Οι έρευνες δείχνουν μια σύνδεση μεταξύ του κινδύνου ασθένειας χαμηλής βιταμίνης D & Alzheimer

Η νόσος του Alzheimer είναι η κύρια αιτία άνοιας, 60 έως 80% όλων των περιπτώσεων άνοιας . Και ο αριθμός των ατόμων που ζουν με τη νόσο του Alzheimer αναμένεται να τριπλασιάσουν (από 50 εκατομμύρια) σε λιγότερο από 30 χρόνια.

Επομένως, υπάρχει ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον και επείγουσα ανάγκη για την καλύτερη κατανόηση των παραγόντων κινδύνου της νόσου, ώστε να μπορέσουμε να ακολουθήσουμε μια προορατική προσέγγιση για τη μείωση του κινδύνου μας. Και οι ερευνητές έχουν το βλέμμα τους στα επίπεδα βιταμίνης D ως πιθανό δείκτη.

Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πολλά υποδοχείς βιταμίνης D στον εγκέφαλο 1 , και η βιταμίνη είναι γνωστό ότι έχει νευροπροστατευτικές ιδιότητες και βοηθά στην πρόληψη της γνωστικής δυσλειτουργίας. Και μία μελέτη δείχνει μια σύνδεση μεταξύ της ύπαρξης Κακή κατάσταση βιταμίνης D και ο κίνδυνος ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer . Εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε. 

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται σταθερά με τη νόσο του Alzheimer  

Οι ερευνητές μιας μετα-ανάλυσης μετα-ανάλυσης 2023 από έξι μελέτες και σχεδόν 11.000 άτομα για να δουν αν υπήρχε συσχέτιση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και της πιθανότητας ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer (επειδή οι προηγούμενες μελέτες έδειξαν ποικίλα αποτελέσματα). 

Και αρκετά βέβαια, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D [aka ορός 25 (OH) d] - καθορίζονται ως επίπεδα ορού μικρότερα από 25 ng/ml -had a 59% υψηλότερος κίνδυνος ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer από εκείνους που είχαν επίπεδα βιταμίνης D υψηλότερα από αυτά. 

Αυτή η μελέτη επισημαίνει μια πειστική συσχέτιση, Αλλά δεν δείχνει εάν τα επίπεδα βιταμίνης D άλλαξαν κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης μιας μελέτης και οι ερευνητές δεν εξέτασαν τους παράγοντες που επηρεάζουν την κατάσταση της βιταμίνης D (όπως η διατροφή, η έκθεση στον ήλιο και η συμπλήρωση). 

Ενώ οι ερευνητές καθορίζουν σαφώς τι χαμηλό Η βιταμίνη D σημαίνει στο πλαίσιο αυτής της μελέτης, η αποκοπή που χρησιμοποιείται δεν ευθυγραμμίζεται απαραιτήτως με αυτό που γενικά θεωρείται ανεπαρκές ή επαρκές.

8ο ζώδιο

• Ανεπάρκεια βιταμίνης D 2 : λιγότερο από 20 ng/mL 
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D 2 : 20-30 ng/mL
• Επάρκεια βιταμίνης D 2 : μεγαλύτερη από 30 ng/dl 

Αλλά η επάρκεια δεν είναι κατ 'ανάγκη αρκετά καλή. Θα πρέπει πραγματικά να στοχεύετε στα επίπεδα του ορού 25 (OH) D 50 ng/ml ή υψηλότερα  για βέλτιστη υγεία ολόκληρου του σώματος.

Έτσι, ενώ αυτή η ανασκόπηση υποστηρίζει περαιτέρω την ιδέα ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι επιζήμια για τη γνωστική υγεία, απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό του επιπέδου βιταμίνης D στην πραγματικότητα προστατευτικός ενάντια στις γνωστικές συνθήκες όπως η νόσο του Alzheimer. 

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας 

Ένα υψηλό Το 41% ​​των ατόμων δεν έχουν επαρκή βιταμίνη Δ 3 , και οι πιθανότητες είναι, μπορείτε να επωφεληθείτε από το να αποκτήσετε περισσότερα από αυτή την ευεργετική βιταμίνη ημερησίως. 

Μερικά τρόφιμα κάνουν φυσικά περιέχει βιταμίνη D  4 (όπως η σάρκα των λιπαρών ψαριών) ή είναι ενισχυμένες με αυτό (όπως γαλακτοπαραγωγές ή γαλακτοκομικές εναλλακτικές λύσεις). Αλλά οι επιλογές σας είναι αρκετά περιορισμένες. 

Το σώμα σας είναι επίσης φυσικά ικανό να συνθέτει βιταμίνη D από τις ακτίνες του ήλιου, αλλά Πάρα πολύ έκθεση στον ήλιο Έρχεται με τους δικούς του κινδύνους για την υγεία. 

Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D3 υψηλής ποιότητας (η προτιμώμενη μορφή της βιταμίνης του σώματος) είναι πιθανόν η πιο αποτελεσματική επιλογή για την αύξηση των ανεπαρκών επιπέδων. Οι έρευνες δείχνουν ότι χρειάζεστε ένα ελάχιστο 2.000 έως 3.000 IU βιταμίνης D3 κάθε μέρα 5 για να επιτευχθεί σταθερά ένα επίπεδο αίματος 25 (OH) D μεγαλύτερη από 30 ng/ml.

Για να διατηρηθεί τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D, μπορεί να χρειαστεί υψηλότερη δόση 5.000 IU ημερησίως. (Εάν είστε μπερδεμένοι για το πού να ξεκινήσετε με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, Ακολουθεί μια λίστα με τις κορυφαίες επιλογές μας .

Σχετική ανάγνωση: Τα 7 καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης D του 2025

Η διαδρομή

Η βιταμίνη D διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη γνώση και την υγεία του εγκεφάλου και η κατάσταση χαμηλής βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας γνωστική παρακμή και την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer.

Μπορείτε Ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D σας Για να δείτε την τρέχουσα κατάστασή σας και να προσδιορίσετε εάν πρέπει να αλλάξετε οτιδήποτε στη ρουτίνα σας (όπως να ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D) για να βελτιστοποιήσετε τα επίπεδα σας επειδή η βιταμίνη D δεν είναι μόνο σημαντική για τη νευρολογική λειτουργία, είναι επίσης απαραίτητη για Σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα - Όπως και η καρδιά σας, το ανοσοποιητικό σύστημα, το έντερο και οι ορμόνες.