνο το 12,2% των Αμερικανών είναι μεταβολικά υγιείς . Αυτό το σημείο δεδομένων έστειλε κύματα σοκ μέσω της στρατόσφαιρας ευεξίας - ειδικά εκείνων που πίστευαν ότι ένα κανονικό βάρος σήμαινε ένα καθαρό ποσό μεταβολικής υγείας.





Περιττό να πούμε, ο αριθμός είναι συγκλονιστικός, και γι 'αυτό χτυπήσαμε τον παιδίατρο και τον πρώην επίτροπο του FDA David A. Kessler, MD, για να μάθουμε τι μπορούμε να κάνουμε για να διασφαλίσουμε ότι η μεταβολική μας υγεία παραμένει σε άριστη κατάσταση. Η απάντησή του; Αλλαγή της αμερικανικής διατροφής. «Υπάρχουν δύο πράγματα στην αμερικανική διατροφή που είναι βασικά: γρήγοροι υδατάνθρακες και LDL», μοιράζεται στο podcast του Lifeinflux. 'Θέλετε να μειώσετε και τα δύο.' Φαίνεται εύκολο, όχι; Ας βουτήξουμε σε αυτό.

jan 15 σημάδι

Εξαλείψτε τους γρήγορους υδατάνθρακες.

Σύμφωνα με τον Kessler, η απλή εξάλειψη των υδατανθράκων δεν θα σας βοηθήσει απαραίτητα να μεταβολίσετε υγιή. Το πραγματικό λάκτισμα εδώ εξαλείφει τους «γρήγορους υδατάνθρακες» ή την «ατελείωτη πλημμύρα γλυκόζης που ρίχνουμε στο σώμα μας», όπως λέει. Ο λόγος που αυτοί οι υδατάνθρακες θεωρούνται «γρήγοροι» είναι επειδή το σώμα μας τα χωνεύει αρκετά γρήγορα στην άνω γαστρεντερική οδό. Με άλλα λόγια, το φυσικό άμυλο και τα σάκχαρα μετατρέπονται γρήγορα και απορροφώνται στο σώμα σας, το οποίο έχει τις συνέπειές του - δηλαδή, το σωματικό λίπος, με τις δικές του καρδιαγγειακές επιπτώσεις (όπως υπέρταση, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτης).



Από την άλλη πλευρά, οι «αργοί» υδατάνθρακες χωνεύονται στην κάτω περιοχή του γαστρεντερικού σωλήνα, όπου είναι ο δικός σας ορμόνες κορεσμού απελευθερώνονται. (Γι 'αυτό οι γρήγοροι υδατάνθρακες συνήθως οδηγούν σε αυτό τρενάκι του σακχάρου στο αίμα ακούμε συχνά, καθώς μπορεί να γίνετε ευερέθιστοι και ασταμάτητα όταν αυτοί οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται γρήγορα.)



Τι ακριβώς είναι οι γρήγοροι υδατάνθρακες; Ο Kessler λέει ότι είναι τα επεξεργασμένα τρόφιμα σας: «Παίρνουμε σιτάρι, καλαμπόκι και πυρήνα και παράγουμε χιλιάδες διαφορετικά σχήματα, υφές και προϊόντα από αυτό», εξηγεί. «Πήραμε τη δομή από φαγητό». Ακόμα περισσότερο, ο Kessler εξηγεί ότι τρώμε συνεχώς - και αυτό το ατελείωτο ρεύμα γρήγορων υδατανθράκων και γλυκόζης μπορεί να είναι αρκετά επιβλαβές. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γρήγορη εξάλειψη υδατανθράκων είναι το κλειδί για την αποφυγή καρδιαγγειακών προβλημάτων.

Διαφήμιση

Χαμηλώστε το LDL σας.

Σίγουρα, ένα πρόγραμμα κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, το οποίο είναι χρήσιμο για τις μεταβολικές συνέπειες, λέει ο Kessler. Αλλά δεν είναι αυτό που είναι μεταβολικά υγιές. λέει ότι ο στόχος είναι να μειωθούν τα επίπεδα της LDL (η «κακή» χοληστερόλη). «Πρέπει να προσέχετε αυτό το LDL επειδή ποικίλλει για τους ανθρώπους».



Και ενώ η εξάλειψη των γρήγορων υδατανθράκων είναι μόνο το πρώτο βήμα για να γίνει μεταβολικά υγιής, είναι σημαντικό να σημειωθεί «όταν κοιτάζετε τις κλινικές δοκιμές σε άτομα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, βλέπετε ότι αυξάνεται η ποσότητα LDL», λέει ο Kessler. «Λοιπόν, λειτουργεί σε λάθος κατεύθυνση.»



Αυτό θέτει το ερώτημα: Πώς κάνω μειώνετε τα επίπεδα LDL σας; Σύμφωνα με τον Kessler, το κλειδί είναι αρκετά απλό: α φυτική διατροφή . «Αυτός είναι ο πιο δραματικός τρόπος για να κατεβάσεις το LDL», λέει ο Kessler.

Ενώ ο Kessler είναι πρωταθλητής που πηγαίνει πλήρως στο φυτό, αυτό δεν σημαίνει κλίση τρώτε ζωικά προϊόντα από καιρό σε καιρό - ίσως απλώς να θέλετε να κάνετε τα λαχανικά το αστέρι του πιάτου σας.



14ο ωροσκόπιο Ιανουαρίου

Όσον αφορά το να γίνεις μεταβολικά υγιής, αυτές οι δύο συμβουλές εγκεκριμένες από τον γιατρό μπορούν να διασφαλίσουν ότι θα προετοιμαστείς για την επιτυχία. Αλλά απλώς και μόνο επειδή είναι απλό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι βαρετό: Μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί με τόνους πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά φυτικές συνταγές . Δεν έχει σημασία ποια συγκεκριμένα τρόφιμα επιλέγετε να βάλετε στο πιάτο σας, απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι ολόκληρα και θρεπτικά. Όπως σημειώνει ο Kessler, «Αν δεν μοιάζει με φαγητό, έχουμε πρόβλημα».



Απολαύστε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , ή Spotify !

Και θέλετε να μάθετε πώς το feng shui μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σπίτι με έντονη ατμόσφαιρα και να ορίσετε ισχυρές προθέσεις για να εκδηλώσετε τα όνειρά σας; Αυτός είναι ο φενγκ σούι με τον σύγχρονο τρόπο - χωρίς δεισιδαιμονίες, όλα καλά. Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε για μια δωρεάν συνεδρία με την Dana που θα σας δώσει 3 συμβουλές για να μεταμορφώσετε το σπίτι σας σήμερα!

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: